用 那 個 石臼 這樣 直接 搗 一 搗 搗 一 搗 弄成 絲搗 一 搗 加 點 什麼 那 個 檸檬汁 什麼 這樣 百香 果汁 這樣 就 很 棒 __UNDEF__ 就 很 脆 對 呀 像 這 個 如果說 拿來 做 那 個 披薩 的 料 可以 嗎 做 什麼 都 可以 只是 說 它 做 在 披薩 裡面 口感 不 好 對 __UNDEF__ 因為 披薩 是 要 吃到 譬如說 為什麼 你 看 披薩 大家 大部分 說 番茄 或者 一些 菇 它 需要 那 種 就 是 一 碰到 就 很 容易 熟 的 東西 因為 烤 披薩 好像 也 都 大概 三 四 分鐘 就 出爐 了 對 __UNDEF__ 因為 它 溫度 高 時間 不能 久 一 久 了 之後 你 的 麵粉 你 的 麵皮 就 硬掉 __UNDEF__ 焦掉 __UNDEF__ 乾掉 沒有 水分 所以 我們 都 是 要 高溫 輕輕 的 這樣子 在 三 四 分鐘 就 出來 就 表皮 有一點 焦 了 對 就 OK 了 所以 你 說 像 番茄 那 種 東西 就 很 容易 熟 嘛 這 個 的話 就是說 除非 是 你 自己 已經 差不多 處理 過 了 上面 要 這 個 口感 都 可以 做 變化 的 那 如果說 我 把 它 弄成 涼拌 的 那 種 方式 然後 再 把 它 舖 在 那 個 披薩 上面 再 去 烤 那 個 味道 可以 啊 都 可以 只是 可以 啊 看 你 是 什麼 做 什麼 口味 譬如說 你 是 要 再 有 一點 味道 買 一點 芥末醬 你 涼拌 的 形態 比較 泰式 的 那 你 就 加 一點 什麼 那 個 我 講 像 那 個 檸檬汁 __UNDEF__ 香茅 或者 是 那 個 那 個 什麼 叫做 那 個 檸檬葉 這 一 類 的 它 就 比較 像 泰式 的 我 想要 把 它 做成 西式 的 做 西式 的 對 __UNDEF__ 我 想要 做 義式 的 把 它 當做 櫛瓜 的 概念 可能 是 把 它 那 個 切成 條 煎 一下 之後 裹上 一些 東西 去 烤 這樣 謝謝 ...
 
好 上 次 那 個 在 烤 披薩 的 那 個 小朋友 過來 然後 有 一 個 媽媽 她 也好 喜歡 青木瓜 也 摘 了 兩 顆 是 喔 再 摘 一 顆 吧 摘 一 顆 沒 問題 謝謝 __UNDEF__ 謝謝 這 一 顆 對 ...
 
好不 好 好 這 一 顆 好 這 個 就 是 我們 今天 的 晚餐 了 走 ...
 
這樣 夠 吃 嗎 夠 了 接下來 一起 去 看看 我們 的 大廚 找到 了 什麼 樣 的 好 食材 吧 這 個 木瓜 我 做 一 個 我 先 把 它 切 了 片 之後 先 煎 過 然後 煎 過 之後 我 沾 了 起士粉 跟 麵包粉 再 拿去 烤 可以 做 一 道 不錯 的 前菜 這 個 把 它 去 一下 籽 太 厚 的話 它 可能 烤 的 時候 不 好 熟 可以 我們 起 一 個 油鍋 有 一點 焦 的 那 個 感覺 就 可以 了 這 個 基本 上 不 需要 太多 的 油 只要 把 它 煎到 有點 上色 就 可以 了 就 是 我 可以 用 一點 用 一點 酸奶 來 當 那 個 黏稠劑 本來 就是說 如果 你們 有 吃 蛋 的 人 也 可以 用 你 直接 用 蛋 也 可以 這 個 粉 就 是 用 這 個 打碎 的 麵包粉 就 可以 了 可以 撒 一點點 鹽 沾上 一點 這 個 粉 我 直接 用 手 會 比較 好 做 一點 我 說 你們 如果 沒有 酸奶 的話 你們 用 美乃滋 也 可以 它 的 效果 是 差不多 的 這 也 是 進去 稍微 烤 一下 就 可以 了 讓 它 上 個 色 啦 好 __UNDEF__ 這 個 已經 烤好 了 顏色 很 漂亮 等一下 我 把 它 裝 個 盤 有 吃 過 這樣子 的 青木瓜 嗎 很 特別 的 喔 今天 的 節目 您 