OK 了 當然 有 專業 的 瑜珈椅 是 更 好 如果 沒有 的話 就 家 裡 的 一 個 椅子 不 是 沙發椅 就 OK 我們 要 伸展 之前 當然 就 是 要 伸展 肩頸 所以 也 是 容易 痠痛 的 地方 那 這 個 肩頸 是 非常 重要 的 也 要 非常 的 小心 所以 你 扶好 椅子 雙手 扶 著 椅子 開始 慢慢 地 你 可以 放 一 隻 手 鬆開 去 抓 你 的 耳朵 好 __UNDEF__ 輕鬆 的 讓 你 的 肩 你 的 肩膀 不 動 的 情形 之下 讓 你 用 手 幫忙 把 你 的 頭 輕輕 的 離開 你 的 左邊 肩膀 手臂 是 抓好 的 你 會 感覺到 這裡 的 伸展 好 __UNDEF__ 如果 你 要 加碼 你 可以 把 身體 加過來 手 抓 好 去 讓 你 這 一 端 有 一 個 很 長 更深 的 伸展 好 __UNDEF__ 接著 下來 再 用 你 的 手 移動到 你 的 後腦勺 的 地方 枕骨 的 地方 讓 你 的 頭 向 45 度 的 地方 伸展 頸椎 的 後側 好 __UNDEF__ 再 試 著 把 你 的 手 再 轉動 讓 你 的 眼睛 能夠 看到 你 的 胳肢窩 所以 你 的 左邊 從 側邊 到 後側 都 做 了 一 個 伸展 然後 再 慢慢 轉回來 放鬆 好 __UNDEF__ 我們 直接 換 邊 __UNDEF__ 一樣 的 一樣 非常 的 小心 先 放 著 在 你 的 耳朵 輕輕 的 讓 你 的 右邊 伸展 好 __UNDEF__ 隨著 你 的 手 的 轉動 慢慢 來到 45 度 的 地方 你 在 45 度 你 會 感覺到 頸椎 後側 的 伸展 好 __UNDEF__ 再 慢慢 轉動 你 的 雙手 扶住 你 的 枕骨 來到 讓 你 的 眼睛 能夠 看到 你 的 腋 下 再 慢慢 把 你 的 那 個 脖子 拉回來 接著 下來 兩 邊 身側 的 伸展 簡單 的 你 可以 這樣 讓 你 的 手 伸直 吸氣 好 __UNDEF__ 吐氣 慢慢 的 手臂 側 著 貼 著 你 的 耳朵 兩 腳 不 動 你 會 感覺到 從 你 的 坐骨 一直 到 你 的 手指尖 整 個 身側 的 伸展 好 __UNDEF__ 換 邊 吸氣 脊椎 拉長 好 __UNDEF__ 吐氣 臀部 沒有 動 坐骨 沒有 動 好 __UNDEF__ 再 吸氣 上來 吐氣 你 可以 反覆 的 連續 的 做 五 次 這樣子 放鬆 休息 五 次 大概 從 開始 如果 你 一 次 就 已經 很 受不了 你 勉強 自己 做 兩 次 最後 每 天 你 可以 這樣子 伸展 腿 是 第二 顆 心臟 腳 如果 強壯 健康 就 沒 問題 所以 練 腿股 四頭肌 你 把 膝蓋 微微 抬起來 再 把 你 的 腳 跟 向 前 踩 感覺到 你 的 腿 股四頭肌 在 用力 腿 的 後側 也 在 伸展 對於 腿 的 修長 也 很 好 然後 當然 你 的 背 如果 能夠 這樣子 伸展 更 好 如果 很 累 你 可以 靠 背 但是 你 要 有 感覺到 腿 是 有 在 伸展 就 OK 了 好 __UNDEF__ 所以 從 頭 到 腳 非常 簡單 的 一 把 椅子 就 可以 幫助 你 做 伸展 為什麼 不要 做 試試 看 吧 資深 藝人 趙舜 飽受 糖尿病 中風 等 疾病 之 苦 這些 年 來 他 靠 著 積極 復健 並且 改 吃 素食 讓 身體 少一點 負擔 讓 幾乎 已經 癱瘓 的 身體 可以 日漸 好轉 好吃 涼麵 許久 沒 在 螢光幕 前 出現 的 舜哥 趙舜 歷經 了 一 整 年 的 閉關 修養 現在 每 個 禮拜天 早上 都 能 看見 他 和 家人 在 市場 擺攤 的 身影 我 身體 好 的 時候 不 著 家 就 跑到 外頭 去 那 身體 壞 了 ...
