軟化 要 先 給 它 伸展出來 這 個 伸展 的 方法 就 是 我們 上班 的 時候 坐 在 椅子 上 不要 等 背 痛 才 做 處理 先 這樣 坐起來 然後 這 是 已經 做完 這 個 動作 以後 做 一點點 緩解 這 個 動作 之前 就 是 兩 手 這 個 往 前 能夠 到達 它 的 這 個 腳部 這 個 地方 來 的 時候 就 會 把 背後 的 這 個 肌肉 給 它 拉開 給 它 拉開 __UNDEF__ 這 很 重要 為什麼 因為 我們 平常 坐 在 辦公室 就 是 一 坐 不 動 的 這 個 機會 很 大 用 這樣 的 一 個 動作 的 時候 這 個 背部 的 肌肉 就 會 拉開 或者 前 一 天 你 在 睡覺 的 過程 中 也 是 固定 的 一 個 這樣 的 一 個 姿勢 的 時候 這些 肌肉 都 是 維持 著 它 在 收縮 的 狀況 能不能 給 它 稍微 拉開 再 放鬆 就 好像 橡皮筋 一樣 永遠 都 是 很 緊 的 狀況 將來 就 會 彈性 疲勞 所以 要 稍微 給 它 拉開 再 放鬆 這 永遠 是 物理 上 很 重要 的 這 個 狀況 好 __UNDEF__ 給 它 拉完 以後 好像 拉筋 拉完 以後 還 要 強筋 健骨 那 用 什麼 方法 這 都 是 辦公室 就 可以 做 的 就 這樣子 大家 一起 來 可能 更 好 one more two more 這樣 的 一 個 狀況 之下 這樣 的 一 個 動作 的 時候 一手 跟 對 側 的 腳 同時 往 上 弓 起來 這 個 狀況 的 時候 這 一 邊 的 肌肉 它 就 會 收縮 大家 看到 說 奇怪 你 講 了 半 天 通通 都 是 肌肉 是 __UNDEF__ 這 就 是 骨頭 的 靠山 很 重要 做 這樣 的 一 個 動作 的 時候 就 讓 這 個 肌肉 有 一些 剛剛 是 把 它 伸 現在 把 它 剛剛 把 它 伸展 現在 給 它 收縮 這樣 伸展 收縮 配合 的 一 個 結果 才 能 強化 那樣 的 一 個 動作 好 __UNDEF__ 還 有 一 部分 的 肌肉 剛剛 提到 的 是 背部 的 這 個 肌肉 還 有 一 部分 肌肉 為了 我們 的 這 個 龍骨 脊椎 也 應該 要 強化 這 是 什麼 腹部 的 肌肉 所以 我們 腹部 的 肌肉 要 怎麼 強化 做 這 個 仰臥 起坐 這 是 改良式 仰臥 起坐 意思 就是說 這 個 膝蓋 這 個 地方 不用 打直 只要 彎 所以 這 個 力量 不用 太 久 不用 太 強 然後 往 上 起來 撐 個 十 秒鐘 左右 的 時間 這 個 腹部 的 肌肉 也 跟 著 會 產生出 強化 的 這 個 作用 這 個 是 很 簡單 就 可以 強化 腹肌 的 這 個 情形 所以 我們 想到 背 痛 想到 這 個 骨頭 大部分 都 是 想到 背 痛 大概 想到 就 是 骨頭 因為 我們 身 上 的 這 個 骨頭 要 承擔 的 這 個 力量 在 關節面 是 承擔 很 重 的 膝關節 __UNDEF__ 腳踝 關節 這 個 脊椎 的 關節 都 是 這樣 沒有 錯 我們 身 上 是 看到 想到 的 跟 行走 或 站立 坐 有 關係 都 是 跟 這些 骨架 是 直接 會 聯想到 但是 事實 上 絕對 不 是 這麼 樣子 剛剛 講到 我們 要 把 這 個 背後 的 肌肉 給 它 伸展出來 可以 看 得 到 這 就 是 在 深層 背後 的 肌肉 這 是 在 表面 背後 這 有 這麼多 的 肌肉 不 是 只 是 一 塊 兩 塊 好多 片 層層 累積 互相 之間 協調 幫忙 才 有 辦法 去 成就 很多 