痔瘡 的 產生 呢 這 時候 還是 請 專業 的 呂宗儒 呂 醫師 來 告訴 大家 是 __UNDEF__ 我們 要 預防 痔瘡 的 發生 的話 我們 主要 還是 要 縮短 排便 的 時間 然後 讓 排便 順暢 就是說 最好 控制 在 五 分鐘 之內 如果 五 分鐘 之內 沒有 上廁所 的 便意 有沒有 曾經 有 過 這 種 經驗 是 不 是 就 應該 要 繼續 坐 還是 要 就 起來 了 呢 這 時候 我 想 還是 起來 的 好 還是 起來 啦 所以 盡量 縮短 那 個 排便 的 時間 其實 以往 的話 痔瘡 大部分 到 四五十 歲 的 人 才 會 變 多 那 因為 現在 飲食 的 關係 還 有 這 個 生活 環境 另外 就是 現在 這 個 __UNDEF__ 久 坐 手機 這些 相當 的 發達 所以 這 個 年齡層 一直 在 往 下 延 本來 我們 累積到 四五十 歲 才 會 變 得 夠 大 的 痔瘡 到 二十多 歲 就 跑出來 了 是 對 __UNDEF__ 那 這 時候 就 只 能 就 是 逼不得已 就 要 去 處理 所以 我們 必須 要 從 十幾二十 歲 的 時候 就 是 要 開始 注意 保健 跟 這 個 排便 習慣 那 我們 請 我們 的 許 營養師 來 好好 的 解說 一下下 怎麼樣 來 增加 所謂 的 纖維 的 攝取量 那 首先 呢 在 這 個 穀類 的 食物 裡面 我們 可以 盡量 選擇 一些 高纖 的 一些 食品 好比 說 五穀 雜糧 的 飯 或是 全麥 的 吐司 __UNDEF__ 全麥 的 麵包 那麼 甚至 我們 說 在 燕麥 的 攝取 上面 因為 它 同時 還 有 水溶性 的 纖維 跟 非 水溶性 的 纖維 那 也 很 好 那 例如說 海藻 裡面 呢 這 個 水溶性 的 纖維 它 其實 是 可以 吸水 讓 這 個 糞便 比較 軟化 那 之後 在 這 個 根莖類 裡面 或者 是 說 我們 的 菇類 甚至 一些 蔬菜 這 個 裡面 這 個 非 水溶性 的 纖維 它 的確 是 可以 增加 糞便 的 體積 然後 讓 糞便 的 體積 多 每 天 排便 呢 就 會 變 得 比較 順利 一點 所以 我們 講 的 這些 所謂 的 高纖 的 飲食 是 重點 是 在 預防 我 覺得 預防 勝於 治療 啦 好 __UNDEF__ 今天 其實 真的 我們 聽 了 這麼 的 多 當然 最後 呢 我 還是 希望 能夠 來 一 杯 高纖維 的 果汁 有 沒有 先 把 今天 的 一 天 的 纖維量 稍微 能夠 補足 我們 請 營養師 來 示範 給 大家 看 一下 今天 我們 準備 的 食材 到底 有 哪 一些些 呢 來 這邊 應該 是 平常 我們 都 可以 攝取 的 到 的 對 不 對 對 我 今天 特別 挑 了 一些 主要 是 在 家 裡 常 用 常常 會 吃到 的 一些 水果 那 往往 浪費 很 可惜 那 不如 說 我們 趁 它 還 沒有 過 爛掉 的 時候 把 它 打成 果汁 那 當然 是 新鮮 的 蔬菜 水果 是 最好 當然 這 個 如果說 一 天 早上 有 一 杯 果汁 再 配合 我們 的 一些 好 的 菌 實際 上 幫助 我們 腸道 的 排便 是 非常 好 的 感覺 就 非常 非常 的 顏色 很 豐富 很 營養 好 __UNDEF__ 來 介紹 一下 今天 有 什麼 東西 好 __UNDEF__ 我們 今天 介紹 的 呢 是 有 這 個 增加 香味 的 蘋果 那麼 另外 呢 我們 還可以 看到 纖維 含量 比較 多 的 一些 奇異果 我們 當然 希望 說 食物 當中 盡量 顏色 越 豐富 越 好 __UNDEF__ 漂亮 因為 食物 當中 有 很多 的 植化素 對 那 五顏六色 的 這些 蔬果 的 植化素 其實 可以 幫助 我們 提高 我們 身體 的 一些 免疫 系統 或者 是 我們 身體 