累加 的 那 一般 來 講 的話 比較 簡單 的 計算 方式 就是說 你 跑 .
 
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運動 到 會 喘 喘 到 話 不 太 能夠 講 得 出來 那 個 時候 已經 接近 一 個 人 的 最 大 負荷量 所以 小孩子 的 話 如果說 他 有 做 激烈 運動 他 運動 到 覺得 他 喘 到 說 跟 人家 不 太 能夠 講 得 出 話 來 那 這 時候 就 可能 要 做 一些 比較 緩和性 的 運動 教育部 在 推展 這 一 個 「 體適能 333 運動 」 基本 上 來 講 就 是 給 我們 的 中小學生 一 個 很 好 的 指標 所謂 的 333 就 是 每 週 運動 3 次 每 次 30 分鐘 然後 可以 運動到 他 的 最 大 的 心跳 可以 達到 130 下 那 基本 上 你 要 達到 130 下 可能 都 已經 到達 流汗 的 地步 了 然後 你 要 持續 30 分鐘 有時候 小朋友 在 玩 在 遊樂場 玩 他 基本 上 來 講 他 就 是 一 種 運動 哇 老師 所以 啊 運動 333 其實 是 一 個 很 好 的 指標 耶 對 … 很 容易 看 很 容易 計算 如果 一 個 禮拜 運動 3 次 每 次 30 分鐘 然後 心 跳到 大概 130 下 基本 上 就 是 照 這 個 指標 來 走 就 好 了 但是 喔 世界 聯合國 衛生 組織 做 了 一 個 調查 喔 他 發現 每 年 有 兩百萬 人 死亡 的 原因 是 因為 長期 缺乏 運動 __UNDEF__ 好 恐怖 喔 對 … 而且 其實 在 很 早 之前 就 是 在 1999年 的 時候 有 個 內科 醫學 文獻 它 也 指出 說 事實 上 運動 的 時候 它 會 讓 你 的 身體 的 大腦 就 是 分泌 一 種 快樂 的 荷爾蒙 叫 「 腦 內啡 」 腦 內 啡 就 是 讓 整 個 人 會 很 高興 這樣子 對 __UNDEF__ 它 的 腦 內啡 會 讓 你 覺得 自己 很 幸福 然後 你 很 有 活力 __UNDEF__ 很 有 精神 而且 還可以 把 你 那 種 不 好 的 想法 比如說 你 很 鬱悶 啦 或是 很 沮喪 這 種 想法 就 會 降到 很 低點 所以 說起來 運動 的 好處 很多 喔 好 __UNDEF__ 那 事 不宜 遲 我們 現在 就 要 來 運動 一下 了 來 __UNDEF__ 請 大家 散開 站起來 先 要 考考 大家 呢 對 運動 知識 是 不 是 正確 喔 但是 我們 就 要 請 你 用 你 的 身體 做出 「 ○ 」 跟 「 ╳ 」 的 動作 準備好 了 嗎 好 了 好 __UNDEF__ 準備 第一 題 請問 運動 後 會 很 累 所以 不能 提高 學習 效率 不管 讀 什麼 書 都 記 不 好 啦 不管 寫 什麼 數學 都 沒辦法 啦 覺得 對 還 錯 好 __UNDEF__ 老師 請 說 剛才 我們 其實 有 講 說 那 個 腦 內啡 會 讓 你 覺得 很 舒暢 很 幸福 然後 很 有 精神 很 有 活力 所以 其實 如果 你 有 這 種 常 運動 的話 你 的 腦 內 多 分泌 這些 荷爾蒙 的 話 你 讀 起 書 來 就 會 比較 有 效率 所以 你 以為 你 運動完 很 累 其實 才 怪 那 個 時候 讀書 馬上 全部 記進去 了 那 老師 __UNDEF__ 我們 現在 是 不 是 應該 要 來 做 個體 操 活絡 一下 筋骨 呢 好 啊 … 我們 來 做 毽子 操 好 不 好 踢 毽子 毽子 操 踢毽子 體操 好 __UNDEF__ 小朋友 來 雙腳站好 喔 來 __UNDEF__ 手 張開 我們 把 右腳 跨出去 跨 好 __UNDEF__ 左腳 往 前 右手 去 摸 它 很 好 對 __UNDEF__ 放回來 換 你 左手 去 碰 右腳 對 __UNDEF__ 再 放回來 這 一 次 呢 __UNDEF__ 我們 要 做 後面 