容易 堆積 了 那 我們 就 用 這 個 圖卡 好好 的 來 檢視 一下 我們 的 血管壁 好了 這 是 正常 的 血管 然後 這 個 是 脂肪 有點 堆積 的 血管 也就是說 我們 吃 太多 所謂 的 剛剛 講 的 動物 的 內臟 海鮮 它 可能 會 堆積 在 這 個 地方 對 那 如果 堆積 得 越來越 厚 血液 流通 的 速度 可能 真的 就 會 被 阻塞 了 是 這 個 意思 嗎 對 就 是 這 個 意思 塞住 的 那 個 脂肪 是 不 是 直接 就 是 所謂 的 膽固醇 對 就 是 膽固醇 那 這些 膽固醇 進入 到 我們 的 人體 進入 到 我們 的 血管 之後 它 為什麼 會 在 特別 是 在 血管 當中 會 造成 堆積 呢 其實 血液 裡面 的 膽固醇 分 兩 個 部分 一 部分 是 細胞 人 自己 合成 的 那 這 部分 主要 在 肝臟 合成 的 是 那 第二 個 部分 就 是 從 飲食 吃進來 的 吃進去 的 那 吃進來 以後 其實 吃進來 我們 在 吃進 這些 像 帶 殼 的 海鮮 它 第一 個 先 到 腸子 裡面 去 那 腸子 吸收 以後 呢 會 帶到 血液 裡面 去 然後 會 再 跟 我們 身 上 從 肝臟 帶出來 一些 我們 叫 脂蛋白 這樣 的 一 個 蛋白質 做 結合 是 然後 在 血 裡面 運送 那 當然 一 部分 目的 是 要 把 這 個 裡面 的 一些 這些 東西 帶給 身體 的 周邊 使用 但是 當 一旦 量 太多 的 時候 它 的 供給 大過於 需求 的 時候 那 就 開始 就 堆積 了 就 堆積 了 就 塞住 了 所以 膽固醇 好像 還 有 分 對 不 對 對就是說 我 有 聽 過 有 所謂 高密度 的 還 有 低密度 的 這 兩 個 是 什麼 樣 的 一 個 區別 其實 主要 我們 其實 很多 種 啦 但是 當然 一般 大眾 知道 大概 就 是 所謂 的 高密度 跟 低密度 那 簡單 來 說 高密度 的 膽固醇 在 我們 稱為 是 比較 好 的 膽固醇 是 好 的 膽固醇 因為 它 的 在 血液 裡 的 目的 它 其實 可以 把 身 上 的 ㄧ 些 不 好 的 這些 膽固醇 它 可以 帶進來 吸收 進來 然後 再 帶回 肝臟 去 消化掉 對 那 相對 來 說 這些 那 這些 我們 叫做 不 好 的 膽固醇 另外 有些 不 好 的 膽固醇 就 是 低密度 的 膽固醇 那 這些 膽固醇 是 比較 容易 造成 血管 內部 發炎 的 反應 這些 的 所以 要 特別 小心 去 注意 看 一下下 如果 有 健檢 的 習慣 其實 現在 都 會 差不多 檢查 一下 兩 位 有 大概 多久 做 一 次 身體 健康 檢查 兩三 年 兩三 年 對 啊 好像 有點 太 久 所以 距離 上 一 次 已經 是 三 年 前 的 對 妳 還 記得 自己 的 高密度 膽固醇 跟 低密度 膽固醇 嗎 我 只 記得 醫生 有 說 我 好像 跟 我 雖然 沒有 就 是 已經 達標 是 膽固醇 過 高 的 問題 但是 我 已經 有點 危險 了 有 一點點 瀕臨 那 個 對 他 叫 我 要 小心 那 為 新 呢 最後 一 次 是 五 年 前 五 年 前 對 所以 你 已經 五 年 沒有 做 身體 健康 檢查 是 好 那麼 今天 之後 好好 去 安排 一下 時間 稍微 看 一下 下 不過 我們 剛 講到 所謂 高膽固醇 的 食物 包含 剛剛 葉 醫師 有 提到 的 海鮮類 然後 再 來 就 是 內臟類 或者 是 紅 肉 的 部分 好 那 再 來 