的 這 個 抗 氧化 的 一 個 能力 所以 有 鳳梨 然後 這 個 是 這 個 是 藍莓 漿果類 的 食物 裡面 它 除了 可以 讓 我們 今天 這 個 抵抗力 比較 好 抗 氧化 以外 呢 其實 對 我們 的 皮膚 的 保養 也 很 好 OK 那 我 今天 呢 其實 還 有 準備 一 個 祕密 武器 這 個 祕密 武器 實際 上 是 我 準備 的 一 個 這 是 什麼 __UNDEF__ 我 自製 的 一 個 果醬 自己 做 的 果醬 嗎 對 這 個 是 一 個 鳳梨 果醬 那麼 因為 我 的 目的 只是 希望 說 讓 這 杯 果汁 可以 提味 那 另外 它 的 纖維 的 含量 配合 我們 的 優酪乳 是 的確 可以 在 早餐 裡面 當作 一 杯 很 好 的 一 個 讓 我們 排便 很 順利 的 一 個 果汁 好 __UNDEF__ 我們 就 把 家 裡 剩下來 的 這些 蔬菜 水果 水果 的 部分 自己 來 做 這樣 的 果汁 好 __UNDEF__ 那 我們 現在 趕快 來 示範 好 __UNDEF__ 首先 把 我們 的 這 個 蘋果 把 它 放進來 然後 還 有 我們 的 奇異果 對 奇異 果真 的 聽說 是 真的 非常 好 的 一 種 水果 奇異果 裡面 維他命 C 很多 同時 它 的 纖維 的 含量 也 很 高 但是 要 注意 的 就是說 如果說 有 一些 比較 容易 過敏 的 人 那 就 要 很 小心 OK 鳳梨 我們 今天 也 放進來 所以 其實 它 水果 果類 越 多 越 好 嗎 就 是 種類 越 多 越 好 顏色 不拘 好 那 當然 今天 為 了 要 顏色 漂亮 所以 我們 把 藍莓 打進來 新鮮 藍莓 好像 不 太 好 買 新鮮 的 藍莓 現在 在 超級市場 也 可以 買 得 到 超市 都 可以 買 得 到 OK 那 因為 它 的 顏色 很 深 所以 我們 今天 用 大概 2/3 就 可以 了 那 接下來 就 是 我 的 秘密 武器 好 __UNDEF__ 那 這 個 裡面 呢 其實 它 還 有 很多 的 一些 果膠 那 果膠 被 熬煮出來 以後 它 裡面 其實 它 的 纖維 含量 就 很多 其實 可以 用 蜂蜜 也 可以 代替 對 不 對 __UNDEF__ 蜂蜜 也 可以 __UNDEF__ 對 一點點 蜂蜜 __UNDEF__ 那 蜂蜜 就 是 要 增加 它 的 提味 是 那麼 接下來 因為 在 __UNDEF__ 優酪乳 對 __UNDEF__ 我們 要 加入 一些 優酪乳 那 它 當中 有 一些 好 的 菌 那 同時 它 裡面 的 這 個 鈣質 其實 也 是 一 個 我們 的 一 個 鈣質 的 一 個 來源 OK 所以 加 優酪乳 感覺 今天 這 一 杯 果汁 非常 好喝 __UNDEF__ 很 豐盛 營養 價值 很 高 對 那 我們 就 把 它 蓋起來 是 好 __UNDEF__ 家 裡 如果 有 果汁機 對 __UNDEF__ 直接 就 可以 蓋起來 __UNDEF__ 那 我們 在 這 個 開關 的 地方 把 它 按下來 所以 我們 可以 看 一般 的 季節 來 挑選 自己 喜歡 的 一些 水果 好 那 各 位 可以 看到 其實 它 的 藍莓 的 一 個 纖維 __UNDEF__ 藍莓 好 漂亮 還 有 我們 說 奇異果 當中 的 一些 纖維 全部 都 把 它 給 打散 了 來 __UNDEF__ 大家 可以 來 試試 看 好 的 __UNDEF__ 我們 今天 的 一 個 來 __UNDEF__ 我們 傳 下去 兩 位 來賓 __UNDEF__ 謝謝 __UNDEF__ 太 棒 了 來 看起來 好 豐盛 喔 __UNDEF__ 喝 大 杯 的 啦 孕婦 一定 要 __UNDEF__ 謝謝 來 __UNDEF__ 我們 的 這 個 呂 醫師 那 就 剩下 的 