過 20 分鐘 以後 脂肪 開始 燃燒 這樣子 嗎 就 是 你 運動 了 20 分鐘 以後 你 其實 才 開始 對 就 是 光 這樣 這 個 交給 你 好不 好 好 OK 沒有 想到 就 是 光 這樣 踩 個 腳踏車 的 運動 就是說 腳踏車 運動 器材 這樣子 就 可以 讓 自己 身材 達到 這樣子 的 一 個 效果 要 持續 不過 我 會 懶 所以 我 會 給 也許 兩 天 到 三 天 的 假期 一 個 禮拜 不 是 每 天 看 心情 你 並 不 是 每 天 不 是 當作 一 個 壓力 的 功課 我 前 兩 個 禮拜 是 每 天 基本 上 算 每 天 但是 後面 我 就 給 自己 那 個 一點 鬆 那 個 放鬆 一下 對 然後 這樣子 騎 了 多久 你 就 達到 了 三 個 游泳圈 就 放棄 了 現在 算 剩 一 個 游泳圈 因為 每 個 都 是 薄薄 的 游泳圈 還是 有 還是 有 但是 已經 小 很多 了 因為 放肆 的 吃 還是 不 對 的 我 覺得 如果 持續 運動 一 年 以後 你 要 復 胖 會 比較 慢 但是 我 相信 復 胖 是 絕對 你 只要 不 注意 絕對 一定 會 的 有 人 說 幹嘛 幹嘛 復 胖 是 不會 的 不可能 人體 的 狀況 腹胖 不會 不可能 其實 還 有 很 重要 的 就 是 水 要 多 喝 對 大量 的 多 喝水 然後 你 的 代謝 速度 就 會 比較 快 對 不 對 身體 狀況 也 會 比較 好 所以 說 你 看 我們 就 這樣 已經 讓 丁 也恬 為 我們 做 了 一 個 很 棒 的 示範 就 是 要 持之以恆 可 不要 胡亂 吃 對 __UNDEF__ 還 有 她 不但 吃素 她 現在 剛剛 我們 在 開 她 玩笑 她 現在 在 齋戒 她 不但 吃素 而且 還 做 功課 對 做 什麼 功課 唸唸 儀軌 真的 唸唸 本子 上 的 然後 持 個 咒 持 咒 對 __UNDEF__ 比如說 六字 大明 咒 也 是 咒 __UNDEF__ 對 對 __UNDEF__ 就 這樣子 每 天 固定 做 功課 而且 在 做 功課 的 期間 前 兩 個 月 固定 就是說 所謂 的 齋戒 大概 我 就 只 有 幾 個 月 可是 那 一 段 時間 那 是 很 徹底 的 齋戒 對 不 只 是 吃素 __UNDEF__ 持 咒 她 甚至於 還 不 出 就 是 不 出去 跟 參與 一些 什麼 滾滾紅塵 的 一些 應酬 沒有 __UNDEF__ 對 本來 在 齋戒 之前 好像 我們 本來 要 來 上 的 對 __UNDEF__ 但是 不行 所以 結果 我 才 剛 出來 就 就 跑來 心素派 所以 說 我們 真的 是 也 是 等 了 很 值得 因為 我們 現在 等到 了 一 個 剛 出關 的 而且 還 有 一 個 把 自己 的 身材 照顧到 身體 照顧到 這麼 好 的 人 好 __UNDEF__ 這 個 菜 也 燒好 了 等一下 我們 來 邊 跟 她 聊 一 聊 她 的 這 個 還 什麼 樣 的 這 個 近況 好 __UNDEF__ 我們 丁也恬 她 再 做 一 個 菜 而且 這 個 菜 是 我們 預約 很 久 了 因為 上 一 次 來 做菜 的 時候 要 準備 做 這 道 菜 但是 因為 時間 夠 了 就 把 它 放棄 了 今天 如果說 我們 時間 又 夠 了 又 放棄 又 要 等 明年 了 那 不行 所以 今天 剛剛 好 就 可以 把 這 道 菜 趕快 呈現出來 這 道 菜 叫做 什麼 豆香 高麗菜 看到 了 就 是 高麗菜 了 對 不 對 好 __UNDEF__ 高麗菜 