是 一 塊 錢 兩 塊 錢 但是 點點滴滴下來 其實 是 蠻 有 成果 的 對 以 我 自己 本身 來 說 這樣 觀念 的 一 個 轉變 那 我 就 舉 我 自身 的 例子 當 我 __UNDEF__ 昨天 要 去 永安 市場 捷運站 找 人 的 時候 因為 我 的 公車 只 能 坐到 景安 捷運站 所以 說 它 再 隔 一 站 是 永安 市場 那 我 就 不會 選擇 去 坐 那 一 站 的 捷運 我 就 公車 在 景安站 下車 之後 我 就 用 走路 的 走到 永安 市場 對 我 朋友 來 說 他 說 __UNDEF__ 很 遠 耶 但 我 說 __UNDEF__ 不會 __UNDEF__ 走路 就 可以 到 了 而且 走路 還 不會 錯失 了 一些 東西 像 我 自己 的 經驗 點到 點 之間 比較 短 的 距離 我 會 選擇 走路 而且 我 喜歡 每 一 次 都 嘗試 走 不同 的 路線 就 會 發現 哇 處處 都 有 風景 其實 秀麗 姊 呼應 你 一下 其實 我 本身 方向感 沒有 很 好 我 本身 是 路癡 可是 問題 是 經過 這樣子 走路 大臺北 地區 的 一些 街道 其實 有 些 小 巷 弄 其實 會 有 很多 驚喜 真的 就 等 著 你 去 發掘 所以 當 你 多 走 的 時候 你 就 會 發現 喔 __UNDEF__ 原來 這 條 路 在 這裡 喔 __UNDEF__ 原來 這 家 店 在 這裡 喔 __UNDEF__ 原來 買 這 個 東西 可以 來 這裡 其實 都 會 有 一些 生活 樂趣 存在 在 裡面 所以 在 歐洲 也 有 所謂 的 走路節 歷史 已經 超過 90 年 就 是 為 了 要 提醒 人類 不要 忘記 這 與生俱來 的 珍貴 特質 像 法國 思想家 盧梭 就 曾經 說 過 我 只有 在 走路 時 才 能 思考 一旦 停下 腳步 我 便 停止 思考 我 的 心靈 只 跟隨 兩 腿 運 思 所以 走路 的 好處 是 不勝枚舉 要 將 它 變成 生活 中 的 好 習慣 就 從 邁出 踏實 的 第一 步 用 雙腳 來 感受 生活 周 遭 美好 的 事物 開始 有 好幾 條 路線 這 是 其中 一 條 其中 一 條 這 個 芝山 公園 最 喜歡 了 早一點 的話 那邊 有 人 在 做 扇舞 那 現在 你 看 你 看 還 有 人 在 跳 那 個 土風舞 這邊 又 有 那 個 樹 __UNDEF__ 大 的 樹 走進去 的話 __UNDEF__ 心情 會 特別 好 我 覺得 在 心理 上 可以 抒發 壓力 像 剛剛 從 那邊 走過來 的 時候 你 就 想 自己 你 就 想想 __UNDEF__ 當作 自己 現在 出國 了 在 一 個 西雅圖 的 這 個 馬路 上 在 走路 __UNDEF__ 這樣子 的話 心情 會 很 愉快 每 天 上班 走路 的 三十 分鐘 是 徐台閣 最 放鬆 的 時間 人 過 了 25 歲 之後 __UNDEF__ 我們 的 體能 水準 是 隨著 年齡 下降 __UNDEF__ 隨著 年齡 下降 __UNDEF__ 如果 你 有 運動 習慣 的 人 __UNDEF__ 下降 的 幅度 大概 可以 減少到 大概 二分之一 我 會 認為 這樣 走路 的 益處 是 逐漸 累積出來 的 __UNDEF__ 而且 它 強度 不 強 __UNDEF__ 裝備 又 方便 走路 還 有 個 好處 __UNDEF__ 就 是 能夠 增加 骨頭 的 密度 __UNDEF__ 我 去 健康 檢查 的 時候 __UNDEF__ 我 的 骨 密度 大概 比 正常 平均 人 的 骨密度 還要 好 大家 都 知道 運動 的 好處 __UNDEF__ 我 想 在 臺灣 沒有 人 不 知道 __UNDEF__ 很多 人 只是 想 一 想 __UNDEF__ 然後 找 了 很多 理由 __UNDEF__ 沒有 辦法 運動 __UNDEF__ 比如說 上班 啦 __UNDEF__ 工作 啦 你 說 我 要 一 個 月 運動 __UNDEF__ 兩 個 月 運動 __UNDEF__ 一 個 時期 __UNDEF__ 都 沒有 問題 __UNDEF__ 但是 你 要 把 它 變成 長期 的 __UNDEF__ 變成 一 年 兩 年 __UNDEF__ 做成 你 生活 當中 的 一 部份 __UNDEF__ 這 個 就 是 要 融入 在 生活 裏面 你 可以 早上 走 10 分鐘 __UNDEF__ 下午 走 10 分鐘 __UNDEF__ 晚上 走 10 分鐘 __UNDEF__ 如果 你 剛剛 開始 __UNDEF__ 你 說 我 連 30 分鐘 都 走不動 __UNDEF__ 也 沒有 關係 __UNDEF__ 我們 在 運動 的 過程 當中 __UNDEF__ 是 一 個 長久 的 __UNDEF__ 因為 每 個 人 的 體能 情況 不 一樣 走路 __UNDEF__ 或者 在 做 運動 __UNDEF__ 要 隨興 一點 __UNDEF__ 然後 不要 給 自己 要求 的 太 嚴苛 __UNDEF__ 今天 少 走 了 一點 沒關係 __UNDEF__ 明天 就 多 走 一點 十多 年 來 堅持 走路到 學校 徐台閣 不只 走出 興趣 還 對 附近 的 商家 如數家珍 也 從中 得到 許多 對 人生 的 體會 以前 我 經過 的 時候 __UNDEF__ 都 會 去 買 那 個 菱角 __UNDEF__ 就 是 在 士東 市場 旁邊 __UNDEF__ 我 看到 有 一 個 老太太 吧 __UNDEF__ 老太太 旁邊 還 有 一 個 大概 __UNDEF__ 他 的 親人 還 怎麼樣 __UNDEF__ 有時候 很 冷 的 天 __UNDEF__ 或者 下雨天 __UNDEF__ 在 那邊 __UNDEF__ 在 賣 菱角 __UNDEF__ 我們 就 會 覺得 說 啊 __UNDEF__ 到 這 個 年齡 __UNDEF__ 他們 還 在 這樣子 去 努力 __UNDEF__ 我 就 會 去 買 那 個 菱角 吃 在 走路 的 過程 當中 __UNDEF__ 你 可以 發現到 社會 各 個 階層 __UNDEF__ 各 個 小 的 細節 你 就 看 販賣 的 這 個 商家 __UNDEF__ 他們 在 做生意 __UNDEF__ 有時候 就 會 想說 __UNDEF__ 他們 這 一生 都 在 做 這 個 工作 __UNDEF__ 雖然 這 個 工作 看起來 很 普通 __UNDEF__ 可是 這些 商家 不 這樣 做 的話 __UNDEF__ 我們 想要 買 水果 就 買 不 到 了 __UNDEF__ 呵呵 呵 __UNDEF__ 可以 看到 形形色色 不同 的 __UNDEF__ 不同 的 人 在 我們 身邊 的 小 巷 裡 處處 都 有 意外 的 驚喜 等待 我們 放慢 腳步 去 發掘 趁著 天氣 好 您 不妨 也 換上 輕便 的 運動鞋 來 場 城市 探索 之 旅 徐 教授 真的 給 我們 一 個 很 好 的 示範 就 是 他 從 臺北 市區 的 住家 要 到 天母 去 上班 他 就 提早 __UNDEF__ 在 芝山站 就 下車 然後 到 自己 的 辦公室 還 要 再 走 三十 分鐘 的 路 所以 一般人 的 話 我們 可能 都 會 轉乘 或是 搭 計程車 都 來 的 更 方便 我 想 舉 一 個 例子 這 個 是 一 個 高雄 長庚 醫院 的 副院長 他 叫 陳順勝 他 因為 有 糖尿病 那 醫生 也 很 忙 所以 說 他 要 看門診 又 有 病房 又 有 自己 行政 的 工作 要 做 其實 他 就 給 自己 一 個 目標 當 他 每 天 早上 起床 之後 沒有 完成 第一 個 五千 步 他 不 讓 自己 吃 午餐 他 沒有 完成 第二 個 五千 步 他 不 讓 自己 吃 晚餐 他 沒有 完成 第三 個 五千 步 他 不 讓 自己 睡覺 我 想 就 是 每 個 人 就 是 可以 針對 自己 的 狀況 自己 的 需要 可以 做 一些 目標 的 設定 再 加上 __UNDEF__ 當然 毅力 __UNDEF__ 