天 嗎 因為 這 個 時間 是 根據 太陽 過 某 一 個 線 過去 的 那 以 寒露 來 講 的話 呢 通常 它 就 是 在 半夜 前後 所以 有時候 就 會 錯 一 天 不管 怎樣 它 就 是 用 那 個 時間 來 的 那 可是 在 這 個 時間 呢 我們 就 要 注意 一 件 事情 就 是 因為 它 是 已經 到 了 這 個 秋天 秋天 到 了 晚上 日夜 溫差 比較 容易 大 它 雲 比較 少 的 時候 那 晚上 散熱 比較 快 散熱 比較 快 的 時候 呢 我們 就 要 注意 什麼 呢 頭頂 保暖 那 這 個 秋天 的 時候 那 它 這 個 散熱 太 快 了 那 在 露 在 外面 的 地方 我們 衣服 已經 可以 少 穿 了 接著 呢 我們 就 覺得 說頭 也 可以 不顧 了 那 這 也 不行 劉 教授 也 說 菊花 是 這 個 時節 的 代表 花卉 所以 在 古代 登 高山 __UNDEF__ 賞 菊花 也 成 了 這 個 節令 的 雅事 喔 很多 人 在 這樣 微 涼 的 天氣 裡 時常 會 感覺 身體 僵硬 專業 醫師 要 教 你 活絡 筋骨 的 小 秘方 現在 就 一起 來 動 一 動 吧 現在 深秋 轉冬 一方面 是 季節 轉換 的 時候 很多 人 就 會 痠痛 會 更 明顯 其實 一 年 四 季 都 有 人 痠痛 痠痛 已經 越來越 年輕化 越來越 普遍 但是 在 季節 轉換 的 時候 很多 人 就 比較 容易 不 適應 這 是 一 個 另外 呢 天氣 慢慢 變 冷 了 血液 循環 也 會 變 得 比較 差 了 所以 這 個 深秋 轉冬 或者 這樣子 的 一 個 氣候 之下 我們 會 建議 說 其實 要 多 做 運動 沒有 錯 一 年 四 季 都 要 做 運動 那 這 個 時候 更 需要 做 運動 透過 一 個 血液 循環 然後 透過 我們 從 一 個 比較 發放 然後 慢慢慢慢 比較 內斂 我們 說 秋收 冬藏 現在 天氣 慢慢 變 冷 了 我們 希望 透過 一些 運動 來 促進 血液 循環 那 這些 運動 呢 我們 從 比較 發放 的 然後 慢慢慢慢 把 它 收斂 下來 所以 基本 上 你 可以 做 一 個 動作 身體 一 個 往 上 發放 握 拳頭 打開 有 沒有 這 一 個 發放 然後 握 了 拳頭 以後 再 縮下來 往 右 然後 往 左 __UNDEF__ 有 沒有 這裡 還 加上 一 個 全身性 的 運動 一樣 往 左 再 縮回來 往 右 往 左 往 右 這 個 手 有 運動 另外 全身 的 伸展 縮 伸展 __UNDEF__ 縮 配合 那 個 腳 呢 有 微蹲 __UNDEF__ 站 微 蹲 也 可以 練到 下半身 的 肌力 運動 所以 做 一 個 很 好 的 一 個 運動 縮回來 __UNDEF__ 推出去 縮回來 把 它 做 一 個 握緊 __UNDEF__ 打開 握緊 __UNDEF__ 打開 當然 你 也 可以 這樣 往 上 往 外 翻 再 縮回來 往 外 __UNDEF__ 縮回來 這些 都 是 一 個 比較 全身性 運動 你 這樣 的 動 一下 大概 動 個 1 2 分鐘 全身 就 熱 起來 了 那 當然 我們 有時候 你 只要 肌肉 強力 收縮 __UNDEF__ 放鬆 收縮 __UNDEF__ 放鬆 就 可以 達到 血液 循環 因為 你 肌肉 一 收縮 把 血液 會 擠回來 發放 __UNDEF__ 收斂 那 當然 有時候 甚至 你 只要 是 這 個 時候 踮踮 腳尖 __UNDEF__ 有 沒有 這 也 是 一 個 很 好 的 運動 就 是 你 一 個 全身 運動 前面 翹 __UNDEF__ 後面 翹 這樣子 動 非常 安全 __UNDEF__ 