的話 你 的 身體 機能 退化 表示 說 你 的 肌肉 可能 會 比較 沒有 力量 你 的 手眼 就 不 協調 你 做 動作 呢 就 會 比較 沒有 辦法 做 完整 對 __UNDEF__ 像 剛剛 彥中 他 不 是 就 跌倒 嗎 那 可能 是 因為 他 在 跳遠 的 過程 當中 他 手眼 不 協調 所以 腳 可能 打結 讓 他 去 跌倒 就 他 的 腦子 叫 他 的 身體 要 這樣 跳 可是 他 的 身體 呢 不能 照 他 的 腦子 想 的 來 做 如果 遇到 像 彥中 這樣 的 小朋友 要 怎麼辦 啊 __UNDEF__ 老師 其實 很 簡單 就 是 多 運動 「 多 運動 」 三 個 字 就 可以 解決 像 彥中 剛剛 那 個 例子 他 也 不 是 特例 啦 就是說 事實 上 小學生 他們 常 有 這 種 情況 出現 那 教育部 它 有 公布 一 個 數字 就 是 大概 全 台灣 有 四分之一 的 學童 他們 是 體重 過重 的 四分之一 意思 就是說 四 個 小孩 就 有 一 個 太 重 了 那 怎麼辦 其實 教育部 這邊 就 有 積極 推出 一些 方案 就 是 讓 小朋友 可以 多 運動 養成 良好 習慣 像 之前 有 推 新式 健身操 對 … 然後 也 有 推 校園 騎 腳踏車 運動 跟 走路 上學 這些 方案 就 是 用 很多 的 方法 希望 小朋友 們 在 生活 裡面 就 運動 了 好 __UNDEF__ 那 為了 要 了 解 大家 平常 身體 這 個 活動量 夠不夠 我們 馬上 就 要 來 進行 每 週 身體 活動量 的 檢測 所謂 身體 活動量 指 的 是 身體 持續 一 段 時間 的 律動 但 要 怎樣 知道 自己 的 身體 活動量 有 多 大 呢 我們 基本 上 就 有 涵蓋 四 大部分 就 是 交通 比如說 像 交通 方式 你 怎麼 去 上學 的 是 走路 __UNDEF__ 還是 騎 腳踏車 對 … 那 再來 就 是 體育課 和 下課 時間 下課 打球 10 分鐘 這 就 是 算 活動量 了 那 老師 __UNDEF__ 這 個 放學 後 應該 是 比較 多元 的 時候 了 對 __UNDEF__ 可能 是 你 去 公園 玩 或是 跟 同學 打球 好 __UNDEF__ 做 家事 哇 做 家事 也 算 身體 活動 那 很 重要 啊 是 這 個 而且 還可以 促進 家庭 感情 和 樂 好 __UNDEF__ 我們 應該 先 找 一 個 人 來 討論 老師 __UNDEF__ 我們 先 來 討論 昇林 的 身體 活動量 好 不 好 昇林 的 部分 一 看 可能 就 放學 後 那邊 一 到 五 都 是 0 為什麼 因為 禮拜六 都 在 家 裡 打電動 然後 呢 __UNDEF__ 平常 放學 以後 平常 放學 以後 就 直接 回家 了 寫 功課 __UNDEF__ 吃飯 __UNDEF__ 睡覺 看 電視 沒有 活動 那 你 禮拜天 的 240 分鐘 是 做 什麼 打 籃球 老師 __UNDEF__ 這樣子 是 可以 嗎 你 一 次 打 四 個 小時 就 是 如果 打到 一 個 程度 很 累 的 時候 就 會 喝水 一下 基本 上 你 可以 把 它 平均 分配到 每 一 天 一些 時間 你 突然 運動 這麼多 其實 身體 會 負荷不了 可是 老師 那 昇林 這樣子 的 身體 活動量 夠 嗎 577 分鐘 嗯 __UNDEF__ 這樣 累積 起來 是 夠 的 那 到底 要 達到 什麼 數字 才 叫 活動量 夠 我們 比較 鼓勵 學童 就 是 每 天 至少 30 分鐘 以上 的 活動 所以 昇林 目前 來 講 他 是 合格 的 30 分鐘 乘以 7 天 __UNDEF__ 210 分鐘 所以 活動量 夠 只是 不 均衡 而已 所以 老師 剛剛 給 你 的 建議 你 了解 了 嗎 嗯 好 __UNDEF__ 我們 謝謝 昇林 那 再 來 我們 來 看看 至軒 的 至軒 每 天 放學 後 15 