我們 來 看 一下 第二 個 常常 一 坐 就 是 超過 兩 個 小時 沒有 活動 兩 位 都 是 都 是 靠 電腦 工作 的 對 不 對 業務 也 要 然後 再 來 企劃 更 不用說 對 不 對 天天 要 打本 啊 等等 好 那 大概 有 沒有 有沒有 算 過 一 天 平均 有 多少 個 小時 是 坐 在 椅子 上 盯 著 電腦 的 假設 我 是 有 工作 的 狀態 基本 上 可能 大半夜 到 天亮 我 都 坐 著 就是 一直 在 使用 電腦 因為 你 就 會 打到 忘神 一直 打 一直 打 又 是 大半夜 那 靈感 一來 文思泉 湧 對 不 對 __UNDEF__ 對 啊 然後 就 怕 中斷 了 是 不 是 對 啊 有時候 其實 發懶 看 個 電視 你 也 可能 容易 在 沙發 上面 根本 就 不 是 坐 著 是 久 躺 躺 著 這樣 看 越 躺 越 斜 越 坐 越 斜 對 啊 斜 躺下去 了 對 啊 就 太 舒服 了 就 已經 很 超過 了 那 為 新 也 是 嗎 對 啊 在 公司 使用 電腦 對 一 坐下去 也 都 是 兩三 個 小時 也 都 是 兩三 個 小時 對 回家 休息 就 更 不用 講 了 所以 幾乎 都 是 現代人 的 問題 對 不 對 就 久 坐 不 動 是 好 來 問 一下 為什麼 說 這 個 也 是 跟 所謂 的 血管 代謝 有 相關 的 呢 久 坐 呢 其實 它 會 造成 身體 一些 反應 對 其中 一 個 反應 就 是 身體 的 這 個 血管 彈性 啊 變差 那 彈性 變差 會 怎麼 樣子 呢 它 造成 血管 的 運作 就 會 出現 問題 那 血管 的 內皮 功能 就 不良 那 一旦 功能 不良 了 其實 我們 就 想 這 個 就 像 我們 的 水管 變 得 皺折 多 了 起來 那 皺折 多 了 會 怎麼樣 就 會 藏污納垢 對 那 這些 本來 堆積 的 膽固醇 本來 流動 很 順暢 就 會 堆積 在 血管 上面 就 堆 在 裡頭 了 那 所以 呢 我們 常常 會 建議 就是說 成年人 一般 盡量 能夠 多 動 少 坐 多 動 就算 你 真的 要 打 電腦 沒關係 稍微 站起來 走 一 走 對 不 對 大概 一 個 小時 半 個 小時 就 起來 稍微 活動 一下 然後 再 繼續 這 個 真的 要 特別 注意 尤其 是 現在 真的 因為 工作 壓力 太 大 了 很多 人 就 真的 是 黏著 電腦 幾乎 是 完全 不 離開 座位 的 好 那麼 這 個 部分 要 特別 小心 了 當 你 久 坐 的 時間 越 長 你 的 血管 的 彈性 就 越 差 那 血管 的 彈性 越 差 堆積 的 東西 就 越 難 排出 了 對 不 對 這 個 是 真的 真的 要 特別 注意 了 還 有 第二 類 的 原因 我們 來 看 一下 就 血管 內壁 損傷 好來 我們 來 看 一下 四 個 選項 當中 有 哪 兩 個 剩下 的 那 兩 個 我們 來 問 一下 為什麼 十一點鐘 以後 睡覺 先 看 一下 抽菸 如果 有 抽菸 的 或 自己 或 家人 有 這 個 習慣 的話 血管 內壁 會 損傷 問 一下 葉 醫師 為什麼 抽菸 也 會 影響 其實 香菸 裡面 有 非常 多 成分 對 包括 最 常見 的 尼古丁 或 焦油 或是 一些 其他 很多 的 成分 對 那 這些 成分 都 已經 被 醫學 證實 說 這 個 對於 身 上 的 血管 會 造成 內皮 的 損傷 這些 內皮 損傷 就 是 這些 損傷 是 你 肉眼 看 不 到 的 損傷 對 但 它 