胖 了 所以 一定 要 從小 就 要 開始 注意 體重 的 問題 大 太陽 底下 台中市 北屯區 文昌 國小 學童 們 賣力 跑 操場 這 不 只 是 體育活動 更 是 為 弱勢 團體 募款 的 義舉 我 跑 一 圈 他 捐 一 塊 錢 一 塊 錢 其實 不 多 啦 但是 他 代表 的 意義 是 很多 代表 的 是 孩子 靠 自己 的 能力 去 做 公益 孩子 的 品德 教育 從 地方 開始 家長 他 也 覺得 說 對 啊 我 孩子 做 善事 他 一定 支持 文昌 國小 結合 企業 做 愛心 受到 家長 跟 學生 的 熱烈 支持 到 2013年 六月 底 如期 募得 一百二十八萬八千八百 元 光 是 學校 手球隊 守門員 陳冠儒 他 一 個 人 就 跑 了 超過 五千八百 圈 你 每 天 都 會 固定 運動 嗎 會 是 為什麼 因為 對 身體 很 健康 然後 就 是 可以 捐 一 塊 錢 給 一些 弱勢 的 團體 這 愛心 活動 背後 還 有 深意 因為 國內 兒童 肥胖 問題 日漸 嚴重 學校 也 希望 藉 此 培養 學生 運動 的 好 習慣 回饋 最多 的 是 自己 運動 習慣 養成 這樣 養成 在 未來 的 社會 競爭 也 好 或者 是 國家 的 一些 需要 貢獻度 也 好 我 相信 都 有 實質 的 幫助 減重 要 從 觀念 下手 尤其 兒童 減重 大人 的 觀念 是 關鍵 小孩子 胖 不 是 可愛 而是 會 伴隨 著 身體 的 疾病 與 社交 上 不良 的 影響 為 人 父母 阿公 阿嬤 不要 害怕 控制 體重 會 缺少 營養 只要 落實 長高 不 長胖 你 的 寶貝 就 可以 健康 長大 肥胖 的 社會 成本 很 難 計算 但是 根據 了 衛生署 的 「 全 國 營養 健康 調查 」 顯示 半數 男性 跟 三分之一 的 女性 成人 過 胖 台灣 地區 減重 相關 產業 的 年 產值 約 有 四百億 元 如果 以 醫院 來 說 像是 萬芳 醫院 46 個 科別 中 有 十 個 超過 五分之一 的 門診 是 直接 跟 肥胖 有 關係 的 可以 說 肥胖 消耗 了 大量 的 社會 資源 事實 上 台灣 的 上班族 工作 壓力 大 而 生活 作息 也 不 正常 很 容易 發胖 從小 就 有 過 胖 問題 的 更 難 控制 體重 了 我們 就 實地 跟 著 一 位 年輕 的 資訊 工程師 來 看看 他 每 天 如何 飲食 如何 運動 來 深入 了 解 上班族 要 控制 體重 需要 有 多 大 的 毅力 外食 是 許多 上班族 共同 的 宿命 老闆 __UNDEF__ 我們 三 個 幾 個 三 個 對 在 台北 上班 的 資訊 工程師 李其憲 來 說 工作 壓力 大 的 時候 吃 東西 是 很 好 的 舒壓 方式 吃 什麼 __UNDEF__ 快 我 麻 … 炸醬 麵細 的 炸醬 麵細 的 __UNDEF__ 大 的 嗎 大 的 大 的 總共 點 了 幾 樣 我 點 了 三 樣 外加 一 個 滷蛋 這樣子 對 點 了 一 碗 飯 一 個 大 碗 的 麵 一 個 湯 再 加 一 個 滷蛋 這樣子 算是 填飽 肚子 同樣 午餐 李其憲 總是 點 得 比 同事 多 吃 得 又 快 我 速度 真的 是 吃 比 別人 快 別人 可能 還 在 細 嚼 慢 嚥 我 可能 三兩下 我 就 吃完 了 就 這樣子 就 有點 變成 說 狼吞虎嚥 就 可能 別人 慢慢 地 可能 就 是 人家 講 說 一口 咬 十下 我 可能 咬 個 兩三下 我 就 吞下去 好 飽 日積月累 下來 他 的 體重 也 越來越 高 你 一 個 月 大概 花 多少 錢 在 吃 的 部分 我 自己 抓 的話 大概 一萬 塊 會 比 一般人 多 嗎 我 有 跟 我 同事 比較 過 我 大概 多 他們 快 三千 至 四千 塊 像 李其憲 這樣 有 體重 問題 的 上班族 可 不 在少數 醫師 __UNDEF__ 請問 可以 踩 嗎 好 __UNDEF__ 那 我 現在 幫 你 做 測量 請 你 把 比較 重 的 東西 放下來 手機 __UNDEF__ 零錢 __UNDEF__ 鑰匙 我 都 放 地上 可以 因為 我們 這 是 腳底板 感應 所以 請 你 要 把 鞋子 跟 襪子 脫掉 好 