消逝 ， 對方 也 清楚 的 得到 你 的 回應 ， 知 所 調整 。 這 種 建設性 的 導瀉 ， 不但 可以 用 在 家人 相處 ， 也 可以 用 在 教育 子女 、 朋友 交際 。 不過 這 種 建設性 的 導瀉 必須 注意 以下 要領 ： ． 對 事 不 對 人 。 講明 事理 ， 不 是 抨擊 、 責備 或 報復 。 ． 說出 感受 。 把 你 憤怒 的 感受 說出來 ， 讓 對方 知道 他 所作所為 引起 你 的 不快 。 ． 注意 時程 ， 要 在 適當 時間 表達 。 比如說 ， 在 你 怒氣 很 盛 時 應該 忍下來 ， 告訴 自己 待會兒 再 說 。 ． 注意 語言 和 態度 。 要 能 表示 你 的 肯定性 ， 而且 要 沉穩 鎮定 。 當 你 不能 作 以上 建設性 導瀉 時 ， 你 可以 找 一 位 朋友 ， 向 他 傾訴 ， 同時 要 遵從 以上 四 個 要領 。 切記 ！ 怒氣 來 時 最 容易 自亂陣腳 ， 把 好好 的 一 件 事 弄砸 了 。 其次 是 擱置法 。 你 知道 對方 也 在 鬧脾氣 時 ， 不能 進行 導瀉 ， 而 必須 緊閉 著 你 的 嘴巴