的 __UNDEF__ 緊張 的 還 有 驚訝 的 嗨 __UNDEF__ 我 是 驚訝 先生 當 氣象 報告 說 今天 是 晴天 可是 我 出門 上學 時 卻 突然 下 起 大雨 我 的 眼睛 和 嘴巴 就 會 不自覺 地 張大 __UNDEF__ 眉毛 上揚 我 真的 真的 感覺 好 驚訝 喔 當 發現 事情 和 你 想像 的 不 一樣 你 也 會 有 這樣 的 心情 嗎 驚訝 我 本來 想 說 不過 就 只是 把 實話 講出來 而已 沒想到 只是 把 自己 心 裡 的 話 講出來 也 不行 他們 會 覺得 很 難過 __UNDEF__ 很 生氣 然後 甚至 覺得 很 厭煩 好 __UNDEF__ 那 就 要 問 老師 囉 老師 __UNDEF__ 小恐龍 好像 是 一 個 滿懷 熱情 然後 最後 又 鎩羽而歸 的 人 但是 他 也 不了 解 大家 怎麼 會 這樣 呢 這 是 怎麼 一 回 事 呢 是 我們 剛 從 小蔚 老師 提問 當中 可以 發現 幾乎 所有 的 小朋友 聽到 小 恐龍 在 過程 當中 那樣 叫做 「 心直口快 」 的 話 對 大家 的 感覺 都 是 一面倒 是 不 舒服 的 可是 小 恐龍 卻 覺得 很 驚訝 對 呀 __UNDEF__ 對 不 對 而且 剛剛 是 接二連三 發生 的 對 所以 表示 第一 個 不 愉快 的 時候 呢 小 恐龍 完全 沒有 感覺 第二 個 的 時候 他 還 沒有 感覺 到 第三 個 的 時候 所有人 都 生氣 了 對 所有人 都 覺得 受傷 了 是 而 小恐龍 最後 竟然 是 驚訝 所以 我 想 在 這裡 小 恐龍 有 一 個 很 重要 的 功課 要 學習 喔 就 是 他 對 別人 的 情緒 很 無感 所以 下 次 看到 這樣子 的 眼神 我 就 要 知道 他 在 生氣 了 不要 急 其實 大家 真的 都 需要 對 情緒 有 更多 了 解 喔 所以 馬上 我們 就 要 進行 「 動動 腦 時間 」 想想 看 當 你 出現 驚訝 __UNDEF__ 開心 __UNDEF__ 得意 生氣 __UNDEF__ 難過 __UNDEF__ 緊張 預備 第一 題 請問 請 表示 兩 個 人 打圈 __UNDEF__ 四 個 人 打叉 老師 __UNDEF__ 請問 正確 嗎 最 標準 的 答案 是 「 緊張 」 的 時候 通常 人 會 一直 想 上廁所 其它 的 情緒 比較 不會 有 這樣 的 反應 第二 題 請問 請 表示 四 個 人 打圈 __UNDEF__ 兩 個 人 打叉 請問 老師 正確 嗎 好 __UNDEF__ 「 生氣 」 跟 「 緊張 」 的 時候 呢 通常 心跳 加速 是 非常 明顯 的 是 __UNDEF__ 但是 人 在 「 驚訝 」 __UNDEF__ 「 開心 」 或者 是 「 得意 」 的 時候 呢 也 會 稍微 有 心跳 加速 的 狀態 只有 「 難過 」 不會 請問 請 表示 兩 個 打圈 __UNDEF__ 四 個 打叉 老師 正確 嗎 完全 正確 「 緊張 」 跟 「 生氣 」 的 時候 很 容易 就 肌肉 緊繃 了 請問 請 表示 兩 個 打圈 __UNDEF__ 四 個 打叉 正確 嗎 __UNDEF__ 老師 好 __UNDEF__ 「 生氣 」 跟 「 難過 」 的 時候 通常 會 皺眉頭 這 是 對 的 其它 的 情緒 不 太 容易 有 皺眉 的 表情 好 __UNDEF__ 大家 把 手 放下來 請問 剛剛 全 都 答對 的 人 舉手 全 都 答對 好 __UNDEF__ 那 我 現在 問問 看 這 六 位 同學 平常 會 覺察 自己 情緒 的 人 請 打圈 我 很少 覺察 自己 情緒 的 人 請 打叉 一 個 __UNDEF__ 兩 個 兩 個 人 說 會 