小孩子 現在 普遍 的 一 個 現象 所以 可能 就 是 從 生活 的 步調 跟 剛剛 一樣 步調 上 做 一 個 調整 可以 讓 你 的 睡眠 有 機會 再 多一點 出來 鈺嘉 有 其他 的 睡眠 狀態 的 問題 嗎 我 想 請教 一下 醫師 就是說 像 她 這樣 睡眠 不足 她 本身 是 一 個 過敏兒 會不會 加重 像 她 睡眠 的 時間 這麼 短 會不會 影響到 她 的 過敏 更 嚴重 會不會 倒 不 是 說 過敏 更 嚴重 但是 過敏 的 狀況 會 影響 睡眠 所以 我 會 建議 說 有時候 睡 前 像 有些 過敏科 醫師 開 的 藥 啊 它 睡 前 可以 讓 你 的 鼻子 通暢度 會 好 一點 讓 你 的 上 呼吸道 通暢度 好 一點 其實 有 幫助 你 的 睡眠 你 的 睡眠 品質 會 好 一些 醫師 __UNDEF__ 如果說 睡 得 很少 會不會 影響 免疫力 這 是 會 的 ...
 
我 剛才 提到 那些 激素 其實 也 跟 免疫 有關係 有 人 跟 T 細胞 的 活性 其實 跟 所謂 的 褪黑 激素 有 科學家 研究 也 是 有 相關 的 所以 睡 得 夠 __UNDEF__ 睡 得 好 也 可以 讓 我們 抵抗 疾病 好 __UNDEF__ 那 文哲 文哲 一 天 睡 八 個 小時 啊 睡 前 最後 一 件 事 是 複習 功課 說說 看 就 是 複習 功課 可是 如果 要 真正 睡著 還 要 睡到 半 個 小時 雖然 有時候 複習完 功課 很 累 ...
 
可是 上床 的 時候 就 是 要 找到 個 很 好 的 姿勢 然後 可是 就 是 找好 姿勢 之後 我 還是 想 一些 什麼 課業 如果 明天 考 不 好 會 被 媽媽 怎麼樣 啊 然後 考 不 好 被 老師 怎麼樣 所以 可能 就 很 晚 很 晚 才 會 睡著 所以 你 躺 很 久 頭腦 一直 在 演 明天 的 劇情 這樣 是 不 是 好 __UNDEF__ 醫師 這樣 好像 對 睡眠 不大 好 吧 對 __UNDEF__ 所以 他 其實 是 心理 的 壓力 那 個 壓力 可能 要 調適 其實 得失心 不要 放 那麼 重 只要 自己 有 努力 其實 沒 人 會 怪 你 所以 把 這 個 得失心 放開來 可能 他 的 睡眠 其實 真正 會 達到 達到 真正 的 八 個 小時 就 要 問 媽咪 啦 媽咪 自己 也 睡 很少 睡 七 個 小時 最後 一 件 事 檢查 聯絡簿 看 著 他們 嘛 文哲 睡覺 的 時候 會 發生 什麼 狀況 他 很 會 說 夢話 真的 嗎 對 __UNDEF__ 有時候 會 把 剛才 課本 唸 的 東西 再 在 夢 裡面 也 再 唸 一 次 啊 有時候 還 會 被 他 嚇到 哩 聽說 還 會 唸 什麼 子 曰 什麼 ...
 
