沒有 熟睡 的 這 個 狀況 就 是 我們 所謂 的 睡眠 維持 困難 那 另外 一 個 就 是 你 睡眠 品質 差 包括 你 這 個 睡醒 後 仍 覺得 疲倦 所以 失眠 的 定義 其實 有的 人 睡 只 有 三 個 小時 早上 起來 覺得 精神 還 很 好 這 個 就 不 叫 定義 睡眠 所以 不能 以 睡眠 時間 長短 來 定義 好 __UNDEF__ 一般人 如果 這些 症狀 像 家宇 你 這 個 症狀 持續 多久 偶爾 啦 這 個 就 是 有 很 早 的 通告 的 時候 才 會 這樣子 對 __UNDEF__ 這 個 的話 也 是 譬如說 睡 前 的 時候 會 比較 想 很多 的 時候 晚上 就 一直 作夢 這樣子 持續 多久 看醫生 大概 如果 其實 你 要 評估 自己 的 狀況 就 是 如果 你 每 一 週 有 平均 大概 三 天 以上 的 失眠 三 天 你 有 這些 狀況 你 覺得 自己 的 睡眠 品質 不 好 白天 的 注意力 會 比較 不 容易 集中 譬如說 可能 我們 在 這 個 記憶 啊 或是 背稿 的 時候 這 個 會 突然 忘 詞 啊 或是 覺得 開車 會 突然 想 睡 啊 這 個 部分 你 就 要 必須 要 警醒 自己 連續 超過 一 個 月 以上 也 就 是 每 個 禮拜三 天 連續 超過 一 個 月 以上 就 需要 這 個 注意 了 不 容易 入睡 __UNDEF__ 睡眠 維持 困難 容易 早 醒 等 情況 若 每 週 超過 三 天 並且 持續 一 個 月 以上 稱為 慢性 失眠 此時 就 應 尋求 醫師 的 協助 那 中醫 裡面 的 失眠 有沒有 分 哪 幾 種 啊 其實 中醫 的 失眠 最 主要 它 是 說 關係到 這 個 陽 不 交 陰 也 就 是 關係到 心 其實 五臟六腑 都 會 讓 有 失眠 的 狀況 不過 最 主要 的 證型 大概 分成 這 幾 種 心脾 兩虛 __UNDEF__ 心 膽氣虛 肝鬱 化火 __UNDEF__ 肝 虛邪擾 痰熱 內擾 __UNDEF__ 脾胃 不和 就 是 胃氣 不和 以及 陰虛 火旺 這 個 不同 的 症型 都 有 不同 症型 它 的 特殊性 存在 一般人 最 常見 呢 其實 現在 因為 工商業 社會 壓力 大 大家 晚睡 一般 晚睡 會 讓 這 個 陰虛 讓 這 個 陰分 比較 缺少 所以 像 晚睡 造成 這 個 肝虛邪擾 的 情況 也就是說 肝陰 虛 我們 剛剛 講 說 酸棗仁湯 治療 肝陰 虛 肝血 虛造成 這 個 外邪 的 一 個 侵擾 外邪 這 個 包括 外邪 或是 這 個 內傷 都 有 可能 以及 肝鬱 化火 也許 這 個 白天 情志 抑鬱 這 個 壓力 比較 大 然後 造成 有 一 個 肝鬱 化火 的 情況 包括 更年期 的 這 個 陰虛 火旺 證型 也 比較 多 所以 現在 因為 情緒 壓力 的 關係 肝虛邪擾 __UNDEF__ 肝鬱 化火 這 個 部分 是 會 比較 多 的 像 他 可能 是 我 有 這 個 胃氣 不 和 因為 我 晚上 睡覺 的 時候 有時候 它 會 就 是 它 就 會 產生 那 個 氣體 __UNDEF__ 是 其實 這 個 部分 就 比較 偏向 腸胃 的 問題 中醫 還 有 一 句 話 叫做 胃 不和 則 寐 不安 胃 不和 就 是 胃 如果 腸胃 它 不 調和 的話 你 就 會 影響到 晚上 的 睡眠 也就是說 你 的 腸胃 晚上 它 沒辦法 好好 的 休息 你 可能 晚上 會 脹氣 或者 胃酸 __UNDEF__ 對 現在 研究 也 知道 說 __UNDEF__ 胃酸 只要 你 有 這 個 胃食道 逆流 你 晚上 睡眠 一定 不 好 像 這 個 官 先生 不 容易 入睡 也 有 可能 因為 有 火氣 的 情況 其實 