就 是 我 剛剛 跟 各位 講 的 老 了 以後 慢性病 纏身 這 種 生活 不 是 我們 要 過 的 生活 所以 把握 一 個 科學 的 原則 如果 你 不 知道 該 怎麼 做 很 簡單 第一 件 事情 不要 讓 熱量 毒素 進來 熱量 就 是 毒 聽懂 這 個 概念 嗎 再 來 萬一 進來 以後 有時候 難免 大吃大喝 一 頓 吃到 很多 食安 問題 一些 重金屬 一些 毒素 對 吧 讓 它 盡量 不要 吸收 這 是 第二 個 概念 一旦 吸收 以後 要 盡量 讓 它 分解掉 __UNDEF__ 排掉 所以 我們 說 很多 排毒 養生 的 方法 到處 在 流傳 就是 希望 能夠 累積 在 身 上 的 毒素 能夠 快速 把 它 排除 如果 已經 排除 了 要 記得 千萬 不要 再 讓 它 有 回來 的 機會 這樣子 我們 的 老年 生活 才 會 又 是 健康 又 是 快樂 的 老年 生活 現在 應該 跟 大家 分享 一些 科學 的 減肥 方法 這 個 科學 的 減肥 方法 不 是 我 一 個 人 講 的 是 我 參考 很多 有 醫學 的 文獻 科學 的 報導 跟 人體 的 生理學 是 相符 的 這 種 的 我們 才 會 跟 大家 報告 所以 大家 可以 今天 把 我 講 的 這 個 內容 做 個 參考 我們 都 知道 宿 便 老 覺得 大便 沒有 排乾淨 然後 會 覺得 肚子 脹脹 的 小腹 凸凸 的 怎麼樣 讓 宿便 能夠 排 得 乾淨 在 我們 的 大腸 當中 堆積 了 很多 廢物 這些 廢物 準備 著 要 排除 可是 如果 你 讓 它 在 大腸 當中 停留 的 時間 超過 12 個 小時 代表 什麼 裡面 很多 毒素 慢慢 都 會 被 吸收掉 聽懂 這 個 意思 嗎 回到 你 的 身體 裡面 來 所以 千萬 不要 讓 食物 吃進去 以後 在 腸道 當中 停留 超過 12 個 小時 的 時間 這樣 的話 就 很 容易 讓 毒素 吸收進去 太多 我們 的 食物 消化 之後 進到 我們 的 大腸 準備 要 排除 的 時候 它 從 小腸 這邊 帶 了 很多 沒有 消化 乾淨 的 食物 到 了 大腸 當中 如果 你 讓 它 停留 的 時間 很 久 的 時候 裡面 的 消化 酵素 會 繼續 把 這些 食物 消化掉 同時 會 再 進一步 的 吸收到 體 內 去 所以 根據 研究 如果 有 一 個 有 宿便 的 人 他 每 天 吃 的 食物 當中 他 吸收 可以 比 別人 多出 20% 的 熱量 聽懂 這 個 意思 嗎 如果 你 今天 整 天 吃下來 有 2000 大卡 的 熱量 那麼 你 有 宿便 的 問題 你 可能 會 比 別人 多 200 大卡 的 吸收 不知不覺 當中 你 就 會 導致 肥胖 的 問題 的 發生 所以 我 今天 問 大家 一 個 問題 我們 如果 想要 讓 大便 排 得 乾淨 一點 有 三 個 選項 第一 個 一 有 想 大便 的 感覺 的 時候 就 趕快 去 上廁所 這 是 第一 個 第二 個 我 如果 想要 讓 它 大便 大 乾淨 一點 是 不 是 有 便意 的 時候 先 忍 一下 過 個 3 分鐘 到 5 分 再 去 這樣 可以 解 得 乾淨 一點 第三 個 每 天 固定 時間 就 是 要 去 蹲 馬桶 不管 有 沒有 便意 就是 蹲 在 那邊 蹲 個 半 個 小時 一 個 小時 都 沒關係 反正 一邊 蹲 一邊 看 報紙 這 種 習慣 好 __UNDEF__ 這 三 個 選項 裡面 選 A 的 請 舉手 一下 好 __UNDEF__ 有 一些 對 不 對 選 B 的 請 舉手 一下 好 __UNDEF__ 比 剛剛 的 少一點 再 來 選 C 的 人 選 