個 慈濟 志工 可是 他 覺得 人 應該 要 有 謝 字 上人 就 回應 了 他 說 不用 談 謝 他 說 謝 會 懈怠 __UNDEF__ 會 凋零 對 __UNDEF__ 我們 謝謝 他 __UNDEF__ 沒關係 我們 感恩 他 但 我 不 要求 人家 來 謝謝 來 感恩 我 所以 跟 你們 分享 這 個 很 可愛 的 小 故事 我 每 一 次 聽 楊 博士 分享 都 覺得 非常 的 寧靜 因為 他 本身 就 是 很 以身作則 他 每 一 次 看到 每 一 個 人 都 是 用 鼓勵 的 其實 從 一 開始 到 現在 心念 永遠 一直 在 就是 不管 是 從 一 開始 講 的 到 感恩 都 是 跟 心 有關 然後 跟 我們 的 心境 那 但是 在 比較 科學 的 部分 博士 __UNDEF__ 我 知道 在 書 你 非常 推崇 這 本 呼吸 的 自癒力 然候 您 在 裡頭 也 不斷 的 提到 有 很多 方式 因為 現在 的 人 我 覺得 不管 是 工作 壓力 或者 是 遇到 很多 很多 的 壓力 怎麼 好像 大家 的 壓力 好 大 然後 我 知道 博士 您 也 一直 提到 說 我們 可以 從 我們 的 心念 從 呼吸 來 做 一 個 調適 然後 博士 好像 也 可以 帶 著 我們 教 我們 一些 如何 放鬆 的 方式 我們 請 博士 呼吸 雖然 我們 講 呼吸 是 落到 一 個 生理 __UNDEF__ 身體 的 層面 其實 它 離 不 開心 怎麼說 你 看 我們 從早到晚 剛剛 講到 感恩 功課 感恩課 其實 我們 都 每 一 個 人 都 繃 得 很 緊 我 常常 講 說 這 個 我們 都 在 一 個 交感 交感 sympathetic 交感 神經 的 這 個 境界 在 活 活 生活 當中 怎麼說 就是說 我們 人 你 看 __UNDEF__ 這 幾千 年 甚至 可能 是 幾萬 年 不斷 的 在 演化 從 很 單純 生命 很 單純 那 你 打獵 或是 在 種田 吃完 以後 就 沒有 事 了 那 我們 其實 人 最早 跟 動物 一樣 很 單純 沒有 事 沒有 念頭 沒有 什麼 時間 的 觀念 你 說 昨天 什麼 叫 昨天 明天 __UNDEF__ 什麼 明天 我 看 的 太陽 太陽 上升 就 是 現在 下山 就 是 晚上 了 晚上 我 就 要 睡覺 很 單純 這 就 是 動物 的 境界 是 不 是 這樣子 動物 __UNDEF__ 我們 都 甚至 植物 我們 都 小看 感覺 它 的 意識 跟 我們 人 是 不同 但是 不會 差 為什麼 我們 常 講 說 要 愛 眾生 這 個 眾生 包括 動物 __UNDEF__ 包括 植物 帶給 大家 呼吸 的 大法門 一 個 就是說 呼吸 規律 一 正常 一 有 頻率 心跳 血 的 循環 血壓 等等 ...
