厭煩 __UNDEF__ 怎麼說 因為 他 的 情緒 管理 上 還 不 太 可以 __UNDEF__ 所以 他 會 頂嘴 那 會 覺得 他 一而再 再而三 的 反應出來 所以 覺得 他 有點 厭煩 而且 這 件 事情 每 次 一 講出來 就 可以 數出 幾百 件 事 __UNDEF__ 對 不 對 我 知道 了 幾乎 都 是 打圈 謝謝 爸爸 那 我 要 來 問 鳳嬌 媽媽 像 那樣 的 時候 您 最 常 有 的 情緒 是 哪 一 個 生氣 就 覺得 生氣 __UNDEF__ 怎麼說 我 知道 說 他 是 情緒 上 的 反應 可是 我 也 是 情緒 上 的 反應 我 覺得 也 會 立即 對 他 生氣 可是 我 會 稍微 忍 一下 我 會 耐心 地 跟 他 講 說 請 你 先 不要 這樣子 再 想想 看 媽媽 這樣子 做 的 原因 是 什麼 可是 如果說 他 持續 地 發生 那 種 生氣 或者 是 抱怨 字眼 的 話 那 我 就 會 __UNDEF__ 爆炸 對 __UNDEF__ 我 會 比較 生氣 嚴厲 地 去 跟 他 講 可是 事 後 我 通常 會 再 做 檢討 好 __UNDEF__ 我 懂 了 果然 就 是 這 幾 個 情緒 好 __UNDEF__ 媽媽 請 坐下 那 我 就 要 問 現場 的 小朋友 __UNDEF__ 來 當 爸爸 媽媽 也 覺得 氣 起來 或是 煩 起來 或是 像 剛 小 恐龍 這樣 其實 那 時候 你 的 情緒 是 什麼 那 我 要 先 請 子馨 來 說 在 這 九 種 情緒 裡面 哪 一 個 比較 像 你 常 有 的 情緒 你 也 覺得 生氣 呀 __UNDEF__ 怎麼說 就 是 爸爸 媽媽 都 不 太 聽 我們 講 的 一些 話 那 時候 我 就 覺得 有 一點 生氣 你 氣 __UNDEF__ 我 也 氣 啊 __UNDEF__ 是 不 是 這樣 兩 個 人 打叉 __UNDEF__ 其他 都 打圈 好 相樺 那 相樺 最 常 有 的 情緒 是 什麼 呢 在 這 九 種 情緒 裡面 你 最 常 發生 的 是 是 厭煩 啊 __UNDEF__ 說說 看 因為 爸爸 常常 講 很多 話 一 次 把 所有 事情 講完 我 怕 我 會 忘記 那 時候 也 很 生氣 所以 就 會 對 爸爸 媽媽 兇 因為 會 覺得 很 煩 所以 妳 也 知道 妳 兇 起來 了 但 妳 就是 很 煩 __UNDEF__ 妳 才 這樣 的 一 __UNDEF__ 二 兩 個 是 打叉 __UNDEF__ 其他 都 打圈 好 __UNDEF__ 那 我 知道 請 坐下 老師 __UNDEF__ 可是 像 剛 這樣子 的 衝突 都 說出 不 好聽 的 話 原來 後面 的 情緒 有 這麼多 種 其實 衝動 說出 難聽 的 話 不管 是 對於 說出來 的 那 一 個 人 或者 聽到 的 這 一 個 人 其實 都 是 負面 的 情緒 所以 為什麼 學習 不要 衝動 說出 難聽 的 話 是 一 件 很 重要 的 事情 我們 現場 有 很多 的 情緒 積木 接下來 我們 是 不 是 就 請 小 恐龍 出來 小 恐龍 __UNDEF__ 請 你 把 剛剛 發生 的 事情 整 個 重頭到尾 回想 一下 每 一 次 __UNDEF__ 當 你 回想到 某 件 事情 有 某 個 情緒 的 時候 你 就 把 它 堆起來 好 嗎 好 我 一 起床 發現 時間 晚 了 就 開始 有一點 擔心 會 遲到 然後 擔心 .
 
