的 一 個 姿勢 可是 這 個 姿勢 久 了 以後 對 我們 身體 會 造成 影響 今天 跟 大家 提供 的 就 是 怎麼 動 一 動 以後 讓 我們 的 腰 痠 背 痛 減少 我們 先 來 看 第一 段 的 這 個 影片 跪撐 抬舉 運動 我們 可以 在 地板 上 以 狗爬式 的 姿勢 接著 做 一 個 手 往 前 抬 對 側腳 往 後 伸 的 活動 那 維持 這 個 動作 約 五 秒鐘 1 2 3 4 5 好 __UNDEF__ 再 換 對側 現在 右手 抬起 左腳 也 往後 伸 維持 這 個 姿勢 數 1 2 3 4 5 好 __UNDEF__ 再 換 對側 同時 的 抬起 1 2 3 4 5 再 換 對側 1 2 3 4 5 再 換 對側 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 我們 非常 感恩 我們 復健科 的 蔡明倫 物理 治療師 __UNDEF__ 復健 治療師 他 的 一 個 用心 的 這 個 示範 聽到 所謂 的 跪撐 運動 聽起來 好像 有時候 不 是 那麼 容易 上口 不過 很 簡單 這 叫 超人 運動 你 看 他 的 姿勢 像 不 像 超人 一邊 撐起來 然後 一邊 一邊 換到 一 邊 那 個 腳 又 跟 著 那樣 的 一 個 像 超人 的 姿勢 這 個 晚上 做 一 做 不會 變 超人 但是 至少 背 痛 一定 會 減少 那 這 是 從 背後 的 一 個 肌肉 來去 考量 讓 它 強化 使得 支撐 的 力量 變 得 更 好 那 我們 再 換 另外 一 個 角度 看 我們 從 前面 的 一 個 肌肉 的 一 個 訓練 也 可以 使得 背 痛 減少 什麼 樣 前面 的 訓練 我們 來 看 大家 比較 熟知 但是 您 可能 不 知道 它 其實 對 背 痛 有 幫忙 的 這樣 的 動一 動 我們 看 底下 的 影片 仰臥 起坐 運動 我們 藉由 地墊 活動 先 將 雙腳 彎 起 雙手 往 前 伸 這時 肩膀 跟頭 整 個 離地 扶住 膝關節 之後 維持 這 個 姿勢 約 十 秒鐘 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 好 __UNDEF__ 再 慢慢 放下 反覆 進行 這樣 的 活動 約 十 次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 再 第三 下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 第四 下 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 為什麼 這樣 的 仰臥 起坐 對 我們 會 有 幫忙 其實 仰臥 起坐 訓練 是 腹肌 的 這 個 地方 它 跟 背後 這些 肌肉 一樣 都 是 撐起 我們 這 個 脊柱 非常 重要 的 旁邊 的 輔助性 的 這 個 肌肉 為什麼 因為 旁邊 這 個 肌肉 堅強 的 話 我們 這 個 地方 受力 就 會 少一點 包括 肚子 這 個 地方 的 一 個 肌肉 一樣 都 有 支撐 的 一 個 效果 所以 從 肌肉 去 著手 不要 只是 從 鈣片 去 著手 不要 只是 從 骨質 疏鬆 等等 去 考量 這 當然 要 考量 沒有 錯 不過 輔助性 的 東西 更 要 去 用心 的 去 做 而 這 個 肌肉 的 退化 是 很少 的 我們 可以 透過 訓練 即使 七八十 歲 的 人 他 一樣 可以 做 肌肉 耐力 的 這 個 提升 這 個 對於 腰 痠 背 痛 的 一 個 預防 或者 是 治療 都 有 很 好 的 幫忙 請 大家 把 它 記 在 心 時時 演練 一下 這 個 禮拜 的 醫療 新聞 我們 提出來 跟 大家 有 一些 危險 的 一 個 位置 請 大家 再 