跟 「 難過 」 的 時候 通常 會 皺眉頭 這 是 對 的 其它 的 情緒 不 太 容易 有 皺眉 的 表情 好 __UNDEF__ 大家 把 手 放下來 請問 剛剛 全 都 答對 的 人 舉手 全 都 答對 好 __UNDEF__ 那 我 現在 問問 看 這 六 位 同學 平常 會 覺察 自己 情緒 的 人 請 打圈 我 很少 覺察 自己 情緒 的 人 請 打叉 一 個 __UNDEF__ 兩 個 兩 個 人 說 會 覺察 自己 情緒 四 個 人 說 不會 覺察 情緒 連 剛剛 全 對 的 人 也 說 不會 覺察 情緒 然後 他們 兩 個 有一點 錯 卻 覺得 會 覺察 情緒 老師 __UNDEF__ 所以 我們 到底 是 會不會 覺察 情緒 啊 好 __UNDEF__ 其實 五六年級 的 小朋友 對 自己 的 的 情緒 狀態 不 是 太 清楚 這 是 很 正常 的 狀況 所以 為什麼 有時候 常常 在 朋友 相處 之間 呢 不知不覺 的 就 對 別人 發 了 脾氣 就 是 因為 你 對 自己 的 情緒 沒有 覺察 或者 有時候 你 會 覺得 莫名其妙 我 又 沒有 做 什麼 為什麼 我 的 朋友 不 高興 了 其實 你 對 別人 的 情緒 可能 也 是 沒有 覺察 的 那 剛剛 做 這 個 遊戲 最 重要 呢 是 希望 小朋友 平常 能夠 多 注意 第一 個 叫做 身體 的 線索 對 譬如說 同樣 要 去 參加 比賽 結果 你 發現 你 最 要好 的 同學 一直 去 上廁所 你 就 可以 問 他 說 你 是 不 是 很 緊張 要不要 我 給 你 一 杯 水 那 這 個 就 是 覺察 別人 的 情緒 從 身體 的 線索 我們 就 可以 發現 了 所以 老師 我們 就 是 太 忽略 這 個 生理 上 的 反應 和 表情 上 的 反應 __UNDEF__ 表情 的 線索 所以 我們 對 情緒 彷彿 一無所知 是 的 那 我 覺得 我們 應該 要 好好 的 再 來 認識 情緒 馬上 來 玩 下 一 個 遊戲 請 大家 畫下 標記 然後 把 八 個 點 連 起來 完成 自己 的 心情 曲線圖 開始 第一 件 事 上學 差點 遲到 上學 差點 遲到 第二 件 事 我 竟然 發現 我 還 忘 了 帶 聯絡簿 糟糕 了 __UNDEF__ 然後 呢 想好 畫上去 喔 第三 件 事 我 的 數學 竟然 考 了 一百 分 天呀 __UNDEF__ 這 豈不是 要 開 慶功 宴 了 做 記號 囉 好 第四 件 事 沒想到 昨天 的 小 日記 ( 的 字 ) 寫 得 太 醜 老師 叫 我 全部 擦掉 重寫 瞬間 跌到 谷底 第五 件 事 你 跟 同學 開玩笑 沒想到 同學 竟然 好 生氣 真的 啊 好 生氣 啊 第六 件 事 我 畫 的 美勞 作品 老師 說 真是 太 棒 了 是 全 校 畫 的 最 好 的 天 呀 __UNDEF__ 他 怎麼 知道 會 是 哪 一 個 情緒 呢 好 了 接下來 我 竟然 就 和 我 最 好 的 朋友 吵架 了 老師 __UNDEF__ 你 確定 這 是 一 天 之內 發生 的 事 嗎 真的 一 天 之內 發生 了 好多 事 喔 第八 件 事 我 都 回家 了 __UNDEF__ 看 了 卡通 沒想到 媽媽 竟然 說 看 這麼 久 的 電視 還 把 