習慣 睡 一點 硬 的 再 加上 我 就 是 不 側 睡 為什麼 你們 一定 想不到 吧 一般 不 是 都 在 講 說 什麼 叫做 什麼 吉祥 臥 側 睡 要 側 往 右邊 側 對 __UNDEF__ 那 才 不會 壓到 心臟 什麼 對 啊 __UNDEF__ 可是 我 偏偏 有時候 會 側到 左邊 其實 要 這樣 平躺 其實 正 睡 就 是 當然 你 能 這樣 睡著 表示 你 睡 得 很 安穩 的 舒服 的 這 個 第一 個 可以 測試 你 睡覺 的 品質 第二 個 就 不會 產生 過多 的 細紋 你 知道 我們 為什麼 會 有 細紋 聽到 沒有 你 知道 各位 婆婆媽媽 注意 聽 __UNDEF__ 細紋 沒有 這 是 我 自己 親身 的 感受 我 跟 大家 分享 一下 我 曾經 也 是 睡覺 睡起來 那 個 細紋 很 難 消 很 難 __UNDEF__ 很 難 我 有 次 這樣 側 睡 側到 這邊 這樣 一 條 你 知道 可能 三四 個 鐘頭 那 年紀 再 長 一點 可能 五六 個 鐘頭 還是 一 條 橫 的 在 那邊 __UNDEF__ 對 我 告訴 你 __UNDEF__ 我 這 一 條 三 年 它 回 不 來 你 不要 以為 那 是 什麼 因為 你 只是 瞬間 的 擠壓 造成 你 的 可能 蛋白質 之間 的 那 個 我們 的 皮膚 膠原 蛋白 變 少 了 對 __UNDEF__ 會 少 而且 晚上 會 失掉 水分 所以 最 容易 讓 你 的 皮膚 乾燥 然後 產生 很多 的 一些 變化 所以 我 其實 在 腦 它 是 有 拉提 的 作用 這 是 真的 對 腸胃 也 很 好 所以 你 保持 不管 你 的 皮膚 你 的 身形 都 會 有 幫助 這 是 睡覺 的 簡單 的 祕方 睡覺 美容 這 個 叫 美容 覺 對 __UNDEF__ 當然 睡覺 品質 我 可以 再 教 大家 一 種 很 簡單 的 感覺 哇塞 這 個 叫 先 深呼吸 我 看 你 還 憋氣 那 都 不要 呼吸好了 不 是 __UNDEF__ 其實 是 其實 就 是 你 在 呼吸 的 時候 盡量 讓 你 的 頻率 變慢 有的 人 為什麼 睡 不 著 他 是 呼吸 太 急促 真的 他 也許 眼睛 閉 了 但是 腦袋 還 在 動 所以 那 種 睡覺 品質 很 差 你 就算 睡 18 個 鐘頭 20 個 鐘頭 起來 好 累 叫做 身體 睡著 了 因為 身體 不會 動 了 但是 腦筋 沒 睡 腦筋 __UNDEF__ 對 所以 你 要 用 呼吸 真的 你 就 把 你 通常 的 呼吸 好像 練 氣功 的 方式 是 不 是 外丹功 __UNDEF__ 不管 然後 慢慢 的 吸 能 停 __UNDEF__ 慢慢 吐 __UNDEF__ 放 你 節奏 放慢 你 的 思緒 放慢 整 個 情緒 放慢 你 睡覺 品質 絕對 棒 也許 你 的 時間 可能 5 分鐘 也許 你 可能 10 分鐘 但是 你 知道 你 的 思緒 會 很 靜 你 會 發現到 就算 旁邊 有 聲音 你 都 已經 沒有 聲音 你 會 發現到 這 真的 這 跟 其實 打坐 __UNDEF__ 靜坐 有 異曲同工 之 妙 很 好 的 尤其 是 在 睡覺 整 個 身體 那 個 血液 讓 它 平均 分布 在 頭 到 腳 然後 為什麼 我 說 它 記憶 墊 之類 你 才 不會 有 壓破感 對 __UNDEF__ 有的 時候 起來 腰 痠 背 痛 的 對 大家 試試 看 就 衝 著 這 個 美容 沒有 皺紋 這 是 我 偷偷 告訴 你 的 從 今天 開始 全部 是 這樣子 躺 著 睡 當然 躺 著 睡 不然 你 站 著 睡 沒有 __UNDEF__ 只是 說 有的 人 很多 人 喜歡 趴 著 很 喜歡 側 的 那 個 就 是 慢慢 