了 __UNDEF__ 偏 了 高低肩 __UNDEF__ 長短 腳 __UNDEF__ 骨盆 歪斜 我 是 不 是 要 去 喬 不喬 怎麼 會 回來 __UNDEF__ 對 不 對 請問 各位 骨頭 是 靜態 的 元件 骨骼 不會 自己 動 肌肉 才 是 動態 的 元件 肌肉 決定 了 骨骼 的 排列 也就是說 如果 你 把 注意力 放 在 怎麼 喬 之後 你 回去 創造 了 一些 不 對 的 姿勢 比如說 有 人 看 電視 會 把 腳 放 這樣子 看 電視 有 人 看 電視 會 身體 就 傾斜 在 沙發 上 看 電視 有 人 會 這樣 看 電視 有 人 睡覺 會 趴 著 睡 有 人 坐 姿駝背 有 人 站 著 會 三七 步 你 說 喬完 了 之後 有用 嗎 平衡 才 是 最 重要 的 觀念 也 就 是 關節 不可以 太 鬆散 也 不可以 太 緊繃 你 的 肌肉 不可以 太 長 也 不能 太 短 像 我 駝背 就是 前面 太 短 __UNDEF__ 後面 太 長 你 既 不 訓練 它 又 錯誤 的 使用 它 你 的 肌肉 沒有 工作 你 的 肌肉 偷懶 讓 骨骼 撐住 有 人 說 __UNDEF__ 老師 __UNDEF__ 這樣 坐 比較 舒服 比較 舒服 我 就 說 筋 舒服 __UNDEF__ 骨頭 難過 肌肉 是 舒服 的 可是 你 的 骨骼 __UNDEF__ 關節 __UNDEF__ 韌帶 是 受損 的 也就是說 我們 最 重要 是 訓練 一 個 平衡 的 狀態 因此 改變 姿勢 是 最 重要 的 關鍵 良好 的 站姿 想像 你 量 身高 不要 駝背 很多 人 走路 會 這樣 踢 地板 正常 的 走路 身體 是 拉直 身體 是 延伸 的 也就是說 如果 有 腰 痠 背 痛 要 記住 接下來 這 句 話 這 是 處理 腰 痠 背 痛 的 關鍵 就 是 健康 來自於 延伸 的 行立 坐 臥 你 必須 延伸 的 站 延伸 的 走 延伸 的 坐 延伸 的 睡覺 所以 我們 來 看 接下來 這 張 圖 第一 個 脊椎側彎 或者 是 腰 痠 背 痛 一定 要 注意 知行合一 __UNDEF__ 由 內 而 外 第一 個 你 的 內心 要 有 主導 健康 的 意願 還 有 要 有 姿勢 正確 的 認知 第二 個 身體 要 有 支持 脊椎 的 力量 要 有 勝任 的 能力 所以 要 做 運動 第三 個 要 訓練 環境 所以 講到 環境 我們 必須 強調 的 是 心 的 覺察 __UNDEF__ 身 的 改善 加 環境 的 支持 我 快速 示範 一下 我們 回去 要 做 用 環境 的 概念 跟 大家 講 當 你們 回到 家 裡 的 時候 要 注意到 在 打 電腦 的 時候 身體 請 坐 直 會 駝背 怎麼辦 找 一 個 靠 背墊 靠在 你 的 腰部 身體 跟 桌子 的 距離 只 能 距離 一 個 拳頭 的 距離 這樣 才 不會 趴 著 寫 如果 你 距離 太 遠 你 就 會 趴下去 了 你 的 鍵盤 不可以 在 桌面 上 你 的 鍵盤 必須 放 桌面 下 為什麼 鍵盤 放 桌面 上 你 的 手肘 一 開 了 鍵盤 放 __UNDEF__ 你們 又 駝背 了 頭 抬起來 這 個 姿勢 就 壓迫 環境 不 對 __UNDEF__ 人 就 不 對 看書 請 你 立 著 看 不要 低頭 看 手機 不要 低頭 看 你 要 把 手肘 夾進來 靠 著 這樣子 看 不要 這樣子 看 OK 所以 當 你 看 書 的 時候 請 你 把 它 立 著 看 我們 可以 低頭 但是 不要 低 那麼多 特別 注意 它 是 造成 痠痛 的 大 禍害 它 鍵盤 在 裡面 __UNDEF__ 螢幕 比較 低 所以 我們 人 就 滑進去 了 