家 在 哪 邊 在 天母 ( 走路 ) 大概 20 分 到 半 小時 捷運 不會 轉 公車 我 不 習慣 坐 公車 捷運 下來 走路 吧 比較 多 差不多 __UNDEF__ 15 分 以內 啦 15 分鐘 以內 我們 都 會 走 因為 我們 是 鄉下 地方 都 想說 要 多 走 一點 好像 也 是 一樣 在 運動 如果 不 趕時間 的話 會 盡量 用 走 的 我 都 盡量 多 留 時間 不要 讓 自己 太 趕 調整 生活 作息 改變 生活 習慣 減少 科技 和 運輸 工具 的 使用 多 走路 __UNDEF__ 多 爬 樓梯 都 可以 讓 我們 離 健康 更 近 其實 影片 中 的 個案 並 不 是 特例 因為 現代人 普遍 的 都 會 選擇 特地 的 場所 去 運動 而 忽略 了 其實 走路 就 是 最 好 的 運動 現場 是 一直 都 在 推動 全民健走 運動 的 希望 基金會 的 總幹事 __UNDEF__ 黃玟靜 以 玟靜 你 的 觀察 現代人 走路 的 機會 或是 運動 的 機會 是 不 是 越來越 少 了 科技 越來越 方便 大家 都 會 覺得 沒有 時間 運動 因為 工作 忙碌 沒有 時間 運動 因為 我們 家 附近 沒有 運動 的 場所 但是 其實 隨著 科技 的 發達 我們 人 其實 慢慢 的 被 這些 東西 給 制約 了 當然 這 是 我 的 觀察 對 舉例 來 說 我們 在 椅子 上 在 電腦 前 我們 可以 完成 好多 好多 事情 我們 拿 著 手機 我們 除了 可以 撥 電話 之外 我們 還可以 當 遙控器 所以 說 在 諸如 此 類 的 事情 當 越來越 多 的 時候 人 其實 是 很 容易 變成 越來越 懶 的 越來越 不 願意 動 的 但是 __UNDEF__ 事實 上 這樣 對 我們 來 說 並 不 好 所以 我們 還是 建議 回歸 最 自然 的 一 個 走路 的 方式 特別 是 在 空氣 流通 的 地方 來 做 運動 才 是 最 符合 健康 的 原則 是 的 其實 走入 大自然 真的 是 很 棒 我們 常 在 講 我們 在 推廣 的 時候 常常 在 提醒 民眾 BMW Bike metro 跟 walk 其實 都 是 大眾 的 運輸 工具 那 這樣子 能夠 為什麼 節能 減 碳 其實 大家 可以 每 個 人 都 可以 感受 的 到 現在 整 個 氣候 的 變遷 大 環境 的 改變 大家 都 是 地球村 的 一 份子 其實 是 應該 要 付出 一些 關心 付出 一些 努力 點點滴滴 __UNDEF__ 還是 一樣 都 會 有 成果 的 小時候 我們 都 說 11 號 公車 就 是 靠 自己 的 兩 條 腿 您 剛剛 說到 的 又 可以 對 自我 的 健康 好 而且 對 大 環境 也 好 所以 我們 真的 要 再 重新 找回 我們 人 之所以 跟 其他 動物 不 一樣 的 珍貴 特質 就是 有 兩 條 腿 能夠 直立 走路 是 的 其實 剛剛 影片 中 的 那 個 例子 我 自己 也 很 慚愧 因為 __UNDEF__ 平常 我們 到 外頭 去 運動 回來 好 累 了 喔 要 回到 樓上 的 住家 好 __UNDEF__ 那 就 等 電梯 吧 在 現場 的 還 有 國泰 醫院 的 治療師 何偉強 先生 偉強 你 不 曉得 是 不 是 也 有 這樣子 的 例子 恩 對 啊 就是 如果 是 工作 或是 下班 回到 家 累 了 當然 就 想要 坐 電梯 不 想要 運動 這樣子 那 你 怎麼 勸 你 的 病人 呢 那 一般來說 我們 先 分 清楚 什麼 是 活動 什麼 是 運動 好了 活動 的話 就 是 平常 我們 生活 上 必須 的 一些 動作 比如說 走路 啦 上下 樓梯 啦 或是 上班 下班 一些 打掃 啦 __UNDEF__ 這樣子 那 運動 __UNDEF__ 就 是 比 活動 再 高 一 個 再 高 一 個 等級 的 一 個 動作 