就是 你 不 知道 能 怎麼辦 然後 還 有 一 種 完蛋 了 現在 到底 該 怎麼辦 有 兩百 個 人 在 看 我 怎麼辦 然後 你 就 忘 詞 然後 就 會 很 就是 你 就 呆呆 的 站 在 那邊 然後 你 也 不能 你 也 只 能 拚命 的 想 你 要 講 什麼 話 那 焦慮 在 你 的 生活 當中 是 很 常 出現 的 心情 嗎 焦慮 好像 還好 但是 面對 這 種 突發 狀況 的 時候 會 突然 很 焦慮 對 OK 好 __UNDEF__ 謝謝 儀翎 最後 孟軒 你 有 第四 種 心情 嗎 應該 會 很 委屈 嗎 委屈 什麼 因為 我 背好 臺詞 我 也 練習 過 了 啊 我 覺得 我 就 是 我 自信滿滿 的 上臺 但是 上臺 然後 就 忘記 然後 腦袋 就 是 一 片 空白 然後 它 就 是 很 不 聽話 然後 再 來 就 是 就是 頭腦 爆炸 一 個 狀態 是 喔 來 __UNDEF__ 你們 四 位 都 有 這 種 心情 過 嗎 很 想 哭 喔 對 既 丟臉 又 委屈 對 然後 又 有 剛才 你 選 的 是 愧疚 跟 焦慮 這 四 種 你們 都 會 摻雜 在一起 嗎 好像 都 有 會 對 __UNDEF__ 都 會 摻雜 在一起 但是 今天 真的 要 來 好好 談論 的 是 有關於 緊張 這 件 事情 因為 一定 是 緊張 才 會 弄到 你 腦袋 空白 對 __UNDEF__ 空白 了 之後 才 會 弄到 你 很 委屈 對 是 不 是 所以 這 個 緊張 到底 是 怎麼 來 的 呢 除了 上臺 上臺 你們 有 緊張 過 嗎 有 可是 你們 四 位 已經 是 小 主播 了 耶 小 主播 經驗 感覺 很 豐富 耶 什麼 情況 之下 很 緊張 自己 沒有 準備 夠 的 時候 就 會 很 緊張 上臺 前 的 時候 會 很 焦慮 想 說 我 等一下 上臺 會不會 忘 詞 然後 就 要 趕快 再 把 我 自己 的 稿子 再 順 一 遍 然後 心安 的 上臺 就 不會 那麼 緊張 每 次 要 播報 新聞 的 時候 是 不 是 都 是 這 感覺 對 世唐 也 是 對 __UNDEF__ 因為 我 其實 本來 很 比較 不 擅長 背 稿子 那 如果 要 一直 背 稿 的話 有時候 對 我 來 講 就 會 有點 困難 像 我 前 幾 次 錄 小 主播 的 時候 我 還是 覺得 對 這 件 事情 我 還是 有點 困難 的 對 而且 有 愧疚 嗎 對 滿 愧疚 的 因為 大家 都 在 等 我 對 對 不 對 孟軒 你 呢 我 是 通常 真的 會 愧疚 的 時間 是 就 是 剛剛 說 的 沒有 背好 稿子 沒有 背好 稿子 然後 時間 又 到 了 你 應該 要 上臺 你 一定 要 上臺 不然 那 個 不然 比 忘 詞 還 更 慘 就是 這 整 個 都 沒有 辦法 進行 所以 你 一定 要 就是 硬著頭皮 上去 但是 你 又 沒有 背好 稿子 的 狀況 下 你 就 會 很 緊張 然後 你 會 想說 這 一 次 就是 一定 要 把 它 錄好 這樣子 OK 沒關係 犯錯 總是 會 有 的 嘛 但 緊張 這 一 個 情緒 真的 很 值得 讓 大家 來 認識 一下 因為 認識 了 之後 才 會 了 解 了解 了 才 能 解決 對 不 對 我們 就 先 來 看 一下 到底 什麼 叫做 緊張 的 情緒 緊張 是 一 種 原始 情緒 當 令 人 緊張 的 事件 發生 例如 上臺 報告 視丘 接收到 訊息 後 會 直接 送往 前額 葉思考 和 杏仁 核 反應 當 前 額 葉 還 來不及 做出 正常 判斷 杏仁核 立即 反應 把 緊張 的 情緒 傳達給 腦 內 的 