好像 跟 幫助 白血球 免疫 有關係 耶 那 跟 腿 胖 有 什麼 關係 啊 因為 在 身體 裡 的 這些 組織液 回流 的 時候 假如 沒有 經過 淋巴管 這邊 的 一 個 協助 它 可能 有 部分 的 淋巴液 還是 會 堆積 在 肢體 就 會 形成 一些 腫脹 淋巴管 這 時候 呢 就 因為 外來 有些 肌肉 的 收縮 把 它 擠壓 讓 這 淋巴液 回流 到 血管 自然 能夠 減輕 水腫 雖然 說 它 本身 淋巴 組織 是 一 個 免疫 系統 不過 它 其實 還 負擔 有 這 一 種 幫助 組織 液 回流 的 功能 喔 __UNDEF__ 所以 水腫 的 水 就 是 淋巴液 囉 沒 錯 __UNDEF__ 預防 雖然 說 抬 高腳 不能夠 減輕 肌肉 痠痛 不過 它 確實 能夠 幫助 習慣性 水腫 的 情形 來 減輕 這樣 你們 瞭解 了 嗎 喔 __UNDEF__ 我 懂 了 沒想到 肌肉 有 這麼多 祕密 啊 我 也 明白 了 不過 還是 有 個 小小 的 請求 耶 就 是 我們 兩 個 來 這麼 久 了 真的 發現 醫院 的 其他 地方 跟 這邊 都 不 一樣 那 蔡 治療師 可不可以 帶 我們 去 看 一 看 好 的 不過 待會兒 你們 要 禮貌 喔 而且 不能 打擾 治療 中 的 病人 喔 沒 問題 __UNDEF__ 謝謝 蔡 治療師 走進 治療室 有 許多 爺爺 奶奶 正在 做 復健 沒想到 平常 感覺 很 簡單 的 拋 和 撿 爺爺 奶奶 們 卻 要 很 努力 的 練習 才 可以 達成 還好 復健師 們 都 很 有 耐心 溫柔 的 牽 著 病患 的 手 協助 他們 行走 或者 練習 運用 手指 做 夾 夾子 放置 木磚 等 活動 除了 復健師 以外 也 有些 志工會 來 協助 病人 進行 復健 醫師 更 會 教導 病人 如何 利用 水瓶 等 物品 在 家 裡 練習 為了 不要 影響到 病人 的 治療 我 跟 雅榕 決定 等到 中午 休息 時間 再 拜託 蔡 醫師 幫 我們 介紹 器材 的 使用 這裡 是 復健科 的 運動 治療室 治療師 … 這 什麼 東西 啊 好 好玩 喔 這 是 重力 訓練器 你 看到 的 是 把 腕 是 它 的 重量 不過 使用 的 方法 應該 是 請 你 坐下來 好 __UNDEF__ 雙手 來 抓握 好 __UNDEF__ 試 著 用力 往 下 是 這樣 嗎 對 … 是 訓練 你 手臂 的 力氣 治療師 … 這 什麼 東西 啦 這 個 東西 的 話 是 叫 也 是 肌力 訓練器 不過 它 是 著重 在 你 的 腳 的 部分 當 你 的 腳 一 腳 用力 伸直 的 時候 這邊 很 緊 呢 嗯 __UNDEF__ 會 覺得 這裡 緊緊 的 對 這 就 是 這 塊 肌肉 骨四頭肌 用力 收縮 __UNDEF__ 抵抗 重力 就 會 變成 肌肉 緊繃 當 你 放鬆 之後 再 摸摸 看 感覺 如何 呢 變 軟軟 的 是 的 __UNDEF__ 肌肉 只要 收縮 就 變 硬 放鬆 就 變軟 藉由 這樣 的 反覆 伸直 彎曲 伸直 彎曲 肌肉 就 會 越 長 越 壯 越 長 越 大 那 再 介紹 一 個 東西 讓 你 猜猜 看 是 什麼 你 看 牆壁 上 這 有 一 個 圓形 的 圓形 環 這 要 怎麼 弄 啊 是 弄 這邊 這樣 嗎 還是 用 頭 啊 其實 這 個 是 給 五十 肩 做 活動 五十 肩 病人 活動 用 的 一 個 設備 它 是 手 握 著 握把 然後 再 繞 著 圈圈 那 這樣 的話 他 就 可以 被迫 增加 他 手 抬高 的 角度 你們 可以 試試 看 這樣 是 經過 蔡 治療師 的 介紹 我們 終於 更 了 解 肌肉 和 復健 的 關係 我 想 __UNDEF__ 謝謝 醫生 最 好 的 方法 就是 更加 愛惜 自己 的 身體 喔 我 照著 治療師 的 方法 