 
我們 家 反而 更 凝聚 因為 我 一 生病 倒下去 了 從 推 輪椅 __UNDEF__ 按摩 __UNDEF__ 照顧 什麼 小孩子 都 在 飽受 糖尿病 __UNDEF__ 痛風 __UNDEF__ 高血壓 等 疾病 之 苦 以及 三 次大中風 一度 讓 趙舜 全身 幾近 癱瘓 但 他 卻 發揮 極 大 的 毅力 復健 並用 幽默 態度 面對 甚至 打趣 說 自己 生病 有 八 個 女人 來 照顧 真的 很 幸福 那 我 在 第二 次 中風 的 時候 我 曾經 試 了 有 差不多 全素 試 了 將近 兩 年 包括 拍戲 __UNDEF__ 行動 什麼 都 是 我 太太 的 愛心 便當 第一 個 體重 下降 然後 很多 指數 都 跟著 下降 吃 藥 的 量 也 降低 了 一半 因為 我 真正 最 麻煩 的 是 我 的 體重 的 問題 體重 只要 一 過 重 三高 這 個 心臟 __UNDEF__ 血壓 什麼 就 跟 著 就 上來 那 我 體重 只要 下降 就 很 容易 那 個 那 吃素 總是 比較 清淡 它 的 油 的 含量 沒 那麼多 舜哥 說 目前 家 裡 還是 只有 他 一 人 吃素 感覺 雖然 孤單 了 點 但 卻 從中 察覺 健康 情況 有 較 佳 的 改善 我 那 個 兒子 吃 了 好好 吃 好吃 幾 個 趙舜 現在 和 家人 在 市場 裡頭 賣 涼麵 頂 著 烈日 __UNDEF__ 雨 淋 日子 雖然 辛苦 不過 一 路 上 全 家 人 互相 扶持 及 凝聚出來 的 向心力 讓 人 為 之 動容 我們 冬天 出來 的話 就 變成 說 天 還 沒 亮 就 得 起床 那 我們 都 必須 天亮 就 起床 好 __UNDEF__ 那 正常 問題 是 我們 身體 不會 說謊 就是說 還 想 睡 對 __UNDEF__ 還 想 睡 她 是 趙舜 的 小 女兒 牛妹 嘴 上 抱怨 得 犧牲 睡眠 來 幫忙 賣 涼麵 但 其實 她 心 裡 深知 這 就 是 家庭 的 凝聚力 因為 我們 現在 沒有 固定 的 工作室 然後 就 只好 以 人力 慢慢 蓋 怎麼樣 __UNDEF__ 你 現在 身體 好 不 好 還可以 一 盒 多少 錢 小 的 一 盒 45 好吃 就 再 來 口味 合 就 再 來 可以 嗎 再 一 張 不少 粉絲 認出 舜哥 甚至 有 人 是 專程 前來 加油 打氣 讓 人 感覺 非常 窩心 舜哥 說 從前 擺攤 的 地段 租金 一口氣 漲 了 十來萬 實在 吃不消 加上 身體 狀況 無法 長時間 窩在 攤位 只 希望 能 早日 找到 遮風 避雨 的 適當 店面 有 很多 朋友 在 介紹 什麼 市場 哪裡 有 __UNDEF__ 怎麼樣 的 我 太太 說 問題 是 你 到 那邊 去 你 做 一 天 還 不 夠 住院 兩 天 的 錢 對 __UNDEF__ 你 算算 還是 划不來 所以 現在 目標 終極 目標 是 要 開店 那 即便 沒有 的話 要 再 增加 因為 一 個 禮拜 只 能 一 天 的話 其實 也 養 不 活 我們 家 對 不 對 所以 我 要 終極 目標 找 個 店面 小小 攤位 做 著 小本生意 我們 看到 在 分工合作 下 的 一家人 緊密 的 真摯 情感 謝謝 下 禮拜 見 拜拜 今天 蔬果 生活誌 我們 看到 資深 藝人 趙舜 和 妻子 __UNDEF__ 兒女 緊緊 守候 在 小小 的 涼麵 攤子 前 卻 無比 的 知足 與 感恩 在 這 期間 有 許多 影迷 認出 舜哥 都 會 和 他 打招呼 並且 要 他 加油 有 些 人 甚至 是 專程 遠道而來 想要 捧場 買 涼麵 這些 貼心 的 舉動 都 讓 我們 感受到 臺灣 人民 善良 單純 的 心 真的 