一 件 兩 件 事情 來 的 時候 我們 會 看到 累積 太多 事情 在 一 個 人 身 上 他 最後 就 一定 會 變 得 更 煩躁 然後 就 會 爆炸 好 __UNDEF__ 小恐龍 先 坐下來 我們 要 先 來 測試 看看 大家 是 不 是 一 個 會 衝動 的 人 呢 緊接著 我們 要 來 玩 一 個 小 遊戲 請 挑戰 者 用 最 快 的 速度 把 字 的 顏色 唸出來 注意 喔 __UNDEF__ 是 唸 「 字 的 顏色 」 不 是 唸 「 字 的 音 」 喔 現在 就 讓 我們 一起 來 看看 吧 開始 綠 __UNDEF__ 對 藍 紅 __UNDEF__ 對 黑 藍 __UNDEF__ 對 紅 那 個 藍 不 是 __UNDEF__ 綠 對 __UNDEF__ 綠 紅 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 黑 ...
 
藍 __UNDEF__ 對 老師 他 都 過 好 久 才 答對 __UNDEF__ 老師 沒有 關係 __UNDEF__ 我們 有 統計 時間 總共 __UNDEF__ 小恐龍 花 了 23 秒 好 __UNDEF__ 誰 覺得 可以 超越 小 恐龍 的 有 嗎 好 __UNDEF__ 那 我 就 從 靖涵 開始 靖涵 準備 好 __UNDEF__ 計時 開始 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 黑 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 好 厲害 喔 好 厲害 ...
 
說到 這 時候 我 就 看到 有 一 個 男生 躍躍欲試 明宇 好 __UNDEF__ 準備 __UNDEF__ 開始 綠 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 我 感覺 爸爸 媽媽 在 背 答案 可以 嗎 測試 聿文 爸爸 __UNDEF__ 準備 預備 __UNDEF__ 計時 開始 藍 __UNDEF__ 對 黑 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 藍 __UNDEF__ 對 紅 __UNDEF__ 對 綠 __UNDEF__ 對 好 厲害 喔 老師 __UNDEF__ 大家 表現 都 不錯 這 是 要 玩 什麼 呢 __UNDEF__ 測試 頭腦 嗎 其實 這 是 一 個 心理學 裡面 在 測 我們 的 衝動 還 有 我們 對於 自己 大腦 控制 的 能力 注意力 控制 的 能力 也 跟 衝動 有關 我們 剛 看到 了 __UNDEF__ 當然 因為 經過 前面 好幾 個 之後 後面 照理 說 應該 出 差錯 的 可能性 越 低 因為 有 人 可能 開始 會 發展出來 就是說 我 就 故意 不要 去 想 那 個 字 是 什麼 我 只要 看 那 個 顏色 就 好 對 不 對 這 個 是 這樣 的 就是說 因為 我們 平常 熟悉 這些 字 譬如說 寫 藍色 __UNDEF__ 紅色 黑色 這些 字 是 我們 平常 接觸 非常 .
 
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多 的 字 所以 我們 的 大腦 就 很 習慣 看到 的 時候 要 叫出 字 的 名字 是 很 容易 的 可是 如果 我 現在 請 你 不要 叫 名字 __UNDEF__ 而是 叫 它 的 顏色 通常 你 就 會 忍不住 那 個 衝動 像 剛剛 __UNDEF__ 對 .
 