要 切 還 有 那 個 碎 的 花生 所以 花生 是 那 個 買 乾 花生 帶 皮 的 對 五香 花生 嗎 不 是 __UNDEF__ 生 花生 生 的 對 這 個 像 澎湖菜 我 那 個 朋友 洪翠梅 小姐 她 告訴 我 的 時候 就 說 是 個 是 澎湖菜 是 澎湖 的 對 __UNDEF__ 我們 在 澎湖 吃 的 時候 他們 好多 菜 你 吃 過 啊 不 是 高麗菜 是 另外 一 個 不 知道 是 什麼 菜 反正 它 就 是 芥菜 但是 它 一定 他們 就 是 要 用 澎湖 花生 打碎 我 就 說 好像 全 省 只 有 澎湖 是 這樣 吃法 不過 澎湖 那邊 的 花生 好吃 他們 花生 長 得 不大 小小 的 也 不 漂亮 但是 聽說 非常 香 對 不 對比 我們 台灣 的 應該 少 放 點 油 我 手 太 重 了 還好 人 粗 不會 __UNDEF__ 現在 很 細 現在 人 很 細 你 剛剛 在 講 說 你 在 那 個 齋戒 的 過程 當中 是 不 去 參加 各 種 應酬 的 對 不 對 是 __UNDEF__ 不能 但是 也 接 戲 嗎 不能 連 公司 找 我 也 不行 對 __UNDEF__ 我 說 那 一 整 個 月 我 是 不 開機 的 然後 大概 也 就 暫停 一些 的 那 個 很 好 第一 個 要 下 這 個 決心 不 容易 至於 好處 在 哪裡 那 個 你 的 整 個 的 感覺 好 的 感覺 其實 我 只是 覺得 這 一 次 讓 我 自己 覺得 說 不 怎麼樣 是 什麼 意思 你 會 看清 自己 很多 事情 你 以為 自己 怎麼樣 腦筋 想 一 想 覺知 更 敏銳 了 對 不 對 你 看 你 自己 的 那 個 感覺 會 跟 以前 感覺 更 不同 更 透徹 了 會 看清楚 會 看 很 得 清楚 內觀 觀 自己 會 更 清楚 會 看 得 很 清楚 好 __UNDEF__ 差不多 這樣 夠 了 對 __UNDEF__ 我 也 覺得 太多 了 這 個 是 真的 是 是 一 個 很 好 的 一 個 經驗 對 像 我們 在 慈濟 一直 也 是 在 推動 齋戒 一直 在 推動 齋戒 上人 也 是 呼籲 大家 要 用 齋戒 的 心 來 為 天地 祈福 齋戒 不 是 只有 吃素 而已 為 天下 蒼生 祈禱 為 蒼生 祈禱 對 不 對 你 為什麼 會 當時 要 發 這樣 的 一 個 願 我 這 個 緣起 比較 早 因為 我 自己 發誓 我 要 這麼 做 然後 就 一直 沒 做 然後 一直 有 這樣子 的 一 個 想法 也 不 是 我 的 想法 我 是 這 個 紅色 是 我 故意 加 的 其實 可以 本來 是 好像 沒有 的 我 覺得 顏色 有 一點 比較 好 你 當時 是 有 本來 就 是 有 這樣 一 個 念頭 不 是 __UNDEF__ 是 我 好 啦 __UNDEF__ 我 自己 跟 師父 發誓 說 三 年 中 我 要 把 這 件 事 做到 然後 時間 到 了 快 到 了 都 還 沒有 所以 我 就 必須 要 做 對 __UNDEF__ 這 個 講起來 有一點 丟臉 但是 事實 上 是 這樣子 的 其實 不 丟臉 因為 我們 現在 滾滾 紅塵 大家 忙忙碌碌 其實 這 個 就 叫做 你 常常 都 在 發心立願 但是 當 你 要 去 行 的 時候 就 會 發覺 怎麼 障礙 這麼多 或 事情 這麼多 是 不 是 就 會 覺得 說 事情 好像 一直 不停 的 來 就 是 你 根本 放不下 對 然後 那 件 事 戲 沒 拍完 它 中間 就 在 拍 別人 的 一直 跳掉 你 的 你 就 