放 在 這 個 碗 上面 好了 直接 泡 啊 對 啊 我 這 個 二十幾 年 的 那 個 做 志工 就 是 這樣子 養 自己 所以 所以 你 看 要 把 自己 養 得 好好 的 你 看 做 志工 就 是 這樣 養 不 是 __UNDEF__ 我 的 意思 說 因為 很 忙 可是 我 喜歡 在 家 裡 自己 吃飯 就是說 比較 喜歡 吃 家 裡 吃 不 喜歡 花錢 在 外面 又 浪費 時間 這 也 算是 一 個 福報 還可以 在 家 裡 吃 但是 如果 出門 在 外 在 外面 就 是 到處 跑 的 時候 也 是 簡簡單單 的 吃 嗎 對 __UNDEF__ 外面 像 如果 像 我們 吃素 的 人 會 碰到 一 個 問題 有的 時候 你 到 比較 偏遠 的 地方 沒有 素食 餐廳 的 那 個 時候 怎麼辦 好像 也 是 可以 考慮 帶 這 個 這 個 飯 或者 是 麵 去 泡 現在 方便 了 現在 真的 你 看 就 是 這樣子 有 這 兩 個 我 就 隨身 攜帶 兩 包 出去 就 好 了 有 熱水 就 好 了 而且 有 些 地方 沒 熱水 冷水 也 是 可以 泡 的 對 __UNDEF__ 冷水 那 像 如果 出去 外面 我 會 買 那 個 鹹 的 就是 蔬菜飯 或者 是 就 是 鹹 的 口味 有 那 個 比較 有 一點 鹹味 的 對 __UNDEF__ 它 就 有 味道 了 你 自己 這樣 就 好 了 用 冷水 泡 冷水 就 好吃 得 不得了 ＱＱ 的 所以 說 就算 是 我們 出門 在 荒郊 野地 沒有 能源 你 根本 沒有 辦法 燒 熱水 這 個 也 能 讓 你 吃飽 只要 有 水 對 __UNDEF__ 而且 那 個 像 那 個 蔬菜 的 那 個 膳食 纖維 絕對 夠 … 這 個 也 很 夠 所以 不要 怕 說 膳食 纖維 不 夠 是 啊 只是 要 補 一點點 蛋白質 就 上 次 講 的 所以 我 會 給 自己 如果 有 方便 就 來 一點 什麼 素肌 或者 是 木耳 或者 是 腐竹 這樣子 像 這 個 當然 偶爾 是 到 荒郊 野地 或者 是 在 那 個 比較 不 方便 地方 像 我們 是 有時候 賑災 對 不 對 沒有 辦法 燒 熱水 用 冷水泡 的 話 它 是 不 是 時間 就 要 比較 久 要 要 稍微 一點 時間 所以 你 看 我們 剛剛 開始 先 泡飯 所以 你 回到 家 也 一樣 很 忙 對 不 對 先 來 一 個 飯 就 給 它 泡 一下 泡 在 那裡 就 可以 弄 這些 東西 弄完 以後 時間 差不多 了 打開 我 不用 今天 是 很 今天 是 我 覺得 有時候 家 裡 有 小朋友 那 就 吃 那 紅豆飯 他 會 覺得 很 無趣 所以 我 就 想說 我們 也 可以 弄 點 花樣 就 把 它 把 飯 放 在 裡面 弄 個 瓢羹 把 它 壓壓 壓緊 一點 就 把 它 擺飾 一下 對 __UNDEF__ 然後 再 沾 一點點 那 個 海苔 的 那 個 芝麻醬 海苔 芝麻 OK 啊 你 現在 就 可以 開始 要 準備 做 這 個 飯 應該 OK 了 我 因為 剛剛 沒有 看 一下 時間 好 __UNDEF__ 來 __UNDEF__ 現在 就 不 管 它 了 我 就 我 就 來 把 飯 裝 在 裡面 可以 吃 嗎 熟 了 沒 軟 了 沒 可以 真的 一面 __UNDEF__ 弄 一面 壓 這 是 給 家 裡 有 小朋友 或者 是 偶爾 你 也 想要 一點點 不 一樣 的 情趣 反正 吃飯 用 碗 吃飯 也 是 一樣 可是 你 這樣子 把 它 飯 這樣 壓 一 壓 那 個 紅豆 糙米飯 當場 就 別具 風格 了 這 就 是 單身漢 喜歡 做 的 事 要 讓 自己 變 一點 花樣 感覺 其實 本來 就是 這樣 我們 用餐 也 