你 醒過來 的 時候 其實 你 還 記得 那 個 夢境 所以 你 就 記得 知道 我 在 做夢 但是 不見得 你 如果 沒有 馬上 醒過來 其實 那 個 夢 就 隨著 你 的 睡眠 就 淡忘掉 了 其實 你 就 沒有 那 個 印象 你 在 做夢 今天 現場 的 這 三 位 小朋友 啊 醫師 他們 都 有 自己 睡眠 的 困擾 要 跟 您 討論 馬上 來 看看 他們 的 睡眠 身分證 好 __UNDEF__ 我們 現在 就 要 針對 大家 睡眠 身分證 上 的 狀況 還 有 睡眠 遇到 的 問題 一口氣 請教 蔡 醫師 好 __UNDEF__ 從 徐瑄 開始 請 說 你 的 睡眠 情形 它 上面 是 寫 就 是 7.5 小時 其實 我 最近 就 是 剛 升上 六年級 就 在 開學 的 時候 應該 是 再 少 大概 一 個 小時 大概 6.5 差不多 睡 6.5 個 小時 吧 所以 你 一直 都 覺得 你 好像 睡 不 飽 __UNDEF__ 睡 不 夠 睡 前 最後 做 的 一 件 事 閱讀 課外 讀物 一邊 讀 一邊 睡著 啊 是 這樣 嗎 差不多 不過 醫師 像 她 這樣 睡眠 的 狀態 是 不 是 要 給 她 一點 建議 對 __UNDEF__ 其實 我 剛剛 講 就 說 我們 希望 國小 的 學生 雖然 她 六年級 了 好像 是 高年級 好像 課業 壓力 比較 重 但是 也 是 希望 說 你 睡眠 大概 一 天 大概 也 要 有 八 個 鐘頭 會 比較 好 但是 我 是 覺得 睡覺 可能 還是 比較 放鬆 一點 睡覺 就 是 睡覺 不要 再 讓 那 個 睡覺 之前 還 要 再 ...
 
之前 還 要 再 做 一些 讓 腦子 再 堆積 一些 東西 這 並 不 是 一 個 很 好 的 習慣 因為 看 書 的話 頭腦 是 一直 在 運作 一直 在 連結 嘛 對 所以 其實 對於 等一下 要 做 的 睡眠 這 件 事情 不大 有 幫助 對 __UNDEF__ 我 也 是 覺得 徐瑄 媽咪 說說 看 您 的 狀況 我 自己 的 話 其實 我 希望 我 非常 希望 早 睡 可是 因為 徐瑄 每 次 都 動作 很 慢 我 就 為 了 要 檢查 她 的 功課 為 了 要 當 一 個 負責 的 媽 簽 聯絡簿 所以 我 就 只好 陪 著 她 晚睡 可是 睡 前 檢查 她 的 聯絡簿 您 的 頭腦 也 很 忙 是 啊 這 對 等一下 要 睡眠 應該 也 沒 什麼 幫助 吧 可是 我 覺得 我 一 躺下去 就 睡著 了 所以 基本 上 還 好 這 是 很多 家長 的 苦衷 啊 因為 孩子 要 晚睡 逼 著 我們 大人 跟 著 晚睡 其實 這 個 是 一 個 生活 習慣 步調 的 調整 其實 如果說 孩子 可以 早 睡 我們 如果 早一點 睡 早一點 起來 那 個 睡眠 時間 充足 其實 也 何嘗 不可 媽咪 徐瑄 在 睡眠 上 有 什麼 事情 要 請教 醫師 的 她 常常 因為 很 晚睡 所以 白天 都 在 打瞌睡 然後 是 不 是 也 因為 這樣 所以 她 老是 不 注意力 不 集中 做 什麼 事 都 做 一半 又 丟三落四 的 這 有 關係 嗎 這 是 絕對 的 關係 剛才 提到 說 睡眠 不足 就 是 常常 容易 注意力 不 集中 這 個 是 已經 過去 已經 完全 證實 的 一 件 事情 在 醫學 上 被 證實 而且 還 有 一 個 不 只 是 注意力 不 集中 甚至 有的 孩子 跟 過 動 的 傾向 跟 他 行為 問題 __UNDEF__ 情緒 的 問題 這些 都 會 相關 我 剛剛 提到 有 一 個 激素 叫做 褪黑 激素 對 褪黑 激素 其實 我們 科學 的 研究 它 是 跟 人類 的 情緒 是 有 