如果 把 雅音 這些 菜 炒 在一起 味道 好像 不錯 其實 她 可以 煮 個 湯 對 煮 個 湯 味道 就 還 蠻 搭 的 我們 家 還 蠻 常 煮 這樣 這樣子 對 __UNDEF__ 什錦 蔬菜湯 所以 子萱 媽咪 家 常常 這樣 五 種 菜 配 在一起 對 __UNDEF__ 顏色 很 漂亮 然後 營養 又 很 均衡 丟 一 鍋 又 快 所以 你 常常 在 家 裡 煮菜 嗎 雅音 沒有 耶 你 有 煮 菜 的 天分 是 不 是 這樣 顏色 完美 好 __UNDEF__ 也 給 雅音 掌聲 鼓勵 營養 均衡 了 哇 所以 這 種 顏色 的 搭配 還 有 這 個 調理 的 方向 其實 都 可以 做 練習 的 對 啦 可以 做 練習 其實 就 是 在 玩 一 個 配色 遊戲 對 不 對 __UNDEF__ 然後 要 讓 它 的 味道 可以 合 對 不 對 __UNDEF__ 然後 先後 的 順序 能夠 拿捏 得 好 多 看看 我 的 節目 就 會 了 WOW 專家 一 出手 __UNDEF__ 便 知 有 沒有 各 位 爸爸 媽媽 如果 不 像 艾珍 師姊 一樣 這麼 會 做菜 沒關係 __UNDEF__ 最後 艾珍 師姊 要 教 大家 一 個 祕訣 只要 記住 五 個 字 就 可以 天天 營養 又 健康 哇 艾珍 師姊 這麼 大 的 陣仗 是 要 告訴 我們 什麼 口訣 就 這 個 啊 對 啊 __UNDEF__ 來 唸 一 遍 鮮 __UNDEF__ 少 __UNDEF__ 多 __UNDEF__ 簡 宜 鮮 是 什麼 呢 就 是 新鮮 我們 吃 在 地 的 生產 的 農作物 少 __UNDEF__ 吃 少 吃 一點 嗎 就是說 其實 最 主要 就是說 我們 人 該 吃 多少 每 一 個 人 的 體格 還 有 他 的 需求量 不 一樣 那 吃到 剛剛 好 就 好 不一定 要 吃到 很多 我 跟 你 講 個 笑話 我們 有的 時候 去 吃 那 個 就 是 什麼 199 __UNDEF__ 299 __UNDEF__ 399 吃到 飽 有 沒有 那 個 好像 去 吃飯 的 時候 像是 要 去 報仇 一樣 拿 這 個 盤子 堆 得 滿滿 的 哇 一 次 一 次 又 一 次 吃 到 最後 就 說 他 的 飯 都 已經 到 這裡 來 了 吃 東西 要 適量 就 好 剛剛 而且 要 比 你 這 個 吃飽 還要 再 稍微 少一點 像 這樣 就 差不多 我 一 個 人 吃 差不多 但是 如果說 是 發育 中 的 青少年 可能 就 不 太 夠 了 他 就 要 必須 要 再 多 幾 份 那 重點 就是說 人 要 有 三 分 飢 就 是 吃 七分 飽 就 好 那 這 個 多 __UNDEF__ 我 知道 種類 多 對 不 對 哇 __UNDEF__ 這 一 盤 我 的 天 呀 哇 又 有 黑木耳 又 有 哇 __UNDEF__ 南瓜 菜 __UNDEF__ 哇 煮 一 個 小 火鍋 好好吃 喔 而且 我 有 發現 剛剛 說 的 那 五 種 顏色 都 有 啦 而且 營養 很 均衡 真的 那 這 個 簡我 就 不 懂 啦 為什麼 又 有 一 個 像 泡麵 的 東西 又 有 一 罐 哇 __UNDEF__ 豆腐乳 其實 它 是 所謂 的 就 是 簡單 所有 的 食品 我們 在 烹調 的 時候 都 是 用 簡單 的 方式 像 這些 加工 食品 它們 就是說 比較 複雜 它 必須 要 經過 了 好多 層 的 這樣子 的 一 個 手續 對 不 對 那 其實 它 的 本身 的 食物 的 營養 已經 沒有 了 所以 罐頭 食品 少 吃 少 吃 __UNDEF__ 除非 說 是 你 真的 是 必要 的 時候 你 偶爾 可以 對 不 對 但是 你 如果 經常 都 是 吃 這些 泡麵 啊 __UNDEF__ 罐頭 食品 的話 一定 會 營養 不 均衡 的 所以 像 這 個 什麼 腰果 __UNDEF__ 堅果 這些 就 很 簡單 啊 還 有 五穀米 __UNDEF__ 十穀米 這 種 這 種 東西 你 看 它 就 是 很 簡單 的 一 樣 東西 但是 它 的 營養 都 很 均衡 而且 它 是 很 新鮮 的 好 __UNDEF__ 那 這 個 宜 的 意思 我 就 有點 看 不 出來 就 是 又 有 水果 又 有 其他 的 就 是 合宜 就是說 你 是 什麼 樣 