都 那 時候 全 身 都 要 做 一 個 修復 所以 你 沒有 睡覺 你 的 像 小孩子 的 生長 激素 也 是 在 那 時候 分泌 的 所以 就 會 長 不 高 長 不 高 對 然後 也 不能 幫 你 身體 進行 修復 對 所以 我 現在 就 希望 我 自己 是 十一點 睡 然後 可以 早一點 起來 接下來 是 煮 是 煮 的話 我 覺得 應該 就 是 要 吃 現 煮 的 然後 不要 吃 像是 微波 的 或者 是 過夜 的 食物 比較 好 是 這樣 嗎 我 的 意思 是 說 盡量 減少 外食 對 __UNDEF__ 盡量 減少 外食 喔 如果 可能 的話 自己 來 打理 自己 的 這 一 個 三 餐 三 餐 自己 煮 喔 健康 是 可以 管理 的 那 健康 管理 除了 從 睡眠 __UNDEF__ 運動 以外 我 覺得 三 餐 飲食 非常 非常 重要 甚至 佔到 我 覺得 七八十 原來 煮 是 指 三 餐 自己 煮 選用 自己 放心 的 食材 去 做 料理 才 能 吃出 健康 那 平常 需要 工作 的 月卿 姐 又 會 帶 怎麼樣 的 便當 去 工作 場合 呢 好 __UNDEF__ 這 是 我 今天 為 自己 準備 的 便當 我 都 吃 五穀飯 是 所以 我 的 穀類 裡面 就 有 非常 多 種 然後 我 有 這 個 地瓜葉 這 是 最 好 的 抗 癌 的 食物 而且 最 便宜 而且 非常 容易 料理 我 看 你 這邊 你 還 放 了 這 個 像是 果汁 的 這 個 難不成 是 接下來 的 這 個 嗎 其實 就 是 先 喝 湯 再 吃 食物 其實 我 跟 你 講 你 一下 看到 我 的 兩 餐 耶 真的 喔 這 是 我 的 早餐 我 早餐 起來 就 是 喝完 溫水 以後 大概 半 個 小時 之後 我 就 會 開始 喝 我 的 精力湯 所以 這 是 你 的 精力湯 喔 對 __UNDEF__ 這 是 我 的 精力湯 照顧 我 家人 就 從 每 天 一 杯 精力湯 開始 我 讓 他們 在 出門 之前 蔬果 五七九 __UNDEF__ 健康 人人 有 先 打 一半 的 底子 我 會 準備 兩 種 蔬菜 是 這 個 是 蔬菜 的 芽苗 這 是 甜菜 根 但 月卿 姐 我 現在 看到 你 都 沒有 削 皮 耶 對 __UNDEF__ 這 就 是 難不成 是 這 個 對 __UNDEF__ 答對 了 你 好 聰明 吃 全 食物 因為 我 剛剛 其實 一直 有 聽到 你 不斷 的 有 講到 全 食物 的 部分 這 就 是 我 最 重要 的 一 個 概念 因為 食物 完整 個 吃 譬如說 像 全 穀類 一些 營養 還 有 膳食 纖維 是 最 豐富 的 所以 我 都 是 連 皮帶籽 吃 像 蘋果 你 也 都 是 耶 在 這 個 植物 裡面 它 有 一 種 叫做 天然 藥物 的 東西 叫 植物 化學素 那 它 在 哪裡 在 多 最多 在 皮 和 籽 裡面 所以 它 對 我們 身體 非常 好 那 這 個 天然 的 藥物 我們 常常 就 把 它 消掉 了 不 吃 我 覺得 很 可惜 原來 這 湯 和 全 兩 個 字 在 月卿姐 的 健康 生活 裡 也 占 了 很 重要 的 一 部分 喔 利用 吃 全 食物 的 概念 在 吃飯 前 先 喝 一 杯 用 蔬果 打成 的 湯 不只 吃到 營養 對 疾病 的 預防 也 很 有效 喔 那 甜菜根 的 部份 的話 它 有 一 個 甜菜 紅素 那 現在 目前 已經 知道 它 對於 抗 癌 是 有 非常 好 的 功效 那 因為 它 也 有 很 好 的 抗 氧化 能力 所以 它 對於 清除 