的 方法 什麼 叫 輕斷 食 輕斷食 不 是 完全 不 吃 就 是 在 這 個 輕 斷食 的 過程 當中 盡量 吃 流質 的 或者 蔬菜 水果 米飯 麵食 少一點 蛋白質 多一點 這樣 的 情況 下 就 達到 輕斷食 的 效果 喝 咖啡 它 為什麼 會 增加 燃燒 脂肪 為什麼 它 會 對 健康 有 幫助 現在 醫學 上 研究 發掘 咖啡 裡面 還 有 一 個 抗 氧化劑 叫作 綠原酸 這 個 綠原酸 它 不但 幫助 我們 抗 氧化 抵抗 自由基 的 傷害 以外 它 還 能夠 幫助 我們 對抗 很多 老年 的 疾病 老年 會 有 哪些 疾病 就 是 剛剛 講 的 高血壓 __UNDEF__ 高血脂 心血管 疾病 __UNDEF__ 中風 甚至 老年 痴呆 __UNDEF__ 失智 這些 阿茲海默症 其實 咖啡 都 會 對 我們 有 幫助 所以 各位 你們 不要 排斥 喝 咖啡 因為 我 知道 有些 人 不 喜歡 喝 咖啡 但是 基本 上 我 都 鼓勵 我 旁邊 的 親人 試 著 喝 咖啡 看看 不要 加 糖 可以 加 牛奶 這樣 知道 喔 最後 一 點 我 跟 大家 講 就是說 冷 刺激 的 概念 可能 在座 的 人 受到 很多 傳統 觀念 的 影響 會 認為 說 冰 不要 吃 冰 吃 了 會 傷 身體 甚至 有 一些 傳統 的 觀念 說 冰 吃 了 以後 肚子 會 積 油 事實 上 我 要 告訴 各位 根據 2006年 跟 2011年 醫學 研究 來 看 的 事實 上 冷 刺激 是 可以 促進 我們 的 新陳代謝 聽懂 這 個 意思 嗎 不 但 是 環境 的 冷 或者 是 我們 喝進來 的 東西 吃進來 東西 的 冷 都 可以 促進 新陳代謝 可是 傳統 觀念 認為 冰 的 東西 吃 了 不 好 __UNDEF__ 為什麼 因為 以前 的 醫學 不 進步 如果 你 吃 了 冷 容易 拉肚子 容易 好像 風寒 以前 醫學 不 進步 一旦 風寒 一旦 拉肚子 你 可能 就 會 沒命 所以 那 個 時候 的 觀念 認為 說 不要 吃 生冷 的 東西 再 加上 以前 衛生 環境 不 好 生冷 的 東西 裡面 通常 都 是 有 很多 細菌 大腸 桿菌 __UNDEF__ 腸炎 弧菌 這些 東西 一 吃 就 生病 了 所以 如果說 這 個 東西 有 經過 消毒 其實 不要 那麼 排斥 __UNDEF__ 好 循序漸進 __UNDEF__ 提升 代謝 等於 什麼 健康 瘦身 這樣 知道 嗎 好 __UNDEF__ 最後 給 大家 帶回 家 的 訊息 第一 個 如果 你 要 健康 減重 簡單 的 做法 叫作 減少 熱量 攝取 __UNDEF__ 增加 熱量 消耗 對 不 對 然後 __UNDEF__ 各位 一定 要 記得 要 增加 你 的 運動量 我們 臺灣人 減重 的 過程 都 是 只有 靠 吃 不 太 愛 運動 這 是 錯誤 的 觀念 一定 要 運動 一下 進階 等級 的話 如果 可以 的 話 接受 冷 刺激 腎上腺素 的 刺激 褪黑 激素 的 刺激 為什麼 因為 這樣 的 刺激 可以 讓 我們 身 上 的 白色 脂肪 轉變成 棕色 脂肪 有 聽 過 這 個 概念 嗎 我們 身 上 有 白色 脂肪 就 是 毒素 的 來源 剛剛 講 過 了 堆積 熱量 毒素 的 來源 但是 我們 身 上 還 有 一 個 脂肪 叫作 棕色 脂肪 它 也 可以 幫 我們 燃燒 熱量 產生 熱能 讓 我們 維持 體溫 聽懂 嗎 有 些 易 瘦 體質 的 人 可能 就是 因為 他 身 上 有 很多 棕色 脂肪 這 個 棕色 脂肪 有 沒 有 辦法 靠 著 我們 身體力行 來 改變 讓 白色 脂肪 變成 棕色 脂肪 答案 是 有的 像 這 位 大哥 