C 的 最多 就 是 要 固定 時間 去 蹲 馬桶 對 不 對 即便 不 想 大便 也 沒關係 在 那邊 看 報紙 __UNDEF__ 滑手機 都 OK 對 不 對 難怪 你們 會 有 宿便 的 問題 看 這 個 旁邊 這 個 圖 這 個 答案 正確 答案 應該 是 B 你 知道 為什麼 一 個 人 會 想 大便 我們 的 大腸 平常 是 空空 的 沒有 大便 在 那邊 是 黏膜 跟 黏膜 靠 在一起 的 可是 當 有 大便 從 這 個 大腸 這邊 跑到 直腸 來 了 把 直腸 撐開 這 個 時候 直腸 會 感覺到 有 東西 在 那邊 就 會 有 了 便意 這 個 便意 叫作 直腸 反射 如果 這 個 時候 你 去 大便 你 就 是 把 直腸 這邊 的 大便 排掉 就 這樣 而已 你 大腸 那 一 圈 當中 的 大便 還 在 喔 可是 如果 你 忍 一 忍 讓 這 個 直腸 的 撐開來 的 感覺 傳到 你 的 脊椎 腦部 這邊 會 在 脊椎 這邊 引起 一 個 叫 脊椎 反射 這 個 脊椎 反射 一 過來 以後 會 讓 整 個 大腸 進行 一 個 大 蠕動 會 把 大便 排 得 更 乾淨 這 個 時間 大概 3 分鐘 到 5 分鐘 所以 如果 你 要 改善 你 的 宿便 問題 請 你 記住 下 次 有 便意 來 的 時候 不要 急 著 馬上 就 去 解 稍微 憋 一下 下 忍 一下 __UNDEF__ 可能 做 個 洗 個 碗 或者 是 看 個 電視 2 3 分鐘 以後 唉 唷 __UNDEF__ 忍不住 了 來 __UNDEF__ 這 個 時候 再 跑去 廁所 噗 __UNDEF__ 一下 全部 通通 擠出來 這樣 聽懂 嗎 這 個 就 是 我們 講 科學 的 大便觀 這樣 知道 嗎 人 啊 __UNDEF__ 要 老年 過 得 好 老年 過 得 不要 有 慢性病 很 重要 的 觀念 就 是 要 控制 體重 為什麼 你 看 這 是 2011年 衛福部 統計 的 資料 我們 的 十 大 死因 當中 有 八 個 居然 就 跟 肥胖 相關 這 太 可怕 了 第一 個 死因 是 什麼 癌症 想想 看 癌症 居然 跟 肥胖 有 關係 在 這 個 肥胖 引起 的 這些 疾病 當中 有 很多 是 可以 靠 著 減重 來 改善 的 但是 我 跟 各位 報告 也 有 很多 你 即便 減重 對不起 你 已經 得 了 這 個 相關 的 併發症 你 再 怎麼 減重 都 沒辦法 癌症 就 是 一 個 今天 你 如果 因為 肥胖 導致 你 的 乳癌 __UNDEF__ 子宮頸癌 或者 大腸癌 請問 你 你 再 減重 有 沒 有 意義 沒有 意義 所以 不要 讓 它 發生 就 叫 防患未然 胖起來 真 要命 嚴重 會 少 活 10 年 如果說 不少 活 10 年 你 這 幾 年 當中 其實 也 是 慢性病 纏身 三高症 大家 都 知道 高血壓 __UNDEF__ 高血脂 __UNDEF__ 高血糖 對 不 對 再 加上 心血管 疾病 中風 一 堆 這些 跟 肥胖 都 有 關係 再 來 一 個 觀念 很 重要 的 不 是 說 只要 胖 就 會 有 問題 瘦 就 沒有 問題 這 個 觀念 是 不 對 的 怎麼 講 我們 親朋好友 當中 很多 人 四肢 瘦瘦細細 的 可是 就 是 一 個 肚子 那麼 大 有沒有 看過 這 種 人 很多 喔 尤其 是 中年 以上 的 男性 他 四肢 手腳 並 不 胖 可是 就 胖 在 這 個 肚子 當中 所以 我們 臺灣話 有 一 句 話 他 說 膨肚 短命 你 有沒有 聽 過 膨肚 短命 真的 古人 觀察 的 這 個 真的 是 很 到位 膨肚 就 是 肚子 大 __UNDEF__ 