關係 的 所以 褪黑 激素 如果 不足 的話 甚至 會 造成 甚至 嚴重 的 會 有 憂鬱症 的 一 個 表現 所以 這 跟 情緒 是 相關 的 行為 還 有 你 的 注意力 所以 睡眠 其實 跟 這些 都 很 有 關係 好 的 睡眠 才 能 維持 好 的 情緒 好 的 一 個 學習 狀態 好 __UNDEF__ 我 要 問問 看 鈺嘉 了 你 的 狀態 是 每 天 睡 前 做 的 事 不一定 啊 你 說說 看 有時候 會 先 讀書 或是 就是 像 徐瑄 一樣 讀 課外書 然後 有時候 是 看 自己 借 的 書 有時候 是 因為 就 是 很 忙 補習 回到 家 然後 就 吃完 飯 __UNDEF__ 沒 刷牙 然後 媽媽 就 會 叫 我 先 去 刷牙 才 睡 6.5 個 小時 啊 __UNDEF__ 醫師 她 實際 睡睡 6.5 個 小時 真的 太少 了 其實 這 是 很多 小孩子 現在 普遍 的 一 個 現象 所以 可能 就 是 從 生活 的 步調 跟 剛剛 一樣 步調 上 做 一 個 調整 可以 讓 你 的 睡眠 有 機會 再 多一點 出來 鈺嘉 有 其他 的 睡眠 狀態 的 問題 嗎 我 想 請教 一下 醫師 就是說 像 她 這樣 睡眠 不足 她 本身 是 一 個 過敏兒 會不會 加重 像 她 睡眠 的 時間 這麼 短 會不會 影響到 她 的 過敏 更 嚴重 會不會 倒 不 是 說 過敏 更 嚴重 但是 過敏 的 狀況 會 影響 睡眠 所以 我 會 建議 說 有時候 睡 前 像 有些 過敏科 醫師 開 的 藥 啊 它 睡 前 可以 讓 你 的 鼻子 通暢度 會 好 一點 讓 你 的 上 呼吸道 通暢度 好 一點 其實 有 幫助 你 的 睡眠 你 的 睡眠 品質 會 好 一些 醫師 __UNDEF__ 如果說 睡 得 很少 會不會 影響 免疫力 這 是 會 的 ...
 
我 剛才 提到 那些 激素 其實 也 跟 免疫 有關係 有 人 跟 T 細胞 的 活性 其實 跟 所謂 的 褪黑 激素 有 科學家 研究 也 是 有 相關 的 所以 睡 得 夠 __UNDEF__ 睡 得 好 也 可以 讓 我們 抵抗 疾病 好 __UNDEF__ 那 文哲 文哲 一 天 睡 八 個 小時 啊 睡 前 最後 一 件 事 是 複習 功課 說說 看 就 是 複習 功課 可是 如果 要 真正 睡著 還 要 睡到 半 個 小時 雖然 有時候 複習完 功課 很 累 ...
 
可是 上床 的 時候 就 是 要 找到 個 很 好 的 姿勢 然後 可是 就 是 找好 姿勢 之後 我 還是 想 一些 什麼 課業 如果 明天 考 不 好 會 被 媽媽 怎麼樣 啊 然後 考 不 好 被 老師 怎麼樣 所以 可能 就 很 晚 很 晚 才 會 睡著 所以 你 躺 很 久 頭腦 一直 在 演 明天 的 劇情 這樣 是 不 是 好 __UNDEF__ 醫師 這樣 好像 對 睡眠 不大 好 吧 對 __UNDEF__ 所以 他 其實 是 心理 的 壓力 那 個 壓力 可能 要 調適 其實 得失心 不要 放 那麼 重 只要 自己 有 努力 其實 沒 人 會 怪 你 所以 把 這 個 得失心 放開來 可能 他 的 睡眠 其實 真正 會 達到 達到 真正 的 八 個 小時 就 要 問 媽咪 啦 媽咪 自己 也 睡 很少 睡 七 個 小時 最後 一 件 事 檢查 聯絡簿 看 著 他們 嘛 文哲 睡覺 的 時候 會 發生 什麼 狀況 他 很 會 說 夢話 真的 嗎 對 __UNDEF__ 有時候 會 把 剛才 課本 唸 的 東西 再 在 夢 裡面 也 再 唸 一 次 啊 有時候 還 會 被 他 嚇到 哩 聽說 還 會 唸 什麼 子 曰 什麼 ...