非常 簡單 的 運動 所以 雖然 天氣 冷 你 還是 不要 縮 著 都 不 動 還是 要 做 一 個 開 合 開合 的 運動 這樣 的話 你 的 經骨 也 比較 靈活 而且 血氣 也 比較 暢通 只要 掌握 簡 治療師 說 的 內斂 的 活動 伸展 輕鬆 的 運動 就 能 讓 你 甩開 痠痛 的 不 舒適 恢復 活力 唷 看 誰 在 吃素 單元 要 帶 您 來 看看 大愛 主播 倪銘 均 工作 後 的 素食 生活 一起 來 聽聽 他 的 人生 故事 很多 人 在 演繹 過程 當中 法 入 心 懂得 幫忙 做 家事 下 了 播報台 的 主播 倪銘 均 除了 蒐集 工作 所 需 的 資料 在 家 扮演 的 就 是 孩子 的 大 玩偶 陪伴 兒女 遊戲 享受 天倫 時光 倪哥 從 學生 時代 就 熱衷 於 服務性 社團 大學 時 更 受 微積分 老師 陳乃裕 的 感召 繼續 了 想 助人 的 理想 老師 常常 在 課堂 上 講 了 一些 慈濟 的 事情 比如說 他 去 震災 啊 等等 的 故事 那 一些 苦難 的 一些 狀況 是 身在 台灣 的 我 很少 聽到 的 好 __UNDEF__ 所以 那 時候 就 是 聽到 他 這樣子 講 就 開始 就 覺得 很 希望 投入 慈濟 這 個 團體 也 能夠 付出 自己 的 一 份 心力 也 是 因為 加入 慈青 開啟 了 倪哥 日後 茹素 人生 的 機緣 因為 加入 慈濟 的 關係 覺得 應該 要 尊重 生命 那 也 因為 宗教 的 關係 就 覺得 說 其實 自己 應該 要 嘗試 去 吃素 那 另外 一 個 很 重要 的 原因 就是 因為 我 在 大愛台 服務 那 大愛台 的 薪水 都 來自於 環保 志工 那 其實 我們 都 知道 現在 吃 肉 並 不 是 一 個 很 環保 的 一 個 飲食 方式 為了 環保 為 了 希望 有 更多 人 吃 得 飽 所以 我 決定 就 是 還是 要 吃素 不過 倪哥 也 坦言 決定 正式 吃素 前 他 和 太太 進行 了 與 葷食 的 訣別 一 場 代價 昂貴 的 美食 之 旅 當時 要 決定 吃素 的 時候 就 覺得 好 捨不得 喔 就 覺得 很 難 相信 自己 竟然 要 吃素 了 所以 那 時候 就 進行 了 一 趟 美食 之 旅 就是 把 一些 過去 想 吃 但 沒有 機會 吃 的 東西 一 次 把 它 吃 過 那 時候 我 還 記得 那 時候 吃 了 一 碗 3千 塊 的 牛肉麵 其實 我 吃素 還 有 一 個 原因 是 跟 宗教 有關 因為 臺南 啟智 學校 前校長 鄭武俊 做 了 一 個 比喻 他 說 譬如說 我們 的 爸爸 有 爸爸 媽媽 爸爸 的 爸爸 有 爸爸 媽媽 這樣 算到 第十 代 有 1024 人 第二十 代 有 一百萬 人 第三十 代 有 十億 人 到 第四十 代 的 時候 有 一兆 人 那 我們 想想 看 我們 的 祖先 有 這麼 這麼多 人 如果 站 在 輪迴 的 觀點 來 講 的話 其實 這 一些 我們 曾經 最愛 的 家人 我們 最愛 的 親人 有 可能 會 輪迴 也 有 可能 會 投胎 到 可能 並 不 是 人 的 地方 也 有 可能 變成 動物 好 __UNDEF__ 那 我 就 覺得 照 這樣 的 一 個 邏輯 來 思考 你 就 有的 時候 你 就 不忍 心動 那 個 筷子 現在 的 倪哥 已經 完全 體會到 蔬食 的 好處 也 覺得 心靈 更 清安 自在 他 說 每 個 人 都 想 得到 福氣 不 吃 動物 肉 __UNDEF__ 不 沾染 怨氣 才 能 獲得 由 內 而外 的 好 福報 __UNDEF__ 大學 時期 就 進入 大愛台 工作 的 銘 均 在 他 忙碌 