屬於 黃燈 的 我們 的 愛玉 __UNDEF__ 我們 的 碗粿 還 有 我們 水果 乾 __UNDEF__ 運動 飲料 都 是 屬於 黃燈 的 食物區 而 乳酸 飲料 是 屬於 紅燈 另外 水果罐 是 屬於 紅燈 有 些 食物 其實 它 的 原料 或 製作 過程 事實 上 是 很 健康 的 但是 因為 它 可能 加 了 油 或者 我們 在 為了 口感 加 了 糖 下去 等等 所以 它 就 可能 會 列 在 所謂 黃燈 食物 裡面 了 運動 飲料 也 是 一樣 為了 口感 會 加 了 一些 糖 所以 它 會 就 屬於 黃燈 的 食物區 了 那 但是 像 乳酸 飲料 大家 都 應該 有 喝 過 乳酸 飲料 它 原來 的 味道 是 很 酸 但是 為 了 增加 大家 能夠 喝下去 所以 它 會 加 了 相當 多 的 糖 下去 因此 乳酸 飲料 我們 就 會 把 它 列 在 紅燈 這 個 區域 這樣 聽懂 嗎 聽懂 了 老師 那 碳 烤 地瓜 還 有 薯條 不 都 是 用 根莖類 植物 做 的 嗎 怎麼 差 這麼多 同樣 類似 的 食材 但是 你 用 不同 的 烹調 方式 的 時候 它 就 會 得到 不同 的 熱量 了 所以 我們 除了 要 食材 之外 我們 也 要 選對 烹調 的 方式 這樣 才 會 健康 的 以後 所有 油炸 食物 我 都 不 敢 吃 了 除了 油炸 食物 之外 小朋友 還 很 喜歡 吃 的 一 種 東西 那 個 也 隱藏 了 很多 健康 的 危機 什麼 東西 含 糖 飲料 還好 __UNDEF__ 我 都 喝 半 糖 湧惠 __UNDEF__ 你 以為 你 常 喝 的 那些 半 糖 的 飲料 事實 上 甜度 超 高 的 真的 嗎 來 __UNDEF__ 我們 來 做做 實驗 看看 這裡 有 一 杯 700 CC 所謂 的 市售 的 半糖 奶茶 那 我們 來 檢測 看看 它 的 甜度 有 多少 我們 請 宜 臻先 看看 這 杯 半 糖 奶茶 的 糖度 大約 是 10 度 左右 真的 好 __UNDEF__ 接下去 要 請 湧惠 跟 亭萱 幫 我們 在 這 個 同樣 同樣 是 700 cc 的 開水 裡面 加入 15 顆 的 方糖 然後 再 把 它 攪拌 均勻 好 __UNDEF__ 那 我們 就 來 測測 看 好 __UNDEF__ 這邊 加 了 15 顆 方糖 這 個 糖水 它 的 糖度 有 多少 好 __UNDEF__ 我們 一樣 請 宜 臻 幫 我們 看 一下 天 啊 這 杯 含有 15 顆 方糖 的 糖水 糖度 大約 是 9 度 左右 糟糕 我 還 以為 半 糖 飲料 的 糖度 不 高 經常 喝 沒關係 原來 我 吃進 這麼多 糖 事實 上 含 糖 飲料 喝 多 的 時候 不但 會 造成 肥胖 而且 我們 市售 的 這些 的 飲料 裡面 也 會 加有 一 種 東西 叫做 高 果糖 糖漿 作為 甜味劑 吃 多 __UNDEF__ 喝 多 的 時候 會 造成 脂肪肝 代謝 症候群 心血管 疾病 等等 慢性 疾病 的 發生 孩童 或 青少年 們 如果 常 喝 這 種 含 糖 飲料 不但 會 影響到 你們 的 生長 發育 也 會 造成 所謂 的 注意力 不 集中 或者 過動 等等 這些 潛在 的 危機 好 可怕 是 啊 __UNDEF__ 我 看 我 應該 要 來 破解 一下 你們 對於 含 糖 飲料 的 迷思 才 對 律潔 這邊 有 一 罐 市售 的 果汁 以及 可樂 你 覺得 哪 一 個 比較 健康 當然 是 果汁 果汁 是 用 水果 榨 的 可是 汽水 都 是 糖 所以 當然 是 果汁 比較 健康 答對 了 一半 基本 上 來 講 如果 我們 說 果汁 最好 是 所謂 的 現 榨 而且 不要 加 糖 最 