分鐘 __UNDEF__ 10 分鐘 這 都 是 做 什麼 運動 跟 弟弟 在 家 裡 玩 投球 或 打球 投球 或 打球 __UNDEF__ 棒球 啊 對 為什麼 嗯 __UNDEF__ 因為 想要 變成 第二 個 王建民 老師 他 想要 變成 第二 個 王建民 所以 每 天 都 有 持續 在 那 這 個 禮拜六 __UNDEF__ 禮拜天 30 分鐘 __UNDEF__ 50 分鐘 也 是 跟 爸爸 玩 傳 球 或 打球 哇 所以 老師 說起來 至軒 就 很 平均 囉 對 __UNDEF__ 他 是 唯一 比較 平均 的 一 個 而且 他 每 週 活動量 也 夠 了 好 __UNDEF__ 我們 謝謝 至軒 哇 老師 所以 那 我 現在 知道 了 這 個 每 週 身體 活動量 啊 除了 量 要 到 之外 還要 均衡 這樣 對 身體 才 是 夠 好 的 不過 啊 大家 好像 都 覺得 我們 小朋友 每 天 都 活蹦亂跳 好像 運動量 很 夠 囉 但是 對 專家 來 說 怎麼樣 才 是 真正 的 運動 呢 然後 呢 __UNDEF__ 要 到 什麼 程度 才 有 運動 到 呢 我們 看看 專家 的 意見 是 什麼 喔 在 美國 運動 醫學院 的 想法 裡面 他們 是 希望 就是說 只要 有 運動 就 可以 了 運動 它 是 一 個 計量 關係 對 身體 的 好處 來 講 它 是 一 個 計量 關係 所以 它 是 可以 累加 的 那 一般 來 講 的話 比較 簡單 的 計算 方式 就是說 你 跑 .
 
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運動 到 會 喘 喘 到 話 不 太 能夠 講 得 出來 那 個 時候 已經 接近 一 個 人 的 最 大 負荷量 所以 小孩子 的 話 如果說 他 有 做 激烈 運動 他 運動 到 覺得 他 喘 到 說 跟 人家 不 太 能夠 講 得 出 話 來 那 這 時候 就 可能 要 做 一些 比較 緩和性 的 運動 教育部 在 推展 這 一 個 「 體適能 333 運動 」 基本 上 來 講 就 是 給 我們 的 中小學生 一 個 很 好 的 指標 所謂 的 333 就 是 每 週 運動 3 次 每 次 30 分鐘 然後 可以 運動到 他 的 最 大 的 心跳 可以 達到 130 下 那 基本 上 你 要 達到 130 下 可能 都 已經 到達 流汗 的 地步 了 然後 你 要 持續 30 分鐘 有時候 小朋友 在 玩 在 遊樂場 玩 他 基本 上 來 講 他 就 是 一 種 運動 哇 老師 所以 啊 運動 333 其實 是 一 個 很 好 的 指標 耶 對 … 很 容易 看 很 容易 計算 如果 一 個 禮拜 運動 3 次 每 次 30 分鐘 然後 心 跳到 大概 130 下 基本 上 就 是 照 這 個 指標 來 走 就 好 了 但是 喔 世界 聯合國 衛生 組織 做 了 一 個 調查 喔 他 發現 每 年 有 兩百萬 人 死亡 的 原因 是 因為 長期 缺乏 運動 __UNDEF__ 好 恐怖 喔 對 … 而且 其實 在 很 早 之前 就 是 在 1999年 的 時候 有 個 內科 醫學 文獻 它 也 指出 說 事實 上 運動 的 時候 它 會 讓 你 的 身體 的 大腦 就 是 分泌 一 種 快樂 的 荷爾蒙 叫 「 腦 內啡 」 腦 內 啡 就 是 讓 整 個 人 會 很 高興 這樣子 對 __UNDEF__ 它 的 腦 內啡 會 讓 你 覺得 自己 很 幸福 然後 你 很 有 活力 __UNDEF__ 很 有 精神 而且 還可以 把 你 那 種 不 好 的 想法 比如說 你 很 鬱悶 啦 或是 很 沮喪 這 種 想法 就 會 降到 很 低點 所以 說起來 運動 的 好處 很多 喔 好 __UNDEF__ 那 事 不宜 遲 我們 現在 就 要 來 運動 一下 了 來 __UNDEF__ 請 大家 