的 工作 之餘 也 時常 藉由 吃素 的 案例 及 故事 分享 茹素 的 好處 是 個 身體力行 的 素食 推廣 者 喔 倪哥 是 生活 中 的 帶頭 者 這 是 吃素 後 不僅 影響 家人 __UNDEF__ 親友 了 解 素食 就 連 家 裡 的 兩 個 寶貝 兒女 也 成 了 小小 素食 者 喔 我 因為 你 的 關係 才 吃素 後面 的 涼麵 都 有素 的 啊 還 有 喜歡 吃 東西 也 都 有素 的 啊 我 覺得 妹妹 很 不 容易 因為 她 以前 很 喜歡 吃 肉 去年 看 了 那 個 許雅芬 的 歌仔戲 在 中正 紀念堂 演繹 就 那 一 天 演繹完 之後 有 拿 齋戒卡 其實 妳 那 時候 也 不 知道 齋戒卡 什麼 意義 對 不 對 對 啊 就 拿 了 才 知道 原來 要 吃素 然後 後來 就 跟 我們 一起 吃素 到 現在 轉變 很 大 就 是 像 我 兒子 因為 他 以前 異位性 皮膚炎 就 常常 會 抓 癢 可是 吃素 一陣子 好像 大概 半 年 多 吧 他 就 跟 我 說 爸爸 我 現在 好像 皮膚 比較 不會 抓癢 了 因為 感受到 蔬食 生活 的 正面 轉變 倪哥 也 樂於 參與 演講 分享 當中 的 美好 很多 人 因為 我 的 演講 他 最後 也 決定 要 吃素 或者 至少 少 肉 多 素 我 覺得 那 是 讓 我 最 開心 的 事情 所以 我 不 只 是 家 裡 的 帶頭 者 我 也 很 希望 我 自己 的 轉變 我 也 能夠 讓 更多 人 轉變 由 葷 轉素 現在 要 跟 大家 分享 的 是 我 當兵 的 時候 最 懷念 的 一 道 菜 炒 泡麵 去 金門 當 過 兵 的 大概 都 知道 炒 泡麵 是 金門 可以 說 是 一 個 很 特別 的 名產 那 當然 我們 現在 經過 改良 我 是 用 慈濟 的 香積麵 義式 番茄 口味 當然 其實 我 也 做 過 可以 用 那 個 咖哩 口味 的 香積麵 也 可以 做 那 我們 今天 以 這 個 義式 番茄 來 做 炒 泡麵 看看 現在 我們 就 要 把 泡麵 放下去 煮 那 金門 賣 炒 泡麵 的 店家 跟 我 說 他們 是 從 冷水 開始 煮 煮到 7 80 度 麵 開始 軟 的 時候 就 可以 撈起來 但是 其實 這 個 軟硬度 大家 可以 自己 調配 也許 你 喜歡 軟 一點 的話 煮 到 90 度 甚至 滾 再 撈起來 也 都 可以 這 道 菜 算是 倪哥 的 招牌菜 只要 簡單 準備 一些 杏鮑菇 和 青菜 就 可以 完成 豐盛 的 一 餐 倪銘 均 做 的 炒 泡麵 絕對 好吃 不錯 喔 這 個 是 用 那 個 煮 泡麵 的 水 來 泡 這 個 南瓜 濃湯 惜福 __UNDEF__ 對 __UNDEF__ 惜福 很多 人 說 吃素 是 一 種 生活 態度 表現 在 倪哥 家 裡 就 是 更 惜福 __UNDEF__ 力求 簡樸 大慈 大 悲 無量 義 靜寂 清澄 如 琉璃 大人 的 身教 比言教 更 容易 收得 成效 兩 個 小 寶貝 不僅 飲食 跟著 改變 這 場 父 唱 子彈 的 即興 演奏 連 我們 都 感染到 一家人 歡樂 的 氣氛 不錯 __UNDEF__ 很 好 今天 的 蔬果 生活誌 聽到 了 很多 有趣 的 分享 你 會 發現 __UNDEF__ 新 的 素食 主義 已經 悄悄 的 成形 而且 越來越 多 人 可以 接受 素食 的 文化 並且 從中 體會 吃素 的 正面 改變 以及 益處 一點 一點 的 小 努力 就 能 讓 生活 環境 獲得 改善 蔬果 生活誌 告訴 您 蔬食 大小 事 謝謝 您 的 收看 我們 下 次 再會 各 位 觀眾 大家 好 歡迎 收看 蔬果 生活誌 我 是