請 說 雨彤 好像 是 每 天 都 運動 30 分鐘 每 個 禮拜 運動 3 次 一 次 要 30 分鐘 然後 心跳 要 到 130 下 這 就 是 我們 說 的 「 運動 333 」 如果 可以 掌握 這 個 「 運動 333 」 的 原則 你 就 是 可以 算是 持續 運動 了 啦 但是 大家 都 知道 運動 其實 有 很多 好處 喔 對 健康 也 有 很多 的 幫助 我們 來 看看 專家 是 怎麼 想 的 運動 大概 可以 分成 三 個 層面 一 個 是 生理 的 層面 一 個 是 心理 的 層面 還 有 一 個 是 社會 層面 那 生理 的 層面 基本 上 來 講 對 小朋友 來 講 的話 他 多 運動 的話 可以 促進 他 的 新陳代謝 那 基本 上 來 講 也 可以 燃燒 他 的 脂肪 所以 它 還可以 達到 減重 的 效果 也就是說 控制 體重 的 效果 在 生理 層面 來 講 它 還可以 增加 他 的 這 一 個 能量 消耗 它 ( 運動 ) 可以 讓 他 更 疲勞 然後 在 睡眠 上 的 話 更 容易 促進 他 的 睡眠 提高 就 是 改善 他 的 睡眠 品質 那 在 心理 層面 上面 來 講 的話 運動 它 是 一 個 很 具有 很 好 的 解壓 的 效果 也就是說 他 的 情緒 的 緊張 可以 藉由 運動 來 舒緩 __UNDEF__ 他 情緒 的 緊張 另外 一 個 就 是 社會 層面 社會 層面 的話 我們 講 的 是 人際 關係 運動 有時候 不 是 一 個 人 在 運動 有時候 會 兩 個 或是 三 個 或是 一 個 團隊 在 運動 在 團隊 在 運動 的 時候 你 就 可以 促進 他 的 人際 關係 人 跟 人 之間 的 互動 可以 藉由 運動 可以 增加 更 廣 的 層面 哇 __UNDEF__ 現在 我們 大家 都 應該 知道 這 個 喜歡 運動 __UNDEF__ 持續 運動 真的 對 我們 的 健康 很 有 幫助 但是 小朋友 你們 曉得 嗎 根據 體育 老師 他們 的 意見 他們 希望 小朋友 們 呢 在 持續 做 運動 之前 要 避免 四 個 運動 的 壞 習慣 看看 你們 有沒有 這樣 第一 個 就 是 不 做 暖身 操 也 不 做 舒緩 操 就 直接 運動 了 有 過 這樣 的 人 舉手 大家 都 突然之間 假裝 我 也 有 韋呈 也 有 怡安 姊姊 也 有 怡安 姊姊 說說 看 對 啊 __UNDEF__ 就 有時候 就 覺得 跟 朋友 約 了 要 去 打球 然後 可能 睡 得 太晚 或 怎麼樣 急急忙忙 出門 到 了 開始 .
 
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開始 打 然後 就 打球 啦 那 你 就 很 容易 拉傷 或是 扭到 什麼 的 是 喔 其實 舒緩操 是 在 運動 過後 要 做 的 一 個 舒緩 操 所以 舒緩 操 所以 運動 之前 我們 做 一 個 暖身 然後 運動 之後 呢 我們 做 一 個 緩和 的 運動 這樣子 可以 消除 疲勞 然後 避免 你 的 運動 傷害 是 喔 __UNDEF__ 你 看 連 姊姊 都 這麼 說 囉 因為 姊姊 他們 這 種 專業 的 訓練 這 個 暖身操 跟 舒緩 操 一定 都 做 得 很 徹底 對 好 __UNDEF__ 再 來 第二 個 就 是 小朋友 們 在 運動 上 啊 常常 太 隨心所欲 意思 就是說 這 個 禮拜 不 想 打球 可能 一 個 禮拜 都 沒 動 然後 下 個 禮拜 想 打 哇 每 天 打 了 兩 個 小時 三 個 小時 有 過 這樣 的 人 舉手 只有 吳穎 一 個 人 吳穎 說說 看 就 有時候 其實 是 因為 沒空 然後 就 沒有 運動 那 比如說 今天 有空 我 就 想說 好好 