個 光芒 回答 這 個 遊客 先生 我 很 高興 你 會 問 我 因為 我 正在 蓋 一 座 非常 偉大 的 教堂 這 個 教堂 蓋好 之後 呢 會 非常 的 宏偉 我 的 神 我 相信 的 神 會 住在 裡面 我 能夠 參與 這 份 工作 我 感覺到 非常 非常 的 榮幸 所以 各位 這 兩 個 石匠 從事 的 是 不 是 同樣 一 份 工作 是 可是 對 第一 個 石匠 而 言 他 的 工作 怎麼樣 苦不堪言 只 是 一 份 謀生 的 工具 他 每 天 起床 我 相信 一定 非常 的 痛苦 我 又 要 去 做 那 一 份 沒有 意義 的 工作 了 可是 第二 個 石匠 我 想 他 每 天 一定 迫不及待 的 要 起床 因為 他 已經 認定 他 做 的 工作 是 非常 有 意義 的 非常 神聖 的 所以 他 每 天 是 非常 快樂 帶 著 無比 的 榮幸 來 工作 的 第四 個 心態 我們 要 談 的 是 什麼 我們 處在 一 個 高壓 的 社會 所以 每 一 個 人 都 會 覺得 說 是 壓力 本身 快 把 我 壓垮 是 壓力 本身 困擾 著 我 但 真的 是 這樣子 嗎 我們 來 探究 一下 到底 壓力 是 什麼 我們 給 它 一 個 公式 第一 個 公式 是 這樣子 的 因為 自己 的 能力 沒有 辦法 勝任 職場 __UNDEF__ 生活 的 改變 __UNDEF__ 要求 跟 期待 所 造成 負面 的 心理 感受 焦慮 __UNDEF__ 恐懼 __UNDEF__ 憂鬱 還 有 生理 上 不 舒服 的 反應 例如 說 頭痛 __UNDEF__ 失眠 __UNDEF__ 心悸 等等 這 個 叫做 壓力 這 第一 個 定義 下 得 好不 好 我 大概 會 給 它 打 80 分 它 好 的 地方 是 很 明確 的 告訴 我們 現代人 常見 的 壓力源 來自於 哪裡 就 是 工作 或 生活 上 的 這 個 改變 越來越 快 對 不 對 要求 越來越 高 別人 對 自己 的 期待 __UNDEF__ 角色 越來越 多 這 個 定義 好 的 地方 在 這裡 可是 不 好 的 地方 是 它 並 沒有 告訴 我們 如何 跟 壓力 共處 所以 我們 有 第二 個 定義 第二 個 關於 壓力 的 公式 這 個 公式 很 簡單 只要 你 會 小學 的 這 個 數學 分數 有 嘛 __UNDEF__ 四分之三 大於 二分之一 對 不 對 這 公式 是 這樣子 的 一 個 人 的 壓力 感受 等於 分子 是 壓力源 分母 是 活力源 我們 每 個 人 都 會 覺得 壓力源 不能 操 之 在 我 因為 今天 環境 要 怎麼 變 我 的 老闆 要 怎麼 要求 我 競爭 對手 要 怎麼 改變 不 是 我 能 控制 的 別人 要 怎麼 想 下 句 話 說 什麼 不 是 我 能 控制 的 所以 對於 壓力 我 沒有 轍 束手無策 但 真的 是 這樣子 嗎 根據 這 個 公式 並 不 是 的 如果 你 想要 改變 你 自己 過 大 的 壓力 感受 即使 你 不能 對 壓力源 做 什麼 事情 可是 你 仍然 可以 從 提高 你 的 活力 源 著手 所以 當 你 的 活力源 越 大 的 時候 你 的 壓力 感受 就 越 低 我 認為 有 五 個 方式 我 叫做 SMART 的 活力源 SMART S 代表 是 睡眠 睡眠 的 品質 一定 要 提高 雖然 你 沒有 辦法 每 天 都 睡 到 八 小時 像 我 也 沒有 但是 一定 要 把 這 個 睡眠 的 品質 顧好 例如 說 要 勤 運動 等等 M 代表 你 的 三 餐 要 吃 得 對 要 