人類 的 眼睛 不 喜歡 看 斜線 喜歡 看 水平線 我們 就 會 壓低 身體 像 駱駝 一樣 這樣子 所以 使用 筆記型 電腦 的 你 會 造成 緊繃 跟 壓迫 因此 你 在 使用 筆電 的 人 請 你 把 它 外接 鍵盤 出來 當然 還可以 再 架高 一點 你 外接 無線 鍵盤 跟 滑鼠 USB ( 孔 ) 一 插 你 在 視線 上 比較 高 的 狀態 下 你 比較 不會 壓低 身體 這樣 叫作 正確 的 姿勢 環境 很 重要 你 的 意念 願意 延伸 這 件 事情 也 很 重要 你 能不能 撐 得 久 跟 你 的 有沒有 做 運動 也 很 重要 所以 有 三 件 事 要 合 在一起 概念 很 簡單 為什麼 會 生病 因為 我們 不 知 或 做錯 事 我們 就 向 下 沉淪 我們 怎麼樣 才 能 越來越 健康 就 是 要 學 真 姿勢 __UNDEF__ 做對 的 事 重點 在 執行 你 就 隨時 保持 拉直 第二 個 在 做 運動 的話 叫作 對稱 平衡 訓練 我 這邊 抬 腿 做 十 下 這邊 也 做 十 下 因為 你 脊椎 是 歪 的 一邊 會 比較 有 力量 一邊 比較 沒有 力量 可是 都 做 十 下 強 的 會 等 弱 的 慢慢 變 強 請 你 再 進階 到 二十 下 讓 兩 邊 跟 著 平衡 上 來 所以 我們 強背 運動 的 訓練 是 一 種 對稱 平衡 訓練 那麼 學習 的 資料 在 網路 上 非常 的 多 所以 你 在 影音 網站 裡面 都 可以 學到 無償 的 可以 分享給 大家 看 所以 你 只要 搜尋 身體 智慧 就 可以 看到 了 可是 後續 還要 有 一些 進一步 的 行動 行動 的 時候 會 注意 幾 件 事情 第一 件 事情 __UNDEF__ 你 要 自我 反省 你 不要 覺得 說 我 會 這 個 症狀 就是 因為 我 車禍 __UNDEF__ 我 跌倒 別人 幫 我 推壞 了 喬 壞 了 你 要 先 承認 都 是 我 你 才 能夠 站 在 主導點 我 可以 做 些 什麼 然後 給 自己 信念 設定 我 開始 要 決定 創造 自己 的 健康 第二 件 事情 你 要 克服 心理 障礙 以後 就 是 早上 都 要 做 運動 你 可能 會 有 很多 的 心理 障礙 我 覺得 我 沒有 時間 你 怎麼樣 去 調配 把 一 個 想法 之後 有 一 個 反 思考 其實 我 沒有 時間 我 可以 早點 睡 類似 這樣子 OK 好 第三 件 事情 你 要 抱 著 感恩 跟 喜悅 的 態度 我們 在 教 運動 很多 人 他 沒有 習慣 的 不 喜歡 做 運動 心 裡 要 抱 著 感恩 運動 你 做 不 下去 你 覺得 好 累 的 時候 你 要 告訴 自己 心 裡面 默唸 我們 一起 來 __UNDEF__ 好不 好 來 __UNDEF__ 我 說 什麼 __UNDEF__ 你們 跟 我 說 什麼 我 很 感恩 也 很 喜悅 我 正在 創造 自己 的 健康 你 要 帶 著 感恩 跟 喜悅 的 心情 你 去 做 這些 事情 的 時候 你 會 發現到 非常 有 正 能量 再 來 你 要 重新 分配 早晨 的 時光 為什麼 你 早上 起床 不可以 再 直接 就 開 電視 你 要 起床 刷牙 前 就 做好 運動 15 分鐘 OK 再 來 找 一 個 見證人 參與 你 的 改變 告訴 你 的 家人 說 我 要 執行 運動 計畫 每 天 早上 開始 做 計畫 我 如果 真的 做到 21 天 你 要 給 我 一些 鼓勵 我 沒有 做到 __UNDEF__ 我 請 你 吃飯 類似 這樣 讓 他 參與 如果 他 參與 之後 他 可能 會 跟 著 你 改變 一起 來 OK 第六 個 __UNDEF__ 從 