一樣 做 練習 在 練習 的 時候 知道 自己 正在 吸氣 知道 自己 正在 吐氣 當 我們 可以 把 我們 的 專注力 放 在 這邊 的 時候 我們 慢慢 可以 感受到 一 個 內在 的 力量 所以 有 一 天 他 就 感受到 那 個 恐懼 又 跑出來 了 原來 恐懼 跑出來 我們 都 怎麼 做 趕快 把 它 壓住 對 不 對 不要 讓 它 跑出來 或者 是 轉移 注意力 或者 是 想 積極 一點 我 不會 失明 的 我 一定 我 做 很多 好事 我 都 去 當 志工 我 都 一定 會 被 保佑 對 不 對 可是 這樣 也 沒有 效 所以 他 就 想說 我 來 面對 它 當 他 吸氣吐氣 的 時候 他 去 真正 的 去 面對 他 內心 的 那 個 恐懼 的 時候 他 就 很 感動 他 發現 恐懼 好像 是 一 個 小 嬰兒 很 久 沒有 人 關心 它 所以 他 透過 吸氣 跟 吐氣 好像 是 一 個 媽媽 就 安慰 著 心 裡面 那 個 很 久 以來 都 沒有 人 理 它 那 個 恐懼 的 小 嬰孩 所以 他 一邊 做 就 一邊 哭 一邊 哭 全 程 都 在 哭 所以 這 個 做完 這 個 練習 之後 他 慢慢 就 覺得 有 一 種 很 平靜 的 感覺 還 有 一 個 病人 的 例子 就 是 他 在 做 呼吸 的 時候 我們 不 是 要 回到 呼吸 嗎 又 跑走 了 又 回到 呼吸 所以 我們 每 一 次 就 告訴 病人 說 你 要 溫柔 的 把 注意力 回到 呼吸 可是 我們 很多 人 都 很 精進 對 不 對 很 認真 回 不 來 呼吸 的 時候 會 責怪 自己 為什麼 這麼 糟 都 不能夠 照 老師 的 方式 去 做 他 做 了 四 個 禮拜 還 沒有 辦法 這 個 好像心 還 不能 定下來 所以 他 就 硬是 把 自己 要 怎麼樣 拉回 到 呼吸 他 就 拚命 的 就 責怪 自己 可是 他 又 回到 呼吸 又 在 專注 的 時候 他 突然 感覺到 他 好像 往 有點 眼睛 往 下 看 的 感覺 他 發現 有 一 個 自己 就 是 他 永遠 達 不 到 自己 的 標準 他 一輩子 都 在 做 一些 超過 他 能力 可以 達到 的 事情 而 呼吸 這 個 動作 讓 他 看到 了 好 可憐 的 我 一直 被 大大 的 我 怎麼樣 鞭策 還 不 快 一點 還 不 認真 一點 還 不 努力 一點 還 不 更 完美 一點 當 他 看到 那 個 不 完美 的 自己 是 那麼 的 缺乏 關懷 的 時候 他 很 震撼 所以 他 說 他 可以 在 這 個 練習 裡面 去 擁抱 這 個 不 完美 的 自己 所以 也 非常 的 感動 在 這 個 練習 裡面 很多 很 深度 的 東西 慢慢 被 發現 了 也 有 病人 報告 說 他 煮 八寶粥 的 時候 各位 有沒有 煮 過 八寶粥 豆子 是 不 是 有 很多 顏色 所以 當 他 把 豆子 放到 水 裡面 的 時候 感受到 什麼 豆子 的 顏色 手 去 碰到 水 感受到 水 的 什麼 溫度 把 它 專注 的 拿起來 那 種 感覺 以前 從來 都 沒有 過 他 去 煮 豆子 的 時候 呢 很 專注 的 去 煮 那 個 豆子 聞到 電鍋 傳出來 的 香味 他 把 八寶 的 那 個 拿起來 吃 的 時候 他 說 都 不用 加 糖 喔 這樣 吃 好好吃 喔 第一 次 吃到 這 個 沒有 加 調味料 的 豆子 竟然 這麼 的 享受 __UNDEF__ 這麼 的 愉快 這樣 的 報告 實在 太多 了 