小 雨 她 這樣子 忘 詞 了 所以 下 一 次 在 表演 的 時候 她 一 上去 然後 這些 東西 它 就 會 一直 跑進來 該 怎麼辦 好 __UNDEF__ 來 接下來 第五 題 我 會 緊張 的 來回 踱步 會 這樣 有 嗎 沒有 有沒有 這樣子 我 好像 會 這樣 一直 抖 腳 算 嗎 我 覺得 有一點 算 對 好 對 因為 那 也 是 不安 的 成分 對 不 對 好 __UNDEF__ 再 來 是 我 會 揮之不去 那些 令 我 緊張 焦慮 的 想法 以及 需要 面對 的 情況 跟 後果 看 得 懂 什麼 意思 嗎 有一點 看 不 懂 就 是 那 一些 很 緊張 __UNDEF__ 很 焦慮 的 想法 你 做 什麼 事情 它 就 是 一直 在 然後 你 揮之不去 然後 你 就 一直 想到 說 完 了 __UNDEF__ 我 等一下 又 忘 詞 了 然後 就 真的 忘 詞 有 人 是 這樣 __UNDEF__ 有 人 不 是 這樣 好 小朋友 你 上臺 時 會 緊張 嗎 你 曾經 觀察 過 自己 緊張 時 身體 或 心理 會 有 什麼 樣 的 反應 呢 剛才 這 六 個 問題 仔細 思考 一下 跟 著 小 主播 一起 來 發現 自己 是 屬於 心理型 或者 是 生理型 的 緊張 個性 伯源 哥哥 還 有 好 方法 來 教 你 怎麼 舒緩 緊張 情緒 喔 這 一 個 表格 我們 填完 之後 會 發現 什麼 事 呢 來 __UNDEF__ 看 一下 如果 你 的 135 都 填 是 比較 多 或者 偶爾 比較 多 的話 你 就 是 屬於 生理型 的 人 喔 面對 緊張 這 一 個 情緒 你 很 容易 會 有 一 種 胃 很 痛 然後 會 有 想要 拉肚子 等等 的 那 這 個 時候 要 怎麼 排除 你 的 緊張 跟 這 種 不安 的 心情 呢 你 要 去 游泳 __UNDEF__ 慢跑 或 攀岩 就是 做 這 一些 肢體類 的 活動 或者 你 可能 沒有 什麼 時間 了 你 就 是 跳 一下 或者 是 做操 這樣子 都 可以 稍微 舒緩 一下 你 的 情況 喔 OK 現在 目前 看起來 小 主播 們 只有 儀翎 稍微 是 比較 生理 一點點 的 那 接下來 其他 的 三 位 你們 就 是 屬於 這 個 246 你們 都 是 是 或是 偶爾 的 人 你們 是 屬於 心理型 的 對於 緊張 這 件 事情 你 的 心理 壓力 會 很 大 不 知道 該 怎麼辦 對 不 對 這 個 時候 你們 就 可能 需要 讓 自己 的 腦袋 去 想 一些 別的 事情 例如 你 來 寫作 你 就 在 緊張 的 時候 趕快 寫作 寫 首 詩 吧 對 有時候 會 寫 一下 這 做 點 別的 有關於 腦袋 的 活動 對 你 來 講 可能 會 是 比較 好 的 喔 你 可以 繪畫 __UNDEF__ 聽 音樂 看 電影 __UNDEF__ 閱讀 等等 的 在 這 個 時候 才 能 比較 讓 自己 的 心 靜下來 你們 三 個 有 試 過 這樣 的 方法 來 消除 緊張 嗎 有 __UNDEF__ 我 比較 常 是 那 個 閱讀 喜愛 的 書 像 上面 講 的 那 個 那 什麼 時刻 閱讀 但是 因為 我 平常 時間 比較 少 所以 就 挑 比較 空閒 的 時候 可是 緊張 的 時候 你 有 試 過 閱讀 嗎 是 有 啦 但是 我 緊張 真的 沒 時間 我 就 就 是 隨便 畫 一下 就 是 畫 一下 消除 我 心 裡 的 壓力 這樣子 可是 如果 緊張 這 件 事情 剛才 聽 你們 四 位 的 分享 感覺 都 是 如果 你 沒有 