第四 個 是 豆蛋類 的 食物 再 來 是 牛奶 不要 吃 太多 高油 又 高糖 的 點心 像是 蛋糕 之類 的 東西 還 有 一 件 事 我 要 提醒 你 如果 要 減肥 的話 千萬 不要 用 節食 的 方式 它 會 讓 你 的 基礎 代謝率 下降 那 如果 有 需要 的話 還是 來 我們 的 營養 諮詢 門診 找 專業 的 營養師 幫 你 減重 才 是 最 棒 的 選擇 喔 今天 真是 謝謝 您 替 我 回答 了 這麼多 的 問題 不 客氣 每 天 除了 均衡 飲食 攝取 充足 的 營養 還 有 什麼 小 撇步 可以 讓 身體 更 健康 呢 多 喝水 可以 幫助 腸胃 蠕動 而且 藉著 流汗 或者 是 排尿 也 可以 讓 你 身體 內 多餘 的 毒素 排出來 加速 新陳代謝 讓 你 變 美美 come on baby 一起 來 我 就 1 3 5 __UNDEF__ 不然 就 2 4 6 實在 很 厲害 __UNDEF__ 大家 一起 來 好 了 … 詹蘋 跟 品心 回來 了 從 剛剛 一直 跳到 現在 夠 了 吧 小蔚 老師 __UNDEF__ 運動 很 重要 不能 停 可是 你們 兩 個 就 這樣 盲目 的 運動 也 不 知道 有沒有 做錯 啦 回來 … 我 告訴 你們 一些 運動 的 秘笈 秘笈 喔 喔 __UNDEF__ 有 秘笈 是 吧 __UNDEF__ 一定 要 了 解 一些 運動 重要 的 秘笈 這樣 才 知道 啊 這 個 運動 有沒有 做 白工 喔 那 就 先 聽聽 看 老師 的 秘笈 吧 好 … 要 介紹 提高 基礎 代謝率 之前 先 跟 你們 講 喔 要 運動 一定 要 掌握 一 個 叫做 333 原則 333 原則 這 是 什麼 東西 啊 好 333 原則 就 是 第一 個 每 個 禮拜 運動 三 天 第二 個 3 就 是 每 次 運動 三十 分鐘 至少 要 三十 分鐘 第三 個 3 就 是 心跳 每 次 要 到 一百三十 這樣 才 是 有效 的 運動 喔 再來 就 是 這 個 秘笈 真正 有效 的 運動 就 是 可以 提高 基礎 代謝率 的 運動 第一 個 好 … 先 說給 你們 看 有氧 運動 有氧 運動 就是說 我們 運動 的 時候 不 是 都 會 吸氣 然後 吐氣 對 不 對 那 所以 你 的 肌肉 也 在 吸氣 和 吐氣 的 過程 裡面 肌肉 就 拉緊 然後 放鬆 拉緊 又 放鬆 所以 像 這 一 種 運動 就 是 有氧 運動 就 是 有 哪些 運動 是 有氧 運動 呢 跟 你們 提示 就 是 比較 規律性 的 動作 會 重複 的 那 一 種 就 有 可能 是 有氧 運動 是 不 是 游泳 啊 游泳 也 是 重複 的 因為 有 划手 的 動作 是 … 小蔚 老師 那 我 剛剛 帶 大家 做 健康 操 應該 也 算是 吧 對 … 你們 兩 個 說 的 都 對 像 游泳 還 有 跳 健康 操 這 個 都 是 有氧 運動 還 有 還 有 那 種 沒有 規定 人數 然後 又 在 什麼 地方 都 可以 做 例如 說 散步 __UNDEF__ 慢跑 還 有 騎 腳踏車 這 都 可以 全 家 一起 做 喔 而且 在 每 個 地方 都 能 做 你 看 __UNDEF__ 有氧 運動 的 類型 可是 很多 喔 小蔚 老師 __UNDEF__ 你 還 有 一 個 還 沒 講 你 不可以 偷藏 撇步 喔 好 … 還 有 一 個 好 __UNDEF__ 第二 個 就 讓 你們 看 一下 你 看 第二 個 就 是 肌力 運動 什麼 是 肌力 運動 啊 當然 就 是 訓練 我們 肌肉 的 力量 肌肉 __UNDEF__ 可是 我 不 想 變成 都 是 肌肉 的 人 耶 啊 __UNDEF__ 我 知道 … 品心 你 現在 想到 就 是 全 身 都 是 