我們 要 追求 的 目標 消夜 吃 一定 發胖 嗎 各位 你們 在 這邊 一定 講 說 哎呀 __UNDEF__ 有 人 講 說 幾 點 以後 不能 吃 否則 就 一定 發胖 其實 也 是 總 熱量 的 控制 早餐 午餐 沒 什麼 吃 我 晚餐 下 了 班 那 是 我 的 第三 餐 我 才 有 時間 好好 吃 一 頓 但是 我 加起來 總 熱量 沒有 超過 我 一 天 的 需求 我 會 胖 嗎 __UNDEF__ 不見得 聽懂 嗎 所以 宵夜 不 宵夜 不 是 重點 而是 一 天 總 熱量 的 控制 如果 你們 的 發胖 原因 是 因為 晚餐 之後 還 要 跟 人家 去 吃 一 頓 宵夜 代表 說 你 三 餐 以外 多 吃 了 一 餐 所以 這樣 的 情況 底下 記得 把 兩 餐 併成 一 餐 這樣 的話 你 就 有 機會 再 瘦 一點 小時候 胖 一定 胖 嗎 各位 小時候 胖 真的 是 容易 胖 剛剛 有 人 搖頭 有 阿媽 說 小時候 胖 不一定 胖 小孩子 給 他 吃 胖 一點 給 他 好 一點 日子 過 我們 小時候 都 吃 不 飽 穿 不 暖 現在 給 他 好 一點 的 日子 過 有 什麼 不 對 告訴 各位 真的 是 不 對 為什麼 不但 小時候 胖 有 大概 四分之一 的 人 長大 以後 還是 胖 而且 即便 他 在 小時候 國中 高中 胖 了 現在 努力 減肥 到 了 像 我 這 個 年紀 成人 了 他 體重 正常 __UNDEF__ 你們 知道 嗎 經過 40 年 的 科學 研究 發覺 說 他 小時候 如果 胖 過 他 將來 到 了 成人 的 時候 他 的 高血壓 是 正常人 的 兩 倍 糖尿病 是 正常人 的 三 倍 所以 各 位 阿公 阿媽 拜託 __UNDEF__ 不要 讓 你 的 小孩子 這 個 胖 在 起跑點 埋 線 減肥 有 沒 有 效 這 個 在 針灸 醫學 雜誌 上 發表 的 論文 告訴 我們 說 你們 看 它 畫 紅線 的 地方 真正 埋線 有效 的 是 為什麼 他 埋 了 線 之後 他 又 力行 熱量 控制 你們 知道 你 去 埋 線 埋完 以後 都 會 給 你 一 個 飲食 清單 我 回問 你 如果 我 照 這 個 飲食 清單 來 吃 來 喝 我 不 埋線 會不會 瘦 照樣 瘦 優酪乳 是 很 健康 的 食物 對 吧 如果 你 沒有 肥胖 的 問題 OK 我 歡迎 你 喝 但是 不要 忘 了 優酪乳 裡面 為 了 抵銷 那 個 酸臭味 加 了 很多 糖分 即便 不 含 糖 的 也 很多 香料 很多 色素 所以 優酪乳 有 肥胖 問題 拜託 不要 喝 優酪乳 現在 很 流行 深蹲 __UNDEF__ 對 吧 深蹲 基本 上 來 講 如果 你 是 一 個 健康 的 成人 OK 沒有 問題 可是 果 你 有 膝關節 退化 的 問題 拜託 要 小心 曾經 有 很多 人 因為 這樣 練 深蹲 太 過度 了 導致 這 個 膝關節 的 受傷 這樣 了解 嗎 請 你 注意 如果 你 可以 把 你 30 歲 的 體重 維持 到 60 歲 我 保證 你 可以 活到 90 歲 這 個 概念 是 一 個 日本 的 103 歲 的 那 位 很 有名 的 醫師 可是 他 今年 去世 了 他 今年 活 到 105 歲 好 __UNDEF__ 為什麼 會 有 這 個 說法 這 是 合理 的 __UNDEF__ 為什麼 我們 知道 剛剛 有 講 熱量 過多 就 是 中毒 體重 過重 就 是 自殺 因為 肥胖 跟 抽菸 __UNDEF__ 肺癌 是 我們 能夠 靠 著 人為 的 力量 介入 預防 的 這 個 兩 大 死因 所以 盡量 把 