比如說 要 達到 要 增加 你 的 心肺 耐力 啊 增加 你 的 肌力 啊 柔軟度 __UNDEF__ 等等 這樣子 適當 的 運動 是 可以 幫助 我們 身體 維持 一 個 健康 維持 肌力 對於 一 個 老人家 來 說 可以 維持 平衡 __UNDEF__ 這樣子 可是 如果 我們 都市 生活 都 很 忙 像 剛剛 玟靜 所 說 的 如果 可以 把 運動 融入到 生活 裡面 是 很 好 比如說 __UNDEF__ 有時候 我們 要 去 坐 電梯 的 時候 我們 想 一 想 如果 只是 到 二樓 三樓 的 時候 我們 是 不 是 就 可以 走去 爬 樓梯 不 去 坐 電梯 那 這樣子 也 是 一 種 運動 的 方法 所以 針對 不同 年齡 的 病人 會 幫 他們 規劃 是 活動 還是 運動 __UNDEF__ 對 不 對 因為 他 是 有 層次 的 在 活動 自己 的 筋骨 其實 他 也 運動到 不同 的 肌肉 有 不同 的 功能 像是 走路 __UNDEF__ 快 走 的話 因為 是 一 種 全身性 的 活動 因為 有 配合到 上肢 的 擺動 下肢 的 大 步 走 的 活動 這 個 基本 上 是 全身性 的 肩膀 的 肌肉 啦 大腿 __UNDEF__ 跟 屁股 的 肌肉 都 會 運動到 如果 只是 一般 的 慢 走 可能 就 是 主要 訓練 到 大腿 的 股 四頭肌 或是 屁股 的 肌肉 一般來說 我 建議 的 是 如果 是 年齡 20 到 40 歲 或是 50 歲 如果 他 身體 狀況 OK 的話 我 是 建議 他們 選擇 慢跑 如果 是 對於 60 歲 以上 就 是 身體 機能 比較 不 好 的 老人家 其實 快 走 也 可以 當作 成 一 種 運動 如果 是 年紀 更 大 的 他 身體 就 已經 很 虛弱 一般 的 普通 走路 對 他們 來 說 其實 也 是 一 種 運動 走路 除了 可以 增進 身體 的 健康 之外 其實 對於 現代人 來 說 也 有 紓壓 的 效果 像是 一些 年紀 比較 大 的 老人家 一般來說 很多 人 的 觀念 都 是 覺得 老人家 身體 機能 不 好 不要 讓 他們 多出去 走走 怕 他們 可能 在 外面 會 跌倒 應該 是 說 有空 的話 還是 帶 他們 出去 公園 散步 __UNDEF__ 走路 這樣子 對 他們 一方面 維持 他們 的 身體 功能 另外 就是 他們 去到 一些 社區 公園 裡面 可以 就 是 跟 社交 啊 __UNDEF__ 認識 別的 朋友 啊 對 他們 來 說 他們 的 心智 功能 他們 的 身體 健康 都 可以 有 改善 世界 衛生 組織 把 走路 稱 之 為 被 遺忘 的 藝術 提醒 大家 能夠 用 一 種 美好 的 角度 來 重視 走路 這 件 事 玟靜 平常 也 愛 走路 也 在 推動 走路 走路 對於 身體 除了 說 健康 同時 也 有益 整 個 大 環境 之外 你 自己 還 有 什麼 體會 其實 我 覺得 剛剛 偉強 有 提到 __UNDEF__ 社交 其實 因為 大家 都 是 走路 的 同好 所以 其實 你 會 交到 更多 喜歡 走路 的 朋友 喜歡 運動 的 朋友 走路 這樣 的 東西 其實 它 也 很 省錢 為什麼 會 省錢 呢 因為 當 __UNDEF__ 一 站 捷運 的 一 站 __UNDEF__ 兩 站 其實 你 就 不會 選擇 去 坐 捷運 省錢 賺 健康 這 是 我們 在 推廣 的 時候 常常 跟 民眾 分享 的 你 一方面 走路 你 創造 你 自己 可以 運動 的 機會 你 也 把 這 個 交通費 給 省下來 了 即便 只 是 一 塊 錢 兩 塊 錢 但是 點點滴滴下來 其實 是 蠻 有 成果 的 對 以 我 自己 本身 來 說 這樣 觀念 的 一 個 轉變 那 我 就 舉 我 自身 的 例子 當 我 __UNDEF__ 昨天 要 去 永安 市場 捷運站 找 人 的 時候 因為 