是 不 是 所以 滿 腦子 四書 五經 啊 __UNDEF__ 文哲 所以 文哲 他 一邊 唸 那些 會 有 那 個 有時候 會 坐起來 眼睛 閉 著 對 __UNDEF__ 然後 其實 他 也 不 知道 他 自己 做 了 什麼 事 然後 你 會 拍拍 他 然後 他 就 又 睡著 了 坐起來 子 曰 學 而 時 習 之 __UNDEF__ 這樣 啊 真的 喔 但是 媽咪 你 擔心 他 應該 不 是 這 個 吧 __UNDEF__ 還 有 嗎 其實 我 是 蠻 擔心 他 身高 問題 是 不 是 因為 這樣 睡 不 好 所以 影響 長高 其實 我們 剛剛 提到 的 生長 激素 其實 生長 激素 它 本身 它 最 主要 的 分泌期 就 是 在 晚上 的 時候 在 你 睡眠 的 這 段 時間 所以 你 的 睡眠 品質 如果 不 好 的話 其實 也 會 影響 生長 激素 的 分泌 我們 看到 我們 腦 的 結構 這 個 腦子 中間 有 一 個 所謂 叫下 視丘 下視丘 的 下面 有 一 個 叫 腦下垂 體 這 腦下垂體 就 是 我們 在 分泌 生長 激素 的 中樞 就 在 這 個 地方 這邊 下面 有 個 圖表 看到 的 是 生長 激素 分泌 的 時間 很 清楚 的 看到 生長 激素 分泌 的 時候 它 並 不 是 二十四 小時 隨時 都 在 分泌 生長 激素 而且 它 是 在 晚上 的 時候 在 月亮 的 時候 它 才 分泌出來 所以 它 的 是 屬於 所謂 的 脈動式 的 分泌 所以 在 睡眠 的 時候 如果 你 睡眠 的 品質 好 不 被 干擾 這 個 生長 激素 的 脈動式 的 分泌 就 完全 的 釋放出來 但是 如果 你 的 睡眠 被 干擾 的話 這樣 的 生長 激素 的 分泌 就 會 受到 抑制 當然 你 的 身高 應該 會 受到 影響 所以 醫師 這 個 意思 就是說 八點 到 晚上 十二點 之間 它 就 會 分泌 對 __UNDEF__ 其實 跟 你 的 睡眠 的 周期 其實 也 有 關係 的 所以 你 如果 睡 得 好 的話 這 個 分泌 的 才 會 不 被 干擾到 所以 媽咪 還是 要 調適 一下 如果 這樣 聽起來 的話 不過 剛剛 聽說 文哲 說 晚上 還 有 所謂 的 做 惡夢 的 這樣子 甚至 好像 起來 說 夢話 啊 __UNDEF__ 等等 這 個 可能 就 會 間接 會 影響到 睡眠 品質 其實 他 的 睡眠 的 深度 其實 是 不 夠 的 所以 可能 這 部分 要 小心 一點 我 要 問問 看 現場 的 小朋友 常常 利用 禮拜六 跟 禮拜天 一口氣 把 禮拜一 到 禮拜五 沒 睡 的 睡 起來 是 這樣 的 人 舉手 嘉嘉 是 聽說 好 也 沒有 睡 很 晚 就 是 睡 到 七 或 八點半 就是 比 平常 還 要 睡 得 晚 一點 其實 是 不見得 很 鼓勵 這 個 樣子 平常 一 到 五 都 是 睡 不 怎麼 夠 禮拜六日 來 給 它 補 其實 這 會 干擾到 我們 的 所謂 睡眠 周期 所以 不 好 並 不 是 一 個 很 好 的 事情 我們 睡眠 周期 其實 受到 一 個 叫做 褪黑 激素 的 影響 褪黑 激素 它 其實 是 一 個 一 個 很 固定式 的 好像 如果說 我們 坐 飛機 飛到 時差 不 一樣 的 地方 那 這 個 時差 的 關係 就 影響 褪黑 激素 的 分泌 突然間 你 就 不 知道 作息 怎麼辦 白天 跟 晚上 就 顛倒 了 就 搞混 了 所以 才 會 造成 說 你 那 個 有時 差 __UNDEF__ 睡 不 好 __UNDEF__ 睡 不 著 對 __UNDEF__ 這 個 事情 其實 跟 那 個 一 到 五 睡 跟 禮拜六 跟 禮拜天 的 睡 時間 不 一樣 就 會 影響 我們 褪黑 激素 的 分泌 其實 馬上 要 褪黑 激素 從 禮拜六 禮拜天 的 一 個 狀況 再 調回 禮拜一 的 一 個 狀況 其實 並 不 是 那麼 的 快 的 好 __UNDEF__ 我們 現在 說到 睡覺 這 件 事 啊 我們 要 告訴 大家 其實 跟 睡眠 有關 有 些 好朋友 __UNDEF__ 也 有些 壞 朋友 接著 蔡 醫師 要 告訴 大家 實用 的 助眠 小 偏方 當 睡 不 著 的 時候 可以 吃 一些 助眠 的 好朋友 像是 牛奶 __UNDEF__ 香蕉 和 燕麥 等 天然 食物 再來 就 是 把 影響 睡眠 的 壞 朋友 像是 電腦 MP3 電視 等 電器 產品 搬離 睡眠 環境 醫師 今天 