好 的 方法 當然 就 是 吃 新鮮 的 水果 對 不 對 不會 額外 吃到 了 很多 糖分 又 可以 攝取到 我們 水果 的 重要 的 營養素 維生素 __UNDEF__ 膳食 纖維 等等 這樣 才 健康 哦 __UNDEF__ 我 了 解 了 好 __UNDEF__ 那 亭萱 運動 完 要 常常 喝 運動 飲料 是 嗎 因為 它 裡面 有 電解質 這樣子 對 不 對 對 像 我 每 次 運動 完 後 都 會 喝 運動 飲料 媽媽 說 它 可以 補充 我 的 電解質 比 白開水 還要 好 也 是 答對 了 一半 基本 上 來 講 如果 我們 有 進行 超過 一 個 小時 而且 是 高強度 的 運動 的 時候 我們 可以 適量 的 飲用 這 個 運動 飲料 但是 對於 一般 來 講 的 運動 事實 上 喝 白開水 就 好 因為 多 攝取 電解質 也 會 增加 腎臟 的 負擔 會 造成 腎臟 的 負擔 那 我 要 回去 跟 我 媽媽 說 喝 白開水 就 好 這裡 有 些 飲料 我 還 以為 很 健康 可以 多 喝 原來 都 錯 了 那 我們 以後 只要 喝 無糖 茶 或 零卡 汽水 就 好 這 是 最後 一 項 迷思 事實 上 這 個 低卡 的 汽水 它 是 用 所謂 的 代糖 來 取代 我們 一般 說 的 糖漿 或者 是 庶糖 長期 喝 其實 也 會 對 身體 造成 影響 無 糖 的 茶 飲料 裡面 的 咖啡因 會 讓 大家 喝 了 以後 會 上癮 而 會 造成 心悸 或是 其他 的 一些 健康 上 的 問題 原來 是 這樣 我們 現在 才 知道 是 啊 __UNDEF__ 所以 最 健康 的 飲料 在 這裡 白開水 沒 錯 劉 老師 今天 謝謝 你 告訴 我們 這麼多 正確 飲食 的 觀念 還 幫 我們 打破 了 迷思 否則 有 這麼多 錯誤 的 觀念 我們 怎麼 做 得 到 飲食 吃 健康 __UNDEF__ 行動 就 少 胖 其實 吃 飲食 健康 不 是 那麼 難 只要 把握 妙 博士 常 說 的 那 句 話 就 對了 沒 錯 博士 … 我們 回來 了 你們 回來 了 你們 兩 個 怎麼 看起來 這麼 開心 因為 劉 老師 教 我們 要 在 吃 東西 之前 先 認識 紅綠燈 這樣 就 不 怕 吃錯 食物 而且 還 幫 我們 打破 含 糖 飲料 的 迷思 我 再 也 不 相信 什麼 半 糖 低 熱量 之類 還是 白開水 最好 很 好 有 正確 的 飲食 觀念 就 是 健康 的 一半 不過 現在 大 環境 的 改變 也 是 造成 小朋友 肥胖 的 很 重大 的 問題 什麼 意思 剛剛 我 才 跟 博士 聊到 以前 小朋友 放學 的 時候 他們 都 會 自己 走路 回家 在 庭院 和 朋友 玩耍 現在 的 小朋友 很多 都 會 去 安親班 或者 是 才藝班 他們 晚餐 的 時候 都 會 在 外面 隨便 買 個 外食 或者 是 用 零食 充飢 等到 回到 家 八 九 點 的 時候 才 吃 正餐 這樣子 當然 會 胖 還 有 你們 現在 小朋友 最 常 做 的 運動 就 是 手指 運動 很少 到 外面 去 跑跑跳跳 這樣 運動量 不足 吃 很少 也 會 胖 所以 剛剛 我 才 在 跟 博士 討論 我們 想要 推廣 一 個 活動 叫做 健康 體位 行為 守則 培養 4321 好 習慣 怎麼 做 很 簡單 健康 是 一 輩子 的 事 為了 不 讓 體重 超標 健康 亮起 紅燈 小朋友 們 跟 著 我們 一起 來 飲食 第一 招 每 天 要 吃 五 份 以上 的 蔬菜 水果 可以 幫助 腸道 蠕動 還可以 預防 便秘 飲食 第二 招 要 減少 吃 零食 的 次數 高 熱量 高油脂 的 零食 容易 造成 肥胖 問題 飲食 第三 招 避免 