的 肌肉 都 會 對 __UNDEF__ 都 有 伸展到 好 __UNDEF__ 我們 兩 個 兩 個 一 組 來 試試 看來 兩 個 兩 個 一 組 __UNDEF__ 背對背 喔 好 你 可以 數 10 下 好 __UNDEF__ 我們 開始 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 其實 這樣 就 很 舒服 對 不 對 而且 __UNDEF__ 全身 都 熱 起來 了 所以 怡安 姊姊 像 剛剛 這樣子 做好 暖身 之後 不管 是 要 做 運動 或是 要 去 玩 遊戲 其實 身體 的 活動 的 基礎 都 已經 做好 了 對 __UNDEF__ 然後 當然 呢 在 做 運動 的 時候 要 循序漸進 比如說 你 可以 再 加 一點點 慢跑 或是 一些 簡單 的 動作 啦 然後 身體 整 個 熱 起來 之後 再 來去 打球 或是 做 其它 的 運動 我們 現在 要 教 大家 喔 怎麼樣 才 能夠 養成 好 的 運動 習慣 第一 點 很 重要 就 是 可以 從 簡單 的 運動 開始 那 為 了 作 說明 呢 我們 把 運動 的 種類 啊 大家 看 一下 __UNDEF__ 分成 三 種 第一 種 就 是 技術性 低 強度 穩定 第二 種 技術性 高 強度 也 很 穩定 第三 種 就 是 技術性 高 而且 強度 又 不 穩定 的 那 姊姊 我們 是 不 是 要 從 這 種 最 簡單 的 開始 試試 看 對 不 對 對 __UNDEF__ 如果說 你 沒有 運動 習慣 的話 你 可以 從 這 個 跑步 啦 或是 說 走路 啊 開始 或是 甚至 像是 如果 對 你 來 說 騎 腳踏車 很 簡單 的 話 它 也 可以 是 一 個 技術性 比較 低 就是說 每 一 個 人 其實 都 會 啊 然後 也 不 需要 什麼 工具 啊 然後 強度 又 很 穩定 怎麼說 呢 你 跑步 可能 就 是 有 一 個 頻率 然後 走路 也 是 它 不會 強度 一下子 快 一下子 慢 像 籃球 這樣子 的 再 來 你 可以 就 說 像 小蔚 老師 我 喜歡 游泳 你 喜歡 游泳 __UNDEF__ 那 你 也 會 游泳 了 它 有 一點點 技術性 你 就 可以 選擇 像是 游泳 直 排輪 啊 __UNDEF__ 這些 它 是 屬於 就 是 有 一點 技術 可是 強度 還 算是 滿 穩定 的 再來 如果說 你 想要 更 好玩 或是 說 你 的 體能 基礎 更 好 的話 你 就 可以 選擇 像是 技術性 又 高 然後 強度 不 穩定 的 籃球 或是 羽毛球 對 然後 還 有 第二 個 好 方法 啊 就 是 找到 運動 夥伴 然後 第三 個 就 是 希望 大家 發現 自己 的 興趣 如果 發現 自己 的 興趣 啊 就 可以 深入 囉 例如 說 韋 呈 現在 就 是 羽毛球 的 校隊 對 不 對 然後 例如 說 升墉 現在 就 是 空手道 的 黑帶 像 這樣 然後 不然 就是 像 怡安 姊姊 就是 在 跆拳道 上 已經 很 厲害 好 要 怎麼樣 才 能夠 制定 我們 的 運動 習慣 呢 怡安 姊姊 要不要 找 一 個 同學 呢 來 試試 看 做 說明 嗯 平常 試試 看 吳穎 好 了 每 天 做 的 是 什麼 好像 有 在 做 仰臥 起坐 對 不 對 對 __UNDEF__ 差不多 也 每 天 都 有 做 仰臥 起坐 嗎 也 不一定 就 是 那 時候 小學 有 在 練 田徑 的 時候 會 比較 常 做 就 而且 那 時候 有 練 的 時候 大概 可以 做到 40 下 那 現在 就 會 退步 不過 怡安 姊姊 仰臥 起坐 好像 在 