肌肉 那樣 對 不 對 不 是 啦 … 這 個 肌力 運動 就是說 很 重要 喔 就是 增加 你 身體 裡面 的 瘦肉 組織 減少 你 的 脂肪 然後 就 可以 提高 基礎 代謝率 喔 意思 就是說 __UNDEF__ 你 看 一樣 是 做 這 個 運動 喔 如果 是 用 肌肉 來 做 運動 的話 它 消耗 的 熱量 比 你 用 脂肪 來 做 運動 可以 增加 十 倍 啊 __UNDEF__ 小蔚 老師 差 好多 唷 到底 要 怎麼 做 才 可以 增加 肌肉 啊 __UNDEF__ 這 個 我 知道 我 表哥 他們 常常 舉 啞鈴 喔 __UNDEF__ 是 … 可是 你們 都 已經 這麼 瘦 了 然後 年紀 又 這麼 小 你們 應該 不用 到 舉 啞鈴 吧 其實 有 些 你們 可以 做 的 例如 說 減少 坐 電梯 常常 爬 樓梯 這 就 是 一 個 很 好 的 肌力 運動 還 有 __UNDEF__ 有空 的 時候 就 可以 常常 去 慢跑 像 這樣 都 是 一 種 肌力 運動 都 可以 訓練 我們 的 肌肉 更 有力 所以 只要 養成 做 有氧 運動 和 肌力 運動 的 習慣 就 可以 提高 我們 身體 的 基礎 代謝率 喔 可是 小蔚 老師 真的 有 人 靠 提高 基礎 代謝率 來 變 瘦 嗎 難道 你 不 曉得 嗎 如果 你 真的 要 變 瘦 這 個 提高 基礎 代謝率 真的 很 重要 耶 好 … 今天 一定 要 介紹 一 個 克服 了 身體 的 障礙 然後 又 成功 的 成功 的 減重 的 故事 喔 __UNDEF__ 我 知道 了 可以 讓 你們 認識 一 個 人 各 位 觀眾 朋友 們 現在 我們 要 一起 來 認識 這 個 阿興 我們 來 看 阿興 到底 是 怎麼 做到 這 個 提高 身體 的 基礎 代謝率 的 診療室 裡 玩 得 不亦樂乎 的 阿興 看起來 和 一般 孩子 沒 什麼 兩樣 今天 是 他 出院 後 第一 次 回慈院 複診 八 歲 的 阿興 __UNDEF__ 只 有 三 歲 的 智商 比起 以前 阿興 現在 有 了 很 大 的 進步 誰 也 想 不 到 以前 的 阿興 竟然 是 一 個 體重 高達 一百多 公斤 的 胖 小弟 七 個 月 前 的 阿興 __UNDEF__ 不會 說話 全身 上下 胖嘟嘟 的 他 就 像是 米其林 輪胎 上 標誌 上 的 寶寶 龐大 的 身軀 使得 他 的 雙腳 無法 站立 因此 __UNDEF__ 大部分 的 時間 他 都 以 爬行 來 代替 走路 那 個 弟弟 那 個 進興 他 就是 平常 他 都 不 穿 衣服 都 在 地 上 打滾 啊 學 一些 那 個 狗 叫 的 聲音 還 有 那 個 雞 叫 的 聲音 就 是 吃飯 也 是 在 都 用 手 抓 的 阿興 家 住在 基隆 的 偏僻 山區 裡 阿興 的 爸爸 在 外面 打工 媽媽 和 姊姊 都 是 智能 障礙 家人 無法 教養 他 別人 也 無法 幫助 他 阿興 就 像 是 個 被 世界 遺棄 的 孩子 阿興 會 說 的 詞語 很少 除了 學 貓 狗 叫 之外 就 是 幾 句 簡單 的 三字經 2002年 冬天 慈濟 志工 第一 次 到 阿興 家 訪視 經過 評估 後 決定 把 他們 一家人 列入 慈濟 的 長期 照顧戶 慈濟 志工 到 阿興 家 訪視 除了 環境 打掃 最 重要 的 工作 就是 幫 阿興 清洗 身體 讓 他 的 身體 不再 發出 臭味 志工 們 的 關懷 與 付出 獲得 了 阿興 一家人 的 信任 也 讓 阿興 有 了 到 花蓮 就醫 減重 的 機會 2004年 11月 22日 阿興 出發到 花蓮 慈濟 醫院 就醫 剛 入院 時 醫療 團隊 首先 要 挑戰 的 任務 就是 如何 挪動 阿興 的 身體 讓 他 能夠 順利 的 接受 