多 吃 一些 像是 堅果類 __UNDEF__ 香蕉 這 個 五穀類 等等 這些 會 讓 我們 快樂 的 食物 為什麼 呢 因為 這些 食物 呢 都 可以 刺激 我們 的 大腦 當中 的 血清素 的 分泌 血清 素有 另外 一 個 綽號 叫做 快樂 荷爾蒙 好 A 代表 什麼 就 是 你 的 心態 我們 今天 講 的 都 是 正面 的 心態 如果 你 沒有 辦法 讓 自己 有 正面 的 心態 教 你 一 個 最 簡單 的 方法 多 跟 那些 樂觀 的 朋友 在一起 好 R 代表 什麼 放鬆 的 技巧 我 知道 我們 人文 講堂 曾經 介紹 過 一些 放鬆 的 技巧 像是 腹式 呼吸 等等 這些 都 可以 幫助 你 在 緊張 壓力 大 的 時候 能夠 適當 的 放鬆 下來 最後 一 個 SMART 的 T 代表 你 的 運動 運動 要 夠 過去 我們 可能 聽 過 333 對 不 對 333 運動法 每 週 三 次 __UNDEF__ 每 次 30 分鐘 心跳到 130 如果 你 覺得 很 難 達到 教 你 另外 一 個 原則 叫 111 每 天 一 次 __UNDEF__ 每 次 10 分鐘 心跳 110 所以 你 只要 爬 樓梯 __UNDEF__ 快步 走 騎 腳踏車 都 可以 達到 這 個 運動 的 效果 這 就 是 我 對於 如何 增強 活力源 的 一些 看法 第五 個 心態 我 想 跟 大家 來 探討 的 是 關於 我們 的 下 一 代 我 自己 有 三 個 孩子 所以 我 當然 對於 孩子 的 教育 我 也 非常 的 關心 在 我 當 爸爸 之前 我 看 了 很多 書 我 跟 很多 長輩 聊 過 幾乎 每 一 個 人 都 帶給 我 一 個 觀念 孩子 是 我們 大人 的 未來 孩子 是 我們 社會 的 未來 國家 的 未來 可是 當 我 當 了 父母 之後 我 開始 嚴重 質疑 這樣 的 一 個 想法 我 開始 反向 思考 我 覺得 或許 父母 才 是 孩子 的 未來 如果 我們 想要 一 個 喜歡 念 書 的 孩子 可是 我們 當 父母 的 每 天 只 在 看 電視 每 天 拿 著 一 個 平板 電腦 可是 卻 要求 孩子 你 有空 你 要 多 看看 書 啊 你 覺得 對 孩子 公平 嗎 我 特別 喜歡 有 一 個 音樂 電臺 的 這 個 臺詞 口號 ( Slogan ) 他 說 呢 我們 並 不 是 要 培養 一 個 音樂家 我們 是 要 培養 一 個 音樂 家庭 這 就 代表 父母 跟 家庭 的 重要性 再 跟 各位 分享 一 個 小 故事 有 一 次 有 一 個 很 有 智慧 的 法師 像 今天 一樣 在 演講 他 講完 了 之後 大家 鼓掌 他 講 的 是 有關 親子 教養 的 然後 下面 有 一 個 聽眾 舉手 了 說 法師 你 講 的 很 有 道理 我 也 經常 照 你 講 的 在 做 可是 我 的 孩子 就 是 不 聽話 就 是 很 皮 怎麼辦 這 個 法師 並 沒有 正面 回答 他 他 反問 這 位 聽眾 如果 你 今天 影印 影印 一 份 文件 你 發現 影本 錯 了 請問 你 要 修改 的 是 影本 還是 原稿 我 請問 你們 要 修改 原稿 對 不 對 為什麼 舉 這 個 例子 呢 因為 父母 就 是 原稿 孩子 就 是 影印 本 家庭 就 是 影印機 所以 當 你 想要 看到 你 的 孩子 有 好 的 表現 的 時候 其實 你 父母 先 要 以身作則 再 加上 家庭 的 這 個 氛圍 你 就 創造出 一 個 __UNDEF__ 兩 個 __UNDEF__ 三 個 甚至 四 