要 這樣 一直 練 因為 我們 在 旁邊 笑 你 摔 得 不 夠 跳 得 不 夠 好 嗎 對 啊 是 喔 所以 你 會 一直 想 把 它 練好 對 不 對 對 啊 現在 還 想 練 嗎 想 啊 就 一定 要 成功 我 一直 跳 一直 跳 就是 希望 別人 不要 再 笑 我 尊重 我 一點 兩 天 一 夜 的 住 校 體驗 有 笑 有 淚 有 辛酸 也 有 快樂 也 祝福 這裡 的 勇敢 翻滾 男孩 都 能 站上 他們 的 心 中 夢想 舞臺 可以 進來 一點 辛苦 了 臺東 號稱 臺灣 的 最後 一 塊 淨土 這裡 是 臺灣 著名 的 觀光 勝地 這裡 不僅僅 擁有 絕佳 的 山林 環境 日據 時代 就 開發 的 知本 溫泉 更 是 盛名 國際 知本 位於 臺東 卑南鄉 離 臺東市 僅 十多 公里 這裡 屬於 原住民 聚集地 有 魯凱族 排灣族 等 族群 住 在 這裡 擁有 非常 多元 的 原住民 文化 喔 這 個 時間 為什麼 還 沒有 來 不 是 說 火車 遲到 吧 對 啊 嗨 哥哥 你 好 你們 終於 來 了 對 啊 很 累 喔 還好 所以 我們 現在 要 去 那裡 我們 現在 去 知 本 國中 去 看 我們 的 舉重隊 好 __UNDEF__ 走 聽說 你 的 武術 打 得 很 好 喔 還好 啦 好 你們 現在 已經 來到 我們 學校 了 然後 再 來 就 是 這邊 就 是 我們 訓練 場地 好 __UNDEF__ 走 你們 學校 好 漂亮 耶 這 就 是 我們 的 舉重 訓練館 走 等一下 要 先 熱身 喔 好 我們 來到 的 知本 國中 校園 樹木 蒼翠 是 個 非常 漂亮 的 學校 喔 而且 一 進 校園 偉銘 哥哥 就 要 我們 一起 來 感受 舉重 的 魅力 感覺 好像 他們 對 舉 重 有 一 股 相當 高 的 熱忱 呢 對 啊 這 就 是 我們 這 次 來 要 探索 的 秘密 喔 哈囉 __UNDEF__ 各位 這邊 注意 一下 __UNDEF__ 注意 一下 這邊 這 兩 個 是 那 個 我 從 臺北 來 的 朋友 你們 自我 介紹 一下 各 位 哥哥 姊姊 好 我 叫 葉宥辰 我 從 雙園 國小 來 __UNDEF__ 臺北 在 臺北 萬華區 各 位 姊姊 好 還 有 哥哥 我 是 俞心 我 是 住在 北投 文化 國小 的 學生 他 是 武術隊 的 然後 你們 想要 看 他 秀 一 段 嗎 謝謝 大家 有 沒 有 興趣 加入 舉重隊 呢 嗯 __UNDEF__ 還 滿 有 興趣 參加 的 知 本 國中 舉重隊 __UNDEF__ 開始 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 往後 壓 這樣 好 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 核心 動作 要 做 確實 啊 你 不 做 確實 的話 就 那 個 就 做 不 到 4 3 2 1 0 堅持 臀部 抬高 你們 的 臀部 都 掉下來 了 我 覺得 好 累 喔 第一 個 這邊 超熱 的 一 開始 在 熱身 跟 伸展操 的 時候 我 覺得 還 滿 輕鬆 可是 到 後面 你 會 覺得 會 愈 做 愈 難 然後 接下來 好像 是 要 開始 練 基礎 動作 的 樣子 可是 我 覺得 我 應該 可以 那 個 什麼 核心 肌群 然後 就是 腳 要 這樣子 那 個 很 難 因為 學校 也 有 測 可是 只有 15 秒 然後 這裡 要 做 30 秒 教練 說 就 是 要 平行 就 是 身體 要平 的 所以 這 個 就 要 很 下去 然後 肚子 就 要 很 用力 撐住 然後 手 也 要 很 用力 撐住 然後 就 做到 後面 全身 都 在 抖 這樣 快點 __UNDEF__ 動作 快 鞋子 換 一 換 換好 的 人 過來 這裡 集合 好 __UNDEF__ 接下來 正式 的 課表 三點 十分 練 到 五點 十分 前 蹲 強度 上去 95% __UNDEF__ 