很多 人 做 了 練習 之後 開始 聞到 我們 家 陽臺 的 花 怎麼 那麼 香 開始 看到 他 平常 看 不 見 的 一些 東西 回到 當下 的 一 個 練習 跟 一 個 訓練 可以 讓 我們 感受到 平凡 中 的 不 平凡 這 是 一 個 非常 非常 重要 的 在 這邊 提到 的 就 是 這 是 我 上班 的 地方 第一 張 圖 就 是 這 個 要 走去 地下道 第二 張 就 是 從 地下道 上 來 第三 張 就 趕快 趕進去 醫院 準備 要 打 卡 所以 從 捷運站 走到 醫院 打卡 要 幾 分鐘 5 分鐘 到 6 分鐘 所以 捷運 都 要 算 好 一定 要 在 7 分鐘 之前 離開 捷運 走到 那邊 打卡 之後 還 有 30 秒 到 1 分鐘 的 時間 可以 喘 口 氣 如果 人 比較 多 走 得 比較 慢 搞不好 就 會 遲到 對 不 對 各位 我們 的 生活 裡面 是 不 是 充滿 了 這樣 的 什麼 緊湊 對 不 對 一 天 過 一 天 我 學 正念 了 之後 在 去年 的 時候 我 就 心 有所 感 我 就 寫 了 一 首 打油詩 細雨 緩緩 落 下雨 腳步 怎麼樣 走 得 很 快 打卡 你 有沒有 要 趕去 市場 買 菜 再 去 接 孩子 再 去 銀行 辦 事情 再 買 便當 再 回家 給 爸爸 媽媽 吃 再 做 下 一 件 事 我們 生活 裡面 是 不 是 也 都 充滿 了 這樣 事情 所以 細雨 緩緩 落 腳步 匆匆 過 最後 兩 句 很 有意思 靜心 聽 雨聲 回首 枉 青春 很 有 感觸 的 打油詩 我 就 取 了 一 個 它 的 標題 叫作 什麼 太晚 學 正念 我 就 被 我 太太 糾正 他 說 你 叫 病人 練習 不應該 這麼 悲觀 所以 他 就 幫 我 改 了 一 個 題目 叫作 什麼 趕快 學 正念 這 就 是 我 要 報告 這 個 題目 的 一 個 很 重要 的 目的 我們 最近 在 幫 護理師 上課 有 一 個 年輕 的 護理師 30 歲 我 問 他 說 你 想 活到 幾 歲 我 活 到 80 歲 好了 30 歲 到 80 歲 還 有 幾 年 的 時間 50 年 你 一 天 有 多少 的 時間 正 念 專注 在 你 正在 做 的 事情 他 說 好像 都 沒有 勉強 想 一下 多久 兩 個 小時 好 不 好 我們 來 看 一下 50 年 兩 個 小時 是 不 是 1/12 天 對 不 對 各位 他 還 剩下 多少 時間 你 看 30 歲 到 50 歲 看起來 很 長 吧 還 有 50 年 可以 活 可是 你 真正 算下來 如果 你 一 天 有 兩 個 小時 專注 在 你 很 正念 的 專注 你 專注 的 正念 的 生命 的 時間 也 只不過 多少 年 四點 多 年 如果 你 一 天 只 有 一 個 小時 正 念 即便 你 還 有 50 年 大部分 都 在 空轉 大部分 都 沒有 活 在 當下 大部分 都 沒有 看到 白雲 大部分 都 沒有 好好 的 跟 你 旁邊 的 親人 好好 的 講 一 句 話 而 時間 可能 只 剩下 一 年 多 如果 你 一 天 只 有 一 個 小時 做 這 個 事情 我 是 石世明 生命 很 短 __UNDEF__ 不要 空轉 用 正念 疼惜 自己 祝福 大家 __UNDEF__ 謝謝 在場 的 每 一 個 生命 大家 好 我 想 問 大家 你們 是 動物 嗎 都 是 動物 是 哪 一 種 動物 是 人類 動物 所以 在座 沒有 人 是 猴子 我 今天 的 