後 勾 右腳 跨 左腳 呢 __UNDEF__ 往 後面 勾 一下 好 __UNDEF__ 跨回來 換 你 的 左腳 __UNDEF__ 換 你 的 右腳 跨 勾 一下 勾 我們 現在 就 配合 音樂 做 一 次 好 不 好 __UNDEF__ 來 __UNDEF__ 手 張開來 5 6 開始 來 1 2 3 前面 5 6 換 後面 來 1 2 3 4 腳 併回來 __UNDEF__ 很 棒 哇 很 棒 耶 老師 可是 剛剛 這樣 做 就 知道 有的 人 真的 是 身體 呢 很 均衡 __UNDEF__ 很 協調 有的 同學 可能 就 有點 不行 要 再 多 練習 喔 對 __UNDEF__ 多 練習 就 可以 了 好 __UNDEF__ 老師 我們 趕快 趁 現在 運動 完 頭腦 最 活絡 的 時候 問 第二 題 請問 喔 運動 後 肚子 會 很 餓 所以 可以 開心 的 大吃 對 還 錯 文哲 覺得 對 __UNDEF__ 為什麼 因為 我 覺得 就 是 剛剛 運動完 會 很 餓 然後 你 去 吃 東西 可以 讓 你 長高 這 時候 吃 東西 長高 __UNDEF__ 咻 __UNDEF__ 最 快 那 彥妘 覺得 呢 我 覺得 吃 太多 的話 會 變 胖 所以 運動 後 應該 不能 吃 老師 他們 兩 個 的 意見 好像 不大 一樣 事實 上 運動完 之後 呢 你 的 血流 都 在 大肌 群 了 還 沒有 回到 你 的 內臟 去 消化 所以 其實 運動 完 之後 應該 先 休息 一下 再 吃 比較 健康 胃 也 不會 痛 哇 __UNDEF__ 老師 說到 這裡 啊 大家 好像 躍躍欲試 想要 再 來 另外 一 個 運動 嗯 __UNDEF__ 好 啊 跳繩 體操 手 拿 跳繩 喔 拿好 不要 掉下來 囉 好 1 2 3 4 5 6 7 __UNDEF__ 停 好 __UNDEF__ 學 得 很 快 我們 跳繩 還 有 別的 花招 喔 來 __UNDEF__ 前面 的 __UNDEF__ 很 炫 的 好 __UNDEF__ 換 腳 手 要 擺動 換 腳 好 __UNDEF__ 再一次 我們 配 音樂 做 一 次 好不 好 重頭到尾 喔 對 … 慢 的 快 的 … 好來 456 慢 的 來 1 2 3 4 5 6 7 加速 來 1 2 3 4 5 6 剪刀步 來 慢 的 呼吸 5 6 加速 厲害 1 2 3 4 5 6 7 停 好 厲害 喔 好 __UNDEF__ 趁 現在 腦子 很 活動 的 時候 問 第三 題 請問 多 做 運動 可以 增強 抵抗力 身體 變 得 更 強壯 對 還 錯 大家 都 覺得 對 冠霖 覺得 呢 就 我 覺得 因為 你 跑步 啊 然後 你 就 是 那 個 運動 333 嘛 然後 你 就 可以 促進 你 的 身體 就是 增加 抵抗力 然後 每 天 就 是 運動 都 有 運動 到 你 就 很 平均 所以 老師 這 題 答案 應該 是 對 嘛 __UNDEF__ 是 不 是 對 __UNDEF__ 其實 運動 身體 好 增加 抵抗力 這 句 話 不 是 空穴來風 事實 上 因為 我們 運動 的 時候 呢 我們 運動 可以 讓 我們 的 心臟 跟 微血管 的 力量 收縮 增加 然後 可以 讓 我們 的 肺活量 增加 對 __UNDEF__ 然後 進而 就 是 我們 的 骨頭 我們 說 骨質 密度 就 會 比較 硬 __UNDEF__ 比較 結實 就 是 所謂 的 不會 容易 罹患 什麼 骨質 疏鬆症 對 __UNDEF__ 也 比較 不 容易 什麼 摔倒 一下子 就 骨折 怎樣 的 了 好 __UNDEF__ 但是 聽說 最近 昇林 做 了 一 個 什麼 運動 玩 扯鈴 是 不 是 被 猜對 了 那 你 說 你 玩 扯鈴 最近 發生 了 什麼 好處 嗯 說說 看 __UNDEF__ 我 幫 你 講好 了 老師 昇林 覺得 說 他 最近 因為 要 練 扯鈴 之後 有 肌肉 了 肌肉 在 哪兒 我 看 一下 … 哇 __UNDEF__ 