一下 三 組 下來 90% __UNDEF__ 兩 下 八 組 最後 一 項 架上 頸 後 教練 黑板 上 的 都 是 等一下 要 訓練 的 項目 看 大家 勤抄 筆記 我 開始 有點 緊張 了 80% 到 70% 三 到 五 下 了不了 解 有沒有 不 清楚 的 沒有 喔 好 __UNDEF__ 謝謝 大家 拿 棍子 5 6 7 8 往 上 舉 挺 __UNDEF__ 往 上 挺 朝 你 的 腳尖 走 往 前 走 後腳 後 大腿 放鬆 1 2 3 好 __UNDEF__ 起來 好 很 用力 啊 就 是 整個 過程 都 在 抖 一直 抖 腳 要 一直 出力 要 保持 肌肉 不 動 很 累 教練 要求 我們 每 個 動作 都 要 做 得 確實 我 這 個 運動生 手 好 擔心 我 一直 做錯 還是 教練 來 教教 我們 吧 好 __UNDEF__ 我們 請 那 個 哥哥 來 做 示範 握 的 時候 你 要 找出 一 個 平均 的 位置 用 大姆指 大概 抓 這 個 點 兩 隻 大姆 指 平均 下去 的話 才 會 重量 才 會 均等 好 __UNDEF__ 下去 好 __UNDEF__ 下去 扛 槓鈴 的 時候 放 在 你 的 肩膀 房胛骨 的 這 個 地方 支撐 頭 要 再 抓 中心 中心點 在 這邊 好 __UNDEF__ 抓起來 的 時候 兩 隻 腳 起立 然後 往後 慢慢 往後 好來 __UNDEF__ 往 下 蹲 好 __UNDEF__ 蹲下去 吸氣 這 跟 剛剛 那 個 不 一樣 __UNDEF__ 完全 不 一樣 好 __UNDEF__ 下去 吸氣 抓住 你 的 腳 的 重心 重心 在 腳掌 的 12 公分 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 慢慢 走出來 好 __UNDEF__ 兩腳 站 平行 好 __UNDEF__ 起來 吐氣 來 __UNDEF__ 再 一下 好 __UNDEF__ 吸氣 會不會 重 還好 吸氣 憋氣 喔 好 __UNDEF__ 下去 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 會不會 重 一點點 往後 退 Hold 得 住 嗎 可以 好 兩 腳 張開 平行 好 __UNDEF__ 吸氣 好 __UNDEF__ 下去 憋氣 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 頭 往 上 看 好 __UNDEF__ 再 一下 重 感覺 怎麼樣 就 是 抬 的 時候 脖子 會 有一點 痠 那 個 有 壓力 這 個 重量 是 15 公斤 你 的 體重 多少 30 你 已經 支撐 了 重量 15 公斤 了 你 多少 36 你 也 是 大概 快要 一半 了 我 是 覺得 那 個 就 是 好像 有 東西 壓 著 一定 會 然後 舉 不 起來 就 是 站 的 時候 有一點 吃力 胸 打開 抓 節奏 喔 再 一下 吸氣 憋氣 下去 上來 吐氣 好 好 __UNDEF__ 很 棒 練舉 重要 不要 壯 然後 或者 是 胖 練舉 重要 不要 壯 或 胖 就 是 身材 啦 練舉 重 的 身材 他 有 分 以 體重 來 分級數 那 有 最 輕 的 男生 56 公斤 女子組 是 48 公斤 最 重 到 體重 105 公斤 以上 女生 就 75 公斤 以上 其實 說 你 說 壯 跟 胖 其實 是 沒有 關係 的 舉重 的話 第一 是 力量 二 是 技術 那 教練 像 女生 如果 練舉 重 的話 因為 要 舉 然後 這邊 就 是 會 有 一些 肌肉 會不會 練到 後來 然後 可能 就是 肩膀 變 寬 啦 然後 就 是 身材 就 是 基本 上 肌肉 會 變 大 所謂 的 骨骼 是 一定 的 人 的 骨骼 生長 父母親 給 你 多少 大致上 就 會 多少 練舉 重 __UNDEF__ 練 重量 訓練 的話 讓 你 的 肌肉 茁壯 起來 來 保護 你 的 骨骼 