覺察 自己 情緒 四 個 人 說 不會 覺察 情緒 連 剛剛 全 對 的 人 也 說 不會 覺察 情緒 然後 他們 兩 個 有一點 錯 卻 覺得 會 覺察 情緒 老師 __UNDEF__ 所以 我們 到底 是 會不會 覺察 情緒 啊 好 __UNDEF__ 其實 五六年級 的 小朋友 對 自己 的 的 情緒 狀態 不 是 太 清楚 這 是 很 正常 的 狀況 所以 為什麼 有時候 常常 在 朋友 相處 之間 呢 不知不覺 的 就 對 別人 發 了 脾氣 就 是 因為 你 對 自己 的 情緒 沒有 覺察 或者 有時候 你 會 覺得 莫名其妙 我 又 沒有 做 什麼 為什麼 我 的 朋友 不 高興 了 其實 你 對 別人 的 情緒 可能 也 是 沒有 覺察 的 那 剛剛 做 這 個 遊戲 最 重要 呢 是 希望 小朋友 平常 能夠 多 注意 第一 個 叫做 身體 的 線索 對 譬如說 同樣 要 去 參加 比賽 結果 你 發現 你 最 要好 的 同學 一直 去 上廁所 你 就 可以 問 他 說 你 是 不 是 很 緊張 要不要 我 給 你 一 杯 水 那 這 個 就 是 覺察 別人 的 情緒 從 身體 的 線索 我們 就 可以 發現 了 所以 老師 我們 就 是 太 忽略 這 個 生理 上 的 反應 和 表情 上 的 反應 __UNDEF__ 表情 的 線索 所以 我們 對 情緒 彷彿 一無所知 是 的 那 我 覺得 我們 應該 要 好好 的 再 來 認識 情緒 馬上 來 玩 下 一 個 遊戲 請 大家 畫下 標記 然後 把 八 個 點 連 起來 完成 自己 的 心情 曲線圖 開始 第一 件 事 上學 差點 遲到 上學 差點 遲到 第二 件 事 我 竟然 發現 我 還 忘 了 帶 聯絡簿 糟糕 了 __UNDEF__ 然後 呢 想好 畫上去 喔 第三 件 事 我 的 數學 竟然 考 了 一百 分 天呀 __UNDEF__ 這 豈不是 要 開 慶功 宴 了 做 記號 囉 好 第四 件 事 沒想到 昨天 的 小 日記 ( 的 字 ) 寫 得 太 醜 老師 叫 我 全部 擦掉 重寫 瞬間 跌到 谷底 第五 件 事 你 跟 同學 開玩笑 沒想到 同學 竟然 好 生氣 真的 啊 好 生氣 啊 第六 件 事 我 畫 的 美勞 作品 老師 說 真是 太 棒 了 是 全 校 畫 的 最 好 的 天 呀 __UNDEF__ 他 怎麼 知道 會 是 哪 一 個 情緒 呢 好 了 接下來 我 竟然 就 和 我 最 好 的 朋友 吵架 了 老師 __UNDEF__ 你 確定 這 是 一 天 之內 發生 的 事 嗎 真的 一 天 之內 發生 了 好多 事 喔 第八 件 事 我 都 回家 了 __UNDEF__ 看 了 卡通 沒想到 媽媽 竟然 說 看 這麼 久 的 電視 還 把 我 罵 了 一 頓 全 都 畫好 的 人 請 你 把 所有 的 點點 從 一連 到 二 連 到 三 連 到 四 全 都 連好 不能 跳過 喔 連 到 五 __UNDEF__ 連 到 六 好 了 的 人 把 板子 立起來 給 我 看 好 __UNDEF__ 現在 都 把 板子 立起來 讓 我 看看 好 請問 你 現在 已經 連完 了 你 整 天 的 情緒 你 有 什麼 發現 誰 要 告訴 我 我 好 __UNDEF__ 請 君綸 說 我 發現 我 的 情緒 高低 起伏 落差 非常 非常 的 大 真的 落差 非常 大耶 有 最 上面 有 最 下面 耶 你 也 太 激動 了 吧 好 __UNDEF__ 還 有 誰 要 跟 我 講 好 __UNDEF__ 我 要 請 冠銘 好 冠銘 請 說 我 覺得 我 情緒 的 起伏 非常 小 確實 非常 小 耶 冠銘 大部分 的 情緒 都 在 上面 真的 耶 動盪度 很 低 呀 