肝鬱 化火 可能 也 有 一些 好 __UNDEF__ 心脾 兩 虛 是 什麼 其實 心脾 兩 虛 就 是 偏 比較 虛證 我們 常常 就是說 像 貧血 的 病人 也 很 容易 造成 這 個 心脾 兩 虛 因為 他 的 血液 不 夠 所以 他 變 得 比較 容易 怕 冷 譬如說 冬天 你 容易 手腳 冰冷 然後 容易 晚上 睡 到 一半 多 夢 紛紜容易 醒過來 可能 晚上 醒過來 醒過來 又 可以 再 睡 這 個 部分 就 比較 偏向 心脾 兩 虛 __UNDEF__ 對 我們 再 往 下 看 剛剛 還 沒有 講到 的 是 痰熱 內擾 對 __UNDEF__ 像 痰熱 內擾 這 個 部分 比較 偏向 於 這 個 我們 說 肝膽 引起 的 這 個 痰熱 造成 一 個 這 個 睡眠 困擾 的 問題 通常 也 是 比較 偏向 有 虛火 的 病人 他 又 有 這 個 腸胃 系統 的 問題 所以 這 個 造成 一 個 痰熱 我們 說 一 個 淤積 在 身體 裡面 譬如說 舌苔 比較 膩 嘴巴 會 覺得 苦 啊 這 個 造成 一些 眩暈 的 問題 這 個 也 會 造成 一 個 虛火 的 狀態 陰虛 火 旺 陰虛 火旺 多半 偏向 於 這 個 我們 說 更年期 比較 偏向 肝腎 陰虛 造成 一 個 火旺 __UNDEF__ 燥熱 的 一 個 情況 或是 一般 我們 所謂 的 心腎 不 交 就是 因為 你 腎陰 虧虛 太多 心火 過度 旺盛 造成 這 個 心腎 不 交 的 一 個 情況 通常 這 一 型 就 是 你 容易 醒過來 醒過來 就 不 容易 再度 入睡 心膽 氣虛 呢 心膽 氣虛 比較 偏向 這 個 也 是 偏 比較 虛證 這 一 型 病人 他 有 一 個 特點 就 是 他 容易 就 像 我們 剛剛 講 的 旁邊 有 一點 聲音 就 容易 驚醒 他 會 變 得 比較 容易 怕 __UNDEF__ 害怕 好像 有 人 要 抓 他 或是 怎麼樣 沒有 安全感 容易 睡 不 穩 的 情況 這 個 部分 就 比較 偏向 心膽氣虛 另外 我們 自己 平常 可以 吃 什麼 食物 來 幫助 我們 好 入睡 呢 其實 有 一些 食物 像 像 這 個 我們 常見 的 這 個 龍眼 龍眼 就 是 我們 說 心 之 果 為什麼 這 個 傳統 認為 這 個 龍眼 可以 幫助 入睡 因為 它 就 是 補血 的 一 個 藥 它 比較 偏向 補血 像 龍眼 就 很 適合 心脾 兩虛 我們 剛剛 說 他 比較 偏向 貧血 的 病人 他 容易 醒過來 尤其 冬天 容易 手腳 冰冷 你 就 泡 一點 睡 前 泡 一點 龍眼 茶 稍微 補充 一點 葡萄糖 但是 它 有 安神 的 效果 另外 像 這 個 蓮子 啊 像 我們 這 個 酸棗仁 啊 或是 像是 百合 啊 或是 像 最 簡單 的 食療 方式 像 小米 粥 小米 粥 裡面 有 這 個 色胺酸 的 成分 色胺酸 是 幫助 入睡 的 一 個 前驅物 所以 你 多 喝 小米 粥 其實 就 有 幫助 入睡 甚至 像 有 一些 水果 像是 這 個 奇異果 __UNDEF__ 像是 這 個 香蕉 裡面 其實 含有 色胺酸 成分 也 蠻 多 的 這 個 也 可以 幫助 入睡 好 __UNDEF__ 我們 知道 原來 像是 龍眼 __UNDEF__ 百合 __UNDEF__ 蓮子 小米 粥 這些 食材 都 可以 助眠 效果 而 除了 這些 食材 之外 我們 也 要 教 大家 如何 可以 用 最 簡單 又 輕鬆 的 方式 自己 在 家 裡 你 就 可以 烹調 助眠 的 養生 藥膳 我們 帶 大家 一起 來 看看 各 位 觀眾 大家 好 今天 要 來 替 大家 介紹 兩 道 可以 幫助 睡眠 食材 又 容易 取得 的 一 個 藥膳 首先 第一 道 