的 年齡 像 你 是 什麼 樣 的 工作 性質 你 是 什麼 樣 的 體格 你 就 要 挑選 適合 你 最 適宜 你 所 需求 的 飲食 來 吃 像 比如說 一 個 重度 工作 的 人 像 蓋 房子 的 人 他 吃 這樣子 他 就 不 夠 了 他 就 要 多 吃 一點 澱粉類 的 蛋白質 的 東西 但是 像 我們 這 種 年紀 叫做 已經 到 了 這 種 資深 美女 年紀 那 這 個 生菜 沙拉 交給 你 對 __UNDEF__ 水果 啊 像 這樣子 對 我們 來 說 呢 就是說 比較 好 消化 吸收 對 不 對 鮮少 多 簡宜 這 講起來 我 發現 很 有 環保 精神 當然 有 因為 環保 現在 要求 就 是 年輕化 然後 家庭化 __UNDEF__ 生活化 最 重要 就 是 要 知識化 對 __UNDEF__ 要 多 看 多 學 而且 我們 的 心靈 也 要 慢慢 的 更 貼近 環保 當然 而且 現在 整 個 地球 暖化 對 不 對 那麼 你 說 很多 的 生活 方式 我們 都 要 改變 那麼 改 的 最 快 最 簡單 最 直接 最 快速 就 是 從 餐桌 上 開始 對 不 對 所以 感覺 上 這 個 吃 東西 好像 是 每 天 都 要 做 是 一 個 很 普通 的 事 但是 如果 能夠 多 用心 的話 確實 可以 降低 地球 暖化 對 地球 也 好 對 所以 大家 回家 有沒有 想 過 要 重新 開始 在 飲食 方面 下功夫 對 不 對 好 __UNDEF__ 那 就 謝謝 艾珍 師姊 然後 我們 大家 一起 努力 希望 下 次 我們 就 站 在 這裡 一樣 成為 飲食 調理 的 達人 每 個 人 都 會 是 __UNDEF__ 祝福 大家 歡迎 大家 來到 幸福 聯絡簿 從 今天 開始 我們 節目 多 了 一 個 新 成員 我 給 大家 四 個 題示 第一 __UNDEF__ 他 已經 結婚 了 第二 __UNDEF__ 他 家 裡 有 兩 個 像 你們 一樣 可愛 的 女兒 第三 __UNDEF__ 他 不但 主持 節目 又 唱歌 還 有 演戲 哇 __UNDEF__ 功能 很多 最後 就 是 他 以前 主持 過 一 個 節目 經典 名句 就 是 「 超級 任務 SUPER 」 讓 我們 一起 歡迎 卜學亮 阿亮 哥哥 Ya 哇 __UNDEF__ 阿亮 哥哥 你 的 風塵僕僕 的 從 哪裡 來到 這裡 了 哎呀 __UNDEF__ 跟 小蔚 老師 報告 一下 我 是 跑 了 好 久 跑 了 好 久 一直 想要 來 終於 可以 跑到 我們 「 幸福 聯絡簿 」 這邊 來 了 好 __UNDEF__ 那 真正 來到 這裡 以後 心情 怎麼樣 心情 覺得 非常 的 榮幸 非常 的 開心 可以 在 這邊 跟 全球 大 愛 的 觀眾 一起 來 見面 而且 可以 認識 更多 的 小朋友 讓 小朋友 認識 我 這 好 重要 喔 對 啊 __UNDEF__ 聽 小蔚 老師 告訴 我們 一些 事情 聽 專家 告訴 我們 一些 事情 跟 媽媽 跟 家長 跟 爸爸 一起 溝通 讓 我 可以 找到 更 好 的 方法 跟 我 家 裡 兩 個 可愛 的 小 寶貝 相處 所以 你 看 我們 不但 可以 讓 家 裡 更 歡樂 也 可以 讓 家長 更 有 智慧 喔 嗯 好 __UNDEF__ 我們 今天 要 討論 的 重點 其實 就 是 家庭 生活 因為 在 小寶 家 最近 發生 一 個 狀況 小寶 又 出 了 什麼 樣 的 事情 是 __UNDEF__ 我們 來 看 一下 影片 就 知道 小寶 的 媽媽 是 一 位 職業婦女 每 天 都 在 工作 與 家庭 之間 打轉 媽媽 我 好 無聊 喔 無聊 怎麼 會 無聊 呢 你 功課 寫完 了 沒 趕快 去 寫 功課 好不 好 小寶 乖 趕快 去 寫 功課 乖 這 天 媽媽 又 把 工作 帶回 家 加班 了 報告 明天 一定 會 繳 的 對不起 好 __UNDEF__ 謝謝 小寶 __UNDEF__ 你 在 做 什麼 你 嚇到 媽咪 了 媽 __UNDEF__ 你 在 做 什麼 媽媽 在 加班 你 功課 寫完 了 嗎 只 差 小 日記 還 沒 寫 不行 __UNDEF__ 工作 還 沒有 做完 你 趕快 把 你 的 小 日記 寫完 好不 好 不要 吵 媽咪 了 好 啦 媽媽 去 倒 杯 水 啊 ?