一直 在 那邊 等 空 等 但是 你 等 你 又 不能 說 我 就 進去 了 不行 那 不行 是 等於 說 你 就 不能 去 閉關 了 然後 __UNDEF__ 那 可是 這 一 次 就是說 不管 怎麼 樣子 下定決心 要 去 做 這 件 事 了 對 __UNDEF__ 把 它 做完 太 好 了 把 它 打點好 在 這 個 過程 當中 手機 也 關機 了 也 不 跟 外 聯絡 了 是 然後 不 必要 的 應酬 來往 也 就 就 是 把 它 斷掉 了 這 段 時間 怎麼樣 讓 心 可以 定下來 因為 這 要 完全 靜心 這 可能 也 是 剛 開始 不 是 這麼 容易 吧 我 想 那 個 時候 把 牛軋糖 吃掉 也 可能 是 因為 你 自己 突然 從 一 個 像 我們 都 蠻 嘻嘻哈哈 的 對 不 對 從 一 個 很 紛擾 的 世界 裡 我們 就 那 個 了 其實 我 想 吃 牛軋糖 也 有 一點 平衡 的 作用 吧 但是 這 個 我們 現在 所 看到 的 就是說 你 的 一 個 身體 照顧 得 很 好 但是 在 這 個 過程 當中 這 個 心靈 的 一 個 安定 就 是 是 有 好處 的 如果說 像 你 有 固定 的 時間 或 在 這裡 你 當然 不可能 對 不 對 是 不可能 __UNDEF__ 對 但是 一 個 禮拜 也許 你 可能 它 等於 是 算是 一 個 短期 的 閉關 對 不 對 對 好 __UNDEF__ 我們 現在 就 先 來 吃 看看 這 兩 個 菜 的 味道 怎麼樣 我們 再 來 說 好 __UNDEF__ 剛才 就 這樣子 匆匆忙忙 的 但是 你 看忙 而 不 亂 就 把 這 兩 道 菜 給 燒好 了 而且 是 非常 的 好吃 但是 這會兒 我們 可以 靜心 下來 了 可以 靜心 下來 好好 的 跟 我們 分享 一下 你 說 你 在 這 個 就 等於 說 是 我們 通常 在 講 的 好像 去 閉關 然後 去 讓 自己 心 清淨 剛剛 在 講 差不多 在 這 個 紛紛 亂亂 的 一 個 生活 當中 要 讓 自己 心 靜下來 我 剛 就 問 一 個 重點 就是 它 到 了 將近 兩 個 禮拜 我 懂 你 的 意思 心 才 定下來 我 說 兩 個 禮拜 是 說 你 完全 的 讓 自己 覺得 死心 了 反正 出 不 去 就 乖乖 在 家 裡 所以 我 把 它 說 兩 個 禮拜 其實 你 一 天 兩 天 下來 你 也 知道 自己 要 朝 這 個 目標 走 的 時候 就 會 開始 理 自己 了 其實 時間 是 這樣子 的 因為 當 我們 比如說 我 今天 要 參加 這 個 我 會 想說 我 幾點 起來 然後 幾點 洗澡 幾點 洗頭 弄完 了 以後 打底 是 什麼 時候 然後 幾 點 要 出門 我 被 這些 思緒 佔掉 的 時候 我 真的 心 裡面 的 很多 很多 細微 的 念頭 我 抓 不 到 但是 當 我們 去 除了 這些 為什麼 你 說 待在 家 裡 蠻 重要 的 你 可以 坐 在 那邊 十 分鐘 你 靜下來 都 可以 完全 我 覺得 是 完全 是 一樣 的 只是 說 當 那 個 時候 你 不 需要 去 被 其他 東西 干擾 的 時候 你 硬性 在 家 裡 的 時候 你 就 會 釐清楚 說 其實 真正 的 你 你 的 念頭 每 次 你 出現 的 念頭 是 些 什麼 然後 你 搞清楚 你 自己 是 怎麼 回 事 然後 這 時候 的 我 其實 想 的 是 什麼 就 跟 靜坐 一樣 對 啊 __UNDEF__ 那 個 東西 才 會 沉澱 下來 沉澱 下來 你 才 會 知道 說 很多 很