現在 很 方便 小孩子 去 上課 什麼 有時候 要 去 郊遊 你 就 跟 他 帶 一 份 當 中餐 也 可以 喝 一 杯 咖啡 這樣 很 好 了 我們 就 可以 開始 來 做 了 這樣 就 可以 了 就 好 了 這樣子 就 這樣 這 個 就 給 我 一般 我 都 是 有時候 有 切邊 你 要 切 邊 不 切邊 都 可以 我們 是 做 一 個 切邊 一 個 不要 切 邊 我 做 兩 種 一 種 我 就 頭 一 次 我 是 做 切邊 的 稍微 切 一下 切 一下 不必 把 它 切 得 很 就 這 個 角度 沒有 說 全部 切掉 不要 就 要 一 個 角度 感覺 感覺 做起來 感覺 帶 一點 邊 也 很 好 一點點 這 個 邊 我們 還可以 拿來 烤乾 然後 我們 就 先 加 一 個 生菜 生菜 夾 在 裡頭 這 個 剛剛 有 泡 過 冰 脆脆 的 然後 就 早上 就 這樣子 弄 我們 上面 跟 它 撒 一些 葡萄乾 撒 一些 葡萄乾 葡萄乾 __UNDEF__ 這 個 也 是 補血 我們 就 這樣子 撒 一點 沙拉 還 有 一 層 一 層 __UNDEF__ 四 層 這 個 番茄 就 直接 這樣 切 可以 這 上面 裡頭 我們 加 一點 起士 我們 來 看看 這邊 就 是 再 加上 起士 超級 營養 吃 這 個 又 營養 又 養生 又 可以 起士 不會 又 是 生菜 的 不會 它們 起士 不會 你 不要 說 吃 一 包 這樣 再 一 層 再 加 一點 沙拉 還 有 四 層 我們 加 點 苜蓿芽 這 個 真的 是 這 個 是 標準 的 三明治 我們 就 加 一點點 這 個 再 加 什麼 這 個 素鬆 像 這 種 的話 就 是 外出 很 方便 外出 我們 要 帶出去 郊遊 全 家 郊遊 好 幸福 我們 就 這樣子 然後 切成 兩 片 就 等於 切成 兩 片 的 這樣子 這 是 應該 說 環保 可是 這 個 我們 是 要 有時候 郊遊 __UNDEF__ 上班族 的 他們 外出 方便 他們 就 只要 帶 如果說 你 自己 有 便當盒 你 就 把 它 放 在 便當盒 也 可以 像 一般 是 郊遊 這樣子 有 沒有 這樣子 就 把 它 加進去 了 顏色 又 好看 又 漂亮 又 好吃 這 個 是 就 這樣子 剛才 是 一 個 傳統 的 三明治 現在 還 有 新 花樣 同樣 的 材料 再 變 別的 形狀 的 這 個 是 切成 切丁 嗎 不 是 要 切成 長條 然後 切 一點 甜椒 顏色 看起來 這樣 又 三角形 了 三角形 的話 我們 就 先 生菜 先 一 片 在 上 也 可以 你 看 先 也 是 用 一 片 生菜 跟 剛剛 那 個 是 不 一樣 的 這 只 有 一 片 的 一 片 的 用 一 片 就 比較 吃 少一點 先 加 一點 這 個 苜蓿芽 放 一點點兒 來 __UNDEF__ 這 一 次 一 片 起士 然後 我們 加 一點 那 個 加 幾 顆 這 個 加 幾 顆 葡萄乾 幾 顆 杏仁果 這 個 是 養生 又 健康 幾 顆 就 好 幾 顆 就 好 了 我們 加 一點 這 個 這 個 黃瓜 配色 這樣子 好 補 這 又 是 另外 一 種 活力 早餐 這 個 要 放 幾 層 就 一 層 而已 你 平常 就 用 這樣子 有 __UNDEF__ 有 一 個 袋 就 請 你 這樣子 有 沒有 這樣子 捲起來 吃 捲起來 我們 等一下 用 那 個 什麼 那 個 牙籤 叉進去 就 OK 了 現在 日本 現在 他們 日本 在 那 個 地 下 的話 他們 都 用 這樣 一 份 一 份 這樣 他們 就 這樣子 做 先 擺在 這裡 它 是 稍微 有 