還 滿意 嗎 蔬果 生活誌 告訴 您 蔬食 大小 事 謝謝 您 的 收看 我們 下 次 再會 各 位 觀眾 大家 好 歡迎 收看 蔬果 生活誌 我 是 亞里 想要 身體 好 __UNDEF__ 蔬果 不能 少 節目 一 開始 先 來 看看 今天 有 哪 一些 蔬食 的 健康 資訊 要 分享給 大家 的 為了 能夠 有 健康 而 適當 的 飲食 與 營養 越來越 多 的 老年人 會 選擇 以 吃素 來 調理 身體 桃園 一 座 銀髮族 養生 文化村 裡面 的 長輩 要 跟 大家 分享 他們 的 快樂 蔬食 生活 還 有 今天 郭泰王 師傅 要 教 你 做 絲瓜 料理 跟著 季節 來 養生 單元 要 告訴 你 老人家 的 居家 保健 方式 資深 藝人 趙舜 曾 因為 中風 與 糖尿病 讓 他 的 人生 陷入 空前 低潮 不過 現在 有 家人 的 陪伴 讓 他 非常 珍惜 __UNDEF__ 感恩 臺灣 的 銀髮族 吃素 的 不少 桃園 這 家 銀髮族 養生 文化村 裡面 的 長輩 每 個 人 有 不 一樣 的 故事 現在 讓 我們 一起 來 分享 他們 的 快樂 蔬食 生活 我 覺得 我們 養生村 住 這邊 的 人 是 我們 的 福氣 我們 養生村 有 那 個 素食區 所以 你 很 方便 然後 又 有 佛堂 又 有 什麼 基督堂 __UNDEF__ 什麼 的 反正 在 這邊 有 很多 文化 活動 所以 在 這邊 身 心靈 會 得到 平衡 所以 我 女兒 叫 我 來 住 這裡 是 有 道理 的 陳鰣 阿嬤 是 養生村 裡 吃素 的 長者 之 一 十齋日 吃素 的 習慣 是 她 與 過世 女兒 的 約定 或許 她 要 我 活下去 的 勇氣 跟 希望 吧 然後 我 就 開始 說 我 知道 嘛 這 個 佛 講 的 就是說 眾生 就是說 我 要 培養 慈悲心 因為 不 知道 哪 一 世 的 父母 眾生 如果 不 來世 是 我們 的 父母 所以 我 就 吃 十齋日 但是 我 沒有 像 朱 姊 那麼 厲害 說 要 長期 吃素 我 是 沒辦法 的 不過 後來 我 就 太 傷心 了 結果 我 又 住院 了 嘛 然後 就 吃素 就 給 我 一 個 好像 心 裡 比較 __UNDEF__ 那 個 血壓 __UNDEF__ 血糖 那些 都 比較 會 降下來 養生村 目前 有 六百多 位 居住 者 吃素 者 大約 有 三十多 人 為 了 照顧到 他們 還 特別 規劃 了 素食 專區 我們 養生村 有 一 個 好處 它 有 葷食 __UNDEF__ 有 素食 有 什麼 現 炒 的 __UNDEF__ 有 什麼 的 很多 嘛 琳瑯滿目 的 所以 你 要 選擇 吃素 也 很 方便 已經 是 資深 素食 者 的 朱 阿嬤 和 我們 分享 因為 宗教 因素 開始 茹素 讓 她 感受到 心情 的 歡喜 自在 心境 應該 是 真的 覺得 會 好 一點 __UNDEF__ 清淨 一點 以 我們 的 信仰 是 講 說 不要 再 跟 那些 有 生命 的 東西 再 結 那些 惡緣 在 養生村 裡 老人家 可以 結交到 志同道合 的 好朋友 就 像 陳鰣 和 朱 阿嬤 透過 吃素 的 共同 話題 彼此 分享 __UNDEF__ 交流 很多 人 也許 會 好奇 銀髮族 需要 特別 補充 的 營養 該 如何 從 蔬食 中 獲得 呢 接下來 營養師 要 告訴 大家 只要 吃 得 對 銀髮族 也 能 重拾 活力 每 天 的 午餐 時間 就是 養生 村 裡 的 營養師 林青怡 與 長輩 互動 的 好 時機 而 長輩 們 也 喜歡 黏著 她 向 她 請教 一些 素食 飲食 問題 素食 是 可以 有效 的 降低 心血管 疾病 __UNDEF__ 糖尿病 __UNDEF__ 高血壓 癌症 的 罹病率 這些 那 也 因為 這些 的 好處 所以 我們 現在 