資料 顯示 臺灣 有 超過 四分之一 的 人 也 就 是 大概 是 600萬 的 人 有 睡眠 障礙 從 中醫 的 角度 來 看 這 個 睡眠 的 重要性 到底 在 哪裡 呢 睡眠 當然 是 一 件 很 重要 的 事 我們 人 一輩子 有 三分之一 是 在 床 上 要 睡覺 所以 陰 跟 陽 是 中醫 在意 的 所以 你 白天 要 工作 你 必須 要好 的 睡眠 但是 晚上 是 陰分 要 養陰 的 時候 但是 晚上 你 沒有 辦法 睡覺 所以 現在 人 很 晚睡 又 睡 不 好 所以 你 陰 一直 沒有 辦法 進來 所以 會 造成 陰陽 不 平衡 那 就 衍生 五臟六腑 甚至 氣血 的 很多 的 混亂 中醫 提倡 十二時辰 養生法 而 跟 睡眠 相關 的 時辰 是 子時 __UNDEF__ 丑 時 跟 寅 時 晚上 十一點 到 半夜 一點 是 子時 子時 走 膽經 是 身體 休息 及 修復 的 開始 凌晨 一點 到 三點 丑 時 走 肝經 是 肝 修復 的 時間 此時 熬夜 容易 面色 青灰 情志 倦怠 凌晨 三點 到 五時 為 寅 時 走 肺經 __UNDEF__ 肺 朝 百 脈 深度 睡眠 可以 讓 身體 獲得 充分 休養 所以 睡眠 真的 是 非常 的 重要 那 究竟 有 什麼 方法 可以 改善 我們 的 睡眠 晚上 我 的 建議 在 睡覺 前 兩 個 小時 最好 是 大 燈 就 要 關掉 不要 直接 眼睛 接觸到 光源 這 個 事情 很 重要 就 跟 早上 你 要 起來 你 要 直接 去 看到 太陽 或是 把 陽台 你 到 陽台 去 接觸到 日光 這 件 事情 是 非常 重要 的 因為 我們 整 個 全身 的 睡眠 周期 是 受 光線 影響 你 光線 進入 眼睛 之後 經過 視 交叉 上面 有 一 個 視 交叉 上 核 這 個 核 影響 全 身 所有 的 細胞 的 睡眠 周期 所以 你 要 透過 太陽 來 調整 你 全身 的 節律 那 晚上 當然 就 不要 滑手機 不要 用 電腦 在 睡覺 前 尤其 一 兩 個 小時 減少 這樣 的 事情 那 做做 瑜珈 __UNDEF__ 做做 太極拳 那 晚上 是 很 好 睡 的 有的 時候 會 擔心 自己 睡 不 著 結果 會 更 擔心 更 睡 不 著 這 時候 可以 怎麼 做 呢 越 擔心 越 睡 不 著 這 件 事情 是 真的 所以 他 很 在意 睡眠 反而 形成 焦慮 如果 你 可以 練習 調息 現在 在 國外 它 在 網路 上 很 流行 一 個 調呼吸 的 方式 像 我 剛剛 講到 做 瑜珈 __UNDEF__ 打 太極拳 它 都 很 在意 調息 所以 我們 的 生命 都 在 一 呼 一 吸 之間 所以 如果 你 試 著 你 吸氣 吸氣 二三四 你 會 發現 你 吸氣 很 難 吸 這麼 久 所以 你 要 放慢 你 的 呼吸 然後 你 深吸氣 把 你 的 肺 張開 之後 你 憋住 你 的 氣 憋住 __UNDEF__ 數 個 六七 下 你 憋住 七 秒 然後 慢慢 的 吐氣 所以 它們 有 口訣 的 四 秒 憋 七 秒 __UNDEF__ 再 吐 八 秒 你 白天 這樣 練習 幾 個 循環 當 你 在 晚上 煩躁 的 時候 你 才 會 想起來 我 今天 講 的 你 晚上 試試 看 有 些 時候 這樣子 它 就 自然 讓 你 放鬆 就 睡著 了 當然 很多 人 它 睡 不 著 的 時候 會 翻來翻去 翻來翻去 也 是 一 種 方式 事實 上 你 不要 害怕 翻來翻去 真的 嗎 __UNDEF__ 因為 很多 人 怕 一 翻 就 覺得 精神 又 來 了 對 __UNDEF__ 對 呀 他 會 覺得 我 睡 不 著 然後 翻來翻去 很 煩 然後 你 固定 一 個 姿勢 其實 你 固定 那 個 姿勢 如果 睡 不 著 你 