彌補 一下 上 個 禮拜 沒 運動到 我 就 把 它 加起來 一起 運動 那 這樣子 運動 完 之後 會 發生 什麼 結果 就 隔天 起來 會 特別 累 啊 反而 沒 精神 對 啊 __UNDEF__ 就 會 更 痠痛 然後 還 可能 會 造成 運動 傷害 如果 是 運動 傷害 就 糟 了 好 __UNDEF__ 再 來 第三 個 就 是 有的 小朋友 在 運動 的 時候 不 夠 合群 我 要 問問 看 囉 在 你們 上 體育課 的 時候 有 沒有 過 有 些 同學 就 沒有 跟 大家 一起 玩 自己 一 個 人 在 旁邊 有 過 __UNDEF__ 看過 這樣 的 同學 的 舉手 好像 每 個 班 都 會 出現 這 種 狀況 手 放下 團隊 精神 其實 真的 很 重要 或是 說 像 打 籃球 升墉 可能 打 籃球 老是 都 是 他 一 個 人 拿 著 球 去 投籃 這樣 別的 小朋友 也 沒辦法 玩 啊 就 是 沒有 互動 到 __UNDEF__ 對 啊 對 喔 __UNDEF__ 所以 大家 要 避免 這 個 壞 習慣 喔 最後 一 個 就 是 無法 接受 失敗 好 __UNDEF__ 我 問問 看 你們 喔 在 那 個 大隊接力 什麼 拔河 比賽 __UNDEF__ 那 種 每 次 輸 了 之後 就 有的 時候 會 聽到 有 人 說 哎喲 __UNDEF__ 他們 班 作弊 裁判 不 公平 都 是 那 個 誰 害 的 有 過 這樣 的 舉手 有 喔 好 __UNDEF__ 我 請 昱潔 來 說 一下 就 是 我們 全 班 就 是 打 躲避球 比賽 嘛 然後 第一 名 就 然後 其他 班 都 會 說 我們 是 作弊 什麼 的 但是 被 人家 這樣 講 感覺 怎麼樣 就 很 生氣 啊 其實 我們 根本 就 沒有 對 啊 小學生 是 不 是 對 這 個 輸贏 看 得 太 重要 了 對 啊 __UNDEF__ 其實 我 覺得 大部分 的 人 對 輸贏 看 得 都 蠻 重要 的 所以 有的 時候 都 要 先 跟 小朋友 做 心理 建設 喔 就 是 人家 贏 的 時候 我們 應該 要 恭喜 你 喔 然後 人家 輸 的 時候 我們 也 應該 要 鼓勵 他們 喔 所以 這 四 個 運動 壞 習慣 大家 一定 要 避免 好 __UNDEF__ 再 來 我們 就 要 來 試試 看 到底 要 運動 之前 暖身操 要 做到 哪些 部分 好 __UNDEF__ 我們 請 大家 都 站起來 接著 小蔚 老師 要 帶領 大家 做 暖身 操 首先 從 脖子 __UNDEF__ 肩膀 腰 到 膝蓋 最後 是 腳踝 和 手腕 都 要 像 這樣 繞圈 轉動 喔 而且 大家 一定 要 記得 左右 兩 邊 都 要 做 這樣 全身 的 肌肉 和 骨骼 才能 都 活動 到 喔 怡安 姊姊 您 覺得 還 有 什麼 要 加強 的 這 就 是 很 基本 的 可以 把 我們 的 一些 關節 先 轉 一 轉 __UNDEF__ 動 一 動 啊 然後 有 一些 比較 好玩 的 可以 互動 的 暖身 運動 也 可以 做 一 做 如果說 你 沒有 伴 的話 就 自己 一 個 人 你 可以 對 著 牆壁 像是 我們 這樣 兩 個 人 我們 可以 請 小蔚 老師 來 這邊 好了 我們 背對 背 好 __UNDEF__ 請 向 右 轉 你 要 往 右邊 我 要 往 右邊 然後 手掌 要 碰到 所以 你 會 覺得 整 個 背到 腰 的 肌肉 都 會 對 __UNDEF__ 都 有 伸展到 好 __UNDEF__ 我們 兩 個 兩 個 一 組 來 試試 看來 兩 個 兩 個 一 組 __UNDEF__ 背對背 喔 好 你 可以 數 10 下 好 __UNDEF__ 我們 開始 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 