看看 旁邊 那 位 哥哥 這麼 高大 就 可以 證明 了 嚇到 了 他們 好強 喔 哥哥 __UNDEF__ 我 有 一些 問題 想 問 你 你們 是 從 那裡 來 的 啊 就 是 你 的 家鄉 我 從 綠島 來 的 真的 假 的 對 啊 所以 你 從 國中 開始 練 就 一直 住 在 這裡 喔 對 啊 那 你們 剛才 舉 的 這 個 多重 190 公斤 190幾 喔 對 啊 天啊 __UNDEF__ 我 真的 嚇到 了 好強 喔 讚 好強 喔 你 舉 這 個 從 中國 一 開始 練 的 時候 先 從 就 是 基本 動作 是 20 公斤 20 公斤 就 是 男生 的 槓鈴 20 公斤 對 不 對 然後 再 技術 成熟 再 慢慢 往 上 加 從 20 公斤 到 190幾 公斤 好強 喔 真的 __UNDEF__ 佩服 佩服 你 最多 可以 舉到 幾 公斤 現在 這 個 重量 是 45 我 最 重 可以 舉到 75 你 剛剛 這樣 的 那 個 是 什麼 動作 載住 啊 要 訓練 什麼 的 那 個 上脖 挺舉 的 上脖 的 技術 那 你 覺得 你 舉重 會不會 就是 手臂 上 有 什麼 肌肉 啊 肌肉 怎樣 就 是 會不會 有 肌肉 有 啊 可以 給 我們 看 一下 好 了 __UNDEF__ 好了 那 會不會 舉重 因為 會 有 肌肉 會不會 怕 就 是 醜 怎樣 怎樣 不會 啊 不會 __UNDEF__ 完全 沒有 那 姊姊 是 那 一 族 卑南族 你 未來 想要 做 什麼 工作 當 教練 舉重 嗎 對 知 本 國中 舉重隊 在 林文達 教練 的 帶領 下 已經 成立 18 年 了 剛 成軍 時 根本 沒有 像 現在 這麼 好 的 體育館 可以 做 練習 哥哥 說 他們 都 要 到 草地 跟 著 蚊子 一起 練 而且 教練 為 了 他們 可以 放心 練舉 重 要 大家 都 住 校 這樣 他 也 可以 好好 照顧 他們 的 生活 我們 學校 目前 這 十幾 位 選手 70% 以上 會 有 這 種 問題 不 是 單親 或者 是 隔代 教養 家庭 生活 比較 不彰 阿公 阿嬤 願意 說 讓 小孩子 來 我們 這邊 那 我們 最 主要 是 當然 要 照顧 他 的 生活 __UNDEF__ 個人 再 過來 品行 __UNDEF__ 再 過來 學業 我 的 家 裡 只 有 阿公 阿嬤 在 照顧 我們 還 有 哥哥 姊姊 就 還 有 一 個 妹妹 還 有 我 這樣子 而已 就 是 有 低收入戶 啊 就 生活 比較 困難 的 都 會 來 這邊 訓練 因為 都 為 了 想 那 個 嘛 有 體育 成績 然 又 可以 幫助 家 裡 減輕 負擔 吉祥 和 采玲 是 隊 上 練舉 重 的 兄妹檔 從 小爸媽 就 不 在 身邊 家 裡 的 哥哥 和 姊姊 都 曾 在 林文達 教練 身邊 練舉 重 以前 練 體操 嘛 就 練完 嘛 六年級 就 拿 一 次 全 國 冠軍 因為 姊姊 在 這邊 然後 就 來 嘗試 舉 重 可是 後來 就 國中 就 拿 全中運 第二 有時候 家長 認為 把 小朋友 那麼 小 就 離鄉 背景 有 些 家長會 不捨 沒有 後顧之憂 小朋友 送過來 以後 他 才 有 辦法 全心全意 來 做 訓練 早點 休息 坐 好 謝謝 教練 從 國中 到 高中 都 這麼 照顧 我們 有時候 我 也 會 叛逆 嘛 然後 對 他 不 尊重 可是 經過 教練 的 教訓 就 變 得 不錯 了 然後 很 感謝 教練 這樣子 好 這樣 夠 嗎 青菜 太少 了 啦 碗 不 夠 大 這樣子 多 吃 青菜 明天 早上 九點半 做 操 十點 練習 等一下 吃飽飯 該 整理 的 人 務必 今天 值日生 後面 要 準備 整理 有 沒 有 問題 沒有 好 __UNDEF__ 開動 謝謝 教練 不 夠 __UNDEF__ 繼續 添 好 不 好 把 所有 的 飯菜 都 全部 吃完 一月份 啊 青年盃 你 打 58 __UNDEF__ 你 打 69 __UNDEF__ 打 63 老師 我 不要 吃 了