還是 睡 不 著 你 要 一直 翻 就 像 你 鼻塞 你 會 睡 不 著 你 翻過來 這邊 鼻塞 就 到 另外 一 邊 又 暢通 了 你 就 因為 鼻塞 你 就 很 覺得 很 煩惱 你 就 睡 不 著 事實 上 你 不要 在意 它 你 翻來翻去 __UNDEF__ 它 的 必要性 是 你 翻 這邊 的 時候 肺 的 血液 就 跑到 另外 一 邊 來 翻 這 一 邊 的 時候 肺 __UNDEF__ 重力 的 關係 它 會 跑到 另外 一 邊 去 甚至於 有時候 你 真的 睡 不 著 起來 走 一下 你 再 躺上去 睡 你 的 血液 __UNDEF__ 你 的 氣血 它 就 達到 一定 的 循環 平衡 了 它 就 容易 睡著 了 因為 有 些 人 躺上去 他 睡 不 著 的 原因 是 因為 腳 的 靜脈 的 血 回來 了 你 在 肺 這邊 充血 多 尤其 年紀 大 的 人 他 呼吸 就 稍微 困難 所以 你 要 翻 要 翻 翻 __UNDEF__ 煎 魚 煎到 一定 的 程度 某 一 個 姿勢 你 就 放鬆 了 所以 不要 害怕 翻來翻去 翻來翻去 是 正常 的 所以 今天 學到 了 這 個 常常 的 翻身 是 會 讓 自己 的 氣血 循環 反而 容易 好 睡 __UNDEF__ 沒 錯 好 __UNDEF__ 我們 知道 這 個 打鼾 還 有 越 睡 越 累 等等 情形 很 有 可能 是 睡眠 呼吸 中止症 所 造成 的 這 是 屬於 睡眠 障礙 的 一 種 千萬 不能 輕忽 而 睡眠 對 人體 來 說 具有 養陰 的 作用 有助於 臟腑 陰陽 平衡 所以 我們 應該 學會 跟 著 太陽 順時 生活 多 曬太陽 __UNDEF__ 放慢 步調 才 能 發揮 養生 的 功效 也 可以 睡 得 更 好 今天 非常 謝謝 兩 位 來賓 看 中醫 __UNDEF__ 中醫 看病 怎麼 看 我們 下 回 見 古往今來 便祕 的 問題 困擾 著 許多 人 卻 又 讓 人 難以 啟齒 這樣 的 隱疾 在 詩人 筆下 化為 風雅 的 詩句 但 又 因 過於 隱晦 讓 人 難 辨 其 真意 晚 唐 詩人 李商 隱 在 藥 轉 詩 中 寫道 鬱金堂 北畫樓 東 換骨 神方 上 藥 通 意即 詩人 來到 廳室 角落 因 一 帖 神妙 藥方 使得 他 排便 順暢 因此 接著 寫下 長籌 未必 輸 孫皓 香棗 何 勞 問 石崇 長籌 是 如廁 後 清潔 的 竹片 香棗 則 是 用來 阻絕 臭味 在 詩句 中 用來 指稱 茅房 小說家 高陽 認為 李商隱 罹患 了 嚴重 的 便祕 因為 服藥 奏效 __UNDEF__ 宿積 盡 去 神清氣爽 之餘 寫下 這 首 登廁詩 不過 便祕 畢竟 是 難 登 大雅 之 堂 之 隱疾 李商隱 以 隱晦 的 詩句 暗喻 引來 各 方 不同 的 解讀 然而 那 種 宿積 盡 去 的 舒暢感 相信 是 許多 人 都 曾 有 過 的 感受 你 好 __UNDEF__ 歡迎 收看 今天 的 看 中醫 我 是 張瑞玲 相信 許多 人 都 曾經 有 過 便祕 的 困擾 但是 涉及 個人 隱私 往往 是 有 苦難言 如同 開場劇 當中 的 詩人 李商 隱 把 登廁詩 寫 得 如此 的 隱晦 優雅 讓 後人 有 諸多 揣測 李商隱 所 說 的 換骨 神方 是 不 是 真的 有效 而 中醫 又 是 如何 解決 便祕 的 問題 呢 今天 我們 就 要 好好 來 聊聊 歡迎 今天 的 來賓 第一 位 是 張志杰 醫師 醫師 __UNDEF__ 你 好 瑞玲 __UNDEF__ 你 好 __UNDEF__ 各 位 觀眾 大家 好 好 __UNDEF__ 接下來 為 大家 介紹 的 是 藝聯會 的 鄭景仁 __UNDEF__ 景仁 __UNDEF__ 你 好 主持人 好 __UNDEF__ 