是 雖然 說 食材 簡單 但是 我們 可以 讓 它 在 吃 的 時候 的 那 個 氛圍 可以 稍微 有 一點點 這 個 改變 好 看看 有 沒有 成功 有 啦 漂亮 喔 愛心 __UNDEF__ 我 也 要 這樣 來 試試 看 對 啊 __UNDEF__ 我 覺得 好 開心 你 看 讓 那 個 飯 變成 這麼 好玩 都 不用 煮 了 也 不會 流汗 然後 這些 東西 就 涼拌 放 冰箱 裡面 對 啊 __UNDEF__ 最 主要 最 主要 就是說 有時候 不 是 說 熱 不 熱 是 回到 家 真的 沒有 時間 你 看 我們 從 剛剛 到 現在 用 多少 時間 好好 吃 我 第一 次 覺得 我 在 這 個 廚房 裡面 不會 很 熱 你 看 星星 好 可愛 趕快 看 一 看 除了 紅豆 要 把 它 收起來 星星 這樣子 都 好 了 嗎 等一下 還 有 什麼 東西 我 要 一點點 因為 來 一點點 芝麻 給 它 裝飾 一下 沒有 想到 紅豆飯 可以 這樣 因為 它 沒有 味道 紅豆飯 是 沒有 味道 的 對 所以 我們 一點點 芝麻 原味 漂亮 這樣子 我們 就 可以 把 它 組合 擺盤 然後 對 啊 __UNDEF__ 這樣 就 很 漂亮 了 一 碗 飯 大概 三 坨 就 是 三 個 飯糰 好 __UNDEF__ 我們 就 把 它 組合 起來 然後 就 來 上桌 了 好不 好 是 的 想 吃 沒 這麼 簡單 她 現在 可是 專職 的 瑜珈 老師 就 要 教 我們 一點 簡單 的 首先 我們 大家 上班族 很多 大家 就 坐 在 那邊 一直 打 電腦 媽媽 們 就 是 燒飯 __UNDEF__ 煮菜 買 菜 弄 啊 很多 人 都 是 肩膀 硬 得 像 石頭 一樣 對 不 對 沒 錯 那 怎麼辦 先 要 讓 你 的 放鬆 現代人 不管 什麼 人 都 會 有 壓力 壓 在 這裡 所以 肩頸 會 很 痠痛 第一 個 你 要 先 試試 看 如果 回到 家 裡 很 累 吸氣 把 肩膀 提起來 吐氣 吸 的 時候 吸 肩膀 盡量 提起來 你 脖子 不用 縮 下巴 不用 縮 只是 肩膀 提起來 放鬆 再 吸 __UNDEF__ 放鬆 放鬆 的 時候 吐氣 對 然後 接著 下來 你 就 讓 你 的 肩膀 提起來 然後 慢慢 往後 放鬆 吸 從 前面 提起來 再 向 後 放鬆 再 吸氣 從 前面 提起來 放鬆 有 前 就 有 後 所以 從 後面 吸氣 吐氣 向 前面 放鬆 舒服 吸氣 __UNDEF__ 吐氣 __UNDEF__ 放鬆 舒服 對 __UNDEF__ 吸氣 __UNDEF__ 吐氣 __UNDEF__ 放鬆 才 兩 下 就 舒服 了 輕鬆 很多 舒服 了 還 有 還有 就 是 因為 我們 這 個 第一 個 你 的 肩胛骨 因為 你人 聳 在 那裡 所以 要 把 肩胛骨 打開 肩胛骨 打開 人家 搞 不 清楚 肩胛骨 就 是 你 看 讓 你 的 手 十 指 相扣 向 前 手 向 前 推 向 前 __UNDEF__ 盡量 向 前 所以 你 的 肩胛骨 整 個 打開 了 你 試試 看 向 前 推 所以 胸部 這邊 鎖骨 這邊 鎖 起來 了 胸部 縮起來 對 __UNDEF__ 有 沒 有 手 向 前 推 有 來 __UNDEF__ 學 著 來 __UNDEF__ 放鬆 從 後面 十 指 相扣 先 在 你 的 腰 讓 你 的 肩胛骨 向 後 旋轉 之後 再 慢慢 的 吐氣 雙手 朝 後面 慢慢 伸展 不要 一 次 急急 的 把 它 伸展 因為 怕 拉傷 像 我們 是 非常 那 個 所以 這樣子 一 拉開 整 個 胸口 打開 了 還有 就是 你 像 兩 個 肩膀 你 也 可以 用 這 種 方式 先 放鬆 再 慢慢 的 讓 你 的 兩 個 手肘 靠 在一起 再 