這 一些 當然 就 是 營養師 您 自己 我 自己 來 試試 看 我 以為 你 要 整 杯 喝 我們 喝喝 看 __UNDEF__ 看看 味道 如何 好喝 酸酸 又 甜甜 而且 我 覺得 小朋友 如果 不 愛 吃 水果 的 這 個 很 適合 __UNDEF__ 這樣子 打 就 對了 對 __UNDEF__ 是 好 __UNDEF__ 那 今天 介紹給 大家 預防 便秘 的 一些 方法 最 重要 還是 真的 要 改變 一下 自己 的 生活 作息 啦 那 當然 這 個 孕婦 媽媽 也 很 辛苦 好 __UNDEF__ 那麼 當然 我們 最後 呢 也 教 大家 用 剩 有 的 所有 的 蔬菜 啦 __UNDEF__ 水果 啦 我們 自己 可以 打 一 杯 營養 的 這樣子 的 一 個 水果汁 讓 自己 的 腸道 更 健康 所以 減少 所謂 的 便秘 跟 所謂 的 痔瘡 的 發生 今天 也 非常 謝謝 我們 的 所有 來賓 謝謝 那 接下來 呢 是 我們 的 綠色 生活 到 你 家 了 今天 我們 要 來 採訪 的 這 一 位 厲害 了 剛剛 我們 有 講 盡量 食材 當中 顏色 要 夠 豐富 這 一 位 美女 也 是 喔 她 平常 到底 是 怎麼 養生 的 呢 一起 來 看看 綠色 生活 到 你 家 守護 你 的 居家 健康 今天 瑋薇 要 來 帶 大家 拜訪 一 位 美女 營養師 這 位 營養師 她 最 特別 的 地方 是 她 能夠 利用 顏色 的 主題 來 搭配 食材 來 料理 食材 達到 營養 均衡 大家 知道 你們 一 天 吃下去 的 食物 有 哪些 的 營養 嗎 還 有 我們 一 天 吃 的 食物 到底 營養 足夠 嗎 走 趕快 請 營養師 來 為 大家 解答 吧 Go 營養師 好 瑋薇 你 好 趙函穎 營養師 從小 因為 一直 體 弱 多 病 不停 吃 藥 但 即使 吃 了 這麼多 的 藥 身體 卻 依舊 虛弱 於是 開始 從 健康 的 食物 著手 現在 的 她 從 英國 修完 營養 碩士 回來 提倡 健康 生活 必需 從 飲食 以及 生活 習慣 去 調整 目前 身為 營養師 的 她 不但 藉由 飲食 擺脫 藥罐子 的 綽號 找回 健康 她 也 希望 藉由 分享 自己 的 經驗 讓 更多 人 可以 透過 健康 飲食 達到 幸福 生活 函穎 老師 那 我 想要 請問 你 到底 我們 一 天 應該 要 怎麼 吃 我們 才 可以 吃 的 健康 啊 其實 真的 很 簡單 那 我們 會 建議 其實 要 遵從 蔬果 579 的 一 個 原理 來 吃 所謂 蔬果 579 就是說 小孩 要 吃到 五份 的 蔬果 那 七 份 就 是 __UNDEF__ 女生 那 九份 就 是 __UNDEF__ 男性 的 部分 一 天 吃到 七份 是 七 種 不 一樣 的 蔬果 嗎 其實 不 是 其實 你 只要 吃到 份量 夠 就 好 了 那 我們 講 的 一 份 就 是 一 個 拳頭 大小 老師 你 說 七份 要 有 七 個 拳頭 這樣子 感覺 很多 要 怎麼 去 攝取 啊 其實 一點 都 不 難 如果 你 三 餐 都 有 吃 水果 的話 其實 你 的 蔬菜 就 只要 四 份 就 夠 了 那 如果 我們 沒有 做到 這樣子 的 飲食 去 吃到 七份 九份 或者 是 五 份 的話 會 怎麼樣 其實 我們 現在 說 如果 你 沒有 吃到 這麼多 的 蔬果 的話 現在 的 人 常 會 有 一些 營養 不均 的 情形 我們 叫 它 叫做 隱性 飢餓 隱性 飢餓 意思 就是說 如果 我 今天 沒有 吃到 五 份 蔬果 或 七份 九份 的話 很 容易 就 會 有 這 種 狀況 其實 會 造成 所謂 的 維生素 礦物質 還 有 植化素 的 不足 那 其實 很多 的 時候 我們 都 只是 講求 吃飽 就 好 可是 忽略 了 營養素 對 像