個 跟 你 一模一樣 的 孩子 好 的 孩子 所以 我 才 說 第五 個 心態 是 父母 才 是 孩子 的 未來 第六 個 心態 我們 要 來 討論 的 是 也 是 關於 教育 孩子 的 事情 有沒有 聽 過 這 句 話 男孩 要 窮養 __UNDEF__ 女孩 要 富養 你們 贊成 嗎 不 贊成 啊 __UNDEF__ 為什麼 因為 最近 的 社會 新聞 都 看到 好多 什麼 富 二代 是 不 是 所以 我們 來 顛覆 一下 這 句 話 不要 管 窮養 還是 富養 男孩 女孩 最 重要 的 是 要 什麼 要 有 教養 跟 各位 分享 一 個 我 非常 喜歡 的 故事 有 一 個 很 貧窮 的 村莊 有 一 天 搬來 一 個 大富翁 他 蓋 了 全 村 莊 最 豪華 的 這 個 豪宅 住進來 之後 第三 天 因為 他 很 省 所以 晚上 他 都 不 點 油燈 所以 整 個 豪宅 看起來 黑暗 暗 的 第三 天 他 鄰居 一 個 家 裡 很 窮 的 小 男孩 跑來 敲 他 的 門 這 個 富翁 一 打開 打開 一 小小 個 縫 說 你 要 幹嘛 這 小 男孩 說 我 媽媽 叫 我 來 問 你 你 家 有 沒 有 燈油 這 個 富翁心 裡面 怎麼 想 他 是 來 跟 我 借 燈油 的 沒有 __UNDEF__ 趕快 回去 就 把 門 關起來 富翁 就 想 去 睡覺 了 過 了 五 分鐘 這 個 男孩 又 回來 了 又 敲門 了 __UNDEF__ 叩叩 叩 這 個 富翁 一 肚子 火 想 說 我 好不容易 快 睡著 了 你 又 把 我 吵醒 打開 一 個 小 縫 就 準備 罵人 沒想到 這 個 男孩 說 我 媽媽 說 你們 家 沒有 燈油 所以 要 我 拿 三兩 的 燈油 來 給 你 你 晚上 可以 點燈 如果 你 是 這 個 富翁 你 會 怎麼樣 好 慚愧 對 不 對 我 相信 他 自己 教 的 小孩 也 沒有 這 個 窮 男孩 這麼 的 有 教養 最後 一 個 心態 要 跟 大家 分享 的 也 是 一 句 老掉牙 的 話 來 __UNDEF__ 請 大家 跟 我 唸 一 次 人生 不 如意 事 十 有 八九 我 可能 是 在 國中 的 時候 唸 過 這 句 話 吧 印象 非常 深刻 可是 當 我 前 幾 年 看到 一 本 書 裡面 卻 把 這 句 話 重新 改寫 了 它 在 這 句 話 當中 加 了 一 段 小 的話 叫做 人生 不 如意 事 十 有 八九 逗 點 故 常 想 一二 這邊 要 跟 大家 分享 一 個 前 幾 個 月 發生 在 我 的 身 上 的 一 件 事情 有 一 個 朋友 對 他 並 不 是 很 熟 只 知道 他 事業 非常 的 成功 有 一 天 他 約 我 去 他 家 玩 可是 在 吃飯 當中 我 了解 他 的 成功 來 的 並 不 是 偶然 也 沒有 任何 的 運氣 全 是 因為 他 有 非常 正面 的 心態 他 今年 快 六十 歲 他 大概 從 二十幾 歲 開始 就 開始 在 非洲 __UNDEF__ 在 東南亞 在 世界 各 地 挖 礦 三十 年 來 他 大概 挖 了 兩百多 個 礦 你們 會 想說 他 大概 每 一 個 礦 都 賺錢 吧 就算 不 是 每 一 個 礦 都 賺錢 應該 一半 以上 都 賺錢 吧 可是 他 告訴 我 在 這 兩百多 個 挖 的 礦 裡面 他 真正 賺到 錢 的 只 有 四 個 就 這 四 個 賺到 錢 的 礦 已經 可以 彌補 他 沒有 賺錢 的 那些 礦坑 的 虧損 而且 還 帶給 他 這麼 大 的 成功 這麼 大 的 財富 更 難得 的 是 他 並