複雜 的 一 個 動作 所以 那 個 我們 要 去 把 它 強化 這 個 也 是 肚子 也 是 其實 這 是 一體 的 這 好像 是 一 個 這 個 好像 三角椎 一樣 的 東西 這邊 要 強固 你 只有 靠 一 面 不 夠 的 所以 這 前面 也 需要 幫忙 所以 才 造成 一 個 好像 是 全面性 的 強化 作用 所以 這裡 的 肌肉 我們 也 必須 要 努力 一起 讓 它 這 個 強化 起來 的 一 個 結果 就 能 跟 後面 的 一 個 肌肉 形成 鐵三角 達到 護衛 我們 背部 的 所以 天生 的 背架 在 哪裡 在 這裡 我們 要 強化 它 所以 大家 一起 有空 就 這樣子 one more two more 吧 感恩 您 的 收看 __UNDEF__ 我們 再會 是 __UNDEF__ 沒 什麼 差別 但是 最 大 的 差別 還是 有 一些 差別 跟 禽獸 最 大 的 差別 在 哪裡 可能 就 在 這裡 就 是 我們 人類 腦子 的 一 個 結構 基本 上 比 其他 的 動物 要 複雜 很多 尤其 是 額葉 或者 是 整 個 皮質 這 方面 的 一 個 這 個 範圍 還 有 它 的 一 個 功能 都 是 跟 其他 的 動物 有 很 大 的 差別 也 就 是 因為 它 的 一 個 重要性 這麼 大 所以 雖然 它 只 佔有 體重 的 5% 百分之五 但是 它 耗用 的 心臟 輸出 的 量 氧氣 使用 的 量 是 全身 的 百分之二十 所以 你 看看 不成 比例 的 大 但是 為什麼 這樣子 就 是 它 隨時 要 做 很多 這 個 資訊 這 個 收入 整理 等等 的 一 個 動作 但是 這 個 腦子 裡面 到底 裝 什麼 東西 我們 搞 不 太 清楚 畫家 裡面 把 某 一些 人物 裡面 的 腦子 裝 什麼 東西 倒是 刻畫 得 非常 深刻 這 是 一 位 德國 的 二十世紀 的 畫家 叫 葛羅斯 他 的 畫作 裡面 這些 都 是 社會 的 精英 社會 中 堅 分子 他 腦子 裡面 到底 裝 什麼 我們 看 一下 這 是 背後 也 就 是 在 這裡 的 地方 這 個 是 商人 在 那 個 地方 鼓吹 很多 的 這 個 戰爭 相關 他 發 戰爭財 的 意思 這 個 是 這 個 背景 的 這 個 部分 我們 可以 看 得 到 前面 這 個 部分 我們 倒是 比較 有 興趣 的 看 這些 社會 中 堅 分子 他們 腦袋 裡面 裝 什麼 東西 這 一 個 這 是 一 個 這邊 有 個 納粹 的 一 個 標誌 這 是 一 個 國家 主義 者 他 腦 中 有的 這樣 的 東西 隱約 之間 其實 可以 看到 是 戰爭 那 樣子 的 一 個 狀況 就 是 一 個 浪漫 主義 戰爭 浪漫 主義 戰爭 那麼 殘酷 恐怖 的 事情 何 來 的 浪漫 主義 可是 他 腦子 就 是 這麼樣 的 不切實際 這 個 是 記者 記者 腦子 裡面 有 什麼 東西 沒有 __UNDEF__ 就 只有 咖啡杯 整 天 喝 咖啡 所以 您 也 不要 整 天 喝 咖啡 會 被 這 一 位 畫家 畫成 這 個 樣子 另外 這 一 個 這 是 政客 我們 可以 看到 他 腦子 裡面 什麼 東西 比較 上面 那 個 地方 那 個 不 是 火山 爆發 那 是 裡面 只是 好像 狗屎 一樣 的 這 個 東西 所以 他 對於 這些 社會 精英 這 個 在 所 批判 的 這樣 的 一 個 這 個 指責 我 想 也 有 他 深刻 的 一 個 涵義 在 那 個 地方 那麼 這 另外 一 幅 他 的 一 個 作品 這 個 是 畫 的 是 什麼 一 個 