爺爺 __UNDEF__ 伯伯 也 建立 好 很 好 的 一 個 關係 跟 互動 對 不 對 有沒有 把 你 自己 目前 就 是 因為 念到 研究所 了 我 相信 其實 在 你 之前 你 想要 務農 的 心情 應該 是 很 早 就 已經 開始 有點 準備 了 對於 這 方面 的 一些 以前 務農 時代 沒有 的 那些 專業 的 知識 有沒有 運用 在 上面 比如說 我 會 去 上 一些 課程 那 像 今年 有 一些 運用 比如說 那 個 做 菌 雖然 我 沒有 做 很多 對 __UNDEF__ 就 是 可以 什麼 樣 的 菌 可以 到 鄰近 的 山 邊 去 採 那 個 微生物菌 回來 做 肥料 然後 可以 當作 益肥 去 在 田 裡面 噴灑 其實 它 是 對於 增加 田 裡面 的 肥沃度 就 是 你 可以 讓 田 裡面 的 微生物菌 多 一些 然後 可以 增加 那 個 土壤 的 肥沃 這 個 工作 其實 我 今年 沒有 做 得 很 確實 就是 只有 去 學 一下 沒有 做 明年 應該 會 做 這 個 工作 是 就 可能 會 跟 那 個 陳 爺爺 一起 做 去 附近 的 山 邊 去 採 菌 其實 我們 所謂 的 高 知識 份子 到 農村 種田 有時候 你 反而 要 把 這 個 光環 放到 旁邊 你 要 帶 著 尊重 的 心情 去 跟 他們 對 __UNDEF__ 請益 跟 他們 學習 有時候 可能 真的 不 太 懂 或是 說 似懂非懂 就 要 裝傻 就是說 __UNDEF__ 這 我 不 太 會 這 是 要 怎麼 做 他 就 會 看 了 你 不 懂 他 就 會 很 願意 教 你 還 有 這 一 招 為 了 要 讓 自己 學 得 更多 所以 要 自己 稍微 裝傻 一點 因為 你 可能 大概 懂 但是 實際 上 要 怎麼 對 __UNDEF__ 又 不 是 那麼 懂 對 __UNDEF__ 怎麼 操作 老人家 在 這邊 活 這麼 久 在 地 的 一些 經驗 其實 你 必須 跟 這些 老人家 學習 才 能 得到 這些 在地 的 經驗 因為 網路 上 或 書本 上 的 一些 農業 的 知識 是 比較 大略性 的 北部 大概 是 怎樣 的 氣候 中部 __UNDEF__ 南部 怎樣 可是 宜蘭 在 地 甚至 深溝村 這 地方 微 氣候 你 怎麼 知道 你 變成 說 要 跟 這些 老人家 請教 他 也 可以 跟 你 講 說 這 幾 年 可能 天氣 怎麼 變化 所以 今年 的 颱風 可能 會 怎樣 或是 說 今年 的 雨勢 他們 有 他們 的 觀察 你 把 可以 從 老人家 的 口 中 得到 這些 書本 上 得 不 到 的 知識 所以 其實 真的 透過 今天 我們 的 這 個 綠色 生活 家 佳玲 來到 節目 當中 我們 也 瞭解 好多 因為 現在 其實 務農 已經 不再 是 我們 想像 當中 好像 只 有 老一輩 的 人 在 做 的 事情 也 有 很多 的 高 知識 的 份子 然後 這些 年輕人 他們 其實 已經 回到 了 農村 我 覺得 這 個 對 臺灣 的 農業 發展 來 我 覺得 應該 是 很 良善 的 一 種 互動 希望 你 真的 要 更 加油 了 好 __UNDEF__ 今天 也 非常 謝謝 我們 的 佳玲 來到 我們 的 節目 當中 跟 大家 分享 好 __UNDEF__ 那麼 當然 接下來 還 有 我們 的 聰明 過生活 的 單元 了 這 個 單元 聽說 今天 很 特別 對 __UNDEF__ 到底 要 教 大家 聰明 過 什麼 樣 的 生活 呢 賣 個 關子 一起 來 瞧瞧 了 這 個 可 不 是 心電圖 這些 曲線 代表 我們 的 腦袋 正在 放電 中 科學家 倡導 α波 是 學習 與 思考 的 最佳 腦波 