我們 的 這樣子 的 一 個 癌細胞 是 有 幫助性 的 那 另外 的話 因為 它 有 一些 芽菜 所以 它 能夠 去 幫助 我們 促進 我們 的 食物 的 消化 讓 它 比較 好 吸收 下面 一 個 醬 這 個 我 就 很 問號 了 耶 不 知道 什麼 意思 因為 現在 我們 出 問題 的 裡面 很多 都 是 醬 啊 你 不 覺得 嗎 像 醬油 曾經 出 過 問題 還 有 很多 的 醬料 什麼 像 果醬 什麼 對 __UNDEF__ 很多 的 醬 我們 都 發現 或者 是 一些 醃製 的 一些 醬瓜類 的 __UNDEF__ 都 發現 很多 的 問題 對 不 對 所以 所以 你 意思 是 說 我 都 是 醬料 自己 做 醬 指 的 就 是 自己 動手 做 醬料 而且 月卿 姐 今天 要 教 我們 做 的 醬料 不只 吃起來 健康 做起來 也 非常 簡單 喔 月卿 姐 要 來 教 我們 食用 醬料 自己 做 對 芝麻 真的 是 神仙 一樣 的 食物 因為 它 這 裡面 有 非常 好 的 不 飽和 脂肪酸 是 然後 它 裡面 也 有 一些 鈣 __UNDEF__ 鐵 礦物質 __UNDEF__ 維生素 E 然後 都 被 它 厚厚 的 種皮 所 包護 著 外面 的 東西 它 放 在 那 個 架 上 能夠 放 這麼 久 我 總是 有點 擔心 其他 怎麼樣 的 添加物 我們 沒有 辦法 知道 所以 你 在 很多 講求 營養 健康 飲食 的 人 都 跟 我 一樣 醬料 都 會 自己 打 我們 剛剛 放 了 芝麻 放 芝麻 我 剛剛 放 了 一點 原色 冰糖 你 不 放 也 可以 就 是 讓 它 有 調味 然後 我們 什麼 都 沒有 加 也 不用 加油 也 不用 加 水 然後 就 這樣 把 它 打出來 這樣子 喔 你 做 得 很 好 就 找 一 個 容器 把 它 倒出來 好 香 喔 真的 香 好 香 __UNDEF__ 好 香 所以 我 就 跟 人家 講 就是說 其實 你 不要 以為 自己 做 很 麻煩 其實 真的 不會 啦 是 真的 不會 只要 有 一 套 方法 就 很 好 所以 我 很 樂意 跟 人家 分享 這 種 健康 生活 的 方法 來 瑋薇 你 吃吃 看 喔 謝謝 __UNDEF__ 月卿 姐 好 真的 很 好吃 耶 所以 各 位 你們 看 醬 自己 做 真的 很 簡單 耶 對 __UNDEF__ 我 就 是 想 盡力 的 把 很多 很 複雜 的 事情 弄得 很 簡單 讓 大家 都 可以 在 家 裡 做 我 真的 覺得 在 家 裡 吃飯 是 非常 幸福 的 事情 對 呀 最後 一 個 看到 的 你 寫 鹼 這 個 我 大概 知道 因為 我們 身體 太 酸 了 所以 要 多 吃 一些 鹼性 的 食物 對 吧 對 的 __UNDEF__ 多 吃 一點 鹼性 多 吃 鹼性 好 啦 鹼性 酸性 我們 知道 但是 食物 要 怎麼 辨別 呀 通常 我們 吃 比較 素食 的 人 這 個 問題 不 大 因為 植物 多半 都 是 鹼性 的 就算 那 個 穀類 有 一點點 它 比較 酸 但是 還 也 還好 因為 你 如果 有 搭配 其他 的 蔬菜 等等 那 酸鹼 失衡 的 時候 對 我們 的 身體 也 是 負擔 比較 重 的 ok 聽 了 月卿 姐 她 的 健康 生活 七字訣 原來 實行 起來 一點 都 不 複雜 大家 不妨 也 可以 跟著 這樣 過生活 喔 而 接下來 月卿 姐 也 要 教 我 做 另 一 道 既 簡單 又 充滿 營養 的 健康 湯品 喔 月卿 姐 要 來 教 我們 大家 做 全 食物 的 營養湯 DIY 