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之後 就 在 整理 我 的 課本 發現 我 忘記 帶 數學 課本 了 數學 課本 又 找 不 到 就 有點 緊張 很 緊張 找 不 到 然後 呢 __UNDEF__ 接下來 緊張 __UNDEF__ 緊張 完 __UNDEF__ 又 害怕 因為 實在 是 然後 又 害怕 一直 找 不 到 這樣子 然後 害怕完 之後 媽媽 就 開始 進來 啦 進來 了 媽媽 就 說 要 外套 那 個 時候 我 就 一直 聽 可是 我 又 一直 找 我 又 一直 聽 __UNDEF__ 一直 找 就 覺得 有 一點 無奈 對 __UNDEF__ 媽媽 那 時候 怎麼辦 ...
 
然後 媽媽 又 一直 講 ...
 
然後 我 就 覺得 __UNDEF__ 媽媽 好 討厭 喔 然後 她 再 繼續 講 ...
 
我 就 生氣 了 然後 你 就 情緒 爆炸 了 是 __UNDEF__ 對 我 就 生氣 了 小恐龍 __UNDEF__ 你 看 你 推完 之後 媽媽 的 表情 也 變 得 很 難過 所以 你 的 心情 也 就 變成 那 一 個 方塊 了 __UNDEF__ 對 不 對 對 啊 我 就 後來 媽媽 走掉 我 就 覺得 有一點 難過 老師 所以 就 是 那 個 情緒 的 累積 對 __UNDEF__ 所以 為什麼 當 我們 情緒 累積 太多 又 沒有 辦法 好好 處理 的 時候 就 很 容易 衝動 做出 不 好 的 事情 說出 不 好聽 的 話 當然 __UNDEF__ 其實 父母 的 身教 影響 也 很 大 如果 爸爸 媽媽 本身 也 就 是 一 個 情緒 比較 掌握 不 好 很 容易 衝動 的 那 孩子 __UNDEF__ 很 自然而然 的 我們 知道 的 __UNDEF__ 以身作則 他們 就 會 學到 衝動 行事 另外 還 有 一 個 是 很多 爸爸 媽媽 也 不會 察言觀色 譬如說 剛剛 小 恐龍 你 看 一 開始 是 擔心 __UNDEF__ 緊張 這些 情緒 都 還 沒有 太 強烈 可是 媽媽 其實 是 一 片 好意 對 __UNDEF__ 對 不 對 __UNDEF__ 她 關心 孩子 可是 她 可能 完全 沒有 注意到 孩子 已經 在 緊張 __UNDEF__ 已經 在 擔心 已經 有 情緒 了 所以 你 不斷 的 又 一 件 兩 件 事情 來 的 時候 我們 會 看到 累積 太多 事情 在 一 個 人 身 上 他 最後 就 一定 會 變 得 更 煩躁 然後 就 會 爆炸 好 __UNDEF__ 小恐龍 先 坐下來 我們 要 先 來 測試 看看 大家 是 不 是 一 個 會 衝動 的 人 呢 緊接著 我們 要 來 玩 一 個 小 遊戲 請 挑戰 者 用 最 快 的 速度 把 字 的 顏色 唸出來 注意 喔 __UNDEF__ 是 唸 「 字 的 顏色 」 不 是 唸 「 字 的 音 」 喔 現在 就 讓 我們 一起 來 看看 吧 開始 綠 __UNDEF__ 對 藍 紅 __UNDEF__ 對 黑 藍 __UNDEF__ 對 紅 那 個 藍 不 是 __UNDEF__ 綠 對 __UNDEF__ 綠 紅 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 黑 ...
 
藍 __UNDEF__ 對 老師 他 都 過 好 久 才 答對 __UNDEF__ 老師 沒有 關係 __UNDEF__ 我們 有 統計 時間 總共 __UNDEF__ 小恐龍 花 了 23 秒 好 __UNDEF__ 誰 覺得 可以 超越 小 恐龍 的 有 嗎 好 __UNDEF__ 那 我 就 從 靖涵 開始 靖涵 準備 好 __UNDEF__ 計時 開始 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 黑 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 好 厲害 喔 好 厲害 ...
 