短命 __UNDEF__ 短命 就 是 早 死 對 __UNDEF__ 所以 你 看 跟 我們 的 報導 完全 相 符合 瘦子 挺 肚 早死率 是 全 身 胖 的 兩 倍 是 多麼 的 恐怖 的 事情 既然 要 減重 很多 人 用錯 方法 導致 最後 最 嚴重 的 叫作 沒有 命 __UNDEF__ 死掉 了 你 看 在 國外 發生 很多 像 這 個 是 一 個 英國 的 女生 她 為了 要 訂婚 要 漂漂亮亮 的 衣服 她 從 96 公斤 開始 減 減到 50幾 公斤 很 成功 吧 最後 把 命 都 減掉 了 為什麼 用錯 方法 她 就 是 完全 不 吃 任何 固體 的 食物 只 喝 湯 跟 水 有 沒有 效果 各位 當然 有效 對 __UNDEF__ 我們 常常 講 說 斷食 或者 是 說 這 個 喝 流質 的 食物 或者 日本 常常 傳 一些 什麼 蘋果 減肥 __UNDEF__ 香蕉 減肥 亂七八糟 減肥 這些 減肥 方法 有 沒有 效果 當然 是 有 效果 因為 你 少 吃 你 熱量 極度 減少 但是 你 能不能 持久 不能 持久 而且 你 很 危險 會 損害 健康 如果 一 個 減重 的 過程 當中 極度 的 減少 熱量 長期 實行 以後 會 最 嚴重 的 就 是 導致 心臟 衰竭 而 死亡 這 個 非常 嚴重 的 問題 另外 大家 都 以為 說 我 如果 要 減肥 我 應該 就 吃 什麼 餐 什麼 餐 能 吃 什麼 餐 不能 吃 這 一 個 報導 是 要 告訴 大家 說 你們 不要 以為 說 去 速食店 吃 就 必然 發胖 重點 是 什麼 看 你 怎麼 吃 聽懂 嗎 這 位 先生 他 在 麥當勞 吃到 像 左邊 那樣 那麼 肥胖 但是 他 就 是 愛 速食店 所以 他 就 選擇 在 麥當勞 減肥 你 看 他 每 天 吃 居然 一 個 月 甩掉 7 公斤 怎麼 吃 的 你 要 知道 你 吃 的 食物 盡量 選擇 不要 油炸 的 不要 高 熱量 的 蔬菜 __UNDEF__ 這 個 纖維質 多一點 的 調配 你 的 飲食 內容 才 是 一 個 最 健康 最 正確 的 減重 的 方法 現在 跟 大家 分享 幾 個 在 網路 上 還 經常 說到 的 方法 第一 個 有 人 說 要 減肥 一定 要 吃 早餐 對 不 對 各位 你們 一定 都 聽 過 這 個 說法 是 吧 一定 要 吃 早餐 嗎 其實 我 跟 各位 報告 吃 早餐 的 人 比較 瘦 這 是 事實 為什麼 因為 規律 吃 早餐 的 人 通常 也 比較 在意 什麼 身體 的 健康 他 會 每 天 生活 作息 比較 正常 所以 他 對 健康 比較 在意 所以 這樣 的 人 的確 是 比較 健康 但是 不 是 因為 他 有 吃 早餐 而 健康 聽懂 這 個 意思 嗎 是 背後 的 因素 讓 他 健康 那麼 吃 早餐 只是 他 的 生活 作息 當中 一 種 態度 而已 所以 回到 我們 剛剛 講 的 根本 其實 肥胖 的 控制 是 一 個 熱量 平衡 的 問題 今天 熱量 超過 你 身體 的 需求 你 都 沒有 把 它 用掉 每 天 堆積 起來 你 就 是 變成 身 上 的 肥油 所以 早餐 不 是 重點 但是 規律 用餐 才 是 我們 要 追求 的 目標 消夜 吃 一定 發胖 嗎 各位 你們 在 這邊 一定 講 說 哎呀 __UNDEF__ 有 人 講 說 幾 點 以後 不能 吃 否則 就 一定 發胖 其實 也 是 總 熱量 的 控制 早餐 午餐 沒 什麼 吃 我 晚餐 下 了 班 那 是 我 的 第三 餐 我 才 有 時間 好好 吃 一 頓 但是 我 加起來 總 熱量 沒有 超過 我 一 天 的 需求 我 會 胖 嗎