各 項 身體 檢查 大家 將 阿興 的 手 緊緊 的 壓 在 床 上 在 一 片 聲嘶力竭 中 終於 __UNDEF__ 又 完成 了 一 項 檢查 喔 __UNDEF__ 起來 … 運動 減肥 對 阿興 來 講 是 我們 這 次 主要 的 目標 因為 他 還是 在 一 個 生長 中 的 小孩子 所以 我 當時 並 沒有 考慮 要 用到 所謂 的 食慾 抑制劑 所以 因此 我 捨棄 了 藥物 我 還是 按照 傳統 的 一些 減重 就 是 運動 再 加上 飲食 的 控制 來 給予 做 減重 的 處理 捨棄 吃 減肥藥 的 方式 醫師 決定 以 最 自然 的 方式 來 幫助 阿興 減重 首先 最 重要 的 是 訓練 阿興 的 腿力 讓 他 可以 自己 站起來 醫院 復健科 懸吊 系統 的 協助 讓 阿興 終於 能夠 站起來 走路 了 醫院 裡 的 門診區 就 是 他 運動 的 最佳 場所 用 跑 的 快點 … 拜拜 __UNDEF__ 我 要 回去 吃飯 了 入院 後 的 第二十一 天 阿興 已經 不 需要 使用 懸吊 系統 就 可以 自由自在 的 走路 而 他 的 運動 場所 也 從 原本 的 門診區 轉換到 了 樓梯間 歷經 兩 個 多 月 的 減重 計畫 阿興 從 原本 的 一百零五 公斤 減重 到 八十九 公斤 背上 黃色 書包 阿興 終於 要 出院 了 這 是 他 人生 另 一 個 旅程 的 開始 阿興 用 自信 的 笑容 和 大家 分享 他 的 進步 與 成長 小蔚 老師 __UNDEF__ 我 覺得 阿興 的 進步 其實 有 很多 人 的 支持 耶 對 啊 __UNDEF__ 經過 專業 醫師 的 幫忙 還 有 師姑 和 師伯 的 鼓勵 現在 他 已經 變 得 很 瘦 了 不過 我 聽說 有 一些 人 都 會 復 胖 那 阿興 會不會 也 變 胖 了 啊 喔 __UNDEF__ 這 個 問題 放心 沒 問題 我 已經 問 過 了 師姑 師伯 說 現在 阿興 的 身材 就 跟 我們 差不多 就 是 看起來 很 正常 不會 讓 人家 覺得 他 胖 喔 然後 而且 他 還 在 持續 持續 的 慢慢 變 瘦 而且 我 知道 他 現在 啊 也 在 苗栗 的 教養院 裡面 正在 努力 的 學習 學習 要 怎麼樣 在 生活 上 能夠 自理 喔 那 這樣 我們 就 不用 擔心 了 那 我們 要 祝福 阿興 一直 維持好 身材 嗯 __UNDEF__ 是 啊 … 但是 __UNDEF__ 不 是 只有 祝福 阿興 我們 要 祝福 所有 觀眾 朋友 們 一直 維持好 身材 因為 你 看 今天 節目 已經 告訴 大家 了 什麼 叫做 身體 的 基礎 代謝率 又 知道 怎樣 才 是 有效 的 運動 喔 所以 祝福 大家 多 運動 然後 多 做 事 然後 身體 健康 吃 百二 最後 還是 要 提醒 你 下 次 同 一 時間 請 準時 收看 地球 的 孩子 拜拜 吳穎 你 不要 這樣 東 摸 西 摸 的 啦 這樣 看書會 分神 哎喲 __UNDEF__ 淮蘋 你 一邊 吃 東西 然後 又 一邊 看書 會 掉 屑屑 哪 有 餅乾 屑屑 啊 淮蘋 __UNDEF__ 我 是 擔心 你 在 攝影棚 裡面 吃 東西 這樣子 會 招來 螞蟻 牠們 會 咬斷 電線 咬斷 電線 … 螞蟻 那麼 小 一 隻 怎麼 可能 咬斷 電線 … 而且 就算 咬斷 了 還是 會 被 電死 啊 哎喲 __UNDEF__ 其實 只要 任何 東西 它們 沾到 一點點 甜味 也 會 招來 螞蟻 喔 所以 牠們 就算 冒 著 被 電 的 危險 還是 會 去 咬 電線 是 不 是 很 不可思議 呢 所以 現在 我們 就 要 一起 來 看看 小 螞蟻 的 大 世界 一二 __UNDEF__ 一二 這 群 小 螞蟻 奮力 的