下視丘 下視丘 接收到 緊張 訊息 下達 指令 給 腦下垂 體 這時 腦下垂體 就 會 命令 腎臟 上方 的 腎上腺 分泌 腎上腺素 此時 人 就 會 開始 心跳 加速 呼吸 變 快 提振 能量 凝聚 注意力 來 應付 壓力 但 如果 緊張 過度 下視丘 反應 劇烈 腎上腺素 分泌 太多 可能 會 導致 腦 內 壅塞 反而 使 大腦 當機 造成 一 片 空白 原來 這 就 是 緊張 的 情緒 請問 你們 四 位 緊張 的 時候 有 人 會 想要 上廁所 的 嗎 沒有 好像 有 耶 有 你 默默 的 點頭 了 所以 你 什麼 情況 之下 會 有 這 個 感覺 可是 我 上廁所 是 又 緊張 然後 喝 太多 水 就 會 上廁所 是 因為 這樣子 OK 好 __UNDEF__ 反正 緊張 它 是 有 分 一些 不同 的 狀態 的 我們 先 來 看 一下 你們 手 上 都 有 板子 對 不 對 等一下 我 會 出 題目 這 個 題目 如果 你 覺得 是 就 在 是 那邊 打勾 覺得 偶爾 的 時候 才 在 偶爾 打勾 覺得 我 沒有 發生 過 這樣 的 事 就 打勾 否 OK 喔 好 __UNDEF__ 我們 先 來 看 一下 第一 題 準備 上臺 的 時候 通常 你 的 反應 是 怎麼樣 呢 來 __UNDEF__ 第一 題 是 我 會 拉肚子 或者 身體 不 舒服 的 現象 出現 有 嗎 第二 題 是 我 會 反覆 的 思考 事情 以致於 我 沒有 辦法 專心 然後 專注 在 手 上 的 這些 工作 再來 我 會 胃痛 或者 是 胃 揪結成 一 團 很 不 舒服 緊張 的 時候 喔 來 __UNDEF__ 接下來 第四 個 一些 事件 可能 會 產生 不良 的 後果 然後 會 讓 這 一些 經歷 呈現 在 我 的 腦海 裡面 聽 得 懂 什麼 意思 嗎 什麼 意思 就 是 例如 說 曾經 小 雨 她 這樣子 忘 詞 了 所以 下 一 次 在 表演 的 時候 她 一 上去 然後 這些 東西 它 就 會 一直 跑進來 該 怎麼辦 好 __UNDEF__ 來 接下來 第五 題 我 會 緊張 的 來回 踱步 會 這樣 有 嗎 沒有 有沒有 這樣子 我 好像 會 這樣 一直 抖 腳 算 嗎 我 覺得 有一點 算 對 好 對 因為 那 也 是 不安 的 成分 對 不 對 好 __UNDEF__ 再 來 是 我 會 揮之不去 那些 令 我 緊張 焦慮 的 想法 以及 需要 面對 的 情況 跟 後果 看 得 懂 什麼 意思 嗎 有一點 看 不 懂 就 是 那 一些 很 緊張 __UNDEF__ 很 焦慮 的 想法 你 做 什麼 事情 它 就 是 一直 在 然後 你 揮之不去 然後 你 就 一直 想到 說 完 了 __UNDEF__ 我 等一下 又 忘 詞 了 然後 就 真的 忘 詞 有 人 是 這樣 __UNDEF__ 有 人 不 是 這樣 好 小朋友 你 上臺 時 會 緊張 嗎 你 曾經 觀察 過 自己 緊張 時 身體 或 心理 會 有 什麼 樣 的 反應 呢 剛才 這 六 個 問題 仔細 思考 一下 跟 著 小 主播 一起 來 發現 自己 是 屬於 心理型 或者 是 生理型 的 緊張 個性 伯源 哥哥 還 有 好 方法 來 教 你 怎麼 舒緩 緊張 情緒 喔 這 一 個 表格 我們 填完 之後 會 發現 什麼 事 呢 來 __UNDEF__ 看 一下 如果 你 的 135 都 填 是 比較 多 或者 偶爾 比較 多 的話 你 就 是 屬於 生理型 的 人 喔 面對 緊張 這 一 個 情緒 你 很 容易 會 有 一 種 胃 很 痛 然後 會 有 想要 拉肚子 