我 沒有 背 好 不 敢 表現 這 一些 不 好 的 經驗 也 都 會 影響到 我們 的 表現 喔 可是 其實 要 做 這 個 工作 你 必須 就是 得 面對 很多 這樣子 的 情況 對 不 對 我們 也 有 去 訪問 了 一些 名人 他們 也 有 一些 消除 緊張 的 小 方法 喔 我們 一起 來 看 一下 其實 我 剛才 學 魔術 的 時候 每 一 次 要 上臺 表演 的 時候 要 面對 臺 下 人群 的 時候 我 都 非常 緊張 可能 從小 就 特別 容易 因為 重要 的 事情 緊張 像 我 很 容易 流手 汗 緊張 的 時候 我 話 就 會 講 不 好 那 其實 這些 問題 都 是 對 魔術 表演 很 不利 的 然後 就 慢慢 經驗 累積 之後 我 才 發現 為什麼 我 會 緊張 是 因為 我 練習 跟 彩排 不 夠 那 彩排 的 時候 我 就 會 把 它 當作 好像 我 真的 在 表演 一樣 我 就 可以 去 適應 那 個 感覺 然後 把 自己 該 練 的 東西 練 到 百分之百 重要 表演 的 時候 我 都 會 帶 一 支 我 很 喜歡 的 手錶 有 幾 場 表演 特別 好 的 時候 那樣 東西 剛好 在 我 身 上 我 就 會 記得 那 個 感覺 那 個 東西 可以 帶給 我 安全感 那 有的 時候 或者 是 上場 前 也許 我 的 學生 我 的 助理 在 旁邊 的話 他們 會 讓 我 安心 吧 因為 他們 大家 都 彩排好 了 知道 該 幫 我 準備 什麼 平常 如果說 我 覺得 心情 不 好 或者 是 覺得 壓力 比較 大 的 時候 我 會 讓 自己 心情 平靜 的 方法 就 是 去 跑步 去 做 有氧 運動 那 為什麼 會 選擇 有氧 運動 呢 因為 其實 我們 在 做 有氧 運動 的 時候 我們 的 大腦 會 分泌 一 個 東西 叫做 腦 內啡 腦 內啡 可以 讓 我們 的 身心 靈 都 變 得 很 舒緩 然後 我 也 可以 在 跑步 的 這 段 期間 調適 我 的 呼吸 然後 甚至 思考 很多 很多 的 事情 所以 雖然 這 個 是 運動 但是 卻 可以 讓 我 的 心情 變 平靜 要 回到 平靜 的 感覺 其實 身體 找到 放鬆 的 那 個 感覺 是 很 重要 我 覺得 平靜 是 會 被 感染 的 以前 有 一 次 爬山 到 宜蘭 的 松羅湖 整 片 湖 它 就 像是 在 夢境 中 出現 的 有 水聲 __UNDEF__ 風聲 鳥叫聲 然後 還 有 那 個 很 清新 的 空氣 那 個 經驗 是 我 覺得 很 放鬆 的 時候 所以 當 我 譬如說 以後 趕時間 覺得 很 焦慮 __UNDEF__ 很 緊張 的 時候 我 就 會 把 這 個 畫面 就 用 自己 的 想像力 然後 再 回想 一下 然後 那 個 平靜 的 感受 就 會 慢慢 的 __UNDEF__ 慢慢 的 就 是 回到 我 的 心 裡面 蘇打綠 有 一 首 歌 叫 你 在 煩惱 什麼 它 就 是 我 在 面對 很多 情況 下 我 會 問 自己 說 我 到底 在 煩惱 什麼 如果 要 回復到 平靜 的 心情 最 好 的 一 點 一定 是 當然 自己 要 做好 準備 一定 要 設想到 所有 的 情況 所有 的 狀況 讓 自己 都 有 辦法 去 應變 那 我 還 有 一些 情況 是 會 去 找 人 聊天 然後 或者 是 自己 出去 走 一 走 然後 甚至 是 去 散步 __UNDEF__ 騎 個 腳踏車 然後 去 讓 自己 心情 換 個 環境 讓 自己 心情 平靜下來 你 看 這些 名人 也 是 人 對 不 對 對 __UNDEF__ 他們 也 會 很 緊張 的 他們 這 幾 個 小 方法 你們 覺得 哪 一 個 對 你們 來 講 比較 有用 那 個 想像 大自然 的 畫面 對 我 來 講 應該 會 比較 有用 我 也 覺得 耶 還 有 呢 我 是 找 人 聊天 吧 轉移 注意力 是 不 是 其他 兩 位 呢 我 覺得 我 可以 爬山 去 運動 一下 譬如說 我 快要 上臺 了 趕快 爬 對 前 一 天 可以 爬山 對 不 對 好 __UNDEF__ 再 來 呢 我 覺得 能 讓 自己 定下來 的 方法 都 很 好 什麼 都 好 對 __UNDEF__ 什麼 都 好 只要 定 的 下來 都 好 我 自己 的 話 嘛 通常 會 深呼吸 然後 深呼吸 然後 那 個 心 還 會 這樣 蹦蹦 不 知道 該 怎麼辦 然後 我 那 個 時候 就 會 想 著 這 個 感覺 緊張 跟 興奮 很 像 對 不 對 你 很 興奮 的 時候 也 會 這樣 蹦蹦 對 不 對 所以 我 就 把 我 自己 想像 很 興奮 我 會 念出來 我 說 我 好 興奮 喔 這 是 我 的 魔法 小 咒語 耶 我 都 會 跟 別人 講 說 我 現在 很 興奮 耶 然後 這樣 就 會 讓 心跳 不會 這麼 地 劇烈 這樣子 那 緊張 竟然 我 認為 跟 興奮 差不多 的話 所以 我 就 可以 一直 跟 人家 講 透過 這樣子 催眠 我 自己 我 沒有 緊張 上臺 可能 就 會 好 一點 了 你們 呢 有 沒 有 小 方法 可以 跟 大家 分享 我 的 話 其實 就 是 因為 我 如果 沒有 準備好 我 一定 會 緊張 所以 我 就 是 在 上臺 前 我 要 就是 先 練 過 很多 遍 然後 確定 我 自己 就 是 稿子 都 背 得 很 熟 了 然後 就 是 都 做完 準備 了 我 就 是 不會 那麼 緊張 當然 做足 了 功課 才 是 最 重要 的 囉 我 覺得 你 在 上臺 之前 你 可以 因為 剛 有 講 了 嘛 生理 就 是 心理 裡面 會 有 如果 你 之前 講錯 話 然後 你 這 次 又 要 上臺 你 可能 會 就 是 想到 之前 的 回憶 你 就 把 每 一 個 表演 都 切開 你 就 想 這 是 一 個 獨立 的 表演 跟上 一 個 表演 沒有 任何 的 關係 下 一 個 也 沒有 所以 即使 你 就 是 你 就 是 專心 做好 這 件 中間 這 件 事情 就 好 了 那 如果 你 感到 壓力 的話 你 可以 去 說不定 打 個 遊戲 然後 或者 是 找 個 人 聊天 __UNDEF__ 聽 個 音樂 這樣 都 只要 幾 分鐘 而已 然後 這樣 就 給 自己 減壓 一下 不然 其實 你 壓力 大 你 表演 也 就是 不 太 會 好 啊 如果 覺得 我 都 已經 準備 的 滿 充足 的 話 但是 我 心 裡 還是 會 很 緊張 的 話 我 其實 會 也 是 因為 我 是 剛剛 說 的 那 個 心理型 的 那 我 也 是 會 看 一些 書 看到 表演 前 開始 我 就 會 讓 心 裡 自己 心 裡 平靜下來 沉浸 在 書 的 世界 裡面 然後 上臺 再 說 對 這樣 比較 快 像 我 的 話 如果 我 真的 準備 夠 的話 我 是 比較 不會 緊張 可是 如果 你 真的 準備 不 夠 我 就 是 那 種 很 容易 緊張 的 所以 我 都 會 就是 先 閉 眼睛 然後 讓 自己 靜下來 然後 就 是 你 打開 眼睛 的 那 一 刻 就 是 要 重新 開始 的 那 一 種 感覺 OK 其實 沒有 一 個 人 的 方法 是 絕對 最 好 的 也 沒有 一 個 