只要 一點點 小小 的 關懷 就 可以 讓 社會 變 得 更 溫暖 蔬果 生活誌 告訴 您 蔬食 大小 事 謝謝 您 的 收看 我們 下 次 再會 各 位 觀眾 大家 好 歡迎 收看 蔬果 生活誌 我 是 亞里 想要 身體 好 __UNDEF__ 蔬果 不能 少 今天 的 封面 故事 要 帶 您 到 花蓮 看看 一 間 老 房子 改裝 的 二手 書店 環保 的 理念 從 裡 而 外 就 連 餐點 也 堅持 蔬果 不要 造成 地球 任何 的 負擔 媽媽 不 知道 的 事 單元 李耀堂 大廚 教 你 怎麼 做出 迷迭香 橄欖油 四 季 鄰食 我們 一起 來 關心 夏天 大家 最 愛 吃 的 水果 __UNDEF__ 西瓜 你 知道 西瓜 有 四 種 吃法 嗎 另外 有 一 句 俗語說 半暝 吃 西瓜 會 反症 西瓜 到底 什麼 時候 吃 最 好 呢 日式 的 老 房子 女 主人 吳秀寧 搶 在 老 房子 拆遷 轉賣 前 買下 老屋 重新 翻修 改成 只 賣 蔬果餐 的 二手 書店 從 餐桌 __UNDEF__ 書籍 到 屋瓦 全 都 是 回收 來 的 舊物 我們 來 看看 她 的 堅持 午後 陽光 暖暖 的 照著 古老 風鈴 就 掛 在 格子 窗戶 前 隨時 迎接 客人 到來 日式 老 房子 有 一 股 懷舊 的 風情 走進來 像是 走進 時光 隧道 般 復古 的 空間 讓 人 彷彿 回到 七十 年 前 的 寧靜 其實 我 覺得 我 就 是 被 老 房子 召喚 來 的 可以 這麼 說 因為 就 是 很 抵抗不了 那 種 日式 老 房子 它 屋頂 上面 佈滿 青苔 的 那 種 老 瓦片 的 味道 那 時候 為什麼 會 很 衝動 的 去 整理 這 老 房子 其實 現在 很多 人 說 妳 才 租 幾 年 妳 這樣 划得來 嗎 大概 不下 幾十 個 人 問 我 而且 很 難 回答 我 就 是 想要 陪 這樣 的 老 房子 然後 就 是 讓 它 很 有 尊嚴 的 走過 一 段 路 這樣子 我 沒有 多 想 什麼 這 一 間 在 1939年 建造 的 房子 原本 是 一 位 日本 醫師 所有 歷史 讓 房子 留 了 下來 但 歲月 卻 讓 房子 逐漸 崩壞 直到 2012年 9月 靜置 已 久 的 老 建物 遇上 了 吳秀寧 才 又 重新 鮮活 了 起來 然後 那 時候 前 屋主 他 要 頂讓 我 本來 來 收 書 的 我 就 考慮 半 個 小時 我 就 把 頂 讓 金 轉讓給 他 了 那 一 筆 頂 讓 金 還是 從 銀行 貸款出來 的 對 __UNDEF__ 就 是 決定 得 很 快 可是 就是 那 一 份 經過 時間 去 洗鍊 過 那 種 歷史 的 感覺 會 吸引 你 過來 那 時候 你 完全 不 知道 說 接下來 的 整修 會 發生 什麼 樣 的 事 所以 後來 我們 經過 了 五 個 多 月 用 修護 的 方式 只要 是 崩壞 的 樑柱 就 用 舊 的 檜木 的 原料 去 把 它 修補 地板 一直 到 屋頂 的 屋瓦 全部 翻新 就是 把 那些 白蟻 把 那些 潮濕 的 味道 都 把 它 趕走 了 長 著 青苔 的 屋瓦 早已 走入 歷史 如今 卻 能 重現 說來 也 是 緣份 我們 來 的 時候 屋頂 大概 有 四 個 地方 是 破洞 的 像 舊 房子 你 在 整修 的 時候 你 如果 不 把 破 的 地方 打開來 看 你 完全 不 知道 它 破 的 程度 是 怎麼樣 我 是 一 個 很 樂觀 的 人 當 屋頂 越 開 越 大 的 時候 其實 你 嚇 了 一 跳 你 去 哪裡 找 那 個 舊 的 瓦片 買 不 到 有錢 買 不 到 因為 如果 買 不 到 的話 你 就 必須 用 其他 的 素材 可能