 
都 正常化 了 那 另外 我 會 追求 什麼 追求 就是說 一 個 過去 會 講 一 個 值 值 停 __UNDEF__ 呼吸 停 的 觀念 就 像 我 現在 不 講話 但是 你們 在 我 不 講話 中 你們 可以 體會到 一 個 能量 生命 的 能量 我 是 跟 兩 位 法師 開 宗師 __UNDEF__ 開 基師 一起 合作 我 現在 講 諧振 的 呼吸 五 次 一 分鐘 五 次 好 不好 __UNDEF__ 諧振 的 呼吸 五 次 好 __UNDEF__ 我們 來 一起 聽到 這 個 磬 聲音 你們 就 禁息 呼吸 鼓 的 聲音 就 吐氣 __UNDEF__ 好不 好 就 那麼 簡單 一 分鐘 我們 五 次 __UNDEF__ 好不 好 你們 可以 閉 著 眼睛 最好 只要 把 這 個 專注 擺在 呼吸 吐 吸 吐 嘴巴 閉起來 假如 有點 感冒 堵塞 鼻子 鼻塞 稍微 從 牙齒 牙縫 吐出去 要不然 就 盡量 嘴巴 閉起來 用 鼻子 呼吸 什麼 都 不用 做 就 跟 著 這 個 磬音 __UNDEF__ 鼓 磬 的 聲音 __UNDEF__ 吸 鼓 的 聲音 __UNDEF__ 吐 好 __UNDEF__ 我們 慢慢 收回來 因為 時間 不 夠 我 是 希望 你們 自己 回去 體會 親自 練習 那 有 朋友 睡眠 有 睡眠 的 問題 你們 會 發現 這 個 很 好用 因為 你 ( 擺 ) 的 話 就 自然 會 睡著 假如 睡 不 著 也 好 你 整 個 晚上 都 可以 練習 不 是 很 好 嗎 所以 博士 __UNDEF__ 剛剛 整 個 全 場 非常 的 寧靜 連 我 都 整 個 非常 的 放鬆 所以 博士會 建議 我們 每 天 忙忙碌碌 有時候 讓 自己 的 心 靜下來 做 這樣 的 一 個 呼吸 的 練習 是 吧 是 那 在 呼吸 當然 可以 幾 次 最好 其實 為什麼 我 竟然 說 這 個 你 一 次 醒覺 的 呼吸 其實 也 就 夠 了 那 醒覺 的 呼吸 是 什麼 完全 投入 在 這 呼吸 知道 自己 在 這 呼吸 這 個 霎那 就 是 交給 臣服 把 自己 臣服 給 呼吸 但是 因為 我們 人 總是 有 念頭 有時候 做 不 到 做 不 到 的話 就 重複 幾 次 也 好 把 這 個 空檔 人生 的 空檔 總是 有 個 gap 我們 習慣 都 在 動 都 在 做 念頭 也 完全 沒有 停 過 把 這 個 空檔 這 個 gap 找回來 所以 這 是 很 重要 喔 你 再 怎麼 忙 總是 一 天 要 有 一 個 空檔 什麼 意思 空檔 才 可以 發現 我 被 這 個 物質 被 這 個 有 相有形 的 東西 綁走 了 被 綁住 了 太 認真 了 忘記 了 我 是 這 個 有形 有 相 的 其實 就 那麼 一點點 我 99.999% 都 是 空 的 任何 物理家 在 這樣 都 曉得 我 講 得 是 正確 你 任何 東西 __UNDEF__ 有 個 東西 有 固態 東西 桌子 __UNDEF__ 椅子 __UNDEF__ 身體 等等 假如 你 去 查 它 一直 把 它 剝開 剝開 用 解剖 的 方法 到 最後 是 空 的 沒有 東西 所以 你 看 __UNDEF__ 剛剛 我 不 講話 你們 跟 我 完全 連 起來 在 一 個 不 講話 的 境界 在 一 個 gap 在 一 個 空檔 的 這 個 境界 也 好 這 個 理解 也 好 這 就 是 我們 的 one consciousness 沒有 這 個 背景 background consciousness 我們 佛教 叫因 地 __UNDEF__ 對 不 對 culture ground 哪裡 來 的 前景 前景 就 是 你們 在 聽 我 講話 看 的 有 這 個 世界 好像 是 真的 很 不幸 是 什麼 我們 被 這 個 前景 這 個 foreground foreground 就 前景 比如說 我 在 舞臺 上 我 是 前景 你們 看 著 我 在 講話 被 它 綁住 了 還 不 知道 被 它 綁住 了 他 這 個 吸引力 這 個 前景 的 form 有形 有 相 的 這 個 吸引力 比 任何 東西 都 大 比 地球 的 吸引力 還 大 因為 那麼 大 我們 不 知道 在 這 background 在 這 個 背景 原來 有 那麼多 東西 甚至 沒有 東西 都 存在 但是 我們 不 知道 忘記 了 昏迷 過去 了 因為 我們 從早到晚 