前面 起步 走 好 痛 喔 誰 呀 對不起 啦 哇 __UNDEF__ 冠軍 那麼 晚睡 太 離譜 了 還 有 那 個 黑 眼圈 很 可怕 喔 不過 __UNDEF__ 我 記得 小時候 我們 好像 九點 多 十點 就 睡 了 對 不 對 __UNDEF__ 媽咪 現在 的 小朋友 十點 以前 就 上床 睡覺 的 __UNDEF__ 請 舉手 沒 人 啊 所以 媽咪 如果 現在 的 小朋友 可以 十點 左右 就 睡覺 您 是 不 是 會 覺得 很 開心 是 喔 好 __UNDEF__ 不過 跟 睡眠 有關 的 問題 呢 我們 今天 邀請到 幸福 專家 來 跟 我們 做 很多 的 解答 讓 我們 一起 歡迎 蔡立平 醫師 蔡 醫師 好 專長 小兒 醫學 與 遺傳 醫學 的 蔡立平 醫師 對於 人類 基因 與 身體 新陳代謝 功能 非常 有 研究 今天 蔡 醫師 就 要 告訴 大家 晚睡 對 兒童 成長 發育 的 影響 喔 小蔚 老師 好 各 位 家長 __UNDEF__ 小朋友 大家 好 醫師 現在 的 小朋友 不 知道 是 不 是 因為 事情 太多 然後 功課 也 很 重 所以 好像 睡覺 晚睡 好像 是 一 個 常態 了 對 所以 您 那邊 了解 的 也 是 這樣 看起來 現在 課業 壓力 很 大 所以 小朋友 相對 好像 晚睡 的 變成 普遍 了 是 啊 __UNDEF__ 所以 根據 小朋友 睡眠 的 狀態 跟 睡眠 的 時間 有 一 個 調查 報告 你們 看 兒童 睡眠 的 四 大 困擾 啊 可是 2007年 7月 兒福 聯盟 的 調查 報告 喔 他們 發現 這 個 睡 不 著 __UNDEF__ 睡 不 好 太晚 睡 __UNDEF__ 睡 不 飽 哎喲 __UNDEF__ 讓 小朋友 很 困擾 剛 升上 國一 的 文哲 從 小學 五年級 開始 就 有 睡 不 著 __UNDEF__ 睡 不 好 太晚 睡 __UNDEF__ 睡 不 飽 的 情況 而且 一直 到 現在 都 沒有 改善 小學 六年級 的 鈺嘉 寫 功課 的 速度 很 慢 所以 每 天 都 很 晚睡 而且 經常 感覺 睡 不 飽 就讀 國小 六年級 的 徐瑄 閱讀 課外 讀物 沉迷 甚至 經常 熬夜 看書 而且 有 晚睡 和 賴床 的 習慣 三 位 小朋友 晚睡 的 情況 會 對 他們 造成 什麼 影響 呢 馬上 請 蔡 醫師 告訴 大家 最 主要 是 我們 睡眠 其實 分為 很多 個 階段 所謂 有 一些 淺睡期 還 有 深睡期 還 有 所謂 動眼期 其實 我們 睡眠 最好 是 有 全部 都 進入 這些 階段 那 才 叫 完整 的 睡眠 如果說 你 只是 淺睡 兩三下 就 醒來 了 實際 上 都 會 影響到 後續 的 激素 的 分泌 的 一 個 狀況 那 這些 激素 包含 所謂 的 生長 激素 啊 褪黑 激素 還 有 所謂 的 一些 瘦素 這些 都 會 受到 干擾 瘦素 是 跟 身材 有關 的 那 個 啊 對 ...
 
跟 肥胖 有關 所以 難怪 人家 說 睡美容覺 所以 這 是 合理 的 其實 是 有 關係 的 可是 各 位 媽媽 覺得 要 睡 多久 才 是 比較 OK 的 鈺嘉 媽媽 覺得 小朋友 應該 要 睡 多久 小朋友 其實 我 覺得 應該 是 七 、 八 個 小時 就 應該 夠 了 七 、 八 個 小時 文哲 媽咪 也 覺得 嗎 差不多 嘛 醫師 到底 這 個 標準 的 睡覺 時間 要 多 長 其實 隨著 年紀 就 不 一樣 進入 學齡 小學 的 這 段 時間 我 想 大概 八 到 十 個 小時 是 絕對 需要 的 千萬 不能 小於 八 個 小時 那 個 真的 是 太少 了 如果 在 青少年 的 這 段 時間 的話 大概 也 不能 少於 七 個 小時 所以 七 個 小時 是 最少 的 ...
