黃色 的 料理 所以 是 這 個 黃金 南瓜 燉飯 黃金 南瓜 燉飯 主要 的 這 個 食材 一定 就 是 南瓜 然後 老師 還 有 這 個 是 __UNDEF__ 白飯 然後 南瓜 跟 飯 我們 建議 是 2 比 1 的 份量 那 油 的 部分 就 是 用 橄欖油 或是 你 有 適合 的 油 其實 我們 不會 放 很多 一點點 而已 好 __UNDEF__ 大概 一 小 匙 就 夠 了 老師 這邊 還 準備 了 我 最愛 的 起司 起司 是 很 棒 的 食材 因為 它 裡面 含有 豐富 的 鈣質 可以 幫助 我們 補 鈣 然後 這邊 看到 是 薑 薑 幫助 血液 循環 然後 提升 免疫力 的 這 個 部份 都 很 好 那 就 是 先 開火 然後 我們 加 大概 一 匙 的 油 就 好 了 然後 可以 先 下 一點 薑片 適量 的 就 可以 大概 四五 片 那 薑 裡面 它 有 很 棒 的 抗 氧化 的 植化素 叫做 薑烯油 的 部分 它 可以 幫 你 就 是 血液 循環 變成 更 好 這 時候 就 可以 加 飯 了 飯 的 部分 好 把 它 拌勻 是 大概 在 這 個 油 啊 把 它 拌 一下 的 時候 其實 南瓜 就 可以 下 了 那 我們 今天 這 個 南瓜 是 已經 是 蒸熟 過 的 其實 我們 只是 把 南瓜 煮熟 然後 就 下來 和 我們 的 米飯 一起 做 拌炒 這樣子 那 當然 有 些 人 他 想要 換成 地瓜 其實 也 OK 就 是 南瓜 裡面 有 南瓜籽 對 那 南瓜 籽油 的話 其實 對 我們 的 心血管 的 保護 是 非常 棒 的 那 針對 男性 還可以 預防 攝護腺癌 的 一 個 部份 所以 其實 你 如果 真的 是 南瓜 整 顆 的話 我 建議 它 的 籽 啊 你 也 可以 把 它 打碎 對 下去 拌下去 也 OK 你們 看 其實 我 現在 這樣子 稍微 拌 一下 就 剛才 的 南瓜 跟 我們 現在 的 飯 其實 已經 都 混和 了 我 現在 就 是 起司絲 都 撒 在 上面 就 可以 了 __UNDEF__ 對 全部 都 可以 下 那 鈣 是 可以 穩定 神經 有時候 我們 媽媽 睡覺 會 抽筋 有沒有 __UNDEF__ 對 手腳 冰冷 抽筋 有 可能 是 因為 缺 鈣 的 部分 那 就 可以 你 加 一點 這樣 的 起司 又 幫 你 補 鈣 又 可以 好 睡 這樣 就 可以 起鍋 了 函穎 老師 要 來 教 我們 第二 道 綠色 料理 是 什麼 啊 是 我們 的 溫沙拉 溫沙拉 它 的 特色 是 什麼 因為 其實 進到 秋冬 而且 我們 也 很多 女生 是 會 手腳 冰冷 的 所以 常 吃 生菜 是 不 好 的 那 我們 會 建議 就 是 你 可以 把 一些 食材 都 燙 過 我 覺得 做 沙拉 就 好像 在 做 一 幅 畫 一樣 甜椒 就 是 也 是 直接 就 看 自己 喜歡 的 份量 加進去 對 不 對 這些 菇類 其實 菇類 裡面 有 很 好 的 多醣體 纖維 都 可以 提升 我們 的 免疫力 那 特別 要 講 木耳 木耳 是 所有 的 蔬菜 當中 纖維 含量 最 高 的 小黃瓜 的 話 也 是 __UNDEF__ 小黃瓜 就 是 隨性 的 可以 撒 一些 在 上面 適度 的 點綴 對 那 裡面 有 很 棒 的 葉綠素 而且 小黃瓜 裡面 有 一些 維生素 C 好 __UNDEF__ 那 最 重要 的 就 是 堅果 像 這 個 綜合 堅果 裡面 其實 鋅 含量 也 很 高 對 我們 的 皮膚 你 想要 修復 皮膚 還 有 增加 這些 男性 的 免疫力 鋅 是 非常 重要 的 所以 堅果 是 可以 這樣 搭配 好 那 老師 這 個 醬料 的 部分 我們 要 怎麼 調 呢 你 剛剛 說 主要 是 水果醋 那 我們 建議 