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小 恐龍 有沒有 發現 很 困難 那 當然 我們 看到 小恐龍 花 了 23 秒 老師 __UNDEF__ 我們 要 看 一下 那 個 分數 來 __UNDEF__ 我們 看 一下 小恐龍 花 了 最 長 的 時間 而且 錯誤 還 最多 23 秒 那 個 第二 位 __UNDEF__ 我們 這 位 女 同學 非常 棒 __UNDEF__ 靖涵 妳 做 之後 後面 大概 都 馬上 就 發現 有 一 個 很 好 的 策略 了 __UNDEF__ 對 所以 後面 全部 都 沒有 錯 __UNDEF__ 對 你 看 時間 也 都 很 短 可見 我們 今天 在 現場 的 不管 是 大人 或 小孩 基本 上 衝動 控制 的 能力 都 不錯 小恐龍 __UNDEF__ 還可以 再 加油 回家 再 練習 一下 __UNDEF__ 是 老師 __UNDEF__ 那 像 我 這麼 衝動 的 人 我 是 不 是 應該 要 學 著 了解 自己 的 情緒 啊 這樣 才 可以 不 讓 自己 的 煩躁 越來越 多 然後 也 不會 說出 衝動 的 話 甚至 不會 罵 媽媽 了 老師 __UNDEF__ 他 要 了 解 要 怎麼樣 了解 他 的 情緒 呢 小恐龍 真的 是 一 個 很 好 的 孩子 不過 他 剛 提到 一 個 很 重要 的 重點 如果 你 是 很 容易 衝動 情緒 控制不了 的 人 最 重要 的 第一 個 步驟 就 是 你 要 先 自己 能夠 覺察到 什麼 叫做 「 覺察 」 呢 其實 有 幾 個 線索 你 只要 平常 多 注意 你 就 很 容易 發現 自己 在 煩躁 自己 可能 會 衝動 行事 了 我們 一樣 請 小 恐龍 在 座位 上面 好 嗎 做 一 個 示範 __UNDEF__ 譬如說 通常 當 你 心 裡 開始 煩 的 時候 快要 生氣 的 時候 大部分 __UNDEF__ 你 的 眉毛 是 會 皺 起來 你 的 眉頭 會 皺 起來 很 煩 __UNDEF__ 對 不 對 來 __UNDEF__ 做給 大家 看 一下 好 __UNDEF__ 所以 我們 會 有 表情 第二 個 你 身體 會 開始 你 會 覺得 身體 裡面 好像 有 一 把 火 快要 冒出來 __UNDEF__ 是 不 是 是 喔 __UNDEF__ 身體 熱 起來 了 嗎 身體 一直 裡面 好像 有 東西 跑來跑去 ...
 
沒 錯 ...
 
