時候 兩 隻 腳 起立 然後 往後 慢慢 往後 好來 __UNDEF__ 往 下 蹲 好 __UNDEF__ 蹲下去 吸氣 這 跟 剛剛 那 個 不 一樣 __UNDEF__ 完全 不 一樣 好 __UNDEF__ 下去 吸氣 抓住 你 的 腳 的 重心 重心 在 腳掌 的 12 公分 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 慢慢 走出來 好 __UNDEF__ 兩腳 站 平行 好 __UNDEF__ 起來 吐氣 來 __UNDEF__ 再 一下 好 __UNDEF__ 吸氣 會不會 重 還好 吸氣 憋氣 喔 好 __UNDEF__ 下去 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 會不會 重 一點點 往後 退 Hold 得 住 嗎 可以 好 兩 腳 張開 平行 好 __UNDEF__ 吸氣 好 __UNDEF__ 下去 憋氣 好 __UNDEF__ 上來 吐氣 頭 往 上 看 好 __UNDEF__ 再 一下 重 感覺 怎麼樣 就 是 抬 的 時候 脖子 會 有一點 痠 那 個 有 壓力 這 個 重量 是 15 公斤 你 的 體重 多少 30 你 已經 支撐 了 重量 15 公斤 了 你 多少 36 你 也 是 大概 快要 一半 了 我 是 覺得 那 個 就 是 好像 有 東西 壓 著 一定 會 然後 舉 不 起來 就 是 站 的 時候 有一點 吃力 胸 打開 抓 節奏 喔 再 一下 吸氣 憋氣 下去 上來 吐氣 好 好 __UNDEF__ 很 棒 練舉 重要 不要 壯 然後 或者 是 胖 練舉 重要 不要 壯 或 胖 就 是 身材 啦 練舉 重 的 身材 他 有 分 以 體重 來 分級數 那 有 最 輕 的 男生 56 公斤 女子組 是 48 公斤 最 重 到 體重 105 公斤 以上 女生 就 75 公斤 以上 其實 說 你 說 壯 跟 胖 其實 是 沒有 關係 的 舉重 的話 第一 是 力量 二 是 技術 那 教練 像 女生 如果 練舉 重 的話 因為 要 舉 然後 這邊 就 是 會 有 一些 肌肉 會不會 練到 後來 然後 可能 就是 肩膀 變 寬 啦 然後 就 是 身材 就 是 基本 上 肌肉 會 變 大 所謂 的 骨骼 是 一定 的 人 的 骨骼 生長 父母親 給 你 多少 大致上 就 會 多少 練舉 重 __UNDEF__ 練 重量 訓練 的話 讓 你 的 肌肉 茁壯 起來 來 保護 你 的 骨骼 看看 旁邊 那 位 哥哥 這麼 高大 就 可以 證明 了 嚇到 了 他們 好強 喔 哥哥 __UNDEF__ 我 有 一些 問題 想 問 你 你們 是 從 那裡 來 的 啊 就 是 你 的 家鄉 我 從 綠島 來 的 真的 假 的 對 啊 所以 你 從 國中 開始 練 就 一直 住 在 這裡 喔 對 啊 那 你們 剛才 舉 的 這 個 多重 190 公斤 190幾 喔 對 啊 天啊 __UNDEF__ 我 真的 嚇到 了 好強 喔 讚 好強 喔 你 舉 這 個 從 中國 一 開始 練 的 時候 先 從 就 是 基本 動作 是 20 公斤 20 公斤 就 是 男生 的 槓鈴 20 公斤 對 不 對 然後 再 技術 成熟 再 慢慢 往 上 加 從 20 公斤 到 190幾 公斤 好強 喔 真的 __UNDEF__ 佩服 佩服 你 最多 可以 舉到 幾 公斤 現在 這 個 重量 是 45 我 最 重 可以 舉到 75 你 剛剛 這樣 的 那 個 是 什麼 動作 載住 啊 要 訓練 什麼 的 那 個 上脖 挺舉 的 上脖 的 技術 那 你 覺得 你 舉重 會不會 就是 手臂 上 有 什麼 肌肉 啊 肌肉 怎樣 就 是 會不會 有 肌肉 有 啊 可以 給 我們 看 一下 好 了 __UNDEF__ 好了 那 會不會 舉重 因為 會 有 肌肉 會不會 