個 東西 每 一 個 東西 都 有 帶有 它 的 一 個 頻率 它 就 會 有 喜悅 的 頻率 那 我們 吃到 這 個 東西 以後 我們 也 會 得到 喜悅 今天 的 蔬果 報 新聞 亞里 要 跟 大家 分享 一 則 消息 隨著 全球 人口 的 增加 浪費 糧食 的 問題 也 日益 地 嚴重 根據 英國 反 浪費 組織 在 2015年 的 調查 報告 指出 全球 每 年 浪費 了 12.5兆 元 的 食物 浪費 食物 不 但 是 社會 的 損失 也 可能 是 造成 環保 問題 的 元凶 之 一 是 不 是 值得 你我 好好 地 深思 一 番 呢 從 吃 做 起 珍惜 食材 減少 浪費 的 環保 生活 其實 真的 很 簡單 蔬果 生活誌 告訴 您 蔬食 大小 事 謝謝 您 的 收看 我們 下 次 見 各 位 觀眾 大家 好 歡迎 收看 蔬果 生活誌 我 是 亞里 想要 身體 好 蔬果 不能 少 女人 想要 好命 一 輩子 就 不能 忽略 產 後 做月子 因為 在 傳統 的 觀念 裡面 做好 月子 就 能 調整 體質 種下 好命 的 種子 到底 怎麼樣 用 蔬食 做好 月子 呢 今天 讓 我們 跟 著 素保母 和 中醫師 一起 去 學習 說到 好命 您 知道 什麼 樣 的 蔬菜 也 象徵 好命 嗎 今天 四 季 鄰食 就 要 帶 您 去 找找 吃 了 會 好命 的 蔬菜 百 年 長壽 的 楊桃樹 至今 仍 生機 盎然 多子多 孫 也 因此 感動 一 個 離家 在外 的 遊子 讓 她 回 鄉 推廣 蔬食 過 著 舒心 蔬食 的 好 生活 年輕 一 代 的 新手 媽媽 越來越 習慣 上網 找 做月子 的 相關 知識 了 在 臉書 上 有 一 群 月子 保母 運用 蔬食 的 方法 幫助 許多 蔬食 媽媽 做月子 喔 子孫 滿堂 現在 這 個 都 是 我 的 孫子 都 是 你 的 那 就 是 她 一 個 人 照顧 我 可是 全 家人 都 在 服務 我 他 的 女兒 __UNDEF__ 他 的 兒子 __UNDEF__ 他 的 媳婦 好 __UNDEF__ 來 你 來 餵 他 喔 他 要 幫 你 餵 他 好棒 喔 再一次 好棒 耶 好棒 塗嘉雯 是 一 位 剛 做完 月子 的 蔬食 媽媽 她 從 好友 推薦 與 臉書 搜尋 上 得知 有 一 個 專門 在 用 植物性 飲食 調養 月子 的 團隊 現在 的 人 越來越 重視 他們 也 想說 要 吃 清淡 一點 有 啊 __UNDEF__ 也 有 我 的 那 個 月子 媽媽 也 有的 一些 是 吃葷 的 她 想要 月子 的 時候 想要 做素 的 也 有 月子 做 得 好 就 能 打下 女人 好命 的 根基 加上 現代人 非常 重視 健康 所以 植物性 的 月子 調理 越來越 受到 現代人 的 重視 我 個人 的 價值觀 我 覺得 這樣子 吃 比較 好 那 再 來 的話 就 是 他 還 有 很多 深綠色 蔬菜 然後 各 種 不同 的 顏色 還 有 就 是 五榖 雜糧 的 部分 以及 堅果類 甚至 是 大豆類 的 食物 它 不僅 可以 提供 我們 就 是 蛋白質 的 部分 那 也 都 不用 擔心 說 這些 東西 我 就 是 吃 不 到 反而 我 這樣 吃 可能 會 比 葷食 者 還 要 吃 的 更 多元 其實 用 植物 來 做月子 是 很 聰明 的 做法 因為 在 蔬果 裡面 就 能 找到 很多 身體 所 需 的 元素 而 郭子溱 她們 也 會 在 臉書 上 分享 相關 的 資訊 其實 也 有 很多 人 問 我 說 我 吃素 會不會 不 健康 首先 我 要 講 的 是 就是說 不管 我 是 吃葷 還是 吃素 其實 只要 不 均衡 它 就 一定 是 不 夠 營養 應該 是 均衡 