這邊 請 坐 謝謝 請問 你 今年 幾 歲 27 身高 多 高 呢 182 182 公分 好 的 這邊 有 四 個 圈圈 我們 站上來 把 它 踩住 好 小心 喔 這 個 是 在 做 什麼 東西 這 是 體重 跟 體 脂肪 的 檢測 那 是 利用 脂肪 不 導電 的 原理 它 是 一 種 生物 電阻 法 然後 它 可以 就 是 利用 微弱 的 電流 然後 去 偵測 身體 脂肪 的 數量 在 台北 萬芳 醫院 中西 整合 減重 特別 門診 服務 的 營養師 高欣農 指出 上班族 發胖 的 主因 是 吃 太多 作息 不 正常 又 缺乏 運動 想要 瘦下來 就 必須 改造 環境 好 了 __UNDEF__ 我們 可以 下來 了 謝謝 鞋襪 可以 穿起來 塑造 一 個 環境 找 個 三五 朋友 你 會 真的 去 執行 不然 你 自己 一 個 人 做 人 都 會 想說 最近 下 大雨 對 不 對 __UNDEF__ 然後 就 最近 應酬 多 最近 好像 身體 不 是 很 舒服 所以 就 會 一直 想說 反正 還 有 明天 嘛 人 都 是 這樣 最好 是 能夠 就 是 姑息 自己 事實 上 就 是 這樣 其實 就 是 懶惰病 嘛 減重 專科 醫師 林硯農 強調 過 胖 的 原因 其實 非常 簡單 就 是 吃進來 的 熱量 比 消耗掉 得 多 反過來說 想 控制 體重 當然 要 先 從 控制 飲食 做 起 胃 的 容量 其實 是 有 可塑性 的 假設 你 每 天 都 強迫 自己 吃 多一點 那 你 的 食量 就 會 越來越 大 而且 反而 會 去 適應 它 你 就 再 也 不 覺得 那樣 會 有 比較 飽足感 所以 說 要 瘦下來 您 會 給 患者 的 第一 個 建議 會 是 從 哪 開始 每 天 量 體重 你 首先 要 先 知道 自己 的 體重 狀況 你 很 久 才 量 一 次 體重 你 可能 不會 有 那 種 肥胖 的 自覺 可能 已經 到 了 一 種 沒辦法 挽回 的 地步 但 上班族 要 控制 飲食 並 不 容易 李其憲 為 了 突發 事件 加班 了 一 個 半 小時 好不容易 下班 了 才 能 騎 機車 去 買 晚餐 大部分 都 是 搭配 一些 自己 比較 喜歡 吃 的 也 沒有 說 很 去 挑 挑 是 什麼 樣 的 東西 這樣子 好 __UNDEF__ 謝謝 原本 考慮 要 開始 減 量 飲食 的 李其憲 因為 晚 下班 感覺 特別 餓 除了 正餐 外 忍不住 再 加買 了 臭豆腐 老闆 我 要 一 份 臭豆腐 小份 的 嗎 有 大 的 嗎 有 那 大 的 多少 50 那 一 份 大 的 好了 好 好 了 __UNDEF__ 謝謝 李其憲 不到 30 歲 國中 開始 過重 大學 時 曾經 每 週 游泳 兩 次 持續 了 兩 年 稍微 瘦 了 一 兩 公斤 進入 職場 後 作息 不 正常 運動量 減少 __UNDEF__ 餐餐 外食 體重 上升 __UNDEF__ 體能 變 差 也 容易 生病 因為 忙碌 沒 特別 注意 體重 直到 交 了 女朋友 才 又 重拾 瘦身 的 念頭 家人 跟 自己 的 女朋友 有 在 建議 他們 就 覺得 說 你 好像 變 胖 很多 你 好像 跟 以前 好像 不 太 一樣 主要 出發點 都 還是 以 健康 為主 然後 基本 上 還 有 一 個 另外 一 個 就 是 外型 會 比較 好看 一點 因為 講 認真 的 胖 的話 其實 大家 也 會 開玩笑 說 你 那麼 胖 怎麼樣 講 胖子 就 第一 個 會 聯想到 聯想到 我 這樣子 對 啊 __UNDEF__ 其實 還好 啦 只是 開開玩笑 這樣子 是 還可以 接受 但 最 主要 是 想 讓 自己 健康 一點 然而 想 歸 想 李其憲 沒有 時間 去 看診 或 參加 減重班 只 能 自我 訓練 提升 運動量 並 希望 自己 能 少 吃 一點 健康 瘦下來 右腳 踏步 右腳 可以 的 話 加上 同 手 同 腳 左腳 踏步 左手 往 上 後 點 弓箭步 __UNDEF__ 左手 右 __UNDEF__ 左 踏步 __UNDEF__ 右腳 時間 有限 的 人 自我 訓練 時間 許可 的 上班族 則 可以 選擇 參加 團體活動 準備 左腳 邊 的 滑步 4 3 2 .