國人 他 吃素 的 人口 有 逐漸 上升 的 趨勢 已經 達到 了 我們 有 總人口 的 百分之十 以上 了 青怡 說 素食 者 的 食物 種類 必須 多樣化 而且 每 天 得 適量 攝取 全 穀根莖類 植物性 的 蛋白質 它 可能 有 某些 的 胺基酸 會 缺乏 所以 它 也 希望 我們 能夠 多 增加 一些 豆類 像是 黃豆 __UNDEF__ 黑豆 __UNDEF__ 毛豆 這些 食物 來 做 搭配 以 達到 一 個 蛋白質 的 互補 作用 深綠色 的 蔬菜 它 的 營養 價值 高 那 以及 我們 要 多 攝取 那些 菇類 __UNDEF__ 藻類 __UNDEF__ 紫菜 這些 因為 這些 可以 用來 補充 我們 所謂 的 維生素 B12 的 不足 鐵質 的 不足 那 雖然 這些 都 是 植物性 的 鐵質 來源 那 它 可能 在 吸收率 上 並 沒有 像 那 個 動物性 的 這 種 鐵質 吸收率 來 的 高 但是 我們 可以 藉由 搭配 一些 像 水果 這 種 維他命 C 高 的 東西 來 增加 它 的 這 個 吸收率 那 因為 水果 它 富含 的 水分 跟 膳食 纖維 所以 它 的 那 個 攝取 之後 胃 的 排空 很 快速 大約 半 個 小時 左右 而已 所以 我們 會 建議 不管 你 是 在 餐 前 __UNDEF__ 餐 中 或 餐 後 那 如果說 要 來 跟 我們 的 正餐 搭配 來 有效 的 讓 我們 的 鐵質 增加 吸收率 的 時候 盡量 不要 相差 半 個 小時 之 久 這樣子 營養師 還 強調 老人家 因為 味覺 退化 口味 會 變 得 比較 重 家人 應該 要 幫忙 督促 調味 方式 葷食 跟 素食 都 一樣 都 是 在 那 個 油品 __UNDEF__ 糖分 __UNDEF__ 鹽分 這 個 部分 都 是 要 做 一 個 減少 那 口味 盡量 也 要 以 清淡 為主 這些 血壓 __UNDEF__ 血糖 都 有 比較 改善 我 現在 是 得 類 風濕 關節炎 類風濕 關節炎 裡面 就是說 你 藥物 治療 也 就 是 減低 死亡率 但是 它 就 像 慢性病 一樣 好不了 只是 說 減緩 疼痛 還 有 它 那 個 減緩 它 的 惡化 所以 還是 要 吃 植物性 食物 像 它 那 個 花椰菜 有 花青素 花椰菜 最好 花椰菜 可以 那 個 抵制 什麼 那 個 女生 的 那 個 乳癌 那 個 卵巢癌 什麼 的 還 有 一 個 大豆 那 個 都 很 好 吃素 真的 是 對 身體 比較 好 而且 你 還要 作息 正常 然後 那 個 要 運動 運動 __UNDEF__ 缺少 運動 就 不行 除了 均衡 飲食 老人家 的 體能 活動 也 得 持續 每 天 運動 三十 分鐘 加上 適度 日曬 二十 分鐘 才 能 產生 充足 的 維生素 D 來 幫助 鈣質 吸收 掌握 營養師 建議 的 飲食 原則 銀髮族 也 能 健康 擁有 蔬食 生活 有 些 人 可能 會 覺得 吃素 是 一 件 麻煩 的 事 其實 準備 素食 料理 一點 都 不 複雜 只要 善於 搭配 也 能 讓 老人家 們 吃 得 津津有味 埋首 在 成堆 的 資料 中 青怡 的 重責大任 就 是 要 設計 讓 長輩 吃 了 津津有味 又 能 兼顧 健康 的 菜單 在 我們 這 大概 將近 二十 道 菜 裡面 能夠 提供 一 道 蛋製品 兩 道 豆製品 然後 一 道 菇類 然後 以及 一 道 的 海帶 __UNDEF__ 海藻 符合 我們 行政院 衛生署 的 素食 飲食 指標 目前 臺灣 素食 的 種類 大概 分 五 種 純素 __UNDEF__ 奶素 __UNDEF__ 蛋素 __UNDEF__ 蛋奶素 以及 植物 五辛素 那 原則上 在 我們 比較 建議 是 以 蛋奶素 為主 那 對於 老人家 來 講 本來 蛋白質