 
最少 ...
 
好 __UNDEF__ 我們 現在 要 看看 大家 對 這 個 睡眠 的 觀念 正 不 正確 喔 馬上 進行 快 問 快 答 然後 醫師 幫 我們 解答 一下 請問 意見 很 兩極 為什麼 錯 __UNDEF__ 文哲 我 覺得 就 是 睡覺 的 時候 是 讓 大腦 把 你 一 天 就 是 學 的 東西 整理 起來 所以 它 沒 休息 沒有 很 忙 對 好 __UNDEF__ 請 說 徐瑄 媽咪 我 覺得 腦 應該 在 休息 要不然 怎麼 叫 睡覺 呢 對 啊 __UNDEF__ 要不然 怎麼 叫 睡覺 呢 醫師 到底 是 怎樣 我們 的 文哲 有 學問 喔 他 說 對 啦 對 __UNDEF__ 其實 我們 睡覺 的 時候 腦 是 我們 體能 是 在 休息 但 腦 實際 上 正在 活躍 腦 是 在 把 我們 日常 生活 所 記憶 的 一些 東西 好像 在 歸檔 腦 是 在 活躍 的 正在 做 歸檔 的 動作 那 說起來 腦 沒有 休息 的 時候 囉 腦 好像 沒 得 休息 對 還 錯 文哲 又 說錯 __UNDEF__ 為什麼 因為 你 又 不 是 真的 睡覺 因為 你 還 醒 著 啊 可是 媽咪 不 覺得 __UNDEF__ 媽咪 我 覺得 有時候 我們 瞇 一下 就 覺得 好像 蠻 舒服 的 對 啊 __UNDEF__ 一 瞇起來 又 是 精神百倍 到底 母子檔 誰 對 其實 如果 閉目養神 只是 閉目 但是 沒有 進入 真正 的 睡眠 那 個 就 不 叫做 睡覺 那 個 媽媽 剛才 講 說 其實 我 瞇 一下 其實 那 瞇 一下 其實 你 已經 真正 很 快 的 每 個 人 進入 睡眠 的 時間 其實 每 個 人 隨著 個人 不 一樣 有的 很 快 就 可以 進入 比較 深 的 睡眠 的 時候 所以 如果說 你 閉目養神 其實 你 很 快 就 進入 睡眠 其實 也 不 需要 太 久 那 個 短暫 的 一 個 時間 二十 分鐘 __UNDEF__ 半 個 鐘頭 或許 對 你 來 講 就 很 足夠 應付 接下來 的 活動 再 請問 好 __UNDEF__ 這邊 呈現 親子檔 有 奇怪 的 答案 請 說 __UNDEF__ 鈺嘉 媽咪 為什麼 不會 __UNDEF__ 因為 她 有時候 可能 是 她 一 個 禮拜 累積下來 就 會 多 睡 了 也 是 在 休息 補 前面 沒有 睡到 可是 文哲 媽咪 不 覺得 我 是 覺得 好像 睡 太多 好像 頭昏腦脹 睡起來 反而 頭 很 暈 身體 很 痠痛 所以 到底 是 怎樣 __UNDEF__ 醫師 其實 我們 應該 對 睡眠 這 件 事情 要 正向 的 去 看待 不要 認為 睡覺 其實 還是 叫 偷懶 所以 就 把 那 個 冠上 一 個 惡名 叫做 變 笨 其實 睡覺 就 剛剛 跟 文哲 講 的 其實 睡覺 是 一 個 歸檔 的 動作 其實 是 讓 腦 有 更 空出 一些 空間 可以 處理 一些 其他 的 事情 反而 會 做 事半功倍 所以 這 個 睡覺 本身 來 講 睡眠 充足 很 重要 是 不會 變 笨 的 是 這樣 喔 好 __UNDEF__ 那 請問 不一定 對 __UNDEF__ 其實 做夢 是 每 個 人 都 會 做 的 事情 其實 我 剛剛 提到 睡眠 的 有 一 個 階段 不同 的 時期 其實 我 剛剛 提到 有 一 個 叫做 快速 動眼期 快速 動眼期 這 段 時間 其實 就 是 做夢 最 常 最 常 做夢 的 時候 但是 不見得 那 個 做夢 我們 有 人 記得 有 人 不 記得 那 是 在於 你 在 做夢 那 當下 到底 有沒有 很 快速 的 醒過來 如果 你 很 在 那 個 當下 你 醒過來 的 時候 其實 你 還 記得 那 個 夢境 所以 你 就 記得 知道 我 在 做夢 但是 