用 一 個 袋子 裝起來 我 只是 這樣子 再 一 個 1/4 的 好 不 好 好 來 做 一 個 1/4 的 好 __UNDEF__ 再 來 我 切 1/4 那 個 是 平常 在 家 裡 量 比較 少一點 吃量 少一點 第一 個 是 叫 巨無霸 三明治 第二 個 叫做 小姐 三明治 就 這樣 葡萄乾 再 加 一些 然後 這樣子 也 是 一 片 這樣子 一 片 這 個 一 個 __UNDEF__ 一 片 番茄 來 __UNDEF__ 番茄 先 上去 再 加 一點 沙拉 讚 起士 放 在 上面 材料 這麼多 隨 自己 變化 看 你 要 怎麼 變化 材料 這麼多 的 生菜 然後 再 加上 麵包 而已 這 個 我 就 有時候 就 沒有 切邊 了 它 就 切成 四 片 我 就 沒有 切邊 了 好 可是 這 等一下 我 切成 1/4 了 有的 吃 少一點 在 家 裡 方便 在 家 裡 的 話 我們 就 吃 少一點 的話 就 這樣子 其實 真的 是 頭 一 天 晚上 把 這些 都 準備好 準備好 你 要 切 的 也 把 它 切好 像 這 個 打成 泥 的 也 把 它 打好 你 密封 好 的話 2 3 天 都 無所謂 早上 你 就 直接 包起來 就 可以 像 這樣 的話 我們 就 先 牙籤 我 就 切成 4 片 釘子 給 它 釘起來 然後 再 來 這樣子 有沒有 我們 就 切成 4 片 量 就 比較 少 不要 那麼多 你 看 剛才 是 巨無霸 三明治 再 來 做 一 個 叫做 小姐 三明治 現在 再 來 做 的 叫作 小朋友 三明治 這 量 就 比較 少一點 在 家 裡 方便 就 吃 這樣 就 OK 了 好棒 這 個 叫做 怎麼樣 啊 一 日 之 計 在於 晨 早餐 一定 要 吃 得 好 但是 吃 得 好 並 不 代表 需要 很 麻煩 又 簡單 又 方便 又 養生 又 不會 胖 漂亮 又 養 顏 美容 對 __UNDEF__ 讚 感恩 你 知道 嗎 這 個 三明治 真的 很 好吃 可是 你 剛 講 說 成年人 三明治 配 個 咖啡 是 不錯 的 但是 現在 為了 健康 就 說 有的 不要 喝 咖啡 我 可以 配 什麼 我們 現在 今天 有 一點 蔬菜 就 是 像 現在 很少 有 些 人 像 我們 這 個 貧血 像 我們 婦女 女孩子 都 比較 會 貧血 像 我們 吃 這 個 甜菜根 這 種 就 是 等於 補血 你 是 說 要 用 這些 來 做 什麼 果汁 嗎 對 __UNDEF__ 果汁 家庭 果汁 這 叫做 活力 果汁 活力 果汁 材料 有 甜菜根 1/5 顆 鳳梨 3 片 奇異果 1 顆 香蕉 半 條 蘋果 1 顆 我 先 來 弄 這 個 蘋果 要 蘋果 一 個 人 1 顆 你 看 甜菜 你 看 甜菜 根 她 碰到 的 時候 你 看 都 紅紅 的 其實 我 冰庫 裡面 還 有 甜菜 根 我 每 天 吃 有的 時候 買 得 比較 多 的 時候 把 它 切好 其實 放 在 冰庫 裡面 它 可以 保存 甜菜根 不 是 常常 可以 買 得 到 傳統 市場 要 找 找到 像 我 有時候 一 去 都 買 5 斤 幾 斤 放 在 冰箱 裡面 你 是 放 冷藏 冷藏 就 可以 了 奇異果 我們 加 少許 的 鳳梨 它 這 個 有 纖維 像 一些 有 些 人 就 平常 沒有 每 天 排泄 多加 一點 鳳梨 下去 鳳梨 它 含有 很 豐富 的 酵素 它 可以 幫助 我們 腸胃道 裡面 增加 好 菌 鳳梨 一定 要 吃 奇異果 更 好 了 而且 奇異果 晚上 晚飯 之後 你 如果 吃 2 粒 奇異果 它 其實 還可以 對於 我們 的 安定 神經 