做 啊 紓解 我 緊繃 的 肌肉 現在 是 一 尾 活龍 喔 詹蘋 以後 在 做 運動 之前 要 先 做 暖身操 喔 我 知道 __UNDEF__ 我 知道 我 已經 把 知識 都 裝 在 這裡 囉 回去 以後 我 要 當 小 老師 把 今天 學到 的 都 跟 大家 講 喔 雅榕 … 你 要不要 當 我 的 小跟班 啊 OK 對了 __UNDEF__ 各位 電視機 前面 的 觀眾 朋友 趕快 離開 你 的 椅子 跟 我們 一起 做 暖身操 喔 來 … 找 你 身邊 的 人 一起 兩兩一 組 面對面 站好 將 手 向 對方 用力 伸直 找到 平衡點 後 成 弓 箭步 注意 後 腳尖 要 往 前 腳跟 要 貼 地 喔 這 個 動作 會 舒展 小腿 後側 的 肌肉 最 適合 玩耍 後 放鬆 了 好 __UNDEF__ 接下來 看看 大腿 的 伸展 吧 打開 雙腳 讓 腳掌 相對 然後 握住 彼此 的 手 慢慢 的 向 對方 的 肩膀 伸展 到 極限 的 時候 維持 三十 秒 再 放鬆 最後 是 舒展 三角肌 很 適合 寫完 功課 的 時候 做 喔 先 用 左手 按住 右 肩 右手 再 壓住 左 手肘 慢慢 向 後 推 感覺到 肌肉 緊緊 的 時候 稍微 停留 一下 再 換手 做 有沒有 覺得 肌肉 整 個 舒展開來 了 呢 以後 要 常常 這樣 幫 身體 放輕鬆 喔 哇 __UNDEF__ 看完 詹蘋 她們 介紹 這 個 暖身操 啊 兩 位 小 主播 有沒有 好好 學起來 嗯 __UNDEF__ 小蔚 老師 其實 啊 我們 在 學校 上 體育課 的 時候 老師 也 會 要求 我們 在 運動 之前 一定 要 先 做好 暖身操 或者 是 寫完 功課 的 時候 我 也 會 像 這樣 轉轉 脖子 放鬆 脖子 這裡 的 肌肉 喔 那 可 別 轉 得 太 用力 __UNDEF__ 太 猛 了 那 冠霖 呢 對 啊 __UNDEF__ 而且 我們 老師 還 有 說 做 運動 之前 一定 要 先 做 暖身操 而且 身體 要 發熱 然後 要 流 一點 汗 這樣 才 正確 的 喔 沒 錯 … 那 說起來 你們 兩 個 已經 有 正確 的 觀念 了 不過 我們 都 說 要 保護 身體 喔 其實 身體 要 注意 的 不 是 只 有 這 個 肌肉 的 拉傷 這 種 __UNDEF__ 或是 運動 喔 而是 有 很多 很多 的 小 細節 其實 我們 都 要 用心 耶 那 今天 就 來 考考 兩 位 小 主播 看看 你們 能不能 通過 運動 IQ 的 檢測 __UNDEF__ 如何 沒 問題 __UNDEF__ 看 我們 的 好 __UNDEF__ 我們 開始 了 第一 題 __UNDEF__ 運動 IQ 大 檢測 請問 你 什麼 時間 運動 最好 a 剛 吃飽飯 b 兩 餐 飯 之間 好 __UNDEF__ 你們 兩 個 覺得 冠霦 覺得 是 兩 餐 飯 之間 淮蘋 覺得 是 剛 吃飽 飯 為什麼 是 剛 吃飽 飯 因為 在 吃飽飯 之前 空腹 跑步 肚子 也 會 痛 啊 而且 還 會 越 跑 越 餓 那 為什麼 冠霖 覺得 是 兩 餐 飯 之間 因為 如果 是 剛 吃飽 飯 的話 再 跑步 這樣子 肚子 會 痛 而且 也 容易 生病 如果 是 兩 餐 之間 的話 呢 這樣子 啊 感覺 比較 安全 一點 沒 錯 __UNDEF__ 答案 就 是 兩 餐 飯 之間 YA 為什麼 你 想 啊 我們 吃飽飯 對 不 對 身體 要 消化 然後 你 的 血液 都 要 跑到 你 的 腸胃 裡頭 去 忙 至少 要 三 個 小時 才 能夠 把 剛剛 吃 過 的 東西 稍微 的 初步 消化 完畢 然後 你 又 跑去 運動 了 全 身 血液 現在 忙 得 不得了 不 知道 要 去 哪裡 才 好 而且 這樣 也 可能 造成 你 的 腸胃 不 舒服 消化 不良 