 
是 不 是 所以 滿 腦子 四書 五經 啊 __UNDEF__ 文哲 所以 文哲 他 一邊 唸 那些 會 有 那 個 有時候 會 坐起來 眼睛 閉 著 對 __UNDEF__ 然後 其實 他 也 不 知道 他 自己 做 了 什麼 事 然後 你 會 拍拍 他 然後 他 就 又 睡著 了 坐起來 子 曰 學 而 時 習 之 __UNDEF__ 這樣 啊 真的 喔 但是 媽咪 你 擔心 他 應該 不 是 這 個 吧 __UNDEF__ 還 有 嗎 其實 我 是 蠻 擔心 他 身高 問題 是 不 是 因為 這樣 睡 不 好 所以 影響 長高 其實 我們 剛剛 提到 的 生長 激素 其實 生長 激素 它 本身 它 最 主要 的 分泌期 就 是 在 晚上 的 時候 在 你 睡眠 的 這 段 時間 所以 你 的 睡眠 品質 如果 不 好 的話 其實 也 會 影響 生長 激素 的 分泌 我們 看到 我們 腦 的 結構 這 個 腦子 中間 有 一 個 所謂 叫下 視丘 下視丘 的 下面 有 一 個 叫 腦下垂 體 這 腦下垂體 就 是 我們 在 分泌 生長 激素 的 中樞 就 在 這 個 地方 這邊 下面 有 個 圖表 看到 的 是 生長 激素 分泌 的 時間 很 清楚 的 看到 生長 激素 分泌 的 時候 它 並 不 是 二十四 小時 隨時 都 在 分泌 生長 激素 而且 它 是 在 晚上 的 時候 在 月亮 的 時候 它 才 分泌出來 所以 它 的 是 屬於 所謂 的 脈動式 的 分泌 所以 在 睡眠 的 時候 如果 你 睡眠 的 品質 好 不 被 干擾 這 個 生長 激素 的 脈動式 的 分泌 就 完全 的 釋放出來 但是 如果 你 的 睡眠 被 干擾 的話 這樣 的 生長 激素 的 分泌 就 會 受到 抑制 當然 你 的 身高 應該 會 受到 影響 所以 醫師 這 個 意思 就是說 八點 到 晚上 十二點 之間 它 就 會 分泌 對 __UNDEF__ 其實 跟 你 的 睡眠 的 周期 其實 也 有 關係 的 所以 你 如果 睡 得 好 的話 這 個 分泌 的 才 會 不 被 干擾到 所以 媽咪 還是 要 調適 一下 如果 這樣 聽起來 的話 不過 剛剛 聽說 文哲 說 晚上 還 有 所謂 的 做 惡夢 的 這樣子 甚至 好像 起來 說 夢話 啊 __UNDEF__ 等等 這 個 可能 就 會 間接 會 影響到 睡眠 品質 其實 他 的 睡眠 的 深度 其實 是 不 夠 的 所以 可能 這 部分 要 小心 一點 我 要 問問 看 現場 的 小朋友 常常 利用 禮拜六 跟 禮拜天 一口氣 把 禮拜一 到 禮拜五 沒 睡 的 睡 起來 是 這樣 的 人 舉手 嘉嘉 是 聽說 好 也 沒有 睡 很 晚 就 是 睡 到 七 或 八點半 就是 比 平常 還 要 睡 得 晚 一點 其實 是 不見得 很 鼓勵 這 個 樣子 平常 一 到 五 都 是 睡 不 怎麼 夠 禮拜六日 來 給 它 補 其實 這 會 干擾到 我們 的 所謂 睡眠 周期 所以 不 好 並 不 是 一 個 很 好 的 事情 我們 睡眠 周期 其實 受到 一 個 叫做 褪黑 激素 的 影響 褪黑 激素 它 其實 是 一 個 一 個 很 固定式 的 好像 如果說 我們 坐 飛機 飛到 時差 不 一樣 的 地方 那 這 個 時差 的 關係 就 影響 褪黑 激素 的 分泌 突然間 你 就 不 知道 作息 怎麼辦 白天 跟 晚上 就 顛倒 了 就 搞混 了 所以 才 會 造成 說 你 那 個 有時 差 __UNDEF__ 睡 不 好 __UNDEF__ 睡 不 著 對 __UNDEF__ 這 個 事情 其實 跟 那 個 一 到 五 睡 跟 禮拜六 跟 禮拜天