 
這 是 萬芳 醫院 跟 文山 運動 中心 合作 舉辦 的 運動 減重班 學員 們 熱情 跳躍 恨不得 把 一 身 贅肉 全部 甩開 擔任 會計 的 陳純慧 原本 體重 還好 六 年 前 懷孕 後 沒有 控制 飲食 體重 一 年 比 一 年 重 體力 變差 __UNDEF__ 精神 也 不 好 為了 健康 只好 尋求 專業 協助 因為 以前 可能 很 壯 但是 很 沒有 力 就 是 可能 肌肉 也 沒有 力 然後 就是 沒有 肌肉 啦 基本 上 都 是 油 然後 經過 幾 次 上課 之後 訓練 下來 會 覺得 體力 比較 好 然後 頭暈 的 狀況 也 改善 很多 然後 比較 不會 痠 以前 可能 不 想 動 因為 胖 不 想 動 現在 動 習慣 之後 覺得 並 不會 太 喘 其實 還 蠻 舒服 的 同樣 是 上班族 的 李宗憲 大學 時 運動 受傷 但 胃口 不 減 結果 體重 也 從 約 80 公斤 飆升 到 了 現在 的 105 公斤 BMI 值 也 來到 肥胖 等級 的 31.7 原本 不以為意 等 體檢 報告 出爐 他 才 認真 考慮 瘦身 第一 次 參加 減重班 自己 心 裡 也 會 騙 自己 還好 嘛 是 真的 因為 我 去 檢驗 的 時候 寫 好多 紅字 的 時候 就 警惕 我 真的 胖 了 不應該 這樣 繼續 過 下去 不然 這樣子 我 的 健康 也許 50 歲 之後 就 可以 過 著 人家 70 歲 的 生活 運動 後 他們 的 狀況 都 有 改善 我 這 六 週 瘦 了 8 公斤 其實 就 也 沒有 餓 到 就 是 每 一 餐 都 吃 得 很 飽 我 婆婆 說 妳 怎麼 每 天 吃 這麼多 可是 我 選 的 東西 可能 是 蔬果 蔬菜 我 就 吃 很多 就 是 盡量 低 熱量 的 東西 健康 營養 的 成分 都 攝取到 了 多 吃 這些 東西 多餘 的 熱量 就 減少 攝取 其實 一樣 可以 吃 得 很 飽 然後 一樣 有 瘦 但 像 陳純慧 這樣 能 付諸 行動 的 人 其實 並 不 多 很多 體重 過重 的 上班族 因為 健康 尚可 拖 一 天 算 一 天 但 醫生 指出 肥胖 是 一 種 慢性病 就算 身體 還 沒有 出現 症狀 也 絕不 可以 掉以輕心 想 瘦 得 健康 又 長久 一定 要 養成 運動 跟 八分 飽 的 好 習慣 胃 是 一 個 很 特別 的 器官 因為 它 是 一 個 有 彈性 的 器官 它 會 無形 中 慢慢 地 被 撐 大 那麼 相對的 它 也 能夠 慢慢 地 被 縮小 所以 我們 可以 去 使用 一些 技巧 那 你 可以 在 飯 前 之前 可以 先 喝 湯 或是 先 喝 水 先 延緩 一下 肚子 不要 那麼