所以 就 是 兩 餐 飯 之間 好 __UNDEF__ 第二 題 __UNDEF__ 來 請問 你 __UNDEF__ 運動 時候 我們 要 補充 哪 一 種 類型 的 水分 a 15 ℃ 的 冷 開水 b 比 體溫 略 高 的 熱水 好 __UNDEF__ 我們 看 兩 位 小 主播 冠霖 為什麼 覺得 要 補充 比 體溫 略 高 的 熱水 因為 如果 喝 冰 開水 的話 會 怕 生病 所以 你 習慣 喝 熱 的 對 啊 那 淮蘋 呢 我 覺得 15 ℃ 的 冷 開水 對 我們 學校 來 說 那 已經 是 很 冰 很 冰 的 冷水 了 所以 我 就 覺得 對 身體 真的 很 不 好 答案 是 15 ℃ 的 冷 開水 為什麼 為什麼 喔 其實 說起來 當然 我們 有時候 都 會 覺得 說 比 體溫 高 的 熱水 對 身體 好像 比較 好 但 其實 呢 15 ℃ 的 冷 開水 很 適合 胃腸 吸收 再來 就 是 運動 的 時候 身體 已經 很 熱 了 然後 這 個 15 ℃ 的 冷 開水 還可以 幫 你 稍微 降低 一下 體溫 好 __UNDEF__ 再 來 … 第三 題 __UNDEF__ 來 請問 運動 後 應該 要 補充 多少 水分 a 呢 __UNDEF__ 是 500 cc 以內 b 呢 __UNDEF__ 是 1000 cc 以上 好 __UNDEF__ 冠霖 你 說 我 覺得 是 500 cc 以內 為什麼 因為 如果 喝 1000 cc 的話 又 怕 太多 了 喔 __UNDEF__ 所以 這 個 感覺 比較 好 對 __UNDEF__ 那 淮蘋 呢 我 也 覺得 是 500 cc 以內 因為 1000 cc 真的 太多 了 如果 你 喝完 水 又 跑去 運動 的話 肚子 可能 又 會 不 舒服 對 __UNDEF__ 好像 肚子 裡面 裝 了 很多 水 好 __UNDEF__ 其實 運動 後 真的 就 是 500 cc 以內 比較 好 YA 你 看 喔 如果 你 想說 我 已經 缺 那麼多 水 了 我 一直 喝 … 這 時候 你 身體 裡頭 的 電解質 也 受到 稀釋 了 所以 其實 500 cc 以內 是 最 好 的 第四 題 請問 你 覺得 怎樣 才 算 有 運動 效果 a 越 累 越 好 累 得 要命 b 每 分鐘 心跳 一百三十 下 就是了 好 __UNDEF__ 我 看看 兩 位 小 主播 喔 __UNDEF__ 兩 個 人 答案 一樣 為什麼 冠霖 你 說 我 覺得 是 每 分鐘 心跳 一百三十 下 因為 這樣子 比較 適當 而且 越 累 越 好 這樣子 會 破壞 我們 的 身體 所以 你 不 贊成 太 累 這樣子 對 好 __UNDEF__ 那 淮蘋 呢 我 的 答案 就 跟 冠霖 一樣 啊 是 喔 這 個 每 分鐘 心跳 一百三十 下 就 是 我們 的 運動 333 每 個 禮拜 運動 三 次 每 次 要 超過 三十 分鐘 然後 心跳 要 到 一百三十 下 能夠 這樣 333 對 你 的 身體 的 運動 效果 就 是 最 好 的 了 好 __UNDEF__ 第五 題 來 請問 如果 你 比較 少 運動 以後 為什麼 你 會 變 胖 a 是 因為 原本 的 肌肉 哇 __UNDEF__ 它們 自己 變成 脂肪 了 二 B 呢 是 因為 消耗 的 熱量 變 少 你們 覺得 是 為什麼 冠霖 你 說 我 覺得 是 原本 的 肌肉 變成 脂肪 喔 __UNDEF__ 所以 才 會 變 胖 因為 肌肉 很多 啊 那 你 又 沒有 運動 所以 就 變 __UNDEF__ 然後 它 就 變 脂肪 那 淮蘋 覺得 我 是 覺得 消耗 熱量 變 少 應該 是 跟 那 個 無關 對 不 對 好 __UNDEF__ 我 告訴 你們 標準 答案 其實 是 這 個 消耗 的 熱量 變 少 YA 你 知道 嗎