灰色 的 日子 背景 就 是 工廠 工廠 冒出 黑煙 果真 遮蔽 太陽 遮蔽 陽光 比較 灰色 的 那 個 感覺 但是 更 重要 的 灰色 感覺 其實 是 來自於 這 幾 個 人物 這 總共 有 四 個 人物 四 個 人物 在 這 個 地方 明顯 __UNDEF__ 最 明顯 前面 這 個 也 是 一 個 商人 但是 那 個 就 看起來 面無表情 完全 沒有 深度 的 那樣 的 一 個 感覺 圓偶 的 這樣 的 一 個 造型 比較 深刻 的 這 個 是 軍人 可是 軍人 他 不 是 畫 雄糾 糾氣 昂昂 而是 這樣子 跛行 受 了 戰爭 的 摧殘 以後 已經 駝背 的 這樣 的 一 個 形狀 那 更 重要 其實 是 後面 這 個 小 的 這 個 看 不 出 什麼 樣 形狀 的 臉孔 表情 的 這 是 工人 絕大多數 那 樣子 隱姓埋名 在 那邊 默默 的 工作 可是 也 看 不 到 陽光 的 那 種 感覺 交織 而 成 那樣 的 一 個 壓力 在 他 的 一 個 身 上 這 是 他 畫出 那樣 的 一 個 人物 這 個 造型 上 跟 剛剛 那 個 這 個 造型 也 都 是 很 類似 圓偶式 的 造型 這 是 更 圓偶形 把 人 簡化成 這樣子 幾 個 圓形 的 一 個 結構 把 它 兜 在一起 這 一 個 畫作 的 名字 叫做 國家 這 個 好像 又 我們 那 個 愛國 歌曲 就 跟 著 琅琅 上口 梅花 梅花 什麼 等等 的 這 個 狀況 好 __UNDEF__ 這 個 為什麼 跟 國家 有 關係 我們 可以 除了 看到 這 個 人 的 一 個 造型 它 延續 著 這樣 的 一 個 造型 上面 還 有 一些 數字 這 並 不 是 給 我們 什麼 要 中 什麼 樂透 一 個 參考 這 個 也 不只 數字 還 有 英文 數字 這 到底 什麼 樣 的 意思 這 跟 國家 又 有 什麼 關係 我們 勉強 可以 跟 國家 扯 得 上 關係 這 是 有 個 國旗 在 這裡 是 __UNDEF__ 是 有 個 國旗 為什麼 說 是 國家 我們 看 實際 的 一 個 狀況 可以 看 得 到 這 一 個 腦袋 裡面 他 表現出來 的 是 這樣 的 一 個 情形 這 好像 是 十二 號 表示 機器人 的 意思 好 __UNDEF__ 機器人 腦子 裡面 裝 的 東西 是 什麼 這 就 是 從 空中 從 無遠弗屆 各 個 地方 來 的 這樣 的 一 個 訊息 到 他 腦子 裡 來 就 是 洗腦 的 意思 所以 這 個 確實 有 很多 的 一 個 政治 的 一 個 管控 它 就 是 靠 這樣 的 一 個 強力 輸送 的 一 個 方式 把 你 的 腦子 就 這樣 的 一 個 訊息 把 它 一統 以後 這 個 人 就 變成 完全 沒有 他 獨特性 只有 數字 __UNDEF__ 只 有 號碼 完全 失去 了 這 個 單獨 的 這樣 的 一 個 存在 的 意義 的 這樣 的 一 個 人 好 __UNDEF__ 他 揮舞 著 國旗 我們 再 仔細 看 這樣 的 一 個 人 他 的 一 個 動作 是 什麼 東西 來 操控 這 是 一些 按鈕 或者 是 旋轉 等等 的 這樣 的 一 個 機器 的 一 個 裝置 所以 這 個 愛國 主義 等等 這些 背後 其實 都 是 有 一些 虛幻 的 空虛 的 那樣 的 義涵 在 那 個 地方 所以 這 一 位 畫家 雖然 是 德國 我們 知道 德國 他 那 個 國家 主義 國族 主義 是 很 強 的 竟然 用 這樣 的 一 個 方式 來 呈現 所以 我們 剛剛 從 那 個 腦子 看到 腦袋 這些