是 酸棗仁粥 那 食材 的 部分 有 1 兩 的 炒 過 的 酸棗 仁 以及 100 公克 的 白米 首先 呢 我們 先 將 買回來 的 炒 過 的 酸棗仁 1 兩 加入 1500 毫升 的 水 一起 煎煮 煎到 水 剩下 1000 毫升 那麼 去 渣 之後 我們 留下 最後 的 1000 毫升 的 一 個 藥液 再 將 白米 100 公克 洗乾淨 之後 倒入 我們 的 藥液 當中 一起 熬煮 煮成 軟爛 的 粥 之後 呢 最後 就 可以 起鍋 那 試 吃 之後 如果 覺得 味道 比較 淡 我們 可以 加 一點點 的 食鹽 讓 它 有 一點點 的 鹹味 之後 就 可以 服用 了 第二 道 我們 要 為 大家 介紹 的 是 桂圓 蓮子 粥 食材 有 蓮子 30 公克 桂圓肉 20 公克 以及 白米 100 公克 我們 要 在 前 一 天 就 要 把 蓮子 呢 給 泡軟 軟 了 之後 記得 要 把 它 搗碎 接下來 我們 要 將 我們 的 蓮子 搗碎 的 蓮子 跟 我們 的 桂圓 肉 以及 我們 的 白米 一起 加進去 大約 1000 毫升 的 水 裡面 那麼 一起 煮 煮 到 軟爛 就 可以 了 起來 之後 如果 有 希望 有 一點點 甜 的 味道 的 可以 加 一點 冰糖 在 裡面 讓 口感 可以 更 好 除了 利用 食材 以及 藥膳 來 幫助 睡眠 之外 正確 的 飲食 習慣 其實 也 可以 改善 睡眠 所以 現在 我們 有 一 個 手 拿 板 來 考考家 宇 以下 這些 所謂 的 助眠 好 習慣 你 覺得 哪 一 個 不 是 我 覺得 這 一 個 睡 前 兩 小時 不要 喝 酒 應該 不 是 吧 然後 還 有 這 一 個 攝取 蛋白質 食物 這 個 存疑 七 分 飽 更 不可能 啊 七 分 飽 __UNDEF__ 這樣子 肚子 餓 怎麼 會 睡 得 著 呢 不 是 都 要 吃 飽飽 才 好 睡 嗎 對 不 對 醫生 呢 這 個 為什麼 不能 喝 酒 所以 先 說 這 個 答案 呢 這些 的 案答 是 其實 這些 答案 就 是 助眠 的 好 習慣 盡量 這些 都 不要 就 是 都 不要 譬如說 咖啡 __UNDEF__ 茶 它 本身 咖啡因 跟 茶鹼 本來 就 會 如果 你 的 代謝 是 比較 差 的 人 這 個 如果 咖啡因 __UNDEF__ 茶鹼 一直 在 血液 裡面 會 造成 晚上 睡 不 著 所以 有的 人 很 敏感 晚上 喝 咖啡 __UNDEF__ 茶 他 就 睡 不 著 這 臨床 上 其實 多 見 酒 __UNDEF__ 大家 都 會 認為 說 喝 酒 好像 這樣 茫茫 會 比較 好 睡 __UNDEF__ 是 啊 其實 酒精 它 會 幫助 入睡 沒 錯 但是 會 造成 後續 淺眠 的 一 個 情況 就 是 你 可能 剛 開始 喝 酒 比較 容易 入睡 但是 後來 你 就 會 睡眠 比較 淺 如果 你 喝 的 酒 又 是 比較 偏淡 啤酒 __UNDEF__ 你 半夜 起床 上廁所 你 夜尿 又 會 造成 你 晚上 睡 不 著 的 情況 所以 酒 是 盡量 如果 你 身體 體質 是 正常 其實 不 需要 喝 酒 來 幫助 入睡 像 這 個 含 蛋白質類 的 食物 其實 這 個 部分 應該 是 說 你 要 吃 __UNDEF__ 晚餐 要 吃 足夠 適量 的 優質 蛋白質 的 食物 一方面 是 讓 你 晚餐 不會 說 因為 現在 人 比較 晚睡 以前 人 __UNDEF__ 古早人 都 比較 早 睡 吃飽 飯 後 可能 9點 就 睡覺 了 __UNDEF__ 對 現在 人 到 11點 所以 你 必須 有 一些 優質 蛋白質 的 食物 讓 你 在 睡 前 不會 再 過度 飢餓 有的 人 胃 不 好 的 問題 你 晚上 這 個 空腹