他 因為 有 一 天 一萬 步 你們 知道 嗎 一萬 步 的 過程 當中 代表 腎上腺素 有 分泌 是 吧 腎上腺素 有 分泌 你 看 裡面 一點 腎上腺 的 刺激 就 會 讓 你 的 白色 脂肪 變成 棕色 脂肪 然後 形成 一 個 易 瘦 體質 冷刺激 像 現在 我 建議 各位 你們 現在 如果 在 家 裡 洗澡 可以 試 著 洗 冷水澡 為什麼 冷水澡 對於 這 個 新陳代謝 提升 是 有 幫助 的 但是 有 心血管 疾病 的 人 要 稍微 注意 一下 不要 一下子 就 冷水 這樣 一 沖 這 個 稍微 有點 風險 再 來 褪黑 激素 褪黑 激素 什麼 時候 我們 睡覺 時候 就 會 分泌 了 可是 各位 你們 在 睡覺 的 時候 很多 人 在 滑手機 對 吧 滑平板 __UNDEF__ 滑手機 你們 知道 嗎 當 你 這樣 做 的 時候 你 身 上 的 褪黑 激素 就 停止 分泌 停止 分泌 褪黑 激素 一旦 停止 分泌 你 的 白色 脂肪 無法 轉變成 棕色 脂肪 難怪 你 越來越 胖 __UNDEF__ 聽懂 嗎 所以 好好 的 睡覺 睡 前 不要 再 滑手機 了 最後 給 大家 三 句 減肥 的 口號 有事 沒 事 多 站 站 甩掉 脂肪 很 簡單 __UNDEF__ 對 吧 沒是 請 大家 經常 多 站 站 春風 又 綠江 南岸 想要 減肥 多 流汗 這 個 減肥 可以 改成 健康 對 吧 這 個 順口溜 趣味化 有 人 問 我 說 有 沒 有 最 簡單 的 有 科學 根據 的 養生 方法 我 告訴 各位 真的 是 有 就 是 每 天 三 杯 黑 咖啡 養身 健康 又 減肥 健康 減肥 __UNDEF__ 幸福 相隨 我 是 邱正宏 __UNDEF__ 謝謝 減重 不 只 是 減掉 表面 數字 而已 為 了 真正 的 健康 著想 必須 從 根本 的 心態 與 生活 習慣 來 養成 現代化 的 生活 與 飲食 不僅 可能 傷害 我們 的 健康 還 會 導致 難解 的 肥胖 問題 想 減重 千萬 不要 道聽塗說 瘦 得 健康 才 能 遠離 疾病 活 得 漂亮 感謝 你 的 收看 人文 講堂 __UNDEF__ 我們 下 次 見 臺灣 毒品 問題 嚴重 嗎 民間團體 做 過 調查 超過 八成 以上 的 民眾 認為 毒品 氾濫 是 嚴重 的 社會 問題 儘管 各界 不斷 的 宣傳 __UNDEF__ 告誡 但是 毒品 接觸 的 年紀 卻 有 逐漸 下降 的 趨勢 毒品 究竟 如何 跟 我們 靠近 的 呢 過去 好幾 年 我 曾經 在 監獄 擔任 受刑人 輔導 老師 我 知道 吸毒 跟 一 個 人 的 心理 狀態 有 密不可分 的 關係 今天 的 主講 者 是 負責 臺北市 毒品 防治 工作 他 認為 毒品 解決 必須 從 根本 做 起 去 認識 它 而 不 是 畏懼 它 而且 不能夠 帶 著 譴責 的 態度 對於 吸毒 者 興師問罪 吸毒 與 毒癮 的 背後 充滿 了 人性 與 故事 讓 我們 一起 來 歡迎 今天 的 主講 者 臺北 市立 聯合 醫院 昆明 防治 中心 公衛 護理組 莊苹 主任 我 自己 在 接觸 毒品 大概 從 95年 左右 開始 我們 臺灣 開始 有 了 愛滋 感染 者 是 因為 毒品 問題 造成 感染 所以 從 那 個 之後 我 大概 就 有 比較 多 的 機會 跟 這 一些 用 毒 的 人 做 朋友 在 做 朋友 的 過程 中間 就 會 看到 滿多 的 家庭 的 狀況 或者 是 說 這些 用 毒 的 朋友 他們 背後 的 一些 的 問題 我們 常常 在 看 這 個 毒品 問題 的 時候 就 覺得 一 個 用 毒 的 人 也許 他 是 一 個 壞人 或者 是 說 他們 應該 要 