其實 如果 你 喜歡 酸 口味 的話 水果醋 可以 多一點 那 另外 的話 我們 的 是 日式 醬油 然後 再 加 一點點 的 油 雖然 橄欖油 是 好 的 油脂 但是 就 是 一 匙 就 好 了 將 蔬菜 預先 燙 過 放入 再 淋上 調好 的 醬汁 第二 道 綠色 溫沙拉 就 完成 了 現在 來到 最後 一 道 是 紅色 我們 要 做 什麼 紅潤 氣色 番茄湯 紅潤 氣色 的 番茄湯 那 要 怎麼 做 啊 先 準備 一些 香菇 的 高湯 然後 另外 還 有 我們 的 番茄 那 番茄 就是 富含 豐富 的 茄紅素 是 可以 幫助 抗 癌 這 個 部分 是 很 棒 的 然後 這邊 是 紅蘿蔔 然後 它 裡面 有 很多 豐富 的 beta 胡蘿蔔素 保護 眼睛 也 OK 所以 紅色 那 你 這邊 這 個 是 __UNDEF__ 白蘿蔔 白蘿蔔 裡面 有 一些 含 硫 的 化合物 也 都 是 植化素 也 是 可以 抗 氧化 幫助 我們 心血管 循環 的 很 棒 的 元素 材料 我們 就 先 放 像 番茄 你 就 可以 適量 那 我們 會 建議 其實 每 天 我們 的 茄紅素 大概 可以 吃到 30 毫克 以上 那 大概 要 吃到 五 顆 番茄 才 夠 五 顆 番茄 那 要 很多 所以 我們 這邊 也 差不多 對 好 __UNDEF__ 然後 我們 就 加 一點點 的 紅蘿蔔 跟 白蘿蔔 好 高湯 是 也 是 擺進去 的 嗎 對 不 對 對 我們 可以 用 一般 的 香菇 高湯 用 香菇 高湯 對 就 可以 打 了 嗎 對 這樣 就 可以 了 對 那 不用 打 太 久 因為 它 營養素 都 在 裡面 是 而且 這樣 的話 我們 是 不 是 比較 能夠 吃 得 到 它 的 這 個 蔬菜 的 纖維 對 好 這樣 就 好 了 好 __UNDEF__ 然後 再 倒 鍋子 嗎 對 __UNDEF__ 我們 就 去 稍微 烹煮 它 一下 好 把 打好 的 材料 倒入 鍋子 中 等 煮好 後 紅色 氣潤 番茄湯 就 完成 了 而 我們 的 三 原色 料理 套餐 也 大功告成 三 原色 料理 我們 真的 好 輕鬆 的 就 完成 了 而且 你們 看 它 真的 是 一 個 套餐 就 像 函穎 老師 說 的 又 有 主餐 然後 有 沙拉 又 有 湯 對 所以 其實 老師 你 也 會 比較 建議 說 我們 餐 前 吃 水果 沙拉 這樣 才 是 對 的 是 因為 它 可以 幫助 我們 消化 那 這些 有 一些 酵素 先 在 腸胃 裡面 而且 它 可以 穩定 血糖 的 這 種 纖維素 我們 用 很 清淡 的 方式 就 達到 低油 然後 又 有 一些 風味 有 沒有 __UNDEF__ 真的 __UNDEF__ 其實 你 用 一些 醋 是 可以 帶出 這些 蔬果 的 清甜 所以 你 吃起來 沒有 什麼 負擔 真的 好吃 好 __UNDEF__ 那 接下來 呢 我 就 來 品嚐 紅色 的 羅宋湯 對 不 對 __UNDEF__ 對 __UNDEF__ 裡面 有 番茄 的 口味 __UNDEF__ 番茄 羅宋湯 滿滿 的 這 個 番茄 的 香味 而且 它 的 纖維 含量 非常 的 多 最後 是 我 最 期待 的 這 個 南瓜 燉飯 好 先 舀 一 口 吃 加 了 起司 之後 濃濃 的 奶香 然後 我 覺得 放 了 那 個 薑片 放 了 薑片 感覺 有 一 種 提味 的 效果 對 啊 吃下去 整 個 都 熱 了 有 沒有 對 啊 __UNDEF__ 好 簡單 喔 你 看 我 就 這樣子 輕鬆 的 做完 了 這 個 三 原色 的 這樣子 的 料理 相信 大家 一定 也 可以 那 最後 老師 還 有 沒 有 什麼 話 想要 跟 我們 電視機 前 的 朋友 說 其實 真的 我們 要 均衡 的 飲食 你 