 
__UNDEF__ 完蛋 了 小寶 __UNDEF__ 你 不 是 在 寫 功課 嗎 怎麼 會 在 玩 我 的 電腦 呢 哦 怎麼 會 這樣 ?
 
小寶 小寶 你 知道 這 份 報告 是 媽咪 明天 要 繳 的 現在 你 知道 嗎 我 昨天 跟 全 家 人 一起 去 玩 滑雪道 好 好玩 喔 對 啊 __UNDEF__ 我 也 是 我 去 百貨公司 裡面 超 好玩 你 知道 嗎 我 有 去 遊樂園 玩 那裡 也 很 好玩 喔 對 啊 __UNDEF__ 假日 真是 好玩 希望 每 天 都 是 假日 對 啊 __UNDEF__ 對 啊 __UNDEF__ 對 啊 老師 來 了 小朋友 你們 的 小 日記 都 寫好 了 嗎 寫好 了 好 __UNDEF__ 請 組長 把 小 日記 收給 我 好 __UNDEF__ 大家 把 課本 拿出來 小寶 你 怎麼 啦 老師 我 沒有 事 打起精神 來 喔 好 __UNDEF__ 打開 第23 頁 回家 之後 就 先 洗手 __UNDEF__ 吃 點心 寫完 功課 之後 就 看 電視 看完 電視 就 吃 晚餐 所以 九點 我 就 上床 睡覺 每 天 的 生活 都 是 這樣 真的 好 無聊 喂 __UNDEF__ 小寶 媽媽 我 是 洪 老師 啦 是 __UNDEF__ 小蔚 老師 你 好 小寶 有 一 件 事情 我 覺得 有點 擔心 小寶 媽媽 與 小蔚 老師 通過 電話 之後 心 裡 充滿 愧疚 所以 她 決定 做 一些 改變 小寶 __UNDEF__ 你 是 不 是 很 無聊 啊 咦 __UNDEF__ 媽 你 怎麼 知道 啊 小寶 __UNDEF__ 媽媽 今天 要 送 你 一 個 禮物 喔 什麼 禮物 你 拆 了 就 知道 啊 __UNDEF__ 快點 打開 媽媽 這 是 什麼 啊 從 今天 開始 媽媽 要 陪 你 一起 做 這些 活動 這樣 你 就 不會 無聊 囉 這些 都 要 做 喔 看 一下 喔 星期一 六點 到 六點 十分 盥洗 時間 六點 十分 到 六點 四十 聽 空中 說 英語 六點四十 到 七點 __UNDEF__ 早餐 時間 四點半 到 四點 四十五 走路 回家 五點 到 六點 下棋 九點半 到 十點 洗澡 睡覺 嗯 __UNDEF__ 沒 錯 小寶 __UNDEF__ 媽咪 規劃 得 不錯 吧 來 __UNDEF__ 事 不宜 遲 我們 趕快 一起 去 玩 吧 唉喲 __UNDEF__ 媽咪 我 以後 不會 再 說 我 自己 無聊 了 沒關係 很 好玩 的 小寶 走 __UNDEF__ 我們 一起 來 玩 不要 啦 啊 __UNDEF__ 小寶 一 開始 都 說 家庭 生活 很 無聊 耶 那 個 媽媽 很 有 耐性 你 家 的 小孩 會 說 無聊 嗎 我 家 如果 她 說 無聊 的 話 呢 我 就 會 說 你 皮 在 癢 這 種 方法 好像 有點 不大 好 吧 沒有 啦 __UNDEF__ 我 也 會 就 是 催促