狀態 熟睡 的 δ波 會 讓 你 一早 起來 感到 神清氣爽 精神 飽滿 根據 2013年 國人 睡眠 大 調查 顯示 全 臺 慢性 失眠症 為 19.3% 意味 著 臺灣 每 五 位 就 有 一 位 夜 未 眠 的 情況 根據 IMAX 最 新 統計 國人 一 年 吃下 約 八億 顆 的 安眠藥 失眠 似乎 成 了 現代 的 文明病 臺北 醫學 大學 附設 醫院 2005年 成立 了 睡眠 中心 在 短短 八 年 間 從 一 個 月 100 位 病患 成長 至 450 位 逐增 人數 逐年 攀升 睡眠 中心 的 成立 是 為 了 幫助 失眠 和 睡眠 障礙 的 人 找出 原因 學習 如何 睡好 覺 你 知道 睡 前 有 哪些 行為 是 會 影響 睡眠 品質 的 嗎 這 比例 太 高 了 是 不 是 很 可怕 五 個 人 當中 就 有 一 個 人 失眠 每 年 要 吃掉 多少 的 安眠藥 八億 顆 好多 所以 我們 剛剛 就 有 講 就是說 失眠 的 狀況 我 相信 難免 __UNDEF__ 或多或少 跟 你 的 生活 作息 有關 我 問 一下 大家 的 這 個 睡 前 的 不 好 的 習慣 水 喝 太多 __UNDEF__ 會 常 要 上 你 是 為 了 隔天 不要 水腫 所以 故意 不 睡 然後 就 是 明天 有 事情 然後 會 很 緊張 會 __UNDEF__ 莫名 的 壓力 很 想 睡 就 睡 不 著 還是 說 我 明天 還 有 很多 事情 要 去 處理 然後 很多 事情 就 晚上 就 一直 想 這 一些 事情 我 要 怎麼 去 處理 然後 就 一直 想想 到 最後 好像 又 睡 不 著 那 彥婷 呢 有 失眠 的 狀況 嗎 我 本身 是 比較 深沉 睡眠 但 有時候 也 會 比方說 可能 咖啡 喝 太多 或者 是 又 太晚 然後 又 跟 朋友 去 吃宵夜 然後 吃 得 很 撐 很 脹 這樣 躺 在 床 上 也 沒有 辦法 好好 的 睡 對 __UNDEF__ 吃宵夜 還 有 現代人 不要 講 低頭族 這 有時候 低頭族 低 到 晚上 你 變成 仰頭族 還 在 看 手機 的 有 沒有 有 __UNDEF__ 自己 承認 還 在 社群 網路 上 滑來滑去 看看 朋友 在 幹嘛 不然 就 是 真的 無聊 睡 不 著 又 開 電視 的 看 電腦 的 我 覺得 這 個 很多 行為 好像 都 會 影響 睡眠 到底 應該 要 怎麼樣 才 能夠 讓 我們 一 個 人 三分之一 在 床 上 的 這些 時光 能夠 好好 的 入睡 呢 可以 好好 的 休息 呢 對 __UNDEF__ 請 專家 來 解答 我們 剛剛 這麼多 的 問題 歡迎 到 是 我們 北醫 的 睡眠 中心 李信謙 __UNDEF__ 李 主任 李 主任 您 好 主持人 各 位 觀眾 朋友 大家 好 我們 都 有 睡 不 著 的 問題 是 年紀 太 大 嗎 年紀 的確 是 一 個 因素 不過 剛才 在 旁邊 聽 大家 的 習慣 就是說 睡覺 前 其實 有 很多 行為 也 會 影響到 我們 的 睡眠 對 太 忙 看 手機 對 __UNDEF__ 日出 而 作 日落 而 息 我們 現在 很多 人 是 日出 不 作 日落 不息 就 完全 顛倒 作息 了 完全 睡覺 前 太多 的 活動 會 讓 我們 保持 一 個 亢奮 的 狀況 對 所以 剛剛 我們 所 講 的 那些 比方說 我們 剛剛 說 可能 水 喝 太多 半夜 就 會 起來 上廁所 或者 是 隔天 有些 事情 真的 太多 我們 一直 在 想 有時候 像 我 會 覺得 自己 已經 睡著 了 可是 就 會 發現 怎麼 起床 還是 很 累 到底 有沒有 真正 進入 那 個 睡眠 的 這 個 時間 剛剛 看到 什麼 