我們 討論 了 這麼多 我 發現 跟 我們 常常 在 講 的 健康 四 寶 是 很 有 關係 的 嗯 __UNDEF__ 哪 四 寶 就 是 要 健康 做 然後 要 歡喜 笑 然後 快樂 吃 之後 就 可以 安心 睡 你 覺得 有 沒 有 道理 有 道理 是 喔 __UNDEF__ 所以 希望 大家 能夠 把 這 個 健康 四 寶 用 在 生活 裡面 然後 讓 自己 的 睡眠 品質 也 越來越 好 現在 我們 要 邀請 麗晶 老師 和 她 的 女兒 凱莉 和 我們 一起 來 做 睡 前 的 運動 操 歡迎 老師 好 __UNDEF__ 我們 現在 請 各 位 媽媽 跟 小朋友 往 前 站 然後 離開 你 的 坐位 好 首先 呢 __UNDEF__ 我們 兩 個 輕輕 的 靠 在一起 然後 我們 的 手臂 跟 手臂 疊 在一起 兩 個 是 互相 支撐 的 首先 我們 把 外腳 往後 勾 的 同時 內 腳 膝蓋 微 彎 __UNDEF__ 外腳 往後 勾 然後 你 的 外手 輕輕 拉住 你 的 鞋子 或是 踝關節 __UNDEF__ 對 兩 個 互相 幫忙 然後 膝蓋 靠 在一起 對 __UNDEF__ 然後 伸展 我們 大腿 前側 然後 你 也 可以 拉 你 的 腳尖 也 沒有 關係 好 了 好 之後 你 感覺 大腿 前側 是 有點 緊緊 放鬆 的 好 __UNDEF__ 我們 下 一 個 動作 呢 輕輕 往 上 抬 抬到 這邊 之後 是 為 了 做下 一 個 臀 大肌 臀部 的 伸展 來 __UNDEF__ 輕輕 放 在 你 內腿 的 上面 然後 臀部 往 下 坐 背 打直 對 __UNDEF__ 然後 外手 維持 平衡 來 對 __UNDEF__ 這 親子 關係 要 建立 好 對 __UNDEF__ 親子 關係 要 穩固 一點 好 __UNDEF__ 可以 了 好 __UNDEF__ 我們 雙手 靠 在一起 對 __UNDEF__ 團結 一心 好 __UNDEF__ 臀部 往 下 坐 感覺 你 臀部 有點 伸展到 來 __UNDEF__ 下 一 個 動作 來 __UNDEF__ 我們 手 牽 手 好 __UNDEF__ 我們 的 內 腳腳 靠 在一起 然後 膝蓋 往 下 蹲 腳 跨 大 步 一點 好 __UNDEF__ 接下來 我們 要 伸展 體 側 我們 身體 外側 這 個 部分 所以 膝蓋 往 下 膝蓋 都 不 動 囉 好 __UNDEF__ 我們 將 手 放 在 體 側 旁邊 輕輕 往 外 拉 停留 幾 秒鐘 對 __UNDEF__ 我們 保持 呼吸 順暢 來 吸氣 吐氣 順暢 好 __UNDEF__ 放 耳朵 旁邊 喔 很 好 __UNDEF__ 回來 謝謝 老師 奇怪 __UNDEF__ 我 為什麼 會 有 近視 啊 媽 媽 __UNDEF__ 你 看 怎麼辦 我 有 近視 近視 吳奇 的 生活 到底 是 哪裡 不對勁 導致 他 視力 有 問題 讓 我們 一起 看看 他 平常 的 生活 小奇 __UNDEF__ 都 已經 要 十一點 了 你 還 不 睡覺 而且 在 這麼 暗 的 地方 看書 小心 近視 我 關燈 囉 哼 __UNDEF__ 還好 我 都 準備好 了 小奇 看 電視 怎麼 可以 坐 那麼 近 呢 你 功課 寫完 沒有 趕快 去 寫 了 好 啦 原來 就 是 因為 吳奇 這樣 的 生活 習慣 才 導致 他 必須 從此 展開 戴 眼鏡 的 生涯 不過 吳奇 似乎 還 沒有 意識到 戴 眼鏡 會 對 他 的 生活 造成 什麼 影響 哇 __UNDEF__ 吳奇 你 開始 戴 眼鏡 囉 哇 哇 __UNDEF__ 吳奇 你 戴 眼鏡 還 真 帥 真的 耶 ...
 
我 也 這樣 覺得 耶 走 .
 
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去 打 籃球 了 吳奇 快點 啦 戴 眼鏡 還 真 不 方便 這邊 吳奇 接 球 吳奇 吳奇 __UNDEF__ 你 怎麼 一直 在 漏接球 啊 吳奇 接 球 吳奇 你 怎麼 啦 ...
 
吳奇 __UNDEF__ 你 在 做 什麼 啊 沒有 啊 就 一時 沒 看清楚 而已 嘛 你 這樣 不行 啦 對 啊 __UNDEF__ 下 禮拜 就 是 籃球 比賽 了 咦 __UNDEF__ 吳奇 大家 跟 你 說話 你 頭 怎麼 都 不 抬起來 啊 戴 眼鏡 的 第一 天 就 經歷 了 這麼多 風波 吳奇 真的 不 知道 該 怎麼