說到 這 時候 我 就 看到 有 一 個 男生 躍躍欲試 明宇 好 __UNDEF__ 準備 __UNDEF__ 開始 綠 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 我 感覺 爸爸 媽媽 在 背 答案 可以 嗎 測試 聿文 爸爸 __UNDEF__ 準備 預備 __UNDEF__ 計時 開始 藍 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 好 厲害 喔 老師 __UNDEF__ 大家 表現 都 不錯 這 是 要 玩 什麼 呢 __UNDEF__ 測試 頭腦 嗎 其實 這 是 一 個 心理學 裡面 在 測 我們 的 衝動 還 有 我們 對於 自己 大腦 控制 的 能力 注意力 控制 的 能力 也 跟 衝動 有關 我們 剛 看到 了 __UNDEF__ 當然 因為 經過 前面 好幾 個 之後 後面 照理 說 應該 出 差錯 的 可能性 越 低 因為 有 人 可能 開始 會 發展出來 就是說 我 就 故意 不要 去 想 那 個 字 是 什麼 我 只要 看 那 個 顏色 就 好 對 不 對 這 個 是 這樣 的 就是說 因為 我們 平常 熟悉 這些 字 譬如說 寫 藍色 __UNDEF__ 紅色 黑色 這些 字 是 我們 平常 接觸 非常 .
 
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多 的 字 所以 我們 的 大腦 就 很 習慣 看到 的 時候 要 叫出 字 的 名字 是 很 容易 的 可是 如果 我 現在 請 你 不要 叫 名字 __UNDEF__ 而是 叫 它 的 顏色 通常 你 就 會 忍不住 那 個 衝動 像 剛剛 __UNDEF__ 對 .
 
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小 恐龍 有沒有 發現 很 困難 那 當然 我們 看到 小恐龍 花 了 23 秒 老師 __UNDEF__ 我們 要 看 一下 那 個 分數 來 __UNDEF__ 我們 看 一下 小恐龍 花 了 最 長 的 時間 而且 錯誤 還 最多 23 秒 那 個 第二 位 __UNDEF__ 我們 這 位 女 同學 非常 棒 __UNDEF__ 靖涵 妳 做 之後 後面 大概 都 馬上 就 發現 有 一 個 很 好 的 策略 了 __UNDEF__ 對 所以 後面 全部 都 沒有 錯 __UNDEF__ 對 你 看 時間 也 都 很 短 可見 我們 今天 在 現場 的 不管 是 大人 或 小孩 基本 上 衝動 控制 的 能力 都 不錯 小恐龍 __UNDEF__ 還可以 再 加油 回家 再 練習 一下 __UNDEF__ 是 老師 __UNDEF__ 那 像 我 這麼 衝動 的 人 我 是 不 是 應該 要 學 著 了解 自己 的 情緒 啊 這樣 才 可以 不 讓 自己 的 煩躁 越來越 多 然後 也 不會 說出 衝動 的 話 甚至 不會 罵 媽媽 了 老師 __UNDEF__ 他 要 了 解 要 怎麼樣 了解 他 的 情緒 呢 小恐龍 真的 是 一 個 很 好 的 孩子 不過 他 剛 提到 一 個 很 重要 的 重點 如果 你 是 很 容易 衝動 情緒 控制不了 的 人 最 重要 的 第一 個 步驟 就 是 你 要 先 自己 能夠 覺察到 什麼 叫做 「 覺察 」 呢 其實 有 幾 個 線索 你 只要 平常 多 注意 你 就 很 容易 發現 自己 在 煩躁 自己 可能 會 衝動 行事 了 我們 一樣 請 小 恐龍 在 座位 上面 好 嗎 做 一 個 示範 __UNDEF__ 譬如說 通常 當 你 心 裡 開始 煩 的 時候 快要 生氣 的 時候 大部分 __UNDEF__ 你 的 眉毛 是 會 皺 起來 你 的 眉頭 會 皺 起來 很 煩 __UNDEF__ 對 不 對 來 __UNDEF__ 做給 大家 看 一下 好 __UNDEF__ 所以 我們 會 有 表情 第二 個 你 身體 會 開始 你 會 覺得 身體 裡面 好像 有 一 把 火 快要 冒出來 __UNDEF__ 是 不 是 是 喔 __UNDEF__ 身體 熱 起來 了 嗎 身體 一直 裡面 好像 有 東西 跑來跑去 ...
 
沒 錯 ...
 
然後 再 來 第三 個 叫做 你 的 心情 你 的 心情 就 是 開始 你 會 感覺到 叫做 __UNDEF__ 很 煩 第四 個 最 重要 你 會 覺得 你 腦袋瓜 裡面 好像 有 十 件 __UNDEF__ 二十 件 事情 一直 等 著 你 要 把 它 完成 你 現在 好 急 __UNDEF__ 對 不 對 而且 呼吸 也 會 變 得 好 快 是 的 __UNDEF__ 大概 就 這些 線索 你 平常 多 注意 那 你 就 知道 我 可能 快要 衝動 控制 不 住 了 接下來