散開 站起來 先 要 考考 大家 呢 對 運動 知識 是 不 是 正確 喔 但是 我們 就 要 請 你 用 你 的 身體 做出 「 ○ 」 跟 「 ╳ 」 的 動作 準備好 了 嗎 好 了 好 __UNDEF__ 準備 第一 題 請問 運動 後 會 很 累 所以 不能 提高 學習 效率 不管 讀 什麼 書 都 記 不 好 啦 不管 寫 什麼 數學 都 沒辦法 啦 覺得 對 還 錯 好 __UNDEF__ 老師 請 說 剛才 我們 其實 有 講 說 那 個 腦 內啡 會 讓 你 覺得 很 舒暢 很 幸福 然後 很 有 精神 很 有 活力 所以 其實 如果 你 有 這 種 常 運動 的話 你 的 腦 內 多 分泌 這些 荷爾蒙 的 話 你 讀 起 書 來 就 會 比較 有 效率 所以 你 以為 你 運動完 很 累 其實 才 怪 那 個 時候 讀書 馬上 全部 記進去 了 那 老師 __UNDEF__ 我們 現在 是 不 是 應該 要 來 做 個體 操 活絡 一下 筋骨 呢 好 啊 … 我們 來 做 毽子 操 好 不 好 踢 毽子 毽子 操 踢毽子 體操 好 __UNDEF__ 小朋友 來 雙腳站好 喔 來 __UNDEF__ 手 張開 我們 把 右腳 跨出去 跨 好 __UNDEF__ 左腳 往 前 右手 去 摸 它 很 好 對 __UNDEF__ 放回來 換 你 左手 去 碰 右腳 對 __UNDEF__ 再 放回來 這 一 次 呢 __UNDEF__ 我們 要 做 後面 後 勾 右腳 跨 左腳 呢 __UNDEF__ 往 後面 勾 一下 好 __UNDEF__ 跨回來 換 你 的 左腳 __UNDEF__ 換 你 的 右腳 跨 勾 一下 勾 我們 現在 就 配合 音樂 做 一 次 好 不 好 __UNDEF__ 來 __UNDEF__ 手 張開來 5 6 開始 來 1 2 3 前面 5 6 換 後面 來 1 2 3 4 腳 併回來 __UNDEF__ 很 棒 哇 很 棒 耶 老師 可是 剛剛 這樣 做 就 知道 有的 人 真的 是 身體 呢 很 均衡 __UNDEF__ 很 協調 有的 同學 可能 就 有點 不行 要 再 多 練習 喔 對 __UNDEF__ 多 練習 就 可以 了 好 __UNDEF__ 老師 我們 趕快 趁 現在 運動 完 頭腦 最 活絡 的 時候 問 第二 題 請問 喔 運動 後 肚子 會 很 餓 所以 可以 開心 的 大吃 對 還 錯 文哲 覺得 對 __UNDEF__ 為什麼 因為 我 覺得 就 是 剛剛 運動完 會 很 餓 然後 你 去 吃 東西 可以 讓 你 長高 這 時候 吃 東西 長高 __UNDEF__ 咻 __UNDEF__ 最 快 那 彥妘 覺得 呢 我 覺得 吃 太多 的話 會 變 胖 所以 運動 後 應該 不能 吃 老師 他們 兩 個 的 意見 好像 不大 一樣 事實 上 運動完 之後 呢 你 的 血流 都 在 大肌 群 了 還 沒有 回到 你 的 內臟 去 消化 所以 其實 運動 完 之後 應該 先 休息 一下 再 吃 比較 健康 胃 也 不會 痛 哇 __UNDEF__ 老師 說到 這裡 啊 大家 好像 躍躍欲試 想要 再 來 另外 一 個 運動 嗯 __UNDEF__ 好 啊 跳繩 體操 手 拿 跳繩 喔 拿好 不要 掉下來 囉 好 1 2 3 4 5 6 7 __UNDEF__ 停 好 __UNDEF__ 學 得 很 快 我們 跳繩 還 有 別的 花招 喔 來 __UNDEF__ 前面 的 __UNDEF__ 很 炫 的 好 __UNDEF__ 換 腳 手 要 擺動 換 腳 好 __UNDEF__ 再一次 我們 配 音樂 做 一 次 好不 好 重頭到尾 喔 對 … 慢 的 快 的 … 好來 456 慢 的 來 1 2 3 4 5 6 7 加速 來 1 2 3 4 5 6 剪刀步 來 慢 的 呼吸 5 6 加速 厲害 1 2 3 4 5 6 7 停 好 厲害