等等 的 那 這 個 時候 要 怎麼 排除 你 的 緊張 跟 這 種 不安 的 心情 呢 你 要 去 游泳 __UNDEF__ 慢跑 或 攀岩 就是 做 這 一些 肢體類 的 活動 或者 你 可能 沒有 什麼 時間 了 你 就 是 跳 一下 或者 是 做操 這樣子 都 可以 稍微 舒緩 一下 你 的 情況 喔 OK 現在 目前 看起來 小 主播 們 只有 儀翎 稍微 是 比較 生理 一點點 的 那 接下來 其他 的 三 位 你們 就 是 屬於 這 個 246 你們 都 是 是 或是 偶爾 的 人 你們 是 屬於 心理型 的 對於 緊張 這 件 事情 你 的 心理 壓力 會 很 大 不 知道 該 怎麼辦 對 不 對 這 個 時候 你們 就 可能 需要 讓 自己 的 腦袋 去 想 一些 別的 事情 例如 你 來 寫作 你 就 在 緊張 的 時候 趕快 寫作 寫 首 詩 吧 對 有時候 會 寫 一下 這 做 點 別的 有關於 腦袋 的 活動 對 你 來 講 可能 會 是 比較 好 的 喔 你 可以 繪畫 __UNDEF__ 聽 音樂 看 電影 __UNDEF__ 閱讀 等等 的 在 這 個 時候 才 能 比較 讓 自己 的 心 靜下來 你們 三 個 有 試 過 這樣 的 方法 來 消除 緊張 嗎 有 __UNDEF__ 我 比較 常 是 那 個 閱讀 喜愛 的 書 像 上面 講 的 那 個 那 什麼 時刻 閱讀 但是 因為 我 平常 時間 比較 少 所以 就 挑 比較 空閒 的 時候 可是 緊張 的 時候 你 有 試 過 閱讀 嗎 是 有 啦 但是 我 緊張 真的 沒 時間 我 就 就 是 隨便 畫 一下 就 是 畫 一下 消除 我 心 裡 的 壓力 這樣子 可是 如果 緊張 這 件 事情 剛才 聽 你們 四 位 的 分享 感覺 都 是 如果 你 沒有 準備好 才 會 緊張 是 嗎 有時候 真的 是 這樣 那 準備好 了 呢 就 會 很 想要 跟 大家 分享 所以 緊不 緊張 跟 你 準 不 準備好 其實 也 是 有 關係 的 對 __UNDEF__ 因為 你 沒 準備好 你 的 心 就 感覺 懸 在 那邊 對 不 知道 上臺 會不會 出 什麼 狀況 因為 我 沒有 背 好 不 敢 表現 這 一些 不 好 的 經驗 也 都 會 影響到 我們 的 表現 喔 可是 其實 要 做 這 個 工作 你 必須 就是 得 面對 很多 這樣子 的 情況 對 不 對 我們 也 有 去 訪問 了 一些 名人 他們 也 有 一些 消除 緊張 的 小 方法 喔 我們 一起 來 看 一下 其實 我 剛才 學 魔術 的 時候 每 一 次 要 上臺 表演 的 時候 要 面對 臺 下 人群 的 時候 我 都 非常 緊張 可能 從小 就 特別 容易 因為 重要 的 事情 緊張 像 我 很 容易 流手 汗 緊張 的 時候 我 話 就 會 講 不 好 那 其實 這些 問題 都 是 對 魔術 表演 很 不利 的 然後 就 慢慢 經驗 累積 之後 我 才 發現 為什麼 我 會 緊張 是 因為 我 練習 跟 彩排 不 夠 那 彩排 的 時候 我 就 會 把 它 當作 好像 我 真的 在 表演 一樣 我 就 可以 去 適應 那 個 感覺 然後 把 自己 該 練 的 東西 練 到 百分之百 重要 表演 的 時候 我 都 會 帶 一 支 我 很 喜歡 的 手錶 有 幾 場 表演 特別 好 的 時候 那樣 東西 剛好 在 我 身 上 我 就 會 記得 那 個 感覺 那 個 東西 可以 帶給 我 安全感 那 有的 時候 或者 是 上場 前 也許 我 的 學生 我 的 助理 在 旁邊 的話 他們 會 讓