戒掉 或者 是 說 毒品 不能 碰 我 想 任何 的 人 在 臺灣 每 一 個 甚至 小朋友 都 會 知道 說 毒品 是 壞 東西 毒品 不能 碰 毒品 是 犯法 的 我 覺得 這 所有 的 人 都 是 知道 的 可是 就 很 有趣 就 是 我們 會 去 思考 這些 用 毒品 的 人 到底 都 是 什麼 樣子 的 人 的 時候 他 可能 是 犯罪 的 所以 以 一般 民眾 的 心情 來 講 犯罪 的 人 都 是 壞人 好 __UNDEF__ 所以 我們 就 會 覺得 吸毒 的 人 都 是 壞人 然後 我們 在 看 這 個 用 毒品 的 人 的 時候 就 會 在 想說 他 到底 是 不 是 該 關 起來 或者 是 說 我們 應該 要 跟 著 他 很 遠 不要 接觸 他們 幫 他們 也 沒有用 就 是 他 可能 會 持續 的 再 繼續 用 關進去 又 出來 這些 人 可能 我 幫 他 一輩子 也 沒有 太 大 的 功能 這 大概 是 我們 一些 民眾 會 思考 的 可是 很 有趣 的 一 件 事情 我 不 知道 大家 有沒有 想 過 如果 一 個 東西 它 是 壞 的 它 是 沒有用 的 我們 從小 就 知道 的 為什麼 現在 有 這麼多 人 在 用 到底 為什麼 好像 一 個 乖乖 的 好 孩子 到 最後 會 去 用 毒品 這 件 事情 我 其實 陪 過 很多 家屬 我 知道 那 個 後頭 心裡頭 很 難過 的 感受 有 一 個 媽媽 我 有 一 次 跟 他 在 家屬 團體 在 討論 的 時候 他 就 跟 我 說 他 就 說 主任 你 知道 嗎 我 送 我 的 小孩 到 最 好 的 學校 我 從 小學 就 送 他 到 最 貴 的 私立 小學 他 一路 念 書 功課 很 好 他 現在 成年 了 他 在 吸毒 我們 鄰居 都 在 笑 我 說 有 什麼 了不起 你 把 小孩 送到 那麼 好 的 學校 去 結果 還不是 一樣 我 的 孩子 還 好好 的 你 幹嘛 要 花 這麼多 錢 去 把 你 的 孩子 養成 一 個 吸毒 的 毒蟲 這樣 所以 媽媽 其實 很 難過 很 難過 我 覺得 我們 有 很多 這樣子 的 家庭 家長 真的 很 辛苦 有 另外 的 媽媽 告訴 我 說 他 的 小孩 一天到晚 惹事 譬如說 那 個 藥癮 發上來 的 時候 他 不 舒服 的 時候 他 就 去 屋頂 上 把 那 個 花盆 就 直接 往 樓下 丟 所以 樓下 的 車子 都 被 砸壞 了 砸壞 了 以後 他 就 要 去 跟 鄰居 說 對不起 然後 要 去 賠錢 他 就 覺得 這 一些 事情 他 實在 快要 瘋 了 就 是 三天兩頭 鬧事 有 債主 找上門 然後 有 一些 人 就 是 來 上門 吵架 這些 事 對 他們 來 講 真的 是 很 痛苦 又 有 一 個 媽媽 告訴 我 說 他 說 主任 啊 到底 該不該 去 報警 啊 我 就 說 發生 什麼 事 了 嗎 他 說 你 知道 嗎 我 覺得 我 的 孩子 怪怪 的 所以 我 就 去 報警 結果 我 報 了 警 之後 那 一 天 就 兩 個 彪形大漢 的 警察 荷槍實彈 穿著 防彈衣 就 走進 我們 家 裡 來 走進 我們 家 裡 來 以後 就 說 有 人 吸毒 是 不 是 然後 他 就 開始 在 家 裡頭 翻箱倒櫃 的 查 而且 從 大門 口 一路 進 了 社區 就 所有 的 人 都 知道 家 裡 來 了 警察 了 晚上 10點 多 就 開 了 門 進來 開始 翻箱 倒櫃 把 家 裡 翻 得 亂七八糟 最後 找出 一 小 包 的 K他命 然後 警察 就 走過來 說 太太 這 個 K他命 三 級 的 沒有 刑責 你 滿意 了 吧 然後 掉頭 走 了 回頭 還 跟 他 的 那 個 吸毒 的 兒子