被 東西 被 念頭 被 事情 綁住 了 自己 還 不 知道 所以 給 自己 一 個 空檔 這 就 是 醒覺 過來 了 就 那麼 簡單 所以 用 任何 有形 有 相 的 東西 呼吸 呼吸 是 有形 有 相 都 可以 把 自己 找回來 我 常常 開玩笑 那 天 __UNDEF__ 前天 還 用 動畫 ( cartoon ) 的 方法 看 擔心 大家 聽 不 懂 但 我 相信 你們 坐 這樣 可以 聽懂 有一點 說 你 找 不 到 路標 找 不 到 exit 出口 的 這 個 今天 我 突然 這樣 把 燈泡 關掉 全部 是 黑 的 沒有 __UNDEF__ 看 不 到 東西 你 會 恐懼 __UNDEF__ 對 不 對 突然 發現 亮 起來 了 每 一 個 角落 都 有 入口 都 有 出口 出口 的 標示 也 好 標籤 到 哪裡 都 有 出口 但是 我們 看 不 到 __UNDEF__ 找 不 到 到處 都 是 每 一 個 有形 有 相 的 東西 都 是 我們 的 一 個 出口 但是 我們 不 知道 那 出口 你 說 該 問 嗎 __UNDEF__ 對 不 對 那 出口 又 到 哪裡 呢 你們 有 沒 有 這 個 問題 出口 要 去 哪裡 呢 到 哪裡 呢 出口 全部 這些 出口 幾百幾千 個 出口 都 到 同 一 個 點 都 到 現在 這裡 當下 就 這樣子 瞬間 就 這 個 瞬間 每 一 個 出口 都 在 提醒 你 也 只有 現在 這裡 這裡 __UNDEF__ 現在 就 那麼 簡單 就 是 這樣 簡單 那 講到 呼吸 有 另外 一 個 層面 我 會 讓 青兒 我 知道 她 準備 一些 問題 問 我 那 我 希望 大家 現在 我們 體會 另外 一 個 呼吸 的 方法 因為 我 還是 要 帶出來 一些 方法 要不然 我 擔心 你們 回去 我 坐 那樣 兩 個 小時 好 冤枉 喔 聽 他 也 聽 不 懂 你們 在 這裡 都 聽懂 一 出門 的 時候 就 質疑心 就 出來 了 好像 剛剛 講 什麼 好像 有 道理 越 想 多 越 沒有 道理 舌頭 逆舌 把 這 舌頭 反方向 ceiling 就 是 提到 上面 提到 天花板 我們 嘴巴 有 一 個 天花板 就 是 上面 逆舌 ceiling 看 可不可以 把 它 頂到 上面 不 是 把 __UNDEF__ 不 需要 有 些 人 連 這 個 都 要 做 瑜珈 有時候 朋友 會 跟 我 講 說 我 這 個 舌頭 可以 轉到 後面 怎樣 怎樣 ...
 
好像 人 在 跳舞 一樣 的 這樣 翻身 __UNDEF__ 怎樣 我 說 __UNDEF__ 恭喜 你 倒 不用 那麼 辛苦 舌頭 頂到 上面 __UNDEF__ 好不 好 接下來 我們 我 讓 青兒 再 繼續 問 下去 因為 有 另外 一 個 法門 你 要 呼吸 還 沒有 談 下去 但 你們 聽 我們 在 分享 在 講話 舌頭 頂到 上面 你們 會 發現 好 大 一 個 作用 現在 __UNDEF__ 你們 大家 都 做 發現 是 不 是 自然 呼吸 拉長 了 有沒有 __UNDEF__ 吐氣 拉長 了 我 看 你們 __UNDEF__ 我 都 知道 只要 舌頭 頂到 上面 自然 發現 我 你們 停留 在 吐氣 橫膈膜 的 吐氣 橫 膈膜 的 呼吸 diaphragmatic 我們 講究 這 個 把 吐氣 拉長 過去 好多 年 十幾 年 都 在 教 這 個 把 吐氣 拉長 因為 對於 我們 身體 可以 把 副交感 parasympathetic relaxation response 放鬆 的 這 個 反應 找回來 但是 最 簡單 就 是 這樣子 舌頭 頂到 上面 就 找回來 了 這 個 會 上癮 有時候 人家 看 你 在 發呆 嗎 問 你 你 都 連 回答 都 不會 想 回答 就 舌頭 頂到 上面 你們 試試 看 __UNDEF__ 好不 好 謝謝 謝謝 非常 的 感恩 楊 博士 真的 是 百 忙 中 真的 抽空 來 跟 大家 分享 這麼 寶貴 的 點點滴滴 其實 真的 很 珍惜 尤其 他 現在 長期 比較 常 都 在 美國 所以 其實 要 盼到 他 回來 其實 是 非常 的 難得 的 所以 我們 非常 的 開心 那 我 最後 用 一 句 靜思語 剛好 就 是 也 是 博士 一直 在 講 的 相 呼應 我 覺得 想 送給 博士 還 有 現場 的 所有 的 大家 這邊 __UNDEF__ 上人 有 提到 說 人生