而且 我 告訴 你 非常 簡單 有的 人 說 上班 回家 要 再 熬 個 湯 實在 沒 時間 那 我 就 覺得 是 很 快 很 快 就 可以 讓 家人 吃到 一 個 好 湯 是 滿 重要 的 譬如說 我 家 裡 一定 有 糙米飯 所以 我 就 挖 一點 糙米飯 出來 然後 有 好 的 堅果 它 可以 帶 一點 奶香 那 有 一 的 好 就 是 好 的 油脂 然後 有 一點 薑片 因為 有的 時候 我們 吃 植物 太多 的 人 或者 有時候 比較 寒 身體 會 比較 寒 一點 我們 用 薑片 促進 你 的 循環 然後 這 個 是 味 噌 味 噌 我們 都 知道 發酵 的 東西 對 身體 很 好 那 我 的 材料 當然 就 是 主要 就 是 地瓜葉 那 地 瓜葉 把 它 燙熟 就 好 囉 然後 我們 就 把 它 放進去 這 燙熟 的 地瓜葉 都 不 需要 再 加 任何 的 調味料 了 對 加上 一點 糙米飯 其實 這樣子 也 可以 當 一 餐 因為 你 看 所有 的 食物 你 都 有 了 你 有 飯 你 有 菜 對 不 對 然後 你 有 好 油脂 對 不 對 薑片味 噌 對 對 其實 是 滿 豐富 的 如果 比較 多 人 喝 就 可以 多一點 堅果 要不然 的話 堅果 一 杓 就 可以 了 薑片 大概 現在 看上去 是 三四 片 然後 再味 噌 大概 差不多 兩三 大 匙 我們 可以 用 熱 一點 的 水 是 平常 這樣子 我 就 是 把 它 打 一下 它 就 變成 一 個 濃湯 了 好 __UNDEF__ 不到 一 分鐘 我們 就 有 一 個 好 湯 了 而且 熱熱 的 冬天 我 想說 只有 喝 沒有 過癮 對 不 對 要 讓 大家 有一點 咀嚼 的 感覺 所以 我 最後 再 把 它 加進去 把 剛剛 的 地瓜葉 再 加進來 對 __UNDEF__ 然後 我 在 把 它 切碎 讓 它 有一點 咀嚼 的 感覺 將 所有 的 材料 放到 調理機 裡 簡單 幾 個 步驟 我們 的 地瓜葉 翡翠 濃湯 就 完成 了 不但 簡單 而且 兼具 健康 喔 瑋薇 今天 真的 是 太 幸福 了 和 月卿 姐 學到 了 呢 不 只 是 這 七 字訣 拍睡 煮 湯 全 醬鹼 以外 你 看 我 又 學到 了 這 個 紅粉湯 然後 還 有 這麼 美味 的 芝麻醬 跟 最後 的 這 個 太 營養 了 __UNDEF__ 翡翠 濃湯 這 個 濃湯 真的 是 極 棒 的 所以 大家 一定 要 把 它 記下來 那 最後 月卿 姐 有 沒 有 甚麼 話 想要 分享給 我們 大家 其實 我 覺得 這 個 健康 就 是 一點一滴 從 生活 裡面 去 注意 而 得來 的 那 醫生 只 能 治 我們 疾病 但是 要 讓 自己 健康 是 要 靠 自己 所以 我 有 一 句 話 說 就 是 你 就 是 你 最 好 的 醫生 你 就 是 自己 最 好 的 醫生 然後 你 的 食物 就 是 你 的 良藥 因為 它 是 關於 到 我們 身體 的 健康 最 基本 的 心想 好意 我們 自然 就 會 很 健康 啦 謝謝 月卿 姐 今天 給 我們 做 的 這些 分享 謝謝 瑋薇 謝謝 祝 大家 健康 歡迎 收看 美麗 新 生活 健康 從 建立 新 生活 開始 今天 我們 要 討論 的 這 個 疾病 的 主題 給 它 一 個 可愛 的 名字 叫 羞羞病 為什麼 呢 因為 很多 人 如果 有 同樣 的 症狀 通常 會 難以 啟齒 不 太 好意思 去 看醫生 要 小心 了 從 青春期 開始 如果 沒有 好好 的 保養 的話 你我 都 有 可能 是 好 發 的 族群 到底 我