肝鬱 化火 可能 也 有 一些 好 __UNDEF__ 心脾 兩 虛 是 什麼 其實 心脾 兩 虛 就 是 偏 比較 虛證 我們 常常 就是說 像 貧血 的 病人 也 很 容易 造成 這 個 心脾 兩 虛 因為 他 的 血液 不 夠 所以 他 變 得 比較 容易 怕 冷 譬如說 冬天 你 容易 手腳 冰冷 然後 容易 晚上 睡 到 一半 多 夢 紛紜容易 醒過來 可能 晚上 醒過來 醒過來 又 可以 再 睡 這 個 部分 就 比較 偏向 心脾 兩 虛 __UNDEF__ 對 我們 再 往 下 看 剛剛 還 沒有 講到 的 是 痰熱 內擾 對 __UNDEF__ 像 痰熱 內擾 這 個 部分 比較 偏向 於 這 個 我們 說 肝膽 引起 的 這 個 痰熱 造成 一 個 這 個 睡眠 困擾 的 問題 通常 也 是 比較 偏向 有 虛火 的 病人 他 又 有 這 個 腸胃 系統 的 問題 所以 這 個 造成 一 個 痰熱 我們 說 一 個 淤積 在 身體 裡面 譬如說 舌苔 比較 膩 嘴巴 會 覺得 苦 啊 這 個 造成 一些 眩暈 的 問題 這 個 也 會 造成 一 個 虛火 的 狀態 陰虛 火 旺 陰虛 火旺 多半 偏向 於 這 個 我們 說 更年期 比較 偏向 肝腎 陰虛 造成 一 個 火旺 __UNDEF__ 燥熱 的 一 個 情況 或是 一般 我們 所謂 的 心腎 不 交 就是 因為 你 腎陰 虧虛 太多 心火 過度 旺盛 造成 這 個 心腎 不 交 的 一 個 情況 通常 這 一 型 就 是 你 容易 醒過來 醒過來 就 不 容易 再度 入睡 心膽 氣虛 呢 心膽 氣虛 比較 偏向 這 個 也 是 偏 比較 虛證 這 一 型 病人 他 有 一 個 特點 就 是 他 容易 就 像 我們 剛剛 講 的 旁邊 有 一點 聲音 就 容易 驚醒 他 會 變 得 比較 容易 怕 __UNDEF__ 害怕 好像 有 人 要 抓 他 或是 怎麼樣 沒有 安全感 容易 睡 不 穩 的 情況 這 個 部分 就 比較 偏向 心膽氣虛 另外 我們 自己 平常 可以 吃 什麼 食物 來 幫助 我們 好 入睡 呢 其實 有 一些 食物 像 像 這 個 我們 常見 的 這 個 龍眼 龍眼 就 是 我們 說 心 之 果 為什麼 這 個 傳統 認為 這 個 龍眼 可以 幫助 入睡 因為 它 就 是 補血 的 一 個 藥 它 比較 偏向 補血 像 龍眼 就 很 適合 心脾 兩虛 我們 剛剛 說 他 比較 偏向 貧血 的 病人 他 容易 醒過來 尤其 冬天 容易 手腳 冰冷 你 就 泡 一點 睡 前 泡 一點 龍眼 茶 稍微 補充 一點 葡萄糖 但是 它 有 安神 的 效果 另外 像 這 個 蓮子 啊 像 我們 這 個 酸棗仁 啊 或是 像是 百合 啊 或是 像 最 簡單 的 食療 方式 像 小米 粥 小米 粥 裡面 有 這 個 色胺酸 的 成分 色胺酸 是 幫助 入睡 的 一 個 前驅物 所以 你 多 喝 小米 粥 其實 就 有 幫助 入睡 甚至 像 有 一些 水果 像是 這 個 奇異果 __UNDEF__ 像是 這 個 香蕉 裡面 其實 含有 色胺酸 成分 也 蠻 多 的 這 個 也 可以 幫助 入睡 好 __UNDEF__ 我們 知道 原來 像是 龍眼 __UNDEF__ 百合 __UNDEF__ 蓮子 小米 粥 這些 食材 都 可以 助眠 效果 而 除了 這些 食材 之外 我們 也 要 教 大家 如何 可以 用 最 簡單 又 輕鬆 的 方式 自己 在 家 裡 你 就 可以 烹調 助眠 的 養生 藥膳 我們 帶 大家 一起 來 看看 各 位 觀眾 大家 好 今天 要 來 替 大家 介紹 兩 道 可以 幫助 睡眠 食材 又 容易 取得 的 一 個 藥膳 首先 