恆心 __UNDEF__ 這 個 非常 的 重要 為 自己 設定 這樣 的 一 個 目標 督促 自己 去 完成 這 就 是 一 個 非常 好 的 一 個 典範 我 想 平常 生活 當中 其實 有 太多 太多 的 機會 我們 去 遺忘 了 舉例 來 說 其實 生活 上 __UNDEF__ 我們 的 工作 忙碌 我們 可能 在 辦公室 我們 可能 坐 在 椅子 上 就 一 整 天 了 但是 其實 __UNDEF__ 別 忘 了 當 你 要 找 同事 討論 事情 的 時候 可以 不用 透過 分機 我們 就 那 就 skype 叫 一下 呵呵 呵 其實 我們 可以 就 起身 走到 他 的 位子 去 其實 人 與 人 之間 剛剛 有 提到 科技 的 方便 人 與 人 之間 面對面 的 機會 其實 更少 了 透過 手機 也 好 透過 電腦 也 好 透過 電話 也 好 那 我 覺得 是 __UNDEF__ 很 可惜 因為 人 與 人 之間 其實 是 那 個 感情 的 交流 真的 是 不 一樣 的 所以 上班族 也 可以 學學 徐 教授 這樣 的 一 個 方法 提早 兩 站 的 捷運站 下車 然後 __UNDEF__ 用 步行 的 方式 不過 __UNDEF__ 我 又 想到 了 我 在 念 書 的 時候 在 紐約 我 看到 了 華爾街 的 上班族 特別 是 很多 的 上班 女性 其實 __UNDEF__ 她們 是 足 蹬 一 雙 運動鞋 來往 於 捷運 跟 她們 的 辦公室 之間 到 了 辦公室 才 換上 了 高跟鞋 是 的 是 的 其實 這 就 是 一 個 為 自己 創造 運動 的 機會 這 是 一 個 非常 好 的 例子 不過 到 了 夏天 的 時候 走 三十 分鐘 也 是 汗流浹背 那 當然 但是 其實 __UNDEF__ 流汗 是 一 件 好事 但是 唯一 要 留意 的 是 流汗 之後 記得 不要 讓 自己 感冒 了 因為 到處 都 是 冷氣房 剛剛 所 提到 的 這 一些 其實 我們 都 要 持之以恆 你 自己 有 沒有 什麼 技巧 其實 剛剛 講 了 一 個 目標 設定 其實 最 主要 是 動機 當 你 有 動機 的 時候 你 就 會 去 做 有的 時候 呢 自己 一 個 人 比較 容易 鬆懈 那 我 剛剛 講 三五 好友 大家 約 一 約 這 就 是 一 個 目標 設定 再 來 呢 如果 你 為 了 要 去 做 一 件 事情 你 必須 要 運動 那 也 是 一 個 目標 設定 其實 以 我 自己 本身 我 曾經 兩 次 去 荷蘭 參加 一 個 國際 的 健走 活動 那 他 這 個 健走 活動 每 天 __UNDEF__ 以 我 的 __UNDEF__ 女生 還 有 這樣 的 一 個 年紀 我 每 天 必須 走 四十 公里 那 四十 公里 他 是 必須 要 做 一些 訓練 的 而 不 是 隨便 去 走 就 可以 完成 的 他 連續 要 走 四 天 一百六十 公里 在 這樣 的 一 個 過程 當中 我 就 必須 督促 我 自己 因為 我 想要 去 參加 因為 我 想要 完成 所以 我 要 目標 設定 我 要 常常 去 運動 假日 要 __UNDEF__ 特別 去 訓練 在 這 個 過程 當中 當 你 有 這樣 的 動機 你 就 會 變成 久而久之 __UNDEF__ 變成 一 種 習慣 變成 你 不 怕 走路 你 覺得 __UNDEF__ 喔 原來 我 從 木柵 動物園 可以 走到 淡水 去 所以 那 是 一 個 觀念 的 轉變 行為 的 改變 態度 的 改變 久而久之 即便 我 不 參加 這 個 活動 但是 這樣 一 個 東西 他 還是 存在 我 的 腦海 裡 腳 是 人 的 第二 個 心臟 人體 有 三分之二 的 肌肉 都 是 集中 在 下半身 所以 走路 是 一 件 很 自然 的 動作 但 姿勢 不 對 的話 恐怕 也 會 造成 了 傷害 吧 偉強 譬如說 很多 老人家 他們 走路 都 會 去 選擇 一般 的 那 種 功夫鞋 鞋底 都 比較 薄 而且 他 那 個 鞋面 都 是