這麼 厲害 在 這裡 嗎 好 __UNDEF__ 把 它 拉起來 哎喲 __UNDEF__ 真的 耶 所以 讓 自己 的 身體 肌肉 更 結實 也 是 運動 的 一 個 好處 很 直接 __UNDEF__ 很 明顯 的 一 個 改善 像 小蔚 老師 雖然 常常 都 吃 很多 飯 但是 就 是 因為 常常 做 運動 所以 還好 看起來 不會 太 胖 好 __UNDEF__ 再 一 題 請問 … 多 做 運動 可以 降低 死亡率 所以 大家 要 多 運動 哦 __UNDEF__ 降低 死亡率 對 還 錯 有 人 對 __UNDEF__ 有 人 錯 好 __UNDEF__ 我 先 來 問 佑宣 為什麼 錯 因為 有 人 不 是 做 運動 做到 猝死 對 … 也 有 可能 運動 過度 好 __UNDEF__ 那 彥妘 覺得 為什麼 對 因為 老師 剛剛 講 說 有 兩百萬 的 人 都 是 因為 沒有 運動 所以 才 死亡 所以 應該 是 大家 都 要 多 做 運動 老師 __UNDEF__ 這 兩 個 人 講法 又 都 相反 其實 他們 講 的 都 很 對 他 剛剛 講 說 我們 聽到 很多 那 個 運動 猝死 的 原因 那 其實 事實 上 運動 要 很 小心 就 不能 冒然 去 做 一 個 你 不 習慣 的 運動 或是 突然 很 激烈 那 當然 只要 是 任何 的 活動 都 有 可能 會 有 死亡 的 機率 可是 那 個 機率 是 很 低 的 所以 要 做 運動 還是 要 先 暖身 操 然後 再 做 運動 不要 太 激烈 喔 也 不要 太 過度 這樣 應該 就 沒 問題 了 聽說 老師 接下來 還 有 一 個 很 不錯 的 羽球 的 運動 是 嗎 羽球 體操 兩 支 拍拿 好 好 __UNDEF__ 一手 放下 來 右手 __UNDEF__ 右腳 我們 準備 去 救球 了 往 左邊 移動 __UNDEF__ 來 1 2 回來 第二 拍 的 時候 呢 手 要 用 「 咚 」 的 感覺 喔 再一次 喔 預備 5 6 開始 來 1 2 對 __UNDEF__ 比較 好 __UNDEF__ 再 來 現在 我們 要 打 高球 去 殺 球 的 感覺 好 不 好 來 雙手 來 右手 __UNDEF__ 右腳 往 你 的 左邊 那 個 方向 去 打 一 個 很 高 的 球 好 __UNDEF__ 預備 開始 來 1 2 換 邊 手 瞄 好 換 邊 殺 再 來 對 __UNDEF__ 殺球 好 __UNDEF__ 回來 可以 嗎 可以 … 好 __UNDEF__ 我們 配 音樂 做 一 次 好 __UNDEF__ 救 球 低 的 四 個 來 挑 換 邊 __UNDEF__ 來 挑 大 步 出去 再 一 個 球 在 這邊 __UNDEF__ 高球 __UNDEF__ 來 哈 很 深 哈 再 來 __UNDEF__ 高 好 了 __UNDEF__ 這 個 羽球操 很 厲害 右手 __UNDEF__ 左手 所以 練到 什麼 呢 我們 的 協調 而且 我們 剛剛 發現 腳 有點 怎麼樣 要 用力 所以 練到 我們 的 下肢 的 肌群 好 __UNDEF__ 趁 現在 問 第五 題 請問 多 做 運動 可以 交到 更多 好朋友 對 還 錯 為什麼 覺得 錯 __UNDEF__ 昇林 我 覺得 做 運動 跟 交朋友 沒有 關係 啊 沒有 關係 __UNDEF__ 根本 不 是 這樣 的 是 兩回事 啊 佑宣 覺得 呢 志同道合 啊 剛剛 好 所以 應該 是 可以 交到 好朋友 的 對 啊 __UNDEF__ 有 伴 昇林 和 佑宣 意見 不 一樣 好 __UNDEF__ 請問 看 老師 到底 是 怎麼樣 呢 你 有 打 籃球 嗎 嗯 __UNDEF__ 有 那 打 籃球 的 時候 我們 需要 三 個 人 或 五 個 人 都 關係 很 好 才 能夠 完成 對 __UNDEF__ 才 有 默契 對 不 對 所以 不 太 可能 說 你 跟 打 籃球 的 人 不 熟 就 可以 打 得 很 好 嘛