跟 睡眠 還是 多少 都 有 一些 幫助 的 還 有 斑 的 人 雀斑 的 人 去除 斑 除 斑 奇異果 要 多 吃 而且 常常 在 季節 變化 時候 很 容易 感冒 的 人 一定 要 這樣 吃 一般 有些 人 對 奇異果 有點 酸 都 有 排斥 不 敢 吃 其實 你 這樣 很 好吃 果汁 這樣 弄 味道 蠻 好 的 我 來 切 一下 把 它 切 小 小 粒 __UNDEF__ 小 塊 這樣子 而且 也 是 吃 多少 打 多少 果汁 像 今天 在 這邊 是 2 3 人 份 都 可以 像 我 一 次 都 打 2 3 人 份 2 人 份 3 人 份 都 可以 不要 說 一 次 打 果汁 不可以 一 次 打 一 大 罐 放 在 冰箱 裡面 沒有 __UNDEF__ 這 個 要 現 吃 半 個 鐘頭 之內 要 吃掉 馬上 我 是 覺得 說 現 打現 吃 最 營養 它 不能夠 說 是 __UNDEF__ 因為 像 我 女兒 們 她們 平常 每 天 要 上班 我 就 現 打現 給 她們 吃 甜菜根 就 不要 那麼多 1/2 就 可以 了 因為 它 很 紅 不要 那麼多 你 看 我 的 手指頭 都 紅 了 剛剛 碰到 都 已經 都 紅 了 這 一 杯 打出來 會 是 什麼 顏色 給 你們 猜 奇異果 奇異果 來 一點 你 這麼 小 這麼 小 一 個 果汁機 塞 那麼 滿 我 都 加 這樣 差不多 2 3 人 份 吃 剛好 __UNDEF__ 來 香蕉 我們 就 大根 的 1 根 從 現在 開始 要 每 天 吃 香蕉 因為 我 真的 常常 會 抽筋 我 自己 都 不 知道 是 什麼 原因 來 __UNDEF__ 我們 就 直接 這樣 來 __UNDEF__ 開水 開水 給 我 冷 的 就 可以 了 好 了 __UNDEF__ 可以 了 外面 賣 的 果汁 都 是 水果 少 水 比較 多 這樣 我 就 開始 按下去 好 漂亮 這 是 紅色 的 我 好 愛 像 這樣 每 天 吃 的話 不 容易 排泄 這樣 每 天 吃 都 很 健康 我 好 喜歡 再 配 一些 三明治 真的 很 養生 又 肚子 又 會 填飽 不會 胖 好好 因為 主菜 這 個 那 個 香蕉 很 香 一 打出來 味道 真的 很 香 還 有 一點 鳳梨 哎呀 好好 __UNDEF__ 真是 這 個 才 叫 人間 美味 好 了 __UNDEF__ 可以 了 現在 就 可以 現成 喝 了 然後 就 拿 一 個 玻璃杯 要 倒 多少 就 倒 一點 給 我 嚐嚐 看 好棒 你 看 這 個 顏色 多 漂亮 如果 要 再 講究 一點 家 裡面 有 薄荷葉 的 話 就 放 一 小 片 在 這裡 啊 點綴 一下 吧 這樣 感覺 你 看 多 美 我 好 愛 這 個 顏色 現在 夏天 很 涼 冷冷 的 很 好 __UNDEF__ 舒服 如果 是 冬天 的話 我們 就 __UNDEF__ 稍微 不要 冰 蘋果 你 就 提早 拿出來 拿出來 像 我 冰 一 個 鐘頭 我 就 拿出來 一般 奇異果 我 都 沒有 冰 香蕉 我 不用 冰 像 鳳梨 你 平常 晚上 就 冰 一下子 所以 你 看 這 不 冰 在 冬天 早上 一 杯 果汁 再 配上 活力 三明治 保證 讓 你 身體 健康 頭 好 壯壯 希望 大家 都 來 吃 這 個 你 看 我們 的 素卿 師姊 不 只 是 會 做 活力 早餐 她 還 有 很多 很 好 的 聽 的 故事 到底 是 什麼 故事 呢 我們 就 接著 一起 來 看 一下 好 嗎 感恩 您 感恩 早餐 是 一 天 精神 最 重要 的 來源 不管 再 忙碌 黃素卿 每 天 早上 一定 會