怕 就 是 醜 怎樣 怎樣 不會 啊 不會 __UNDEF__ 完全 沒有 那 姊姊 是 那 一 族 卑南族 你 未來 想要 做 什麼 工作 當 教練 舉重 嗎 對 知 本 國中 舉重隊 在 林文達 教練 的 帶領 下 已經 成立 18 年 了 剛 成軍 時 根本 沒有 像 現在 這麼 好 的 體育館 可以 做 練習 哥哥 說 他們 都 要 到 草地 跟 著 蚊子 一起 練 而且 教練 為 了 他們 可以 放心 練舉 重 要 大家 都 住 校 這樣 他 也 可以 好好 照顧 他們 的 生活 我們 學校 目前 這 十幾 位 選手 70% 以上 會 有 這 種 問題 不 是 單親 或者 是 隔代 教養 家庭 生活 比較 不彰 阿公 阿嬤 願意 說 讓 小孩子 來 我們 這邊 那 我們 最 主要 是 當然 要 照顧 他 的 生活 __UNDEF__ 個人 再 過來 品行 __UNDEF__ 再 過來 學業 我 的 家 裡 只 有 阿公 阿嬤 在 照顧 我們 還 有 哥哥 姊姊 就 還 有 一 個 妹妹 還 有 我 這樣子 而已 就 是 有 低收入戶 啊 就 生活 比較 困難 的 都 會 來 這邊 訓練 因為 都 為 了 想 那 個 嘛 有 體育 成績 然 又 可以 幫助 家 裡 減輕 負擔 吉祥 和 采玲 是 隊 上 練舉 重 的 兄妹檔 從 小爸媽 就 不 在 身邊 家 裡 的 哥哥 和 姊姊 都 曾 在 林文達 教練 身邊 練舉 重 以前 練 體操 嘛 就 練完 嘛 六年級 就 拿 一 次 全 國 冠軍 因為 姊姊 在 這邊 然後 就 來 嘗試 舉 重 可是 後來 就 國中 就 拿 全中運 第二 有時候 家長 認為 把 小朋友 那麼 小 就 離鄉 背景 有 些 家長會 不捨 沒有 後顧之憂 小朋友 送過來 以後 他 才 有 辦法 全心全意 來 做 訓練 早點 休息 坐 好 謝謝 教練 從 國中 到 高中 都 這麼 照顧 我們 有時候 我 也 會 叛逆 嘛 然後 對 他 不 尊重 可是 經過 教練 的 教訓 就 變 得 不錯 了 然後 很 感謝 教練 這樣子 好 這樣 夠 嗎 青菜 太少 了 啦 碗 不 夠 大 這樣子 多 吃 青菜 明天 早上 九點半 做 操 十點 練習 等一下 吃飽飯 該 整理 的 人 務必 今天 值日生 後面 要 準備 整理 有 沒 有 問題 沒有 好 __UNDEF__ 開動 謝謝 教練 不 夠 __UNDEF__ 繼續 添 好 不 好 把 所有 的 飯菜 都 全部 吃完 一月份 啊 青年盃 你 打 58 __UNDEF__ 你 打 69 __UNDEF__ 打 63 老師 我 不要 吃 了 剛 教練 怎麼 邊 吃飯 還 邊 問 你們 幾 公斤 因為 快要 比賽 了 要 維持 體重 那 你 有 在 維持 嗎 有 啊 一直 要 維持 在 幾 公斤 58 那 你 是 怎麼 控制 體重 的 就 早餐 和 中餐 還 有 晚餐 都 吃 比較 少 一點 比較 少一點 那 會不會 餓 會 就 只 能 餓 嗎 還是 就 喝水 喝水 __UNDEF__ 喝水 一樣 就 是 喝水 對 那 這 位 姊姊 有 在 控制 嗎 沒有 因為 沒有 參加 比賽 嗎 有 啊 有 __UNDEF__ 那 為什麼 不用 因為 我 是 重量級 的 重量級 的 今天 的 訓練 如何 其實 我 覺得 還好 明天 可能 就 會 腳 可能 就 知道 什麼 叫 鐵腿 了 嗯 __UNDEF__ 要 蹲 很 久 很 痠 耶 練舉 重 從 吃 也 要 下 苦功 我們 肚子 餓 了 可以 隨意 吃 但 他們 為了 參加 比賽 還 要 刻意 餓肚子 好 辛苦 喔 是 呀 而且 碗 中 的 美食 常常 是 教練 自掏腰包 幫 大家 加菜 難怪 哥哥 姊姊 們 會 這麼 努力 練舉 重 教練 疼愛 的 心 我 也 感受到 了 波比 跳 啦 100 下 沒有 啦 __UNDEF__ 太多 了 啦 2 3 4 再 笑 啊 