注意 一下 什麼 危險 的 位置 __UNDEF__ 公園 因為 我們 知道 很多 人 好心 也許 在 公園 裡面 就 會 放 一些 以為 是 滿 健康 的 東西 這 是 在 我們 台中 慈院 發現 的 一 個 個案 本來 他 就 有 脊柱 滑脫 的 一 個 問題 脊柱 的 本身 的 不 穩定性 就 是 滿 高 的 一 個 狀況 再 做 不 合適 的 一 個 範圍 的 一 個 給 它 拉開 的 一 個 動作 的 時候 反倒 進一步 使得 原來 壓迫 的 神經 更加 嚴重 所以 老年人 或者 是 我們 知道 已經 本身 有 背 痛 的 人 不 是 說 以 痛 止痛 有的 時候 會 造成 痛 上 加 痛 這 個 是 不 適合 的 一 個 行為 如果 年輕人 當然 是 可以 做 那麼 這 個 背後 依靠 的 還是 用 這樣 的 有 彈性 的 東西 比較 合適 這 是 公園 我們 要 注意 另外 公園 裡面 也 要 請 大家 特別 注意 尤其 是 老年人 我們 請 大家 注意到 這 個 這 個 當然 不 是 在 公園 不過 從 家 裡面 也 把 公園 那 裡面 複製 所謂 的 健康 步道 這 個 不 好 的 地方 在 哪裡 因為 我們 知道 像 糖尿病 的 一 個 腳部 它 的 一 個 本身 足部 的 一 個 結構 就 是 已經 有 一些 變化 所以 你 在 這樣 凹凸不平 的 路面 上 很 容易 會 去 受傷 而 因為 感覺 神經 的 遲鈍 這 個 受傷 會 渾然 不 知 最後 變成 感染 甚至於 演變成 截肢 的 問題 所以 危險 的 地方 在 哪裡 在 家 裡面 __UNDEF__ 廚房 這 個 是 危險 的 地方 在 公園 甚至於 也 是 危險 的 地方 我們 要 盡量 避免 這 個 地方 不 是 說 不 去 公園 而是 不要 使用 這些 東西 另外 一 個 也 再 提醒 觀眾 朋友 不要 以為 中藥 就 沒有 副作用 其實 有 一些 中藥 兩成 這 是 統計 裡面 大概 五十四 件 裡面 有 四 件 發生 這樣 的 一 個 摻雜 西藥 的 狀況 所以 它 後續 就 有 可能 產生出 這 個 腎臟 等等 各 方面 的 一 個 問題 那 另外 我們 可以 看 得 到 這 個 我們 小腸 似乎 基礎 的 研究 發現 說 對於 苦 的 東西 它 一 個 吸收 的 一 個 狀況 楊照 是 一 位 全方位 的 作家 他 最初 寫 詩 __UNDEF__ 繼而 寫 小說 就 在 頗為 評論家 看好 的 時候 他 又 一 腳 踏進 評論界 的 領域 他 寫 各 種 評論 __UNDEF__ 文學 評論 文化 評論 __UNDEF__ 社會 評論 政治 評論 他 還 出版 散文集 以及 談論 音樂 的 文字 他 總是 那麼 認真 嚴肅 直到 有 一 天 他 出版 了 寫給 女兒 李其叡 的 我 想 遇見 妳 的 人生 大家 才 發現 原來 楊照 也 有 柔軟 的 一 面 在 女兒 面前 他 收盡 鋒芒 __UNDEF__ 卸下 心 防 有點 謙卑 __UNDEF__ 甚至 小心翼翼 以致 絮絮叨叨 我 喜歡 這樣 的 楊照 在 我 想 遇見 妳 的 人生 這 本 書 裡面 我 在 翻閱 的 過程 當中 我 常常 不禁 失笑 為什麼 呢 因為 我 從來 沒 看 過 這麼 和藹可親 的 楊照 跟 女兒 在一起 的 時候 他 臉 上 每 根 線條 都 是 柔和 的 而且 洋溢 著 做為 父親 的 一 種 幸福 歡迎 我 的 朋友 楊照 楊照 歡迎 你 怡 真 好 __UNDEF__ 大家 好 我 其實 不 太 知道 為什麼 留給 妳 的 印象 我 是 個 嚴肅 的 人 很 酷 __UNDEF__ 我 很 認真 但是 認真 嚴肅 __UNDEF__ 我 沒有 很 嚴肅 我 真的 沒有 很 嚴肅 我 向來 都 不 是 那麼 嚴肅 的 人 不過 我 知道 很多 人 