大部分 的 場地 都 可以 可以 啊 __UNDEF__ 這裡 也 可以 做 呀 然後 在 家 裡 平 的 地 上 就 可以 練習 了 都 可以 啊 那 如果說 是 現在 還 沒有 找到 自己 的 運動 興趣 然後 想要 像 吳穎 這樣子 做 仰臥 起坐 的 話 她 應該 要 制定到 一 個 怎樣 的 量 呢 我們 就 可以 來 看 一 看 下面 我們 幫 大家 準備 的 這 一 個 資料 那 這 個 資料 就 是 根據 美國 運動 醫學 學會 他們 制定出 有 個 FITT 的 一 個 原則 那 什麼 是 FITT 呢 就 是 F 就 是 頻率 每 週 運動 的 次數 對 __UNDEF__ 就 像 我們 講到 333 的 第一 個 3 對 不 對 然後 呢 __UNDEF__ 強度 呢 就是說 我們 每 次 運動 到 的 強度 就 包括 我 剛剛 可能 心跳 你 要 到 130 啊 __UNDEF__ 等等 這樣 的 都 是 算 那 個 強度 喔 那 再 來 每 一 次 運動 的 時間 333 裡面 的 30 分鐘 這 就 是 大家 比較 可以 理解 的 那 最後 一 個 T 呢 大家 就 比較 不了 解 啦 333 裡面 沒有 講到 它 其實 是 講到 運動 的 種類 它 把 種類 也 一起 算進去 了 所以 是 一 個 更 完整 的 一 個 原則 那 以 仰臥 起坐 來 說 呢 你 就 可以 說 我 這 次 選擇 的 是 仰臥 起坐 對 不 對 __UNDEF__ 我 每 一 個 禮拜 那 我 都 做 兩 到 三 次 每 一 次 呢 __UNDEF__ 我 要 做 大概 是 可能 20 下 然後 有 7 組 的 時間 可能 花 了 半 小時 你 就 可以 用 這 個 來去 規劃 所以 這 個 FITT 是 讓 我們 來 制定 運動 計畫 喔 那 如果說 你 想要 例如 說 從 走路 或是 從 跑步 開始 然後 你 就 可以 想 一 想 頻率 啊 強度 啊 時間 或是 這 個 種類 其實 也 都 可以 查 得 到 資料 對 不 對 對 啊 __UNDEF__ 現在 大家 都 會 上網 了 嘛 其實 像 這 個 在 教育部 小學 體適能 網站 也 可以 查 得 到 好 __UNDEF__ 那 我 想 問問 大家 如果 你 想要 成為 一 個 有 持續 運動 習慣 的 人 你 覺得 最 大 的 敵人 __UNDEF__ 是 誰 自己 應該 是 自己 可能 今天 就 說 __UNDEF__ 哎喲 我 今天 很 累 啊 或是 說 今天 肚子 很 餓 啊 或是 今天 有一點 懶 啊 可能 你 就 沒有 去 運動 了 這樣 真的 就 會 很 可惜 了 是 __UNDEF__ 然後 越來越 懶 ...
 
就 離 你 的 運動 習慣 越來越 遙遠 是 啊 __UNDEF__ 所以 如果說 會 有 這樣 的 現象 呢 可以 請 家人 幫忙 如果 找到 自己 的 家人 或是 找到 自己 的 好朋友 然後 大家 又 有 制定 這 個 運動 計畫 然後 能夠 養成 這 個 運動 的 好 習慣 相信 對 大家 一輩子 的 健康 都 會 很 有 幫助 喔 我們 祝福 大家 都 成為 持續 運動 的 達人 喔 祝福 你們 你 輸 了 這 盤 不 算 哪 有 不 算 的 啊 現在 幾 點 了 你們 功課 寫完 了 嗎 你 怎麼 了 __UNDEF__ 你 輸不起 喔 我 要 去 做 功課 啊 田宓 我 說話 你 都 沒有 在 聽 嗎 我 在 收 棋子 啊 我 在 跟 你 講話 你 都 沒有 在 看 我 耶 哎呦 __UNDEF__ 做 什麼 啦 去 寫 功課 好 啦 ...