其實 這樣 就 很 舒服 對 不 對 而且 __UNDEF__ 全身 都 熱 起來 了 所以 怡安 姊姊 像 剛剛 這樣子 做好 暖身 之後 不管 是 要 做 運動 或是 要 去 玩 遊戲 其實 身體 的 活動 的 基礎 都 已經 做好 了 對 __UNDEF__ 然後 當然 呢 在 做 運動 的 時候 要 循序漸進 比如說 你 可以 再 加 一點點 慢跑 或是 一些 簡單 的 動作 啦 然後 身體 整 個 熱 起來 之後 再 來去 打球 或是 做 其它 的 運動 我們 現在 要 教 大家 喔 怎麼樣 才 能夠 養成 好 的 運動 習慣 第一 點 很 重要 就 是 可以 從 簡單 的 運動 開始 那 為 了 作 說明 呢 我們 把 運動 的 種類 啊 大家 看 一下 __UNDEF__ 分成 三 種 第一 種 就 是 技術性 低 強度 穩定 第二 種 技術性 高 強度 也 很 穩定 第三 種 就 是 技術性 高 而且 強度 又 不 穩定 的 那 姊姊 我們 是 不 是 要 從 這 種 最 簡單 的 開始 試試 看 對 不 對 對 __UNDEF__ 如果說 你 沒有 運動 習慣 的話 你 可以 從 這 個 跑步 啦 或是 說 走路 啊 開始 或是 甚至 像是 如果 對 你 來 說 騎 腳踏車 很 簡單 的 話 它 也 可以 是 一 個 技術性 比較 低 就是說 每 一 個 人 其實 都 會 啊 然後 也 不 需要 什麼 工具 啊 然後 強度 又 很 穩定 怎麼說 呢 你 跑步 可能 就 是 有 一 個 頻率 然後 走路 也 是 它 不會 強度 一下子 快 一下子 慢 像 籃球 這樣子 的 再 來 你 可以 就 說 像 小蔚 老師 我 喜歡 游泳 你 喜歡 游泳 __UNDEF__ 那 你 也 會 游泳 了 它 有 一點點 技術性 你 就 可以 選擇 像是 游泳 直 排輪 啊 __UNDEF__ 這些 它 是 屬於 就 是 有 一點 技術 可是 強度 還 算是 滿 穩定 的 再來 如果說 你 想要 更 好玩 或是 說 你 的 體能 基礎 更 好 的話 你 就 可以 選擇 像是 技術性 又 高 然後 強度 不 穩定 的 籃球 或是 羽毛球 對 然後 還 有 第二 個 好 方法 啊 就 是 找到 運動 夥伴 然後 第三 個 就 是 希望 大家 發現 自己 的 興趣 如果 發現 自己 的 興趣 啊 就 可以 深入 囉 例如 說 韋 呈 現在 就 是 羽毛球 的 校隊 對 不 對 然後 例如 說 升墉 現在 就 是 空手道 的 黑帶 像 這樣 然後 不然 就是 像 怡安 姊姊 就是 在 跆拳道 上 已經 很 厲害 好 要 怎麼樣 才 能夠 制定 我們 的 運動 習慣 呢 怡安 姊姊 要不要 找 一 個 同學 呢 來 試試 看 做 說明 嗯 平常 試試 看 吳穎 好 了 每 天 做 的 是 什麼 好像 有 在 做 仰臥 起坐 對 不 對 對 __UNDEF__ 差不多 也 每 天 都 有 做 仰臥 起坐 嗎 也 不一定 就 是 那 時候 小學 有 在 練 田徑 的 時候 會 比較 常 做 就 而且 那 時候 有 練 的 時候 大概 可以 做到 40 下 那 現在 就 會 退步 不過 怡安 姊姊 仰臥 起坐 好像 在 大部分 的 場地 都 可以 可以 啊 __UNDEF__ 這裡 也 可以 做 呀 然後 在 家 裡 平 的 地 上 就 可以 練習 了 都 可以 啊 那 如果說 是 現在 還 沒有 找到 自己 的 運動 興趣 然後 想要 像 吳穎 這樣子 做 仰臥 起坐 的 話 她 應該 要 制定到 一 個 怎樣 的 量 呢 我們 就 可以 來 看 一 看 下面 我們 幫 大家 準備 的 這 一 個 資料 那 這 個 資料 就 是 根據 美國 運動 醫學 學會