演講 會 從 我 為什麼 會 從 人 的 慈善 工作 走入 動物 的 這 個 歷程 開始 談起 84年 的 時候 我 離開 慈濟 那 我 從小 是 一 個 對 生命 受苦 跟 苦難 非常 敏感 的 孩子 我 離開 慈濟 之後 那 一 年 的 中秋節 我 到 河濱 公園 去 散步 很多 人 在 烤 肉 非常 熱鬧 我 很 不 喜歡 那 種 烤 肉 的 味道 所以 我 就 急急忙忙 我 就 很 急 著 往 草叢 裡頭 去 走 人 比較 少 的 地方 走 當時 我 就 看到 了 這樣 的 畫面 就是 流浪狗 一 隻 一 隻 的 流浪狗 牠 躲 在 那 個 草叢 當中 然後 非常 的 恐懼人 有的 非常 的 飢餓 非常 的 飢渴 於是 當時 我 就 跟 我 妹妹 兩 個 人 開始 我們 就 決定 我們 來 給 牠 一 餐 飯 吃 但是 當 我們 這麼 做 之後 新 的 問題 又 衍生出來 了 什麼 問題 就 是 當 牠 牠們 有 足夠 的 食物 之後 牠們 可能 又 繼續 的 繁衍出 下 一 代 源源不絕 的 流浪 動物 的 問題 當時 我 就 問 我 自己 說 當 我 做 一 個 因緣 介入 這 件 事情 的 時候 我 到底 該 怎麼 做 它 才 是 對 的 好 __UNDEF__ 當時 也 就 是 其實 我 想 很多 人 會 注意到 動物 的 問題 大體 上 都 是 從 我們 身邊 很 容易 看到 的 流浪狗 開始 但是 後來 我 因為 一 個 因緣 狀況 之下 我 借 了 一 本 書 它 徹底 的 改變 了 我 的 生命 它 讓 我 去 看到 一 個 過去 我 從來 從來 不 曾 瞭解 的 世界 過去 在 慈濟 工作 的 時候 我 看到 非常 多 屬於 人 的 苦難 但是 從 我 從小 的 生長 的 經驗 開始 媽媽 就 會 說 吃 肉 吃 豬肝 補 你 的 肝 吃心 補 你 的 心 吃 豬 腦 補 你 的 腦 好像 我們 從小 就 是 被 這些 約定成俗 的 這 種 觀念 給 建構 起來 所以 從 小時候 開始 我 對 動物 的 感覺 就 是 動物 動物 就 是 要 給 我們 吃 的 東西 牠 好像 就 是 位格 比 人 低 一點 牠 不 是 人 一直 到 我 編 了 這 本 書 之後 各位 看 就 是 這 本 書 它 被 西方 喻為 動物 保護 的 聖經 它 被 很多 國家 譯 了 很多 的 版本 我 跟 各位 說 其中 我 在 編 這 本 書 的 時候 我 是 一邊 流 眼淚 然後 一邊 把 這 本 書 編完 因為 它 太 撼動 我 了 我 想 談 其中 現在 各位 看 右手 邊 的 那 張 照片 那 是 稱為 叫 小肉牛 也 就 是 一 頭 牛 牠 從 媽媽 把 牠 生出來 之後 就 被 帶離 媽媽 的 懷抱 裡頭 牠 被 關 在 一 個 小小 的 箱子 裡面 就 是 那 個 箱子 裡面 這 個 聽說 在 很多 西方 的 國家 裡頭 把 牠 視為 一 個 高檔 的 西方 料理 在 臺灣 現在 也 有 叫做 小牛肉 怎麼 做 看到 這 個 小牛 一輩子 關 在 這 個 圍欄 裡面 你 不能 動 所以 你們 看 牠 連 往 前 移 跟 往後 移 的 空間 都 很 有限 就 別 更 想說 牠 可以 翻身 了 這樣 做 的 目的 是 什麼 就 是 第一 個 不要 讓 牠 運動 不要 讓 牠 曬 太陽 最後 牠 產出來 的 肉 他們 叫做 蒼白 的 小牛肉 就是 那樣 的 肉 會 非常 的 嫩 非常 的 好吃 我 當時 編到