 
東西 都 亂丟 你 看 __UNDEF__ 自己 的 書 書 都 亂 放 說 了 多少 遍 __UNDEF__ 功課 要 先 做完 才 可以 玩 遊戲 媽咪 __UNDEF__ 我 在 做 功課 你 可不可以 不要 一直 在 那邊 碎碎 唸 田晉 你 今天 功課 寫 得 不錯 喔 造句 都 造 得 很 好 耶 那 媽媽 我 可以 去 玩 電腦 了 嗎 可以 啊 耶 姊姊 我 可以 去 玩 電腦 囉 那 等 我 __UNDEF__ 我 也 要 去 田宓 什麼 事 你 功課 寫完 了 嗎 我 都 做完 啦 不 信 你 自己 去 檢查 田宓 什麼 事 你 看 一下 你 的 作業 你 看 __UNDEF__ 字 寫 得 這麼 潦草 句子 也 不 通順 不會 __UNDEF__ 我 覺得 很 好 啊 田宓 你 要不要 試 著 重寫 一 次 如果 你 覺得 潦草 你 可以 自己 寫 啊 媽媽 很 愛 整潔 每 天 都 把 家 裡 打掃 得 很 乾淨 田宓 曾經 答應 過 媽媽 她 會 自己 整理 房間 可是 這 一 天 媽媽 卻 發現 田宓 做 什麼 啦 __UNDEF__ 我 在 睡覺 你 看看 房間 這麼 亂 你 還 好意思 睡覺 這 是 我 的 房間 你 可不可以 不要 每 次 都 管 這麼多 田宓 我 只是 希望 我們 家 的 每 個 房間 都 可以 很 乾淨 可是 又 不 是 每 個 人 都 像 你 一樣 有 潔癖 你 看 你 的 房間 那麼 亂 我 的 房間 才 不會 像 你 這樣 呢 看 了 剛剛 的 影片 相信 現場 的 小朋友 跟 媽咪 都 有 很多 很多 的 想法 喔 看 德璇 的 表情 我 就 知道 但是 呢 我們 現在 邀請 今天 的 幸福 專家 請 她 和 我們 好好 的 來 討論 一下 讓 我們 一起 歡迎 惠秀 老師 個子 嬌小 秀氣 的 莊惠秀 老師 臉 上 經常 掛 著 笑容 在 學校 裡 總是 以 愉快 的 聲調 和 小朋友 打招呼 回到 家 裡 更 是 以 柔和 聲色 照顧 年長 的 公婆 是 聲色 柔和 的 好 模範 喔 我 真的 不 知道 今天 的 主題 到底 要 討論 什麼 耶 今天 的 主題 啊 就 跟 剛才 的 影片 有 關係 喔 因為 小朋友 對 爸爸 媽媽 對 家人 講話 那 個 語氣 跟 態度 都 怎麼樣 不 太 好 對 __UNDEF__ 所以 我們 今天 主題 就 是 要 討論 有關於 「 聲色 柔和 」 聲色 柔和 感覺 這 四 個 字 有點 難 不用 擔心 __UNDEF__ 我 示範 給 你 看 好好 ...
 
菱蔚 __UNDEF__ 去 幫 我 把 那 包 東西 拿過來 為什麼 每 次 都 叫 我 而且 那麼 兇 好 OK 這 是 第一 個 喔 第二 個 啊 親愛 的 菱蔚 去 幫 我 把 那 包 東西 拿過來 沒 問題 叫 我 做 什麼 我 都 馬上 去 惠秀 老師 你 剛剛 是 說 第一 號 跟 第二 號 比起來 我 喜歡 YES ( 是 的 ) __UNDEF__ 你 喜歡 哪 一 個 第二 種 對 __UNDEF__ 第二 種 你 的 感覺 怎麼樣 很 開心 對 __UNDEF__ 那 個 就 是 怎麼樣 啊 聲色 柔和 小朋友 們 你們 喜歡 剛剛 惠秀 老師 第一 種 講話 的 樣子 還是 第二 種 第二 種 大家 都 喜歡 第二 種 所以 聲色 柔和 就 是 這 個 意思 是 的 可是 剛剛 影片 裡面 好像 有 一些 狀況 跟 現場 的 小朋友 們 有點 像 或是 剛剛 看 了 影片 有 要 分享 的 好 誰 __UNDEF__ 誰 要 說說 看 好 __UNDEF__ 我 來 問 一下 張翔 張翔 你 說 你 剛剛 看 了 影片 覺得 就 她 ( 田宓 ) 媽媽 說 請 她 寫 功課 然後 她 去 __UNDEF__ 有點 不耐煩 然後 就是 不 想 寫 就 會 跟 她 媽媽 頂嘴 說 怎麼樣 你 剛剛 有 很 驚訝 嗎 會 __UNDEF__ 因為 我 不 太 常 做 這 個 你 不 太 常 做 這 個 事 問 媽咪 才