的 問題 塗嘉文 既是 ㄧ 位 母親 過去 也 是 ㄧ 位 專業 的 護理 人員 所以 在 面對 坐月子 的 大事 上 最先 考量到 的 是 蔬果 的 多樣性 與 營養 因為 吃素 的話 我們 就 是 採行 全方位 的 那 個 多元化 的 來 進食 這樣子 那 個 營養 才 會 均勻 不要 說 你 就 是 執意 說 你 喜歡 偏向 哪 一方面 就 是 吃 那 一 方面 的 菜 不行 不管 是 蔬菜 __UNDEF__ 五穀類 然後 跟 蛋白 質類 都 要 均衡 攝取 然後 油脂類 也 不能 缺少 因為 製造 母奶 的 時候 蛋白質 跟 油脂類 都 是 很 重要 的 均衡 飲食 的話 就 可以 幫助 吃素 的 媽媽 產 後 恢復 也 還 不錯 什麼 是 好命 呢 在 素月子 的 概念 裡面 好命 分成 三 種 目標 一 個 是 改造 體質 變 健康 另 一 個 是 生育 完變 得 更 美麗 第三 個 就 是 兩者 兼具 之後 心情 好 趕快 讓 我們 來 看看 坐月子 的 秘訣 吧 根據 文化 與 環境 的 不同 全球 的 媽媽 生育完 孩子 皆 有 不 一樣 保養 方式 而 在 中華 文化 中 生完 孩子 的 第一 個 月 稱為 坐月子 屬於 東方 特有 的 保養 觀念 媽媽 生 小孩 就 像 一 杯 水 被 倒掉 了 三分之一 媽媽 在 坐月子 的 期間 一定 要 慎選 你 吃進去 的 東西 因為 吃錯 了 你 原本 一 杯 水 已經 被 倒掉 一半 並且 原本 已經 不 怎麼 好了 然後 你 又 加 了 不 好 的 東西 進去 就 更 污濁 對 不 對 所以 我們 要 加進去 的 一定 是 要 好 的 東西 那 做 好 月子 就 會 讓 你 不會 胖 但是 會 漂亮 然後 人 會 變 得 有 精神 然後 不 容易 累 __UNDEF__ 不 容易 感冒 懷孕 期間 身體 會 為 了 寶寶 而 製造 合適 的 激素 時間 長達 十 個 月 體質 的 改變 就 像 歷經 風暴 一樣 尤其 孕 後 身體 會 再次 調整 激素 所以 中醫 認為 孕 後 是 打下 往後 健康 基礎 的 最佳 時刻 第一 週 的話 因為 她 生產 完 大量 的 失血 有 傷口 我們 人體 的 免疫 系統 就 會 去 提升 它 然後 去 修補 它 所以 你 吃 太 燥熱 的 東西 就 像 麻油 __UNDEF__ 酒 這些 東西 對 產婦 而 言 是 一 個 很 大 的 負擔 這 兩 週 都 不要 吃 麻油酒 不能 加 鹽巴 __UNDEF__ 不能 給 它 調味 所以 都 是 吃 原味 的 這樣子 可以 幫助 她 傷口 的 癒合 生產 之中 都 會 出血 那 有時候 會 出現 貧血 的 症狀 所以 需要 補 鐵 因為 鐵 的話 是 製造 血紅素 非常 重要 的 元素 那 補鐵 的 話 一些 深綠色 蔬菜 像 或是 帶 紅色 的 蔬菜 紅鳳菜 __UNDEF__ 紅莧菜 然後 綠莧菜 也 含量 還 滿 高 的 然後 波菜 這些 都 可以 幫助 就 是 都 有 含 很 高量 的 鐵 少鹽 __UNDEF__ 清淡 飲食 可 減少 因 水腫 而 緩慢 傷口 癒合 的 情況 再 加上 傷口 讓 體 內 流失 大量 的 鐵質 所以 照顧 傷口 與 補鐵 是 媽媽 們 前 兩 週 的 首要 任務 她 本身 她 就 是 下半身 都 容易 水腫 那 其實 在 調理 月子餐 這 一 個 月 裡面 就 是 我們 重點 要 把 這 個 水氣 排掉 如果 沒有 排掉 的話 就 容易 造成 整 個 循環 不 好 中醫 講 說 生 小孩 其實 是 比較 耗 腎氣 的 一 個 部份 產 後 就 是 腎源 會 虧 虛 所以 說 會 造成 腰 痠 的 部分 我們 