我 罵 了 一 頓 全 都 畫好 的 人 請 你 把 所有 的 點點 從 一連 到 二 連 到 三 連 到 四 全 都 連好 不能 跳過 喔 連 到 五 __UNDEF__ 連 到 六 好 了 的 人 把 板子 立起來 給 我 看 好 __UNDEF__ 現在 都 把 板子 立起來 讓 我 看看 好 請問 你 現在 已經 連完 了 你 整 天 的 情緒 你 有 什麼 發現 誰 要 告訴 我 我 好 __UNDEF__ 請 君綸 說 我 發現 我 的 情緒 高低 起伏 落差 非常 非常 的 大 真的 落差 非常 大耶 有 最 上面 有 最 下面 耶 你 也 太 激動 了 吧 好 __UNDEF__ 還 有 誰 要 跟 我 講 好 __UNDEF__ 我 要 請 冠銘 好 冠銘 請 說 我 覺得 我 情緒 的 起伏 非常 小 確實 非常 小 耶 冠銘 大部分 的 情緒 都 在 上面 真的 耶 動盪度 很 低 呀 好 __UNDEF__ 還 有 誰 要 告訴 我 你 的 發現 好 __UNDEF__ 彥穎 請 說 我 發現 我 的 情緒 不 大 也 不 小 非常 平均 非常 平均 不 大 也 不 小 老師 __UNDEF__ 這 怎麼 回 事 啊 有的 人 情緒 起伏 這麼 激烈 有的 人 又 說 自己 還好 然後 有的 又 說 自己 不 高 也 不 低 這樣 都 很 正常 嗎 是 的 __UNDEF__ 我們 看到 其實 每 一 個 人 的 情緒 特質 是 不 一樣 的 你 會 發現 這 個 起伏 很 大 的 同學 可能 你 跟 他 在一起 好 有趣 喔 因為 他 開心 的 時候 非常 非常 的 開心 可是 要 小心 喔 他 一 生氣 的 時候 可能 也 非常 生氣 大家 都 很 怕 他 對 不 對 但是 有的 人 呢 __UNDEF__ 有的 小朋友 他 的 情緒 起伏 比較 小 對 所以 基本 上 你 會 覺得 可能 跟 他 在一起 就 是 很 溫和 非常 的 平靜 __UNDEF__ 你 很 安心 但是 好像 跟 他 在一起 也 沒有 那麼 那麼 的 好玩 所以 這 是 每 一 個 人 的 情緒 特質 其實 每 個 小朋友 只要 了 解 自己 都 是 很 棒 的 但是 另外 一 件 事情 我們 可以 看 得 到 喔 在場 幾乎 所有 的 小朋友 的 圖 是 不 是 都 有 上下 震盪 對 所以 一 天 裡面 剛剛 小 恐龍 說 一 天 真的 會 這樣 嗎 對 呀 是 的 人 的 情緒 在 一 天 裡面 是 會 經歷 很多 很多 的 震盪 起伏 的 那 所以 為什麼 鼓勵 大家 要 多 用 這 個 情緒 曲線圖 來 幫助 你 自己 了 解 當 我們 累積 太多 負面 的 情緒 的 時候 很 容易 爆炸 喔 所以 這 個 曲線圖 幫助 我們 自我 覺察 更 重要 的 是 有 了 覺察 之後 我們 要 學習 如何 去 調整 自己 的 情緒 才 能夠 成為 情緒 的 主人 我們 現在 就 讓 小恐龍 來 接受 考驗 好了 你 代表 所有 的 小朋友 來 挑戰 對 自己 情緒 的 理解 這麼 簡單 的 事 找 我 就 對了 好 __UNDEF__ 準備 請問 當 你 上學 差點 遲到 的 時候 你 會 有 哪 一 個 情緒 我 哪 一 個 這 個 「 緊張 」 慘 了 ...