第一 道 是 酸棗仁粥 那 食材 的 部分 有 1 兩 的 炒 過 的 酸棗 仁 以及 100 公克 的 白米 首先 呢 我們 先 將 買回來 的 炒 過 的 酸棗仁 1 兩 加入 1500 毫升 的 水 一起 煎煮 煎到 水 剩下 1000 毫升 那麼 去 渣 之後 我們 留下 最後 的 1000 毫升 的 一 個 藥液 再 將 白米 100 公克 洗乾淨 之後 倒入 我們 的 藥液 當中 一起 熬煮 煮成 軟爛 的 粥 之後 呢 最後 就 可以 起鍋 那 試 吃 之後 如果 覺得 味道 比較 淡 我們 可以 加 一點點 的 食鹽 讓 它 有 一點點 的 鹹味 之後 就 可以 服用 了 第二 道 我們 要 為 大家 介紹 的 是 桂圓 蓮子 粥 食材 有 蓮子 30 公克 桂圓肉 20 公克 以及 白米 100 公克 我們 要 在 前 一 天 就 要 把 蓮子 呢 給 泡軟 軟 了 之後 記得 要 把 它 搗碎 接下來 我們 要 將 我們 的 蓮子 搗碎 的 蓮子 跟 我們 的 桂圓 肉 以及 我們 的 白米 一起 加進去 大約 1000 毫升 的 水 裡面 那麼 一起 煮 煮 到 軟爛 就 可以 了 起來 之後 如果 有 希望 有 一點點 甜 的 味道 的 可以 加 一點 冰糖 在 裡面 讓 口感 可以 更 好 除了 利用 食材 以及 藥膳 來 幫助 睡眠 之外 正確 的 飲食 習慣 其實 也 可以 改善 睡眠 所以 現在 我們 有 一 個 手 拿 板 來 考考家 宇 以下 這些 所謂 的 助眠 好 習慣 你 覺得 哪 一 個 不 是 我 覺得 這 一 個 睡 前 兩 小時 不要 喝 酒 應該 不 是 吧 然後 還 有 這 一 個 攝取 蛋白質 食物 這 個 存疑 七 分 飽 更 不可能 啊 七 分 飽 __UNDEF__ 這樣子 肚子 餓 怎麼 會 睡 得 著 呢 不 是 都 要 吃 飽飽 才 好 睡 嗎 對 不 對 醫生 呢 這 個 為什麼 不能 喝 酒 所以 先 說 這 個 答案 呢 這些 的 案答 是 其實 這些 答案 就 是 助眠 的 好 習慣 盡量 這些 都 不要 就 是 都 不要 譬如說 咖啡 __UNDEF__ 茶 它 本身 咖啡因 跟 茶鹼 本來 就 會 如果 你 的 代謝 是 比較 差 的 人 這 個 如果 咖啡因 __UNDEF__ 茶鹼 一直 在 血液 裡面 會 造成 晚上 睡 不 著 所以 有的 人 很 敏感 晚上 喝 咖啡 __UNDEF__ 茶 他 就 睡 不 著 這 臨床 上 其實 多 見 酒 __UNDEF__ 大家 都 會 認為 說 喝 酒 好像 這樣 茫茫 會 比較 好 睡 __UNDEF__ 是 啊 其實 酒精 它 會 幫助 入睡 沒 錯 但是 會 造成 後續 淺眠 的 一 個 情況 就 是 你 可能 剛 開始 喝 酒 比較 容易 入睡 但是 後來 你 就 會 睡眠 比較 淺 如果 你 喝 的 酒 又 是 比較 偏淡 啤酒 __UNDEF__ 你 半夜 起床 上廁所 你 夜尿 又 會 造成 你 晚上 睡 不 著 的 情況 所以 酒 是 盡量 如果 你 身體 體質 是 正常 其實 不 需要 喝 酒 來 幫助 入睡 像 這 個 含 蛋白質類 的 食物 其實 這 個 部分 應該 是 說 你 要 吃 __UNDEF__ 晚餐 要 吃 足夠 適量 的 優質 蛋白質 的 食物 一方面 是 讓 你 晚餐 不會 說 因為 現在 人 比較 晚睡 以前 人 __UNDEF__ 古早人 都 比較 早 睡 吃飽 飯 後 可能 9點 就 睡覺 了 __UNDEF__ 對 現在 人 到 11點 所以 你 必須 有 一些 優質 蛋白質 的 食物 讓 你 在 睡 前 不會 再 過度 飢餓 有的 人 胃 不 好 的 問題 你 