一定 要 把握 兩 個 原則 第一 個 就 是 我們 說 要 蔬果 579 你 的 種類 要夠 __UNDEF__ 顏色 要 夠 是 那 另外 的話 它 就 還是 說 你 還是 要 多 吃 各 種 不同 的 食物 然後 份量 要 足夠 當然 最後 最 重要 如果 大家 工作 忙碌 之餘 還是 要 健康 的 飲食 我們 才 有 體力 好好 的 幸福 過生活 對 不 對 好 __UNDEF__ 沒 錯 __UNDEF__ 今天 也 要 謝謝 函穎 老師 謝謝 瑋薇 __UNDEF__ 謝謝 你 __UNDEF__ 謝謝 歡迎 收看 美麗 新 生活 健康 從 建立 新 生活 開始 今天 我們 要 討論 的 這 個 疾病 的 主題 呢 其實 在 臺灣 的 人口 當中 有 16萬 人 因 它 而 苦 尤其 是 接著 下來 秋冬 好 發 的 季節 更 是 要 特別 提醒 各位 要 小心 好 __UNDEF__ 我 來 問 一下 我們 今天 的 兩 位 來賓 知不知道 我 剛剛 所 說 的 這 個 疾病 到底 是 什麼 呢 好 __UNDEF__ 來 先 從 芳瑜 你 先 告訴 大家 我 覺得 秋冬 比較 會 血管 收縮 問題 應該 是 指 心臟病 之類 的 心臟病 之類 的 有時候 我們 真的 常 聽到 那 個 救護車 的 聲音 都 在 秋冬 的 半夜 對 不 對 好 __UNDEF__ 那 我們 問 一下 我們 的 男生 錦堂 你 覺得 我 剛剛 所 說 的 這 個 疾病 有 16萬 人 罹患 到底 是 什麼 病 我 在 猜 會不會 是 中風 對 __UNDEF__ 因為 中風 好像 在 冬天 好像 滿 容易 發生 今天 邀請到 的 來賓 是 行動 美容師 許芳瑜 還 有 從事 新聞 傳播 工作 的 賴錦堂 目前 他們 已經 填寫好 了 生活 習慣 自我 評量表 這些 生活 習慣 到底 和 什麼 樣 的 疾病 有 關係 好 __UNDEF__ 那 我們 今天 討論 的 這 個 主題 到底 跟 這些 生活 習慣 什麼 關聯性 呢 不 急 __UNDEF__ 沒關係 我們 為 大家 邀請到 的 是 大家 的 好朋友 歡迎 一下 萬芳 醫院 的 陳柏臣 __UNDEF__ 陳 醫師 是 的 __UNDEF__ 大部分 的 人 只要 一 發作 時候 就 無法 正常 工作 及 生活 務必 要 小心 真的 要 特別 小心 了 一旦 發作 的話 生活 作息 完全 被 它 給 搞亂 了 好 __UNDEF__ 沒關係 接著 下來 同樣 的 另外 邀請 的 這 位 專家 是 跟 這 個 疾病 有關係 的 協會 理事長 歡迎 一下 我們 的 張玲瑗 張 理事長 好 __UNDEF__ 這 個 疾病 有 越來越 年輕化 的 趨勢 在 青春期 可能 就 會 有 這樣 的 狀況 聽起來 好像 有點 可怕 對 不 對 但 沒關係 我們 先 來 檢視 一下 各位 您 的 生活 習慣 跟 接下來 故事 當中 的 這 位 主角 是 不 是 一樣 的 呢 好 的 習慣 為 你 終身 效勞 壞 的 習慣 讓 你 天天 煩惱 發現 大眾 生活 習慣史 今天 要 討論 的 是 臺灣 有 句 諺語 說 做 業務 無 父 鼓力 做 就 有 啊 這 也 是 身為 每 天 至少 要 通上 百 通 電話 的 行銷 專員 依 林 的 座右銘 電話 行銷 專員 是 底薪 加 獎金 制度 為 了 達到 目標 業績 依 林 規定 自己 要 比 公司 要求 的 每 天 150 通 電話 再 多 打 50 通 因為 想 當 一 個 好 的 電話 行銷 人員 務必 要 坐得住 努力 撥 電話 才 有 業績 進來 所以 依 林 也 就 養成 了 這樣 的 生活 習慣 您 好 我 是 編號 7522967 的 依 林 專員 很 高興 為