好 __UNDEF__ 還 有 誰 要 告訴 我 你 的 發現 好 __UNDEF__ 彥穎 請 說 我 發現 我 的 情緒 不 大 也 不 小 非常 平均 非常 平均 不 大 也 不 小 老師 __UNDEF__ 這 怎麼 回 事 啊 有的 人 情緒 起伏 這麼 激烈 有的 人 又 說 自己 還好 然後 有的 又 說 自己 不 高 也 不 低 這樣 都 很 正常 嗎 是 的 __UNDEF__ 我們 看到 其實 每 一 個 人 的 情緒 特質 是 不 一樣 的 你 會 發現 這 個 起伏 很 大 的 同學 可能 你 跟 他 在一起 好 有趣 喔 因為 他 開心 的 時候 非常 非常 的 開心 可是 要 小心 喔 他 一 生氣 的 時候 可能 也 非常 生氣 大家 都 很 怕 他 對 不 對 但是 有的 人 呢 __UNDEF__ 有的 小朋友 他 的 情緒 起伏 比較 小 對 所以 基本 上 你 會 覺得 可能 跟 他 在一起 就 是 很 溫和 非常 的 平靜 __UNDEF__ 你 很 安心 但是 好像 跟 他 在一起 也 沒有 那麼 那麼 的 好玩 所以 這 是 每 一 個 人 的 情緒 特質 其實 每 個 小朋友 只要 了 解 自己 都 是 很 棒 的 但是 另外 一 件 事情 我們 可以 看 得 到 喔 在場 幾乎 所有 的 小朋友 的 圖 是 不 是 都 有 上下 震盪 對 所以 一 天 裡面 剛剛 小 恐龍 說 一 天 真的 會 這樣 嗎 對 呀 是 的 人 的 情緒 在 一 天 裡面 是 會 經歷 很多 很多 的 震盪 起伏 的 那 所以 為什麼 鼓勵 大家 要 多 用 這 個 情緒 曲線圖 來 幫助 你 自己 了 解 當 我們 累積 太多 負面 的 情緒 的 時候 很 容易 爆炸 喔 所以 這 個 曲線圖 幫助 我們 自我 覺察 更 重要 的 是 有 了 覺察 之後 我們 要 學習 如何 去 調整 自己 的 情緒 才 能夠 成為 情緒 的 主人 我們 現在 就 讓 小恐龍 來 接受 考驗 好了 你 代表 所有 的 小朋友 來 挑戰 對 自己 情緒 的 理解 這麼 簡單 的 事 找 我 就 對了 好 __UNDEF__ 準備 請問 當 你 上學 差點 遲到 的 時候 你 會 有 哪 一 個 情緒 我 哪 一 個 這 個 「 緊張 」 慘 了 ...
 
我 要 遲到 了 這樣 這 時候 還 發現 忘 了 帶 聯絡 本 忘 了 帶 聯絡 本 我 知道 了 這 一 個 我 會 覺得 我 好 掉 了 我 好 「 害怕 」 呀 __UNDEF__ 放 這裡 好 __UNDEF__ 老師 說 昨天 功課字 寫 的 這麼 醜 全部 擦掉 重寫 這麼 倒楣 呀 寫 的 那麼 醜 會 覺得 很 「 後悔 」 我 應該 要 寫 的 漂亮 一點 的 是 不 是 好 結果 呢 跟 同學 隨便 開 一 個 玩笑 沒想到 他 卻 大 生氣 這些 人 我 剛剛 才 遇到 過 應該 是 說 你 吧 你 的 情緒 就 會 是 我 會 覺得 很 「 難過 」 因為 我 沒有 這 個 意思 啊 是 沒想到 這 時候 還 和 最 好 的 朋友 吵架 了 真的 怎麼 那麼 倒楣 啊 那 我 會 覺得 很 「 委屈 」 耶 早上 忘記 拿 聯絡簿 已經 夠 倒楣 了 後來 還 要 跟 好朋友 吵架 怎麼 會 這樣 好 __UNDEF__ 回到 家 了 才 稍微 打開 電視 媽媽 就 說 看 電視 看 那麼 久 為什麼 不 去 寫 功課 那 我 只 能 說 就是 有點 「 討厭 」 了 又 有點 「 無奈 」 我 可以 搬 兩 個 嗎 我 兩 個 一起 搬 又 有點 討厭 情緒 一 整 天 __UNDEF__ 又 有點 小 恐龍 你 的 情緒 崩潰 了 __UNDEF__ 爆炸 了