我 的 公車 只 能 坐到 景安 捷運站 所以 說 它 再 隔 一 站 是 永安 市場 那 我 就 不會 選擇 去 坐 那 一 站 的 捷運 我 就 公車 在 景安站 下車 之後 我 就 用 走路 的 走到 永安 市場 對 我 朋友 來 說 他 說 __UNDEF__ 很 遠 耶 但 我 說 __UNDEF__ 不會 __UNDEF__ 走路 就 可以 到 了 而且 走路 還 不會 錯失 了 一些 東西 像 我 自己 的 經驗 點到 點 之間 比較 短 的 距離 我 會 選擇 走路 而且 我 喜歡 每 一 次 都 嘗試 走 不同 的 路線 就 會 發現 哇 處處 都 有 風景 其實 秀麗 姊 呼應 你 一下 其實 我 本身 方向感 沒有 很 好 我 本身 是 路癡 可是 問題 是 經過 這樣子 走路 大臺北 地區 的 一些 街道 其實 有 些 小 巷 弄 其實 會 有 很多 驚喜 真的 就 等 著 你 去 發掘 所以 當 你 多 走 的 時候 你 就 會 發現 喔 __UNDEF__ 原來 這 條 路 在 這裡 喔 __UNDEF__ 原來 這 家 店 在 這裡 喔 __UNDEF__ 原來 買 這 個 東西 可以 來 這裡 其實 都 會 有 一些 生活 樂趣 存在 在 裡面 所以 在 歐洲 也 有 所謂 的 走路節 歷史 已經 超過 90 年 就 是 為 了 要 提醒 人類 不要 忘記 這 與生俱來 的 珍貴 特質 像 法國 思想家 盧梭 就 曾經 說 過 我 只有 在 走路 時 才 能 思考 一旦 停下 腳步 我 便 停止 思考 我 的 心靈 只 跟隨 兩 腿 運 思 所以 走路 的 好處 是 不勝枚舉 要 將 它 變成 生活 中 的 好 習慣 就 從 邁出 踏實 的 第一 步 用 雙腳 來 感受 生活 周 遭 美好 的 事物 開始 有 好幾 條 路線 這 是 其中 一 條 其中 一 條 這 個 芝山 公園 最 喜歡 了 早一點 的話 那邊 有 人 在 做 扇舞 那 現在 你 看 你 看 還 有 人 在 跳 那 個 土風舞 這邊 又 有 那 個 樹 __UNDEF__ 大 的 樹 走進去 的話 __UNDEF__ 心情 會 特別 好 我 覺得 在 心理 上 可以 抒發 壓力 像 剛剛 從 那邊 走過來 的 時候 你 就 想 自己 你 就 想想 __UNDEF__ 當作 自己 現在 出國 了 在 一 個 西雅圖 的 這 個 馬路 上 在 走路 __UNDEF__ 這樣子 的話 心情 會 很 愉快 每 天 上班 走路 的 三十 分鐘 是 徐台閣 最 放鬆 的 時間 人 過 了 25 歲 之後 __UNDEF__ 我們 的 體能 水準 是 隨著 年齡 下降 __UNDEF__ 隨著 年齡 下降 __UNDEF__ 如果 你 有 運動 習慣 的 人 __UNDEF__ 下降 的 幅度 大概 可以 減少到 大概 二分之一 我 會 認為 這樣 走路 的 益處 是 逐漸 累積出來 的 __UNDEF__ 而且 它 強度 不 強 __UNDEF__ 裝備 又 方便 走路 還 有 個 好處 __UNDEF__ 就 是 能夠 增加 骨頭 的 密度 __UNDEF__ 我 去 健康 檢查 的 時候 __UNDEF__ 我 的 骨 密度 大概 比 正常 平均 人 的 骨密度 還要 好 大家 都 知道 運動 的 好處 __UNDEF__ 我 想 在 臺灣 沒有 人 不 知道 __UNDEF__ 很多 人 只是 想 一 想 __UNDEF__ 然後 找 了 很多 理由 __UNDEF__ 沒有 辦法 運動 __UNDEF__ 比如說 上班 啦 __UNDEF__ 工作 啦 你 說 我 要 一 個 月 運動 __UNDEF__ 兩 個 月 運動 __UNDEF__ 一 個 時期 __UNDEF__ 都 沒有 問題 __UNDEF__ 但是 你 要 把 它 變成 長期 的 __UNDEF__ 變成