不見得 你 如果 沒有 馬上 醒過來 其實 那 個 夢 就 隨著 你 的 睡眠 就 淡忘掉 了 其實 你 就 沒有 那 個 印象 你 在 做夢 今天 現場 的 這 三 位 小朋友 啊 醫師 他們 都 有 自己 睡眠 的 困擾 要 跟 您 討論 馬上 來 看看 他們 的 睡眠 身分證 好 __UNDEF__ 我們 現在 就 要 針對 大家 睡眠 身分證 上 的 狀況 還 有 睡眠 遇到 的 問題 一口氣 請教 蔡 醫師 好 __UNDEF__ 從 徐瑄 開始 請 說 你 的 睡眠 情形 它 上面 是 寫 就 是 7.5 小時 其實 我 最近 就 是 剛 升上 六年級 就 在 開學 的 時候 應該 是 再 少 大概 一 個 小時 大概 6.5 差不多 睡 6.5 個 小時 吧 所以 你 一直 都 覺得 你 好像 睡 不 飽 __UNDEF__ 睡 不 夠 睡 前 最後 做 的 一 件 事 閱讀 課外 讀物 一邊 讀 一邊 睡著 啊 是 這樣 嗎 差不多 不過 醫師 像 她 這樣 睡眠 的 狀態 是 不 是 要 給 她 一點 建議 對 __UNDEF__ 其實 我 剛剛 講 就 說 我們 希望 國小 的 學生 雖然 她 六年級 了 好像 是 高年級 好像 課業 壓力 比較 重 但是 也 是 希望 說 你 睡眠 大概 一 天 大概 也 要 有 八 個 鐘頭 會 比較 好 但是 我 是 覺得 睡覺 可能 還是 比較 放鬆 一點 睡覺 就 是 睡覺 不要 再 讓 那 個 睡覺 之前 還 要 再 ...
 
之前 還 要 再 做 一些 讓 腦子 再 堆積 一些 東西 這 並 不 是 一 個 很 好 的 習慣 因為 看 書 的話 頭腦 是 一直 在 運作 一直 在 連結 嘛 對 所以 其實 對於 等一下 要 做 的 睡眠 這 件 事情 不大 有 幫助 對 __UNDEF__ 我 也 是 覺得 徐瑄 媽咪 說說 看 您 的 狀況 我 自己 的 話 其實 我 希望 我 非常 希望 早 睡 可是 因為 徐瑄 每 次 都 動作 很 慢 我 就 為 了 要 檢查 她 的 功課 為 了 要 當 一 個 負責 的 媽 簽 聯絡簿 所以 我 就 只好 陪 著 她 晚睡 可是 睡 前 檢查 她 的 聯絡簿 您 的 頭腦 也 很 忙 是 啊 這 對 等一下 要 睡眠 應該 也 沒 什麼 幫助 吧 可是 我 覺得 我 一 躺下去 就 睡著 了 所以 基本 上 還 好 這 是 很多 家長 的 苦衷 啊 因為 孩子 要 晚睡 逼 著 我們 大人 跟 著 晚睡 其實 這 個 是 一 個 生活 習慣 步調 的 調整 其實 如果說 孩子 可以 早 睡 我們 如果 早一點 睡 早一點 起來 那 個 睡眠 時間 充足 其實 也 何嘗 不可 媽咪 徐瑄 在 睡眠 上 有 什麼 事情 要 請教 醫師 的 她 常常 因為 很 晚睡 所以 白天 都 在 打瞌睡 然後 是 不 是 也 因為 這樣 所以 她 老是 不 注意力 不 集中 做 什麼 事 都 做 一半 又 丟三落四 的 這 有 關係 嗎 這 是 絕對 的 關係 剛才 提到 說 睡眠 不足 就 是 常常 容易 注意力 不 集中 這 個 是 已經 過去 已經 完全 證實 的 一 件 事情 在 醫學 上 被 證實 而且 還 有 一 個 不 只 是 注意力 不 集中 甚至 有的 孩子 跟 過 動 的 傾向 跟 他 行為 問題 __UNDEF__ 情緒 的 問題 這些 都 會 相關 我 剛剛 提到 有 一 個 激素 叫做 褪黑 激素 對 褪黑 激素 其實 我們 科學 的 研究 它 是 跟 人類 的 情緒 是 有 關係 的 所以 褪黑 激素 如果 不足 的話 甚至 會 造成 甚至 嚴重 的 會 有 憂鬱症 的 一 個 表現 所以 這 跟 情緒 是 相關 的 行為 還 有 你 的 注意力 所以