喝 含 糖 飲料 含 糖 飲料 熱量 高 營養 少 還 會 養成 愛 吃 甜食 的 習慣 造成 肥胖 因子 飲食 第四 招 飲食 習慣 自我 養成 大人 限制 小朋友 飲食 方式 反而 會 造成 孩子 的 排斥感 良好 習慣 第一 種 全 家 一起 吃飯 每 週 至少 要 5 ~ 6 次 避免 小朋友 拿 垃圾 食物 當 正餐 的 機會 良好 習慣 第二 種 飲食 內容 寫成 日記 每 週 記錄 六 天 以上 檢查 自己 吃 的 健不健康 良好 習慣 第三 種 房間 不要 放 電視 避免 長時間 看 電視 增加 小朋友 活動 時間 和 活動量 運動 守則 第一 項 進行 跑步 打球 等 中等 費力 運動 每 天 至少 30 分鐘 消耗 熱量 不 肥胖 運動 守則 第二 項 三 Ｃ 產品 要 少 用 每 天 最多 1 ~ 2 小時 多多 增加 動態 活動 有益 身心健康 一 晚 好 的 睡眠 很 重要 睡眠 時 體 內 會 分泌 生長 激素 小朋友 的 生長 及 代謝 才 正常 及 健康 太晚 睡 的 小朋友 長 不 高 又 容易 發胖 要 注意 這 個 妙 博士 團隊 還 蠻 厲害 小朋友 __UNDEF__ 你們 記下來 了 嗎 不要 變成 小胖弟 或 小胖妹 不然 的話 我 隨時 都 會 出現 你 再 怎麼 逃 都 是 沒用 的 這 世界 掌握在 我 的 手 中 你 就 準備 受死 你 這 個 可惡 的 魔王 我 可是 立志 要 拯救 世界 妙 博士 小 助理 怎麼 可以 白白 就 死 在 你 的 手 上 好 大 的 口氣 就 讓 我 看看 你 有 多少 本事 來 __UNDEF__ 記住 這 天空 今天 就 是 你 在 這 地球 上 最後 一 天 了 受死 吧 誰 來 救救 我 等一下 抱歉 … 別 怕 拯救 世界 之 忍者 軍團 之 旗下 分支 之 蜘蛛 忍者 來 了 真的 有 人 來 救 我 了 只不過 這 年頭 英雄 的 名字 都 這麼 長 這樣 才 有 氣勢 而且 你 的 衣服 好 奇怪 紅面 具 加上 黑 衣服 不 搭 零分 天公伯 為什麼 我 尋找 這麼 久 精心 搭配 的 蜘蛛 忍者 裝 居然 被 嫌棄 為什麼 不 是 一百 分 而是 零 分 呢 嗚嗚 … 你們 認真 一點 好不 好 現在 還 在 戰鬥 中 對 魔王 __UNDEF__ 你 就 趕快 投降 這樣 大家 就 可以 趕快 收工 回家 了 少 囉嗦 不管 任何 人 來 都 無法 改變 我 征服 這 世界 的 決心 好 吧 __UNDEF__ 那 就 試試 看 忍術 氣功 發 什麼 居然 被 你 躲過 了 我 的 黑暗 力量 是 這麼 的 強大 連 我 自己 都 讚嘆 不已 魔王 什麼 事 收起 你 那 得意 的 笑容 我們 蜘蛛 忍者 還 有 一 個 最 強忍術 你 也 知道 我們 蜘蛛絲 是 比 鋼鐵 還 堅韌 的 只要 被 我 的 蜘蛛絲 困住 你 是 逃 不 掉 的 我 好 怕 魔王 __UNDEF__ 你 想 征服 世界 根本 就 是 作夢 蜘蛛 忍者 __UNDEF__ 趕快 上 看 我 的 鋼鐵 蜘蛛絲 之 術 我 射 … 怎麼 會 這樣 最 強 的 忍術 是 隱形 蜘蛛絲 嗎 蜘蛛 忍者 這 是 怎麼 一 回 事 為什麼 蜘蛛絲 射 不 出來 我 也 不 知道 我 好 怕 納命 來 昨天 怎麼 做 那麼 奇怪 的 夢 蜘蛛 現在 實驗室 都 沒 人 只 剩下 你 跟 我 不如 我們 就 來 聊聊天 好了 蜘蛛 __UNDEF__ 你 到底 有 什麼 祕密 為什麼 你 可以 吐出 絲 來 蜘蛛 忍者 就 吐 不 出來 為什麼 朱顏 你 在 實驗室 對 啊 __UNDEF__ 我 跟 博士 借 書 回家 看 今天 拿回來 還 原來 是