準備好 才 會 緊張 是 嗎 有時候 真的 是 這樣 那 準備好 了 呢 就 會 很 想要 跟 大家 分享 所以 緊不 緊張 跟 你 準 不 準備好 其實 也 是 有 關係 的 對 __UNDEF__ 因為 你 沒 準備好 你 的 心 就 感覺 懸 在 那邊 對 不 知道 上臺 會不會 出 什麼 狀況 因為 我 沒有 背 好 不 敢 表現 這 一些 不 好 的 經驗 也 都 會 影響到 我們 的 表現 喔 可是 其實 要 做 這 個 工作 你 必須 就是 得 面對 很多 這樣子 的 情況 對 不 對 我們 也 有 去 訪問 了 一些 名人 他們 也 有 一些 消除 緊張 的 小 方法 喔 我們 一起 來 看 一下 其實 我 剛才 學 魔術 的 時候 每 一 次 要 上臺 表演 的 時候 要 面對 臺 下 人群 的 時候 我 都 非常 緊張 可能 從小 就 特別 容易 因為 重要 的 事情 緊張 像 我 很 容易 流手 汗 緊張 的 時候 我 話 就 會 講 不 好 那 其實 這些 問題 都 是 對 魔術 表演 很 不利 的 然後 就 慢慢 經驗 累積 之後 我 才 發現 為什麼 我 會 緊張 是 因為 我 練習 跟 彩排 不 夠 那 彩排 的 時候 我 就 會 把 它 當作 好像 我 真的 在 表演 一樣 我 就 可以 去 適應 那 個 感覺 然後 把 自己 該 練 的 東西 練 到 百分之百 重要 表演 的 時候 我 都 會 帶 一 支 我 很 喜歡 的 手錶 有 幾 場 表演 特別 好 的 時候 那樣 東西 剛好 在 我 身 上 我 就 會 記得 那 個 感覺 那 個 東西 可以 帶給 我 安全感 那 有的 時候 或者 是 上場 前 也許 我 的 學生 我 的 助理 在 旁邊 的話 他們 會 讓 我 安心 吧 因為 他們 大家 都 彩排好 了 知道 該 幫 我 準備 什麼 平常 如果說 我 覺得 心情 不 好 或者 是 覺得 壓力 比較 大 的 時候 我 會 讓 自己 心情 平靜 的 方法 就 是 去 跑步 去 做 有氧 運動 那 為什麼 會 選擇 有氧 運動 呢 因為 其實 我們 在 做 有氧 運動 的 時候 我們 的 大腦 會 分泌 一 個 東西 叫做 腦 內啡 腦 內啡 可以 讓 我們 的 身心 靈 都 變 得 很 舒緩 然後 我 也 可以 在 跑步 的 這 段 期間 調適 我 的 呼吸 然後 甚至 思考 很多 很多 的 事情 所以 雖然 這 個 是 運動 但是 卻 可以 讓 我 的 心情 變 平靜 要 回到 平靜 的 感覺 其實 身體 找到 放鬆 的 那 個 感覺 是 很 重要 我 覺得 平靜 是 會 被 感染 的 以前 有 一 次 爬山 到 宜蘭 的 松羅湖 整 片 湖 它 就 像是 在 夢境 中 出現 的 有 水聲 __UNDEF__ 風聲 鳥叫聲 然後 還 有 那 個 很 清新 的 空氣 那 個 經驗 是 我 覺得 很 放鬆 的 時候 所以 當 我 譬如說 以後 趕時間 覺得 很 焦慮 __UNDEF__ 很 緊張 的 時候 我 就 會 把 這 個 畫面 就 用 自己 的 想像力 然後 再 回想 一下 然後 那 個 平靜 的 感受 就 會 慢慢 的 __UNDEF__ 慢慢 的 就 是 回到 我 的 心 裡面 蘇打綠 有 一 首 歌 叫 你 在 煩惱 什麼 它 就 是 我 在 面對 很多 情況 下 我 會 問 自己 說 我 到底 在 煩惱 什麼 如果 要 回復到 平靜 的 心情 最 好 的 一 點 一定 是 當然 自己 要 做好 準備 一定 要 設想到 所有 的 情況 所有 的 狀況 讓 