才 能 接受 自己 的 情緒 ， 進而 改變 、 掌控 情緒 的 反應 ， 並 了解 自己 是 個 不 完美 的 血肉 之 軀 。 C 選擇 （ Choose ） 新 的 目的 、 想法 和 情緒 ： 情緒 的 產生 都 是 有 目的 的 ， 學習 辨識 妳 當下 所 要 表達 情緒 的 目的 為 何 ， 而 選擇 優質 的 情緒 來 呈現 ， 已 達 有益 之 目的 。 E 力行 （ Execute ） 妳 的 新 選擇 ： 「 坐 而言 ， 不如 起 而 行 」 。 改變 需要 付諸 行動 ， 光 只 靠 思考 ， 事情 是 不會 有 變化 的 ， 必須 經由 實際 的 行動 來 使 事情 有所 改變 ， 奉行 妳 的 新 目的 、 想法 和 情緒 吧 ！ 情緒 的 自覺 是 做 情緒 主人 的 第一 步 ， 唯有 了解 自己 是 什麼 樣 的 情緒 ， 才能 自我 管理 與 控制 。 蓋瑞‧麥凱 、 東‧狄克梅爾 著 / 賴惠辛 譯 。 原來 ， 情緒 可以 自我 管理 ， 只要 妳 誠實 面對 。 處在 這 時代 的 大 環境 裡 ， 許多 人 面臨 強烈 的 競爭 ， 以致於 造成 莫大 的 心理 壓力 ； 學生 有 功課 的 壓力 、 職業婦女 有 家庭 與 工作 的 壓力 等 ， 這些 外在 因素 影響 心理 情緒 的 起伏 ， 因此 愈 是 不 如意 愈 需要 去 了解 、 去 控制 自己 的 情緒 反應 ， 以 比較 有效 的 方法 管理 自己 才 能 避免 許多 不幸 的 的 事 發生 。 〝 高 IQ 並 不 代表 高 EQ〞 ， 目前 臺灣 教育 仍 是 以 智能 發展 為主 ， 而 忽略 了 德 、 體 、 群 、 美 四 育 的 ， 這 造成 了 許多 人 在 面臨 情緒 壓力 時 不 知 如何 抒解 ， 可能 以 激烈 、 暴力 的 方式 自殘 或 傷人 ， 或者 是 以 〝 壓抑 〞 來 解決 ， 但 這些 均 不 是 根本 的 解決 之 道 ； 誠如 作者 所 說 ： 誠實 面對 自己 的 喜怒哀樂 ， 妳 可以 決定 自己 的 情緒 、 選擇 自己 的 生活 ， 活 在 當下 ， 情緒 便 掌握 在 妳 手 中 。 《 做 情緒 的 主人 》 此 書 教 妳 如何 利用 「 AEC 原則 」 來 管理 自我 的 情緒 。 何謂 AEC 原則 ？ A 接受 （ Accept ） 自我 和 自己 的 情緒 ： 先 學習 接受 自我 ， 才 能 接受 自己 的 情緒 ， 進而 改變 、 掌控 情緒 的 反應 ， 並 了解 自己 是 個 不 完美 的 血肉 之 軀 。 C 選擇 （ Choose ） 新 的 目的 、 想法 和 情緒 ： 情緒 的 產生 都 是 有 目的 的 ， 學習 辨識 妳 當下 所 要 表達 情緒 的 目的 為何 ， 而 選擇 優質 的 情緒 來 呈現 ， 已 達 有益 之 目的 。 E 力行 （ Execute ） 妳 的 新 選擇 ： 「 坐 而言 ， 不如 起 而 行 」 。 改變 需要 付諸 行動 ， 光 只 靠 思考 ， 事情 是 不會 有 變化 的 ， 必須 經由 實際 的 行動 來 使 事情 有所 改變 ， 奉行 妳 的 新 目的 、 想法 和 情緒 吧 ！ 情緒 的 自覺 是 做 情緒 主人 的 第一 步 ， 唯有 了解 自己 是 什麼 樣 的 情緒 ， 才 能 自我 管理 與 控制 。 才能 自我 管理 與 控制 。 在 上 一 期 文章 說到 子女 或 孩童 的 管教 ， 在 他們 表現 良好 行為 時 ， 若 能 掌握 要領 － 及時 拍手 鼓勵 的話 ， 父母 不會 難為 的 。 當 我 強調 這 種 觀念 時 ， 有些 父母 或 老師 跟 我 說 ： 他們 接受 這 種 觀念 ， 只是 孩子 們 沒有 值得 鼓勵 的 行為 ， 要 拍手 ， 也 沒有 機會 呀 ！ 真是 這樣 嗎 ？ 假若 能 仔細 觀察 日常 生活 中 ， 每 個 孩子 都 會 做出 得體 、 令 父母 肯定 、 令 老師 欣慰 的 事 。 就 是 那些 平常 被 視為 表現 最 差 、 最 壞 的 孩子 ， 也 不見得 完全 一無可取 。 身為 父母 或 師長 者 ， 若 能 隨時 注意 兒童 、 孩子 都 會 有 表現 良好 行為 的 時候 ， 若 及時 予以 鼓勵 ， 那麼 你 就 抓到 要領 了 。 史金納 （ ） 在 １９３８年 設計 箱 ， 從事 多 項 實驗 ， 該 箱 中 設有 一 裝置 ， 當 白老鼠 推動 槓桿 時 ， 就 會 落下 一 粒 食物 。 實驗 時 ， 將 一 隻 白老鼠 餓 了 二十 小時 ， 再 放進 箱 之初 ， 經過 一 段 緊張 恐懼 時期 後 ， 開始 對