大家 好 好 __UNDEF__ 醫師 我們 在 開場劇 有 看到 這 個 李商隱 的 登廁詩 我們 知道 其實 便祕 從 古 到 今 是 很多 人 共同 的 困擾 我 現在 好奇 的 是 真的 有 所謂 的 換骨 神方 嗎 其實 有時候 詩人 他們 在 用 詞 的 時候 都 比較 相當 的 隱晦 所以 他 也 沒有 直接 說 這 是 便祕 或 怎麼樣 就 用 一 個 換 骨 神方 但是 換 骨 神 方 據 我 所 知 我 不 太 清楚 換 骨 神 方 可能 它 已經 失傳 或者 是 從 詩詞 裡面 根本 沒有 辦法 知道 說 換 骨 神方 是 什麼 但是 以前 的 人 倒是 有 那 種 類似 我們 現在 的 居家 常 用藥 那 個 叫做 更衣丸 就 很 明確 的 就是說 更衣丸 就 是 我們 要 解廁 的 時候 就 要 更衣 所以 這 個 更衣丸 它 很 簡單 就 是 蘆薈 跟 硃砂 做 的 家 裡面 都 拿 得 到 平常 都 可以 有 以前 的 人 他 文房四寶 寫 墨 的 時候 是 黑墨 然後 寫 那 個 紅色 的 是 硃砂 所以 硃砂 也 可以 取得 到 那 蘆薈 也 是 大家 都 可以 拿 得 到 的 東西 所以 這 個 他們 把 它 做成 丸子 當 他 有 急 __UNDEF__ 需要 用 的 時候 他們 就 會 吞 這 種 東西 來 幫助 他 解廁 醫生 __UNDEF__ 今天 在 我們 談 便祕 之前 我 想 先 瞭解 一下 這 個 中醫 到底 怎麼 看待 糞便 中醫 對於 看 糞便 它 其實 這 是 我們 中醫 四 診 裡面 的 望診 一 個 很 重要 的 一 環 通常 我們 會 針對 他 的 糞便 去 看 它 的 形 __UNDEF__ 色 __UNDEF__ 質 量 的 變化 去 做為 我們 一 個 診斷 的 一 個 依據 去 瞭解 我們 的 臟腑 機能 是 不 是 有 異常 我們 這 個 邪氣 的 特質 是 什麼 甚至 說 他 生病 之後 這 個 病程 的 進展 如何 都 是 從 這 個 糞便 去 觀察 所以 我們 中醫 有時候 會 問 說 病人 來 的 時候 說 你 的 大小便 什麼 不 是 每 次 都 喜歡 看 他 的 大小便 而是 說 我們 從 大小便 可以 知道 他 的 現在 目前 的 症狀 是 處在 哪 一 個 階段 望診 __UNDEF__ 中醫 診斷 學 四 診 之 一 運用 視覺 觀察 病人 的 神色 __UNDEF__ 形態 __UNDEF__ 體表 __UNDEF__ 舌體 與 舌苔 大小便 和 其它 分泌物 等 從而 獲取 有關 的 辨證 資料 好 __UNDEF__ 所以 糞便 對 中醫 來 說 是 非常 重要 的 那 現在 就 到 了 我們 今天 的 主題 就 是 便祕 景仁 有 過 便祕 的 困擾 嗎 我 想 現在 便祕 應該 是 文明人 的 一 個 通病 吧 那 我 最 怕 的 就 是 吃 西藥 吃 西藥 我 都 會 跟 醫生 講 說 我 容易 脹氣 __UNDEF__ 容易 便祕 然後 那 時候 醫生 就 會 比較 注意 他 開 的 那 個 藥方 所以 還是 會 有 然後 到 現在 已經 變成 已經 有時候 是 人家 講 什麼 大腸 急躁症 __UNDEF__ 會 腹瀉 了 便 祕完 了 __UNDEF__ 脹氣 __UNDEF__ 然後 腹瀉 所以 景仁 這樣 應該 聽起來 就 不 正常 了 對 __UNDEF__ 他 的 排便 的 方式 或 包括 它 的 形狀 所 形容 的 形狀 跟 狀態 其實 都 算是 排 便 有 出現 問題 就是 我們 說 的 消化道 或者 是 我們 說下 消化道 都 有 一些 異常 的 現象 出來 那 一般 來 講 我們 說 便祕 的話 它 有 主要 有 三 個 要點 第一