自己 都 有 辦法 去 應變 那 我 還 有 一些 情況 是 會 去 找 人 聊天 然後 或者 是 自己 出去 走 一 走 然後 甚至 是 去 散步 __UNDEF__ 騎 個 腳踏車 然後 去 讓 自己 心情 換 個 環境 讓 自己 心情 平靜下來 你 看 這些 名人 也 是 人 對 不 對 對 __UNDEF__ 他們 也 會 很 緊張 的 他們 這 幾 個 小 方法 你們 覺得 哪 一 個 對 你們 來 講 比較 有用 那 個 想像 大自然 的 畫面 對 我 來 講 應該 會 比較 有用 我 也 覺得 耶 還 有 呢 我 是 找 人 聊天 吧 轉移 注意力 是 不 是 其他 兩 位 呢 我 覺得 我 可以 爬山 去 運動 一下 譬如說 我 快要 上臺 了 趕快 爬 對 前 一 天 可以 爬山 對 不 對 好 __UNDEF__ 再 來 呢 我 覺得 能 讓 自己 定下來 的 方法 都 很 好 什麼 都 好 對 __UNDEF__ 什麼 都 好 只要 定 的 下來 都 好 我 自己 的 話 嘛 通常 會 深呼吸 然後 深呼吸 然後 那 個 心 還 會 這樣 蹦蹦 不 知道 該 怎麼辦 然後 我 那 個 時候 就 會 想 著 這 個 感覺 緊張 跟 興奮 很 像 對 不 對 你 很 興奮 的 時候 也 會 這樣 蹦蹦 對 不 對 所以 我 就 把 我 自己 想像 很 興奮 我 會 念出來 我 說 我 好 興奮 喔 這 是 我 的 魔法 小 咒語 耶 我 都 會 跟 別人 講 說 我 現在 很 興奮 耶 然後 這樣 就 會 讓 心跳 不會 這麼 地 劇烈 這樣子 那 緊張 竟然 我 認為 跟 興奮 差不多 的話 所以 我 就 可以 一直 跟 人家 講 透過 這樣子 催眠 我 自己 我 沒有 緊張 上臺 可能 就 會 好 一點 了 你們 呢 有 沒 有 小 方法 可以 跟 大家 分享 我 的 話 其實 就 是 因為 我 如果 沒有 準備好 我 一定 會 緊張 所以 我 就 是 在 上臺 前 我 要 就是 先 練 過 很多 遍 然後 確定 我 自己 就 是 稿子 都 背 得 很 熟 了 然後 就 是 都 做完 準備 了 我 就 是 不會 那麼 緊張 當然 做足 了 功課 才 是 最 重要 的 囉 我 覺得 你 在 上臺 之前 你 可以 因為 剛 有 講 了 嘛 生理 就 是 心理 裡面 會 有 如果 你 之前 講錯 話 然後 你 這 次 又 要 上臺 你 可能 會 就 是 想到 之前 的 回憶 你 就 把 每 一 個 表演 都 切開 你 就 想 這 是 一 個 獨立 的 表演 跟上 一 個 表演 沒有 任何 的 關係 下 一 個 也 沒有 所以 即使 你 就 是 你 就 是 專心 做好 這 件 中間 這 件 事情 就 好 了 那 如果 你 感到 壓力 的話 你 可以 去 說不定 打 個 遊戲 然後 或者 是 找 個 人 聊天 __UNDEF__ 聽 個 音樂 這樣 都 只要 幾 分鐘 而已 然後 這樣 就 給 自己 減壓 一下 不然 其實 你 壓力 大 你 表演 也 就是 不 太 會 好 啊 如果 覺得 我 都 已經 準備 的 滿 充足 的 話 但是 我 心 裡 還是 會 很 緊張 的 話 我 其實 會 也 是 因為 我 是 剛剛 說 的 那 個 心理型 的 那 我 也 是 會 看 一些 書 看到 表演 前 開始 我 就 會 讓 心 裡 自己 心 裡 平靜下來 沉浸 在 書 的 世界 裡面 然後 上臺 再 說 對 這樣 比較 快 像 我 的 話 如果 我 真的 準備 夠 的話 我 是 比較 不會 緊張 可是 如果