慢慢 其實 改 一下子 你 也 改 不 過來 當然 對 __UNDEF__ 那 但是 就是說 加上 配合 著 呼吸 深沉 的 睡法 的 話 你 要 比較 放輕鬆 你 會 覺得 你 會 得到 不 一樣 的 感覺 以後 再 也 不要 這樣子 側 睡 不但 這邊 有 壓紋 而且 那 個 臉 上 的 肉 年紀 大 了 它 往 這邊 倒 你 早上 起來 還 得 這樣 真的 你 光 打 臉 打 了 10 分鐘 了 是 啊 __UNDEF__ 不行 就 打完 臉 也 腫 了 __UNDEF__ 你 我們 現在 已經 OK 了 要 開始 擺盤 了 好不 好 我 要 擺盤 了 好不好 OK 給 我們 一 個 大 盤子 吧 我們 這 個 火 可以 關 了 好 __UNDEF__ 關 了 OK 擺盤 其實 看 個人 心情 你 可以 擺 比如說 時間 的 吃飯 時間 比如說 擺 在 那裡 這邊 因為 是 涼筍 涼筍 顧名思義 其實 我們 就 是 要 把 這 個 盡量 有 一 個 筍尖 把 它 拉出來 讓 人家 感覺到 說 它 有 堆疊 起來 的 有 一 個 尖尖 的 __UNDEF__ 好 再 來 這 個 這 個 就 很 簡單 這 個 就 直接 這 個 其實 擺 因為 我 有 請教 過 如果 是 條狀 就 盡量 全部 在一起 不要 交錯 的 不要 堆疊 的 不要 就 是 這樣子 錯過來 錯過去 錯綜複雜 要 給 它 稍微 比較 順 就 是 條狀 順 這樣子 順 但 因為 我 切 得 不 是 很 平均 所以 沒有 辦法 其實 這樣 已經 很 好 了 沒關係 剩下 我們 再 放 我們 自己 的 小 盤子 裡 就 好 好 OK 好 __UNDEF__ 就 這樣 好 __UNDEF__ 這樣 可以 上菜 了 嗎 好 好 __UNDEF__ 我們 就 來 吃吃 看 上菜 了 現在 迫不及待 的 要 吃 了 謝謝 我 不 曉得 今天 做 得 成功 不 成功 我們 剛才 攝影師 還 有 我們 大家 就 已經 趕快 搶 著 吃 那 個 鍋子 裡面 的 好好 吃 味 噌 燜筍 好好 吃 而且 我們 剛 你 知道 嗎 剛剛 那麼 大 一 碗 味 噌 我 本來 還 想說 會不會 太多 一點 都 不會 其實 不會 好好 吃 我 跟 你 講 味噌 對 人體 很 好 也 會 抗 氧化 事實 上 它 讓 你 的 味蕾 其實 很 容易 下飯 另外 一 個 因為 我們 筍子 既然 買來 了 我們 就 變成 沙拉涼 拌筍 這樣 這 很 台 的 很 台 這 一 個 日 的 __UNDEF__ 一 個 台 的 這 合 在一起 都 好吃 得 不得了 然後 這 花椰菜 搭配 下去 這 口感 很 爽口 其實 真的 像 這樣子 它 雖然 是 讓 你 就 很 清清淡淡 但是 你 知道 那 飽足感 是 特別 有的 減肥 瘦身 最佳 的 食品 最佳 食材 真的 是 最佳 食材 我 個人 是 很 喜歡 吃 筍子 跟 花椰菜 其實 我們 剛才 聽到 那 個 包偉銘 剛剛 在 講 他 的 名字 叫 小銘 他 的 弟弟 是 小松 __UNDEF__ 小柏 包 小松 __UNDEF__ 包 小柏 好好玩 跟 艾珍姊 都 很 熟 了 因為 都 是 連 談戀愛 都 找 她 對 __UNDEF__ 就 是 從小 就是 他們 兩 個 還 沒 當兵 之前 我們 就 一起 就 認識 了 看 著 他們 都 這樣 長大 了 是 剛剛 我們 也 跟 他 學習到 了 這 個 健身 __UNDEF__ 養顏 美容 __UNDEF__ 養生 可是 在 你 養 這 個 心 的 這 個 過程 當中 其實 讓 你 感受 最 對比 最 強烈 的 就 是 演 一 個 大 愛 劇場 對 __UNDEF__ 我 你 當時 演 大愛 劇場 我 覺得 嚇一跳 因為 