慢慢 的 旋轉 所以 你 的 整 個 肩胛骨 有 做 旋轉 舒服 對 __UNDEF__ 然後 再 反方向 吸氣 起來 轉 再 吸 __UNDEF__ 轉 舒服 大家 不妨 做 一下 而且 我們 剛剛 這樣 前 跟 後 舒服 耶 對 還 有 就是說 我們 這 只是 做 上半身 對 __UNDEF__ 放鬆 而已 平常 簡單 的 做下半身 怎麼 做 我 想 第一 個 就 用 我們 全 身 有 五百多 條 肌肉 有 三分之二 在 下半身 所以 下半身 的 那 個 好 的 跑車 你 看 底盤 很 穩 對 __UNDEF__ 所以 我們 要 先 把 底盤 裝重 蹲馬步 嗎 在 中國人 來 講 就 是 蹲馬步 可是 在 瑜珈 也 有 瑜珈 你 可以 先 對疊 以後 再 蹲 蹲 了 以後 慢慢 的 像 坐 椅子 一樣 好 __UNDEF__ 再 起來 所以 尾椎骨 向 裡面 縮 腹部 縮 全部 用 在 大腿 就 像 坐 一 張 椅子 好 厲害 坐 一 張 椅子 一樣 很 舒服 好 厲害 平常人 沒有 這樣 的 功力 我們 如果說 在 家 裡面 我們 用 站立 的 做 家事 時候 可不可以 讓 我們 的 腳 可以 好 __UNDEF__ 那 個 因為 我們 第一 個 就 是 要 讓 我們 的 底盤 穩 所以 先 練習 你 也 可以 練習 學習站立 你 看 像 我 的 腿 現在 站 好 整 個 足弓 是 趴下來 的 是 平 的 對 __UNDEF__ 所以 如果 你 腳趾頭 立 起來 勾起來 立起來 的 原因 是 因為 要 讓 我們 知道 我們 的 腳 的 用力 的 地方 是 大拇指 的 足跟 小拇指 的 足跟 還 有 後足跟 所以 這樣 一 用力 一 踩 足弓 起來 了 足弓 起來 有 什麼 好處 好處 在 哪裡 這 個 內側 的 那 個 肌肉 就 會 啟動 起來 這樣子 那麼 簡單 就 可以 所以 你 學習 你 讓 你 自己 站立 以後 而且 腳趾頭 讓 它 打開 好 十 根 腳趾頭 打開 的 用處 是 因為 我們 坐 瑜珈 就 是 跟 自己 身體 對話 你 的 腳趾頭 都 能夠 做得了 主 讓 它 能夠 像 彈琴 一樣 全部 打開 以後 你 就 知道 說 用力 的 地方 是 在 這裡 你 這樣 一 站 對於 你 日後 要 做 平衡 比如 要 平衡 會 往後 倒 對 __UNDEF__ 你 因為 你 還 沒有 你 還 不 習慣 可是 如果 你 要 做 平衡 足弓 一 立 中間 這 條 線 重心 有 了 隨便 一 平衡 就 可以 了 老師 輕輕鬆鬆 的 一 擺 對 __UNDEF__ 所以 為什麼 我們 輕輕鬆鬆 的 就 擺 不 起來 就是 因為 足弓 立 起來 了 是 這樣 所以 先 練 自己 在 家 沒 事 媽媽 在 燒飯 的 時候 我們 就 不妨 把 腳掌 打開 然後 就 自己 這樣子 在 廚房 切 菜 什麼 都 可以 這樣子 來 做 了 對 __UNDEF__ 這樣子 你 像 我 洗 碗 切 菜 洗衣服 都 可以 這樣子 做 對 啊 有時候 也 可以 這樣 這樣子 自己 弄 東西 好 耶 甚至於 還可以 這樣 你 可以 因為 這邊 有 很多 淋巴 你 就 讓 自己 你 不用 劈 腿 但是 可以 這樣 打開 這樣子 刷牙 對 啊 __UNDEF__ 練習 好 __UNDEF__ 以後 攝影師 全部 拿 這 個 操縱 攝影機 的 時候 全部 是 這樣 弄得 高高 的 這樣子 我們 現在 可以 吃 了 好 __UNDEF__ 來 __UNDEF__ 吃飯 記得 簡單 的 瑜珈 自己 做 但是 比較 有 一點 難度 的 請 跟 著 老師 做 因為 我 有 打電話 問 過 阿麗 她 說 你 做完 左邊 不要 忘 了 做 右邊 對 所以 困難 的 因為 要