心 開始 __UNDEF__ 由 內 而 外 意念 __UNDEF__ 意識 加上 運動 加上 我們 的 人體工學 的 環境 由 內 而 外 的 去 改變 最後 持續 21 天 開始 做 運動 我 想 __UNDEF__ 健康 人生 操 之 在 己 祝福 各 位 與 ( 您 的 ) 家人 建立 正確 的 生活 型態 累積 無價 的 健康 資產 謝謝 大家 __UNDEF__ 謝謝 今天 很 榮幸 有 機會 來 跟 大家 就 這 個 臺灣 離 糧食 危機 有 多 遠 來 分享 我 個人 的 一些 看法 首先 就 是 我們 大家 如果 談到 糧食 危機 大家 一 個 直覺 就是說 我們 每 天 到 超市 在 我們 這些 地方 看到 的 食物 這麼 充分 在 報紙 上面 我們 整 天 常常 或者 報章 雜誌 上面 常常 看到 都 是 教 人家 怎麼 去 減肥 怎麼 去 控制 你 吸收 的 熱量 在 我們 這些 食品 上面 都 已經 在 標示 說 是 這 個 熱量 有 多少 要 你 小心 不要 吃 太多 這樣子 的話 我們 怎麼 會 有 糧食 的 問題 這 個 的確 我們 目前 目前 我們 的確 是 沒有 糧食 問題 但是 我們 目前 沒有 並 不 代表 以後 不會 有 我們 先 看看 就 是 萬一 如果 發生 糧食 危機 的 時候 會 怎麼樣 我們 通常 在 心目中 有時候 看 電視 會 看到 一些 非洲 的 民眾 骨瘦如材 肚子 弄 了 好 大 的 一 個 營養 不良 的 這 種 狀態 但是 那 個 已經 是 有 發生 糧食 問題 的 最後 階段 到 那 個 階段 之前 就 會 各位 就 會 看到 在 螢幕 上面 出現 的 這些 狀況 這 個 是 在 2007 一直 到 2010 之間 有 一 次 世界 很 大 的 糧食 危機 那 時候 在 一些 的 國家 總共 大概 有 18 個 國家 發生 這些 問題 這 個 是 裡面 的 一些 相片 你 會 看到 就 是 我們 一般 的 人 為 了 要 活命 你 就 會 要 想 辦法 去 找 糧食 像 這 裡面 你 會 看到 有些 的 圖片 上面 要 出動 軍隊 去 保護 人民 拿到 糧食 另外 一 個 就 是 人 吃 不 飽 開始 經濟 上面 發生 問題 整 個 社會 就 不安 這 個 時候 像 在 右上角 上面 的話 就 會 看到 整 個 社會 就 開始 動盪 聯合國 有 一 個 糧食 組織 它 裡面 的 主任 就 提到 就是說 這 個 飢餓 的 世界 是 一 個 很 危險 的 世界 就 是 這 個 意思 這 一 張 圖 除了 這 個 綠色 以外 其他 的 顏色 就是 代表 現在 全 世界 有 發生 糧食 供應 上面 有 出現 問題 的 目前 全 世界 大概 每 九 個 人 裡面 有 一 個 人 是 糧食 供應 出現 問題 除了 看到 這 張 以外 另外 一 個 我 底下 有 一 張 大家 會 看到 敘利亞 難民 小 男童 在 海灘 上面 的 照片 它 會 出現 這 個 因為 原因 的話 就 是 他 在 敘利亞 那邊 他 的 生活 過 不 下去 他 就 會 離開 他 就 要 離開 譬如說 到 土耳其 到 希臘 或 最後 他們 的 目標 是 到 歐洲 去 但是 這 個 來 講 的話 就 是 像 我們 人 一樣 你 如果 吃 不 飽 在 自己 國內 吃 不 飽 除了 自己 國內 動盪 以外 很多 的 人 就 會 開始 要 離開 一 離開 的 時候 你 要 前去 的 那些 國家 他 願不願意 接受 你 像 這樣子 這 個 整 個 社會 __UNDEF__ 整 個 世界 就 不 是 你 自己 國內 的 問題 是 變成 整 個 全 世界 所以 這 個 來 講 的話 目前 全