你 是 很 綜藝 的 很 綜藝 的 人 居然 會 來 演 大愛 劇場 我 其實 我 不 瞞 艾珍姊 講 我 當時 演 它 我 是 有點 抗拒 為什麼 因為 角色 關係 因為 他 就 是 不 得 人 疼 的 一 個 角色 那 個 師兄 那 個 師兄 那 因為 也 不可 壞 習慣 還 蠻 多 的 對 __UNDEF__ 又 酗酒 什麼 但是 因為 這 是 真實 的 人生 我們 要 一 字 不 漏 的 我們 要 讓 它 呈現 這 才 會 讓 人家 有 一些 的 也許 是 幫助 警惕 也 好 那 我 就 好 吧 我 就 試試 看 沒想到 我 在 演 的 過程 當中 我 很 進入 這 個 角色 我 自己 的 情緒 有點 起伏 但是 你 知道 演完 之後 差不多 66 集 算 蠻 長 的 將近 快 一 年 的 時間 連 籌備期 差不多 一 年 多 然後 我 從 定妝 到 我 從 等 於 是 一二十 歲 演 到 老 六 __UNDEF__ 七十 歲 我 覺得 對 我 是 一 個 挑戰 演完 之後 你 知道 我 的 心境 完全 開闊 我 自然而然 很 奇怪 我 就 說 跟 大 愛 跟 大 愛 所有 的 朋友 跟 慈濟 所有 的 朋友 就 很 密合 那 種 心靈 我 對 別人 的 態度 跟 講話 又 不同 比方說 我 反而 跟 很多 年輕 朋友 相處 得 更 好 包括 不 瞞說 連 教育 我 都 有 改變 對 孩子 的 教育 態度 都 變 了 有 __UNDEF__ 以前 會 認為 我 懂 的 他 不 懂 我 的 教育 方式 就 說 我 的 一 個 指令 一 個 口令 就 是 一 個 動作 爸爸 告訴 你 對 __UNDEF__ 之後 我 知道 教學相長 我 會 發覺到 良師 益友 互敬 互重 那 一 種 感覺 我 覺得 很 棒 因為 主要 是 這 個 環境 所以 我 常常 說 就 是 言行 得 多 不如 自己 做 得 好 但是 我們 不可能 24 小時 都 做 得 很 好 的 時候 我們 乾脆 就 來 這 個 大 愛 的 這 個 大 環境 其實 這 個 感染力 是 最好 那 部 戲 叫做 「 明月 照 紅塵 」 如果 有 機會 大家 就 可以 去 購買 這 個 DVD 不 簡單 雖然 說 你 演 的 是 人家 的 一 個 生命 過程 但是 他 的 這 個 路程 反而 讓 你 整 個 有 了 一 個 人生 不同 的 改變 改變 其實 我 現在 過 得 很 開心 我 現在 是 過 得 很 快樂 我 的 工作 都 不當 是 工作 當 什麼 我 現在 工作 是 當作 在 渡假 換 了 不同 的 心情 面對 同樣 的 工作 但 用 不同 的 心情 我 告訴 你 這 很 有 幫助 包括 我 現在 養生 什麼 其實 就 慢慢 你 從 很多 平常心 你 用 平常心 你 就 可以 創造出 一些 不可思議 的 一些 的 作為 就 覺得 還 蠻 開心 的 這樣子 既然 不能 改變 環境 我們 改變 心境 但是 那 個 心境 的 好轉 以後 你 會 讓 整 個 的 世界 都 會 感覺 上 更 美麗 對 不 對 是 __UNDEF__ 這樣 沒 錯 太 好 了 今天 我們 美麗 人生 不 只 是 臉 __UNDEF__ 身體 __UNDEF__ 到 心靈 謝謝 我們 的 包小銘 包偉銘 謝謝 __UNDEF__ 感恩 你 打招呼 你 叫 包小銘 打招呼 要 這樣 謝謝 __UNDEF__ 感恩 OK 你 叫 小銘 __UNDEF__ 我 叫 小艾 小艾 OK 感恩 感恩 __UNDEF__ 謝謝 柔滑 細緻 的 黃金椰奶 涼糕 還 有 稍 帶 苦甜 讓 人 齒頰 回甘 的 濃情 巧克力 是 自用 __UNDEF__ 送 禮 兩 相宜 的 手工 自製 點心 賴文正 和 媽媽 是