人 的 方法 是 不 好 的 只要 能夠 讓 你 平靜下來 就 像 娜希 說 的 都 是 好 方法 只不過 剛才 小 雨 她 的 這 一 個 經驗 會 讓 她 往後 會 很 害怕 表演 可是 小 雨 我 以 過來人 的 身分 跟 你 說 你 就 是 一直 去 表演 總有一天 你 也 會 跟 我 一樣 可以 這樣 自然 的 站 在 舞臺 上 的 好不 好 那 剛才 小 主播 也 提供 了 很多 方法 名人 也 提供 了 很多 方法 我們 也 解析 了 緊張 的 情緒 給 你 聽 了 希望 對 你 有 幫助 喔 那 如果 正在 看 電視 的 你 心 裡面 有 一些 小 煩惱 不 知道 該 對 誰 說 的 話 也 歡迎 你 來 伯源 哥哥 的 秘密屋 跟 我 說 我們 每 個 禮拜一 準備 開張 喔 嗨 __UNDEF__ 你 好 我 是 伯源 哥哥 歡迎 來到 我 的 祕密屋 請問 你 叫 什麼 名字 我 叫 楊倩如 ( 化名 ) 倩 如 你 好 四年級 嗎 對 請問 你 最近 有 什麼 煩惱 嗎 零用錢 的 煩惱 零用錢 有 什麼 煩惱 我們 拿 零用錢 的 方式 是 靠 做 家事 來 賺 的 然後 工資 愈來愈 少 為什麼 因為 我 看 爸爸 桌 上 的 零錢 愈來愈 少 然後 他 又 拿去 換 整 鈔 了 吧 因為 爸爸 的 那 個 錢 少 了 所以 影響到 你 賺 零用錢 的 機會 這樣子 你 有沒有 跟 他 稍微 溝通 一下 有 可是 爸爸 說 他 就 沒有 零錢 所以 溝通 無效 對 所以 這 失望 的 感覺 是 你 現在 的 煩惱 對 好 __UNDEF__ 那 你 願意 讓 我 體驗 一下 你 的 心情 嗎 可以 好 來 __UNDEF__ 把 手 伸出來 沒有 了 三千五百三十二 好少 外婆 我 好 想 你 喔 外婆 離 外婆 來 臺灣 的 機票錢 還 差 好幾千 塊 要 存 多久 好 累 今天 是 發 零用錢 的 日子 爸爸 說 擦 桌子 有 十 塊 倒 垃圾 有 十 塊 那 這 個 禮拜 可以 領 五十 塊 money money money 太 好 了 零用錢 money money 倩如 你 怎麼 這麼 乖 在 擦 桌子 爸爸 爸爸 你 要不要 喝 果汁 我 去 倒 給 你 喝 不用 我 不 渴 那 爸爸 你 上 了 一 個 禮拜 的 班 是 不 是 覺得 很 累 我 幫 你 按摩 不用 你 今天 怎麼 對 我 這麼 好 爸爸 我 永遠 都 是 這麼 愛 你 你 還 記得 今天 是 什麼 大 日子 嗎 大 日子 什麼 大 日子 我 怎麼 都 不 知道 就 是 我 跳 給 你 看 money money money 爸爸 一起 來 money money money 零用錢 的 大 日子 今天 是 禮拜天 要 拿 零用錢 的 日子 對 好 __UNDEF__ 我 來 拿 好 期待 來 __UNDEF__ 這 給 你 十 塊 __UNDEF__ 二十 三十 五 六 七 八 爸爸 這裡 只 有 三十八 塊 沒辦法 我 的 皮包 裡面 就 剩 這些 零錢 你 就 將 就 點用 吧 不 是 我 昨天 才 提醒 你 這 禮拜 我 賺 了 五十 塊 結果 你 只 給 我 三十八 塊 五十 跟 三十八 差不多 啦 倩如 你 就 乖 一點 不要 吵 了 爸爸 有點 累 了 要 先 去 休息 了 爸爸 不 是 老天爺 我 到底 要 存到 什麼 時候 才 能 讓 外婆 來 臺灣 倩如 這 個 狀況 真的 還 滿 讓 人家 為難 的 不過 對於 爸爸 不 守 信用 你們 家 也 有 出現 過 這樣 的 狀況