體重 控制 在 年輕 時 的 體重 可以 保 你 長壽 在座 的 各位 有 沒 有 人 每 天 走 一萬 步 的 舉手 一下 有 一 位 對 __UNDEF__ 非常 好 所以 你 看 他 身材 很 好 掌聲 鼓勵 一下 完全 沒有 肥胖 的 問題 但是 這 個 不 容易 真的 不 容易 __UNDEF__ 我 常常 講 說 每 天 三千 步 __UNDEF__ 健康 有 保固 對 吧 你 只要 每 天 走 三千 步 其實 你 的 健康 就 已經 不錯 所以 各位 如果 你們 有 慢性病 記得 一定 要 常 走路 每 天 五千 步 減肥 更 快速 每 天 一萬 步 我 拜 你 做 師父 這樣 知道 嗎 拜 你 做 師父 一萬 步 真的 不 容易 你們 要 知道 走 一萬 步 要 花 很多 時間 對 __UNDEF__ 所以 像 我 我 在 家 裡 我 是 怎麼樣 我 是 練 健身 的 所以 你們 看 我 快 60 歲 了 我 的 身材 體格 還 不錯 大家 注意 一 點 喔 如果 你 能 走 一萬 步 當然 非常 好 可是 大家 都 很 忙 沒有 空 至少 多 站 一 站 我 經常 鼓勵 大家 多 站 一 站 你們 看 喔 這 是 有 科學 根據 的 你 看 現在 在 美國 流行 站 著 辦公 有 那 種 桌子 你 如果 坐 久 了 你 可以 把 桌面 抬高 站 著 打 電腦 __UNDEF__ 站 著 打電話 有 這 種 東西 你們 可以 上網 去 找 一下 然後 你 看 那 個 醫學 報導 每 天 少 坐 三 個 小時 今天 跟 昨天 比 我 今天 站 的 時間 增加 比 昨天 少 坐 三 個 小時 你們 知道 嗎 壽命 __UNDEF__ 接下來 加起來 可以 多 活 兩 年 的 壽命 而且 不但 多 活 兩 年 壽命 甚至 連 身體 都 變 得 比較 健康 我 常常 講 一 個 案例 這 案例 是 什麼 這 美國 有 一 個 大 文豪 叫 海明威 海明威 他 是 一 個 老 菸槍 肚子 大大 的 每 天 菸 不 離手 居然 身體 很 健康 為什麼 就 是 因為 他 站 著 寫作 你們 有 看 過 一 部 電影 講 海明威 的 戀情 的 時候 那 部 電影 裡面 海明威 是 站 著 打字 的 結果 你 知道 嗎 海明威 有 一 次 在 釣魚 的 時候 在 海 上 釣 __UNDEF__ 釣到 一半 中風 照理 說 這 個 中風 應該 至少 半 身 麻痺 了 可是 他 沒有 居然 全身 恢復 他 的 健康 而且 到 後來 海明威 還 死不了 為什麼 死不了 因為 他 後來 是 怎麼 死 的 自殺 死 的 海明威 是 舉槍 自殺 死 的 這 個 是 另外 的 問題 但是 給 大家 一 個 概念 說 真的 多 站 一 站 對 健康 是 有 很 大 的 幫助 的 這樣 知道 喔 盡量 不要 去 吃吃 到 飽 的 餐廳 吃 到 飽 的 餐廳 我們 有時候 就 難免 想要 吃 個 夠本 所以 人家 科學 研究 說 你 每 次 去 吃吃 到 飽 的 餐廳 你 會 比 平常 時 多 吃 好幾 倍 的 食物 大概 會 把 胃 撐大 到 將近 有 三 倍 大 我們 一般 吃 食物 大概 就 是 撐 大 1.5 倍 到 2 倍 但是 你 吃吃到 飽 餐廳 就 會 過度 攝食 可能 各位 有 在 做 運動 的 人 你們 要 記得 有 些 人 跟 我 說 邱 醫師 為什麼 我 做 了 運動 完 以後 我 的 體重 都 沒有 下降 體脂率 還是 一樣 高 為什麼 因為 你 做錯 時間 然後 你 沒有用 促進 燃脂 的 方法 告訴 各位 如果 你 要 在 運動 的 時候 