都 覺得 我 好像 是 一 個 嚴肅 的 人 尤其 是 從 我 的 文字 認識 我 的 話 可是 怎麼說 呢 你 主持 節目 起來 也 是 一板一眼 的 尤其 我 聽 你 的 廣播 節目 我 主持 節目 最 大 的 目標 就 是 節目 當中 一定 要 有 笑聲 妳 都 沒有 聽到 笑聲 嗎 妳 太 嚴肅 了 不 __UNDEF__ 可能 是 我 剛好 聽到 時 是 嚴肅 的 時候 好 吧 __UNDEF__ 我們 不 爭論 這 個 問題 先 不 爭論 我 在 想 你 這 本 書 是 不 是 可以 歸類於 中國 傳統 文學 有 一 種 家書 的 傳統 很 早 就 有 了 歐陽修 那時 就 有 寫給 子姪 書 然後 到 了 近代 像 傅雷 的 家書 是 最 有名 的 還 有 冰心 三零年代 女 作家 寫 的 給 青年 的 十二 封 信 之類 的 好像 要 給 兒女 或者 要 給 下 一 輩 的 人 要 講 一些 人生 道理 的 時候 大家 往往 會 選擇 透過 書信 這樣 一 個 形式 去 進行 你 是 在 什麼 樣 的 情況 下 想到 要 給 你 的 女兒 寫信 其實 寫 的 時候 並 沒有 想到 那麼多 傳統 的 問題 而是 一 個 很 現實 的 狀態 這 個 書 它 更 早 的 前身 是 女兒 大概 兩 歲 多時 想要 寫 的 那 是 一 個 很 現實 的 問題 你 開始 做 父親 可是 你 想要 講 的 道理 小孩 無論如何 他 不會 懂得 所以 你 會 覺得 這裡 有 個 時間 差 那 個 時間 差 我 想 很多 做 父母 的 人 都 感覺到 他 是 會 有 一點點 沒有 辦法 你 知道 說 你 現在 要 講 任何 的 道理 非得 要 等到 他 十 歲 十二 歲 十五 歲 他 才 真正 能夠 瞭解 你 想要 講 什麼 可是 你 很 難 完全 限制 自己 說 你 現在 就 不要 想 他 兩 歲 就 是 兩 歲 __UNDEF__ 三 歲 就 三 歲 你 可以 不要 去 想 未來 你 希望 他 變成 什麼 樣 一 個 人 你 希望 他 怎樣 看 這 個 世界 所以 我 開頭 只不過 就 是 一 個 這 種 現實 的 考量 因為 她 這 時候 不會 瞭解 但 我 沒有 辦法 停止 想像 依照 我們 的 習慣 我們 又 是 使用 文字 的 人 我們 就 會 覺得 我 就 把 它 寫下來 把 它 記下來 很 坦白 說 完全 就 只是 出於 這樣 的 一 個 用心 而已 但是 在 最初 的 時候 當 你 開始 有 這樣 一 個 想法 的 時候 你 曾經 設定 過 十二 個 議題 像 文字 __UNDEF__ 閱讀 __UNDEF__ 音樂 __UNDEF__ 自然 __UNDEF__ 古典 你 怎麼 去 設定 這 十二 個 議題 我 的 意思 是 世界 上 這麼 廣闊 人生 這麼多 問題 怎麼樣 去 設定 因為 有 了 小孩 之後 一定 會 有 的 一 個 刺激 是 逼 著 我們 回頭 看 自己 的 生命 有 了 小孩 我 會 在 很多 場合 尤其 是 看 著 這麼 小 的 一 個 生命 你 回頭 想想 我 自己 那 時候 走 了 三十幾 年 的 生命 究竟 什麼 樣 的 東西 塑造 了 我 什麼 東西 是 我 認為 最 珍貴 的 所以 這 十二 個 題目 基本 上 就 是 回首 自己 的 過去 覺得 我 到底 學到 一些 什麼 最 了不起 的 這 個 了不起 不 是 一般 名 啊 利 啊 對 我 自己 生命 的 價值 來 說 是 最 關鍵 的 東西 你 是 不 是 希望 你 的 女兒 她 會 變成 一 個 比較 廣大 一 個 比較 豐富 的 一 個 人 而 勝於 她 是 做為 一 個 專門 的 音樂 方面 的 天才 當然 因為 我 自己 的 背景 再 怎麼說 我 是 歷史 專業 訓練 的 背景 我 是 一 個 熱愛 文學 的 人 所以 這