 
我 要 遲到 了 這樣 這 時候 還 發現 忘 了 帶 聯絡 本 忘 了 帶 聯絡 本 我 知道 了 這 一 個 我 會 覺得 我 好 掉 了 我 好 「 害怕 」 呀 __UNDEF__ 放 這裡 好 __UNDEF__ 老師 說 昨天 功課字 寫 的 這麼 醜 全部 擦掉 重寫 這麼 倒楣 呀 寫 的 那麼 醜 會 覺得 很 「 後悔 」 我 應該 要 寫 的 漂亮 一點 的 是 不 是 好 結果 呢 跟 同學 隨便 開 一 個 玩笑 沒想到 他 卻 大 生氣 這些 人 我 剛剛 才 遇到 過 應該 是 說 你 吧 你 的 情緒 就 會 是 我 會 覺得 很 「 難過 」 因為 我 沒有 這 個 意思 啊 是 沒想到 這 時候 還 和 最 好 的 朋友 吵架 了 真的 怎麼 那麼 倒楣 啊 那 我 會 覺得 很 「 委屈 」 耶 早上 忘記 拿 聯絡簿 已經 夠 倒楣 了 後來 還 要 跟 好朋友 吵架 怎麼 會 這樣 好 __UNDEF__ 回到 家 了 才 稍微 打開 電視 媽媽 就 說 看 電視 看 那麼 久 為什麼 不 去 寫 功課 那 我 只 能 說 就是 有點 「 討厭 」 了 又 有點 「 無奈 」 我 可以 搬 兩 個 嗎 我 兩 個 一起 搬 又 有點 討厭 情緒 一 整 天 __UNDEF__ 又 有點 小 恐龍 你 的 情緒 崩潰 了 __UNDEF__ 爆炸 了 我 不 是 故意 的 問 老師 老師 __UNDEF__ 他 從 早上 開始 一直 這樣 這 個 狀況 是 很 可能 的 喔 是 的 __UNDEF__ 其實 我們 所有 的 人 都 一樣 不管 是 小朋友 或 大人 如果 我們 的 負面 情緒 累績 太多 超過 我們 自己 能 負荷 的 時候 就 一定 會 爆炸 崩潰 喔 對 __UNDEF__ 老師 全部 都 是 負面 情緒 耶 對 剛剛 發生 這些 事 是 那 老師 我們 應該 要 來 挽救 我們 現在 這 個 負向 的 狀況 對 不 對 是 __UNDEF__ 我們 接下來 要 請 所有 的 小朋友 一起 來 搶救 小恐龍 的 負面 情緒 因為 我們 覺察 了 自己 有 負面 情緒 之後 最 重要 的 就 是 要 學到 一些 好 方法 來 自我 調節 讓 我們 的 負面 情緒 可以 降低 或者 不見 這樣子 就 不會 爆炸 囉 好 __UNDEF__ 那 我們 就 用 「 行動 輪盤 」 來 解決 吧 好 __UNDEF__ 已經 想好 要 用 行動 輪盤 上 的 什麼 方法 來 幫助 小 恐龍 的 人 請 舉手 這麼 厲害 那 我 要 請 冠銘 好 __UNDEF__ 請 冠銘 下來 來 這裡 請 你 告訴 我 面對 這麼多 複雜 的 情緒 時 我 應該 用 什麼 方法 來 解決 呢 請 選出 你 要 教 他 的 方法 「 冷靜 」 我 會 選 冷靜 因為 每當 你 的 情緒 起伏 很 大 的 時候 你 可以 就 是 就 是 數 一二三 或者 是 深呼吸 冷靜 一下 __UNDEF__ 你 的 情緒 就 不會 那麼 緊張 __UNDEF__ 那麼 複雜 真的 耶 所以 他 說到 緊張 了 對 我 覺得 如果 有 冷靜 這 個 方法 我 就 可以 克服 緊張 跟 討厭 老師 __UNDEF__ 你 覺得 這樣 怎麼樣 是 __UNDEF__ 數數 呼吸法 通常 對於 緊張 __UNDEF__ 害怕 __UNDEF__ 討厭 這 種 比較 緊繃 的 情緒 都 是 很 有 幫助 的 喔 謝謝 冠銘 再 來 還 有 誰 好 __UNDEF__ 接下來 我 要 請 世傑 好 世傑 一樣 到 我 的 旁邊 來 請 世傑 來 你 會 用 什麼 方法 來 解決 我 這 裡面 的 情緒 呢 請來 這裡 好 哪 一 個 「 說出來 」 說出來 要 小 恐龍 說 什麼 就是 當 你 難過 __UNDEF__ 委屈 __UNDEF__ 後悔 無奈 跟 害怕 的 時候 你 就 把 你 的 原因 把 它 說出來 這樣 你 就 不會 那麼 的 受傷 或是 委屈 了 確實 耶 難過 跟 委屈 的 時候 如果 說出來 心 裡 會 踏實 而且 舒坦 很多 事實 上 說出來 是 一 個 處理 情緒 非常 好 的 方法 任何 的 情緒 不 只 是 負面 的 喔 包括 正面 的 如果 我們 有 感受 的 時候 可以 有 人 聽 我們 說 可以 有 人 分享 你 會 發現 你 的 情緒 就 會 好 很多 喔 好 __UNDEF__ 謝謝 世傑 再 來 呢 還 有 誰 要 幫 小 恐龍 再 來 一 位 好 __UNDEF__ 請 彥穎 來 我 旁邊 好 __UNDEF__ 彥穎 小心 喔