幫助 增加 脂肪 的 燃燒 你 一定 要 把握 一 個 原則 我們 的 身體 脂肪 要 燃燒 一定 要 什麼 腎上腺素 腎上腺素 可以 讓 脂肪 的 細胞膜 加速 分解 可是 你 要 知道 我們 人體 為 了 一 個 保護 機制 它 一定 要不能 讓 腎上腺素 作用 太 久 否則 的話 你 會 一直 心跳 加快 呼吸 急促 話 都 講 不 出來 這 個 會 好像 瘋 了 一樣 所以 不行 讓 它 這樣 下去 所以 會 把 它 分解掉 大概 兩三 分鐘 腎上腺素 就 會 被 分解掉 怎麼樣 讓 腎上腺素 加強 延長 這 個 脂肪 的 燃燒 就是 利用 咖啡 或者 是 利用 綠茶 的 兒茶素 來 讓 腎上腺素 作用 時間 加強 聽懂 我 這 意思 嗎 所以 下 次 要 運動 之前 記得 去 買 個 無糖 綠茶 先 喝 個 300 __UNDEF__ 200 CC 然後 再 去 跑步 你 會 發覺 你 每 次 做 效果 都 會 比 以前 好 很多 這樣 知道 喔 茶 跟 咖啡 都 有 這樣 的 效果 但是 咖啡 能 接受 的 人 當然 喝 因為 現在 的 概念 上 不管 是 美國 食品 藥品 監督 管理局 或者 最近 的 研究 報告 都 告訴 我們 說 喝 咖啡 其實 對 健康 是 有 很 大 的 好處 的 聽懂 嗎 可是 有的 人 喝 咖啡 會 怎麼樣 心跳 會 心悸 晚上 會 失眠 會 不 舒服 這樣 的話 你 就 喝 茶 一樣 有 效果 講完 了 運動 之後 再 跟 大家 講 一 個 飲食 的 控制 如果 你 今天 有 肥胖 的 問題 你 去 找 一些 專家 跟 你 分析 都 說 你 要 減少 熱量 啊 要 怎麼 吃 三 餐 裡面 要 換成 什麼 換 什麼 很 辛苦 很 累 對 吧 所以 如果 你 能 做 得 到 當然 你 就 照 著 做 非常 好 但是 如果 你 實行 下來 發覺 沒有 效果 發覺 太 困難 嚴重 影響 你 的 生活 品質 怎麼辦 呢 很 簡單 一 個 代餐 的 概念 如果 每 天 要 去 控制 算 熱量 的 這 個 方法 呢 跟 簡單 使用 代餐 的 方法 來 比 事實 上 代餐 比較 容易 成功 為什麼 因為 代餐 你 不要 花心思 去 想 這 個 想 那 個 簡單 的 對 不 對 大概 要 減重 的 過程 當中 每 天 代 兩 餐 三 個 月 之內 你 的 體重 可以 瘦掉 8% 到 10% 然後 再 換成 一 天 代 一 餐 這樣子 就 可以 維持 瘦下來 的 體重 它 是 一 個 可 長 可 久 的 實行 方法 右邊 就 是 我們 在 臺灣 肥胖 醫學會 發表 的 一 個 論文 它 就 是 告訴 大家 代餐 是 一 個 很 簡單 可以 實行 有 效果 的 方法 好 __UNDEF__ 如果 代餐 實行 起來 你 也 覺得 很 累 還 有 另外 一 個 方法 就 是 用 一 個 輕 斷食 的 方法 在座 的 各位 應該 都 有 聽 過 輕 斷食 對 吧 輕斷食 可以 短期 實行 如果 大家 要 想 一 個 簡單 的 方法 來 控制 你 的 體重 很 簡單 我們 可以 一 個 禮拜 有 七 天 五 天 正常 吃 兩 天 __UNDEF__ 禮拜六 禮拜天 我們 就 用 輕 斷食 的 方法 什麼 叫 輕斷 食 輕斷食 不 是 完全 不 吃 就 是 在 這 個 輕 斷食 的 過程 當中 盡量 吃 流質 的 或者 蔬菜 水果 米飯 麵食 少一點 蛋白質 多一點 這樣 的 情況 下 就 達到 輕斷食 的 效果 喝 咖啡 它 為什麼 會 增加 燃燒 脂肪 為什麼 它 會 對 健康 有 幫助 現在 醫學 上 研究 發掘 咖啡 裡面