再 加 十下 喔 5 6 你 練舉 重 多 久 了 三 年 __UNDEF__ 要 三 年 了 辛苦 嗎 很 累 我 不能 沒有 你 教練 好 在 做 什麼 明天 什麼 事情 練習 幾 點 九點半 __UNDEF__ 做 操 好 __UNDEF__ 沒 問題 吧 沒有 好 __UNDEF__ 晚安 我 個人 認為 就是說 我 幾乎 把 他們 當作 自己 小孩子 在 看待 這 種 心態 啦 我 愛 教練 你 為什麼 愛 教練 他 對 我 很 好 啊 你 把 他 當 什麼 把 他 當 第二 個 爸爸 昨天 練到 鐵手鐵腳 超痠 的 對 啊 這 不 是 采玲 姊姊 還 有 吉祥 哥哥 嗎 對 啊 __UNDEF__ 他們 怎麼 這麼 早 就 練習 啊 真是 太 辛苦 了 就 是 比賽 嘛 自己 的 生活費 就 可以 用 獎學金 來 彌補 這樣子 然後 不要 讓 家人 操心 我 覺得 很 光榮 拿出 體育 成績 嘛 然後 教練 這樣子 也 比較 欣慰 那 馬上 高中 畢業 了 怎麼辦 跟 大學 有 什麼 想法 我 有 想 當 那 個 健身 教練 嗯 對 啊 那 先 把 大學 完成 啊 你 自己 的 條件 也 要 具備好 好 不 是 光 訓練 而已 要 懂得 跟 人家 講話 不要 內向 啊 對 不 對 要 怎麼樣 溝通 協調 都 很 重要 自己 要 多 加油 好 所有 的 同學 請 注意 拿 著 手機 到 樓下 來 繳交 兩 個 還 有 手機 要 趕快 交 啊 還 在 玩 啊 來 __UNDEF__ 收 手機 快 舉重隊 就 像 個 大 家庭 團隊 裡 對玩 手機 是 非常 嚴格 主要 就是 不 讓 我們 在 練習 時 分心 好來 __UNDEF__ 推 轉進來 對 __UNDEF__ 很 好 超 痠 的 好 痛 喔 為什麼 要 揉 那 個 舒緩 肌肉 好 痛 習慣 就 好 你 要不要 繼續 練 加油 好 __UNDEF__ 謝謝 謝謝 學姊 這 好 重 喔 這 加 一 加有 最少 也 有 45 對 啊 林文達 教練 訓練 好 嚴肅 喔 沒辦法 嘛 畢竟 他 在 舉 重界 可是 有 24 年 的 經歷 而且 他 是 傳說級 的 教練 教出 很多 金牌 選手 我 平常 是 沒有 在 做 這些 運動 所以 當 那 個 在 做 暖身操 的 時候 就 已經 有一點 痛 了 然後 那 個 蹲下去 蹲馬步 那 種 更 痠 我 還 看到 那 個 女 的 隊長 幫 你 擦 藥 就 是 他們 的 紀律 很 嚴格 然後 他們 練習 很 堅持 讓 我 學到 一些 東西 這 兩 天 我 也 發現到 就 是 其實 很多 住在 這裡 的 哥哥 姊姊 們 家庭 上 都 沒有 那麼 完整 所以 其實 我們 這 一些 都市 的 小朋友 已經 是 很 幸福 的 都 有 爸爸 媽媽 疼 然後 可以 不用 煩腦 就 是 安心 的 去 上課 就 好 教練 我們 要 回家 了 好 那 注意 安全 幾時 收假 禮拜日 好 明天 晚上 要 注意 回去 順便 問候 阿公 阿嬤 身體 知道 嗎 好 注意 安全 喔 教練 教練 我 可以 跟 哥哥 他們 去 看看 嗎 可以 嗎 現在 嗎 可以 嗎 好 __UNDEF__ 可以 就 跟 著 吉祥 哥哥 跟 采玲 姊姊 去 好 不 好 好 OK 好 __UNDEF__ 那 就 準備 出發 吧 好 __UNDEF__ 走 我們 的 部落 叫 laliba laliba 對 __UNDEF__ 排灣族 排灣族 我們 也 是 一 個 頭目 家族 叫 pavavljung ( 巴法法龍頭目 ) pavavljung ( 巴法法 龍頭目 ) 對 哥哥 那 個 阿公 阿嬤 的 族語 是 怎麼 講 叫 vuvu 兩 個 都 念 vuvu 就 好 了 vuvu 好 好 __UNDEF__ 你 好 這 是 我們 煮飯 的 地方 __UNDEF__ 炒 菜 的 地方 然後 冷 的話 就 可以 在 這邊 烤火 然後 妹妹