的 功能 就 受到 影響 是 那 這 個 受傷 的 內壁 就 像 前面 講 的 它 就 是 讓 你 的 這 個 表皮 不平 滑 了 對 那 這些 一樣 壞 的 東西 就 會 堆積 在 上面 也 容易 卡住 好 兩 位 為 新 抽菸 嗎 有 請問 抽 多久 了 菸齡 二十 年 菸齡 二十 年 對 一 天 抽 的 多 嗎 一 天 一 包 左右 挺 多 的 耶 不要 抽菸 啦 現在 菸 那麼 貴 是 不 是 一 天 一 包 這樣子 一 個 月 花下來 也 滿多 的 好來 那 我們 來 看 一下 第二 點 跟 血管 內壁 損傷 有關係 有 可能 會 導致 所謂 的 動脈 硬化 的 會 是 什麼 就 是 十一點鐘 睡覺 十一點 以後 睡覺 那 這 一 點 要 問 一下 兩 位 都 幾點 睡 最早 就 是 凌晨 三點 吧 妳 剛剛 講 的 嘛 對 我 嚇到 了 因為 她 說 有時候 到 五點 我 說 那 不 就 是 大家 起床 的 那 時間 嗎 對 好來 那 為 新 也 是 這麼 晚睡 嗎 大概 也 都 是 一兩點 才 睡 一兩 點 是 那 早上 幾點 起床 因為 上班 八點 八點 對 所以 你 的 睡眠 時間 不 算 長 好 問 一下 葉 醫師 為什麼 說 十一點 以後 睡覺 也 有 可能 會 導致 所謂 的 血管壁 的 損傷 因為 其實 熬夜 或是 生活 的 壓力 這些 東西 都 一樣 會 造成 在 身體 裡面 一樣 會 產生 一些 細微 的 反應 在 我們 看起來 現在 是 一 種 發炎 的 反應 這 發炎 跟 我們 一般 這 種 發燒 那 種 發炎 是 不 一樣 的 它 是 很 微小 的 發炎 但 在 這 個 血管 內皮 的 發炎 呢 它 就 一樣 會 造成 我們 這 個 血管 的 這 個 功能 不 好 那 再 加上 其實 晚上 睡覺 睡眠 是 幫助 我們 細胞 再生 啊 修復 啊 這 一 個 很 重要 的 時間 那 你 把 這 個 時間 忽略 了 減少 不足 了 那 當然 受傷 大於 復原 的 時候 一樣 血管 的 受傷 太多 造成 膽固醇 堆積 動脈 就 容易 變 硬 變 厚 那 可是 我 有 一 個 問題 是 很多 人 在 講 說 可是 我 的 生活 作息 就 是 這樣 我 可能 就 晚睡 但 我 晚起 這樣 OK 嗎 比方說 她 可能 睡到 中午 對 啊 這樣 OK 嗎 我 白天 補回來 可以 嗎 其實 生理 時鐘 是 有 一定 的 人 的 身體 是 有 一定 的 一 個 時間 所以 你 的 這 個 晚睡 晚起 其實 對 你 的 身體 的 作息 是 不 好 的 因為 不單單 是 只有 睡眠 其實 對 光線 啊 什麼 身體 都 會 有 反應 好 啦 不過 還是 要 提醒 大家 盡量 不要 太晚睡 因為 人體 生理 時鐘 其實 是 一定 的 你 有沒有 發現 其實 大自然 的 環境 就 是 這樣 有 一 次 我 在 我們 家 觀察 那 個 因為 我們 家 種 那 個 比較 高 的 植物 就 有 小鳥 跑來 築巢 那 個 只要 到 了 傍晚 很 準時 的 牠 就 是 會 回 巢 而且 會 把 頭 縮進去 要 睡 了 啦 然後 大概 早上 五六點 大概 五點 不 到 牠 就 會 起來 你 就 會 聽到 那 個 鳥 叫聲 所以 其實 他們 的 生活 作息 就 是 很 規律 大自然 其實 給 我們 的 生活 作息 其實 也 是 這樣 的 生理 時鐘 的 循環 該 休息 的 時候 就 真的 要 休息 因為 不 是 只有 你 真的 休息 全身 的 器官 它