然後 再 來 第三 個 叫做 你 的 心情 你 的 心情 就 是 開始 你 會 感覺到 叫做 __UNDEF__ 很 煩 第四 個 最 重要 你 會 覺得 你 腦袋瓜 裡面 好像 有 十 件 __UNDEF__ 二十 件 事情 一直 等 著 你 要 把 它 完成 你 現在 好 急 __UNDEF__ 對 不 對 而且 呼吸 也 會 變 得 好 快 是 的 __UNDEF__ 大概 就 這些 線索 你 平常 多 注意 那 你 就 知道 我 可能 快要 衝動 控制 不 住 了 接下來 就 要 學習 怎麼樣 把 它 ( 衝動 ) 控制好 如果 沒有 控制好 會 有 很 嚴重 的 後果 喔 對 __UNDEF__ 因為 很 怕 大家 對 這 個 後果 沒有 感覺 所以 我們 馬上 就 來 進行 體驗 時間 好 __UNDEF__ 老師 好多 人 四 枝 筆 都 用 光 是 __UNDEF__ 我 看 好多 小朋友 好 __UNDEF__ 老師 有 六 個 人 都 用完 四 枝 筆 了 好 __UNDEF__ 我們 看 一下 爸爸 媽媽 的 是 不 是 少一點 呢 爸爸 媽媽 __UNDEF__ 有 三 個 人 兩 個 人 是 三 枝 筆 兩 個 人 是 兩 枝 筆 兩 個 人 是 一 枝 筆 還 氣 __UNDEF__ 筆 就 留 著 還 氣 的 就 留 著 還 氣 的 __UNDEF__ 筆 就 插 在 上面 完全 不 氣 了 的 人 也 不少 老師 有 九 個 人 完全 沒 氣 了 老師 __UNDEF__ 但是 有 人 到 現在 還 還 很 生氣 __UNDEF__ 有 三 枝 筆 兩 枝 筆 __UNDEF__ 一 枝 筆 還 在 氣 那 件 事 好 __UNDEF__ 所以 我們 看到 這 代表 什麼 第一 個 如果 你 氣 很 久 那 一 枝 筆 都 拔 不 掉 通常 代表 你 在 處理 情緒 消化 情緒 的 能力 可能 還 需要 再 加強 但是 在 這裡 __UNDEF__ 我們 要 來 談 最 大 的 問題 在 哪裡 來 __UNDEF__ 請 大家 看 一下 你 的 盒子 上 可能 你 的 筆 已經 怎麼樣 拿掉 了 對 不 對 __UNDEF__ 對 但是 你 的 盒子 跟 本來 一模一樣 嗎 跟 剛 開始 的 盒子 有 什麼 不 一樣 有 什麼 不 一樣 __UNDEF__ 來 欣穎 __UNDEF__ 之前 沒有 洞 現在 因為 生氣 所以 拿 筆 插進去 就 有 洞 了 __UNDEF__ 對 留下 一 個 洞 __UNDEF__ 兩 個 洞 是 的 __UNDEF__ 還 有 一 枝 筆 所以 你 會 看到 這 個 洞 代表 什麼 呢 就 像 剛剛 小 恐龍 你 可能 後來 跟 媽媽 道歉 了 對 不 對 __UNDEF__ 或者 經過 一 段 時間 你 發現 說 這 件 事情 根本 就 不 值得 那麼 生氣 但是 你 會 發現 你 在 跟 媽媽 的 關係 上面 就 像 這 個 盒子 一樣 你 留下 了 一 個 什麼 傷痕 在 那兒 __UNDEF__ 對 不 太 容易 彌補 即使 你 道歉 仍然 媽媽 當時 的 不 愉快 不 舒服 __UNDEF__ 很 難過 __UNDEF__ 很 傷心 還是 會 在 那兒 所以 為什麼 學習 衝動 控制 不要 說出 難聽 的 話 是 非常 重要 的 一 件 事情 老師 __UNDEF__ 所以 衝動 做完 的 事情 再 怎麼樣 __UNDEF__ 也 會 留下 一 個 痕跡 是 的 __UNDEF__ 所以 我 想 大家 如果 能夠 學習 在 還 沒有 說出口 之前 我們 就 先 把 那 個 衝動 控制住 其實 真的 對 自己 對 別人 都 是 好事 老師 __UNDEF__ 這麼 嚴重 喔 難怪 人家 都 會 說 __UNDEF__ 禍 從 口 出 是 的 __UNDEF__ 所以 我們 真的 應該 要 學習 控制 自己 才 不會 說出 很 難聽 的 話 __UNDEF__ 對 老師 __UNDEF__ 那 要 怎麼 避免 做出 那 種 自己 等一下 又 會 後悔 然後 又 禍從 口 出 像 這樣 可怕 的 事 呢 不用 擔心 我們 這裡 有 一 個 很 簡單 的 法寶 可以 提供給 大家 做 參考 它 名字 叫做 小朋友 跟 爸爸 媽媽 是 不 是 都 很 熟悉 紅綠燈 我們 平常 碰到 紅燈 一定 要 怎麼樣 停 __UNDEF__ 停下來 才 能夠 保護 自己 的 安全 對 不 對 同樣 的 喔 __UNDEF__ 當 我們 情緒 容易 衝動 的 時候 要 記得 第一 個 當 你 開始 覺得 自己 心 裡 很 煩 可能 會 控制 不 住 的 時候 要 記得 它 就 像 紅燈 一樣 你 自己 在 腦袋瓜 裡面 要 出現 一 個 紅燈 的 訊號 這 時候 你 需要 做 什麼 停止 所有 的 反應 最好 把 嘴巴 緊閉 起來 這樣 你 就 不會 說出 難聽 的 話 了 接著 下來 紅燈 過後 我們 知道 下 一 個 燈 是 什麼 燈號 黃燈 黃燈 是 什麼 呢 你 要 知道 你 現在 很 煩 __UNDEF__ 很 生氣 所以 你 需要 的 叫做 練習 讓 你 的 身體 跟 心理 都 比較 放鬆 你 可以 試 著 去 感覺 看看 身體 能不能 把 它 放鬆 下來 當 你 身體 比較 放鬆 的 時候 你 的 情緒 __UNDEF__ 你 的 心情 慢慢 就 不會 那麼 地 強烈 不會 那麼 生氣 了 這 叫做 黃燈 好 __UNDEF__ 接著 下來 呢 綠燈 就 怎麼樣 可以 走 了 對 不 對 __UNDEF__ 對 所以 當 你 的 情緒 比較 緩和 了 你 就 不會 說出 很 難聽 的 話 但是 現在 最 重要 的 就 是 想想 看 用 什麼 方式 表達出來 是 比較 好 的 你 只要 想 清楚 了 就 可以 行動 所以 叫做 綠燈 __UNDEF__ 你 可以 行 了 譬如說 __UNDEF__ 剛剛 小 恐龍 你 有 發現 你 很 煩 因為 你 在 忙 所以 最後 一 句 話 你 只要 不 是 衝動 __UNDEF__ 是 想 過 的 可不可以 想想 看 你 可以 怎麼 跟 媽媽 說 媽媽 __UNDEF__ 我 現在 在 找 數學 課本 可不可以 等一下 再 跟 你 整理 這些 東西 啊 對 __UNDEF__ 我 現在 已經 很 急 著 要 找 數學 課本 了 可不可以 請