晚上 這 個 空腹 的 時候 他 就 開始 胃酸 我們 剛剛 講 說 胃 不和 則 寐不安 這 個 就 會 造成 睡眠 的 問題 所以 你 也 不能 讓 它 過 飽 也 不能 讓 它 過 餓 所以 這邊 才 建議 說 你 晚餐 就 是 七 分 飽 這樣 就 可以 了 就 不能 睡覺 之前 吃宵夜 是 不行 的 __UNDEF__ 對 太 飽 會 怎樣 __UNDEF__ 剛剛 太 飽 其實 你 就 是 胃 會 脹氣 就 回到 你 剛剛 的 胃氣 不和 __UNDEF__ 對 你 晚上 如果 胃 不 好 可能 就 是 吃宵夜 的 關係 __UNDEF__ 是 晚上 你 胃 不 好 然後 你 又 開始 脹氣 你 是 胃 不和 則 寐不安 所以 你 晚餐 之後 盡量 少 吃 一些 產氣 的 食物 像是 這 個 地瓜 或是 像是 這 個 豆類 的 東西 吃 太多 可能 就 是 容易 脹氣 你 就 胃 不 好 可能 少 吃 刺激性 因為 刺激性 會 產生 胃酸 這些 都 會 造成 腸胃 系統 的 障礙 我們 想 知道 的 是 哪些 穴位 可以 幫助 睡眠 我們 在 剛才 有 提到 說 失眠 一般 現代人 屬於 比較 偏向 肝 鬱火 旺 或是 一般 的 情緒 情志 內擾 引起 的 失眠 比較 多 所以 現在 失眠 我們 常常 會 從 頭部 方面 來 按摩 幫助 這 個 入睡 像 我們 常 用 的 這 個 百會穴 在 我們 的 頭頂 兩耳 連線 的 中央 的 地方 就 是 最 頂 嗎 對 __UNDEF__ 在 最 頂端 的 地方 所以 正中央 的 地方 你 給 它 壓 一 壓 這 個 部分 就 是 有 鎮靜 的 效果 就是 單純 就 這樣 壓 一 壓 就 會 有 鎮靜 的 效果 像 耳朵 __UNDEF__ 耳朵 上面 有 一 個 耳神門 的 穴位 __UNDEF__ 哪裡 耳神門 的 穴位 就 是 大概 在 這 個 我們 的 這 個 這 個 耳朵 上面 的 這 個 空間 這 個 外側 上 三分之一 的 地方 這邊 __UNDEF__ 這裡 我們 所謂 的 耳甲艇 這 個 中醫 有 一 個 專門 的 名詞 耳甲艇 上面 的 這 個 地方 耳神門 穴位 另外 兩 個 穴道 像 風池 跟 安眠穴 其實 就 是 在 我們 的 後面 我們 的 僧帽肌 外緣 一般 睡 不 著 的 人 很 容易 這 個 我們 說 脖子 很 緊繃 因為 長期 的 僵硬 啊 這 個 脖子 很 緊繃 所以 你 其實 很 簡單 就 是 在 你 的 風池 或是 在 我們 耳朵 後面 的 這 個 安眠穴 你 用 自己 的 大姆 指 給 它 做 一 個 按壓 自己 就 可以 做 在 這 個 地方 你 覺得 按壓 到 最 痛 的 地方 這 一 點 你 給 它 做 壓放 __UNDEF__ 壓放 是 不 是 頭骨 跟 脖子 相連 那 兩 個 凹凹 的 地方 __UNDEF__ 對 這 個 凹窩 的 地方 一般 叫做 風池穴 其實 風池穴 外緣 安眠穴 就 是 在 風池穴 跟 我們 的 耳朵 後面 翳風穴 的 這 個 連線 的 中點 的 地方 這 個 就 是 安眠穴 所以 在 這 個 附近 其實 安眠穴 你 壓下去 會 稍微 痠痠 脹脹 痛痛 的 它 是 我們 的 枕神經 通過 的 地方 所以 你 這 個 局部 給 它 這 個 刺激 做 按壓 你 壓完 之後 剛 開始 會 覺得 痛 可是 壓完 之後 到 放鬆 了 你 這 個 腦 不會 那麼 緊繃 就 睡著 了 好像 肩頸 痠痛 的 人 也 很 喜歡 按 這裡 __UNDEF__ 是 今天 謝謝 醫師 告訴 我們 造成 失眠 的 原因 以及 改善 的 方法 想要 睡 得 好 除了 要 養成 規律 定時 的 睡眠 時間 之外 這 個 睡 前 要