中醫師 說 黑豆 可以 補 腎 然後 可以 利水 做成 黑豆漿 可以 補充 蛋白 之外 如果說 炒熟 的 黑豆 再 煮成 黑豆茶 的 話 就 會 有 利水 消腫 的 效果 然後 腰酸背痛 的 媽媽 也 可以 因為 補充 黑豆 的 關係 可以 補 腎 然後 減少 你 的 腰酸背痛 的 症狀 等待 做月子 第三 週 身體 需要 大量 蛋白質 修復 器官 以及 供應 寶寶 奶 水 蔬果 的 選擇 上 必須 用 較 優質 的 蛋白質 食材 中醫師 就 很 推薦 黑豆 它 可以 幫助 恢復 身材 減少 腰酸背痛 第四 週 我們 就 是 盡量 就 是 讓 她 養 顏 氣血 這樣子 讓 她 就 是 在 做完 月子 也 可以 美美 的 這樣子 精氣神 都 很 好 最先 的 就 是 四物 再 來 八珍 __UNDEF__ 再 來 十全 這樣子 這些 藥材 煮成 湯 之後 可以 幫 媽媽 補補 氣血 那 這樣子 的話 除了 讓 你 精神 好 然後 讓 你 臉色 好 之外 那 整 個 對 你 整 個 新陳代謝 然後 產 後 恢復 都 是 有 幫助 的 最後 一 個 禮拜 身體 退回 孕 前 的 狀態 激素 消退 若 沒有 補足 應 有 的 激素 很 容易 感覺 疲憊 __UNDEF__ 情緒 多 變 所以 中醫師 建議 加入 補氣 食材 調養 身心 奠定 日後 的 健康 根基 就 像 香蕉 還是 堅果類 還 有 一些 綠色 蔬菜 __UNDEF__ 番茄 這些 以上 都 含有 很 豐富 的 鉀 離子 那 這 方面 都 可以 改善 都 是 可以 穩定 我們 的 情緒 這 方面 的 問題 對 產 後 憂鬱症 有 很 大 的 改善 這樣子 產 後 憂鬱症 原因 有些 是 因為 懷孕 的 時候 會 產生 某些 激素 然後 那些 激素 因為 產 後 退掉 之後 它 會 突然 出現 有點 像 心慌 的 感覺 然後 媽媽 就 比較 容易 憂鬱 我們 會 建議 說 媽媽 可以 從 亞麻子 去 攝取 我 會 建議 說 大家 把 它 磨粉 之後 吃 因為 你 沒有 辦法 確定 自己 把 每 一 顆 亞麻子 都 咬破 那 你 攝取進去 的 亞麻子 就 會 原形 不 動 的 被 排出來 一 輩子 好命 的 月子 保養術 就是 用 蔬菜 和 保健 食品 細心 調養 產 後 的 母體 蔬食月子 有 著 越來越 流行 的 趨勢 不過 到底 用 蔬食 做月子 的 真正 好處 是 什麼 呢 趕快 跟 著 亞里 好好 去 調查 一下 成為 父母 是 人生 重要 的 大事 孩子 的 成長 過程 往往 是 父母 最 注重 的 部分 若 媽媽 們 用 植物性 飲食 來 做月子 對 孩子 與 母親 之間 會 帶來 什麼 樣 的 益處 呢 以前 我 做月子 的 時候 我 是 吃葷 的 反而 那 時候 真的 是 沒有 什麼 母奶 我 第一 胎 其實 是 在 月子 中心 我 反而 沒有 什麼 母奶 可以 吃 那 我 也 不 曉得 是 體質 的 關係 還是 什麼 可是 第二 胎 我 給 阿姨 幫忙 做月子 我 母奶量 還 滿多 的 坐月子 不僅 要 想到 自己 還要 想到 寶寶 吃進 肚子 的 食物 都 會 成為 母乳 的 來源 大自然 的 植物 成份 天然 無 負擔 成為 月子 保母 幫助 孕婦 的 哺乳 的 好 幫手 哺乳 的 部分 我 都 會 煮 黑豆茶 給 她 哺乳 因為 黑豆 對 我們 來 講 我們 一般人 也 都 可以 喝 喝 了 就 是 對 我們 的 皮膚 很 好 產婦 喝 的 話 她 的 奶水 明顯 變 得 很 很 有 營養 的 顏色 這樣子 她 的 奶水 會 增多 這樣子 堅果類 的 食物 可以 增加 媽媽 母奶 的 香氣 而且 也 可以 增加 母奶 的 優質