α波β波 那 個 又 是 什麼 我 覺得 我們 看 睡眠 檢查機 會 發現 很 好玩 就是說 這 個 上天 在 創造 人 其實 很 特別 人 的 那 個 睡眠 其實 不 是 只 有 一 條 線 第一 個 很 大 的 變化 剛 入睡 的 時候 其實 看到 我們 的 腦神經 細胞 本來 是 各 個 都 很 活化 因為 它 是 靠 電 傳導 的 所以 就 看到 一些 小小 的 波形 我們 要 說 α波 或者 說 β波 這樣子 然後 慢慢 的 進入 休息 的 狀況 我們 腦神經 細胞 它 會 同時 放電 同時 收縮 __UNDEF__ 同時 變化 它 就 開始 出現 深沉 的 那 種 我們 所謂 的 δ波 所以 當 我們 看到 那 種 波形 的 時候 我們 就 知道 這 個 人 在 熟睡 了 所以 如果 有 這樣 的 一 個 深度 的 睡眠 的話 有 一些 這些 研究 告訴 我們 說 深度 睡眠 是 人 成長 非常 重要 的 一 個 階段 剛剛 提到 熟睡 的 時候 會 有 這 個 β波 我們 有 沒 有 辦法 在 睡 前 做 什麼 樣 的 事情 然後 可以 增加 這 個 β波 的 產生 就 是 我們 大家 都 很 希望 的 看到 那 種 深沉 的 那 個 大 的 波形 代表 我們 的 腦波 經過 一 天 的 勞碌 然後 晚上 好好 地 休息 不過 很 可惜 我們 現在 發現 就是說 真的 要 用 藥物 來 達到 深沉 的 睡眠 事實 上 基本 上 是 目前 來 講 是 比較 不可能 所有 的 安眠藥 它 所 製造出來 的 大部分 都 是 淺層 的 睡眠 主任 我 想要 請問 就 像 我們 剛才 提到 可能 工作 壓力 或是 喝 咖啡 之外 還 有 哪 一些 是 不 好 的 習慣 會 影響到 我們 的 睡眠 品質 原則上 大概 是 三 個 原則 第一 個 我們 就 說 要 心 要 定 然後 這 個 量 要 定 然後 時間 要 定 量 要 定 就 是 睡眠 的 小時 嗎 是 __UNDEF__ 就 是 很多 人 他 是 這樣 算 就是說 我 白天 因為 晚上 睡 不 好 白天 就 補眠 到 最後 晚上 都 睡 不 著 你 真的 就 要 做 一 個 我們 所謂 的 睡眠 日誌 加起來 不得了 他 一 天 睡 十 個 鐘頭 對 __UNDEF__ 可是 六 個 鐘頭 是 白天 睡 太多 了 看 電視 也 睡 下午 吃完 飯 就 睡 一下 淺睡 __UNDEF__ 小睡 一 堆 到 晚上 自然 睡 不 著 是 另外 一 個 就 是 時間 因為 很多 人 熬夜 就 會 破壞 我們 的 生理 的 規則 就 像 我們 常常 講 一 個 時鐘 __UNDEF__ 鬧鐘 你 買回來 好好 珍惜 應該 是 調 一 次 時鐘 大概 一 兩 個 月 調 一 次 就 好 但是 我們 的 身體 我們 有時候 很多 時候 每 天 調 今天 事情 多 我 就 弄 到 兩三點 才 睡 今天 好像 寬鬆 一點 我 八點 多 就 去 上床 久 了 之後 自然 生理 時鐘 就 會 亂掉 因為 它 抓 不 到 你 的 一 個 定律 對 不過 很 好奇 所以 到底 失眠 它 的 定義 是 什麼 對 一般 很多 人 會 覺得 說 失眠 到底 什麼 叫 失眠 是 去去 睡眠 才 叫 失眠 其實 不 是 一般 來 講 我們 在 學理 上 的 定義 失眠 大概 __UNDEF__ 第一 個 從 症狀 來 譬如說 很 難 入睡 這 也 叫 失眠 對 __UNDEF__ 翻來覆去 睡 不 著 對 __UNDEF__ 睡眠 之前